Apa yang harus dimakan untuk sarapan agar tetap langsing
Miscellanea / / May 21, 2023
Masuk akal untuk mengubahnya menjadi makanan lengkap.
Seberapa besar seharusnya sarapan?
Banyak orang tidak merasa lapar di pagi hari dan dengan mudah pergi tanpa sarapan. Jika Anda salah satunya, tetapi pada saat yang sama Anda tidak memiliki masalah kelebihan berat badan dan merasa hebat, Anda tidak dapat mengubah kebiasaan Anda. Sains TIDAK bukti yang cukup untuk menyatakan tidak adanya sarapan sebagai penyebab obesitas atau diabetes.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau takut menambah berat badan, masuk akal untuk tidak melewatkan makan pagi, atau bahkan lebih baik, buatlah sepuas mungkin.
Pertama, opsi ini meningkatkan termogenesis makanan, proses menghasilkan energi yang dihabiskan tubuh untuk memproses dan mengasimilasi makanan. Jadi satu riset pria yang makan sarapan yang sehat dan makan malam yang sedikit menghabiskan energi dua kali lebih banyak untuk mencerna makanan daripada mereka yang lebih suka makanan ringan di pagi hari dan makanan yang sehat di malam hari.
Kedua, sarapan yang lezat
mengurangi kadar hormon kelaparan ghrelin, meningkatkan konsentrasi peptida YY, bertanggung jawab atas rasa kenyang, dan membantu mengurangi jumlah kudapan di malam hari.Jadi, jika Anda ingin berjalan lebih lama tanpa memikirkan makanan dan mengurangi keinginan untuk ngemil manis dan berlemak, jadikan sarapan sebagai makanan lengkap sebanyak 350-500 kkal. Perlu diingat bahwa makan malam dalam hal ini perlu dipotong agar tidak melebihi kalori diet.
Makronutrien apa yang harus disertakan dalam sarapan?
Cobalah untuk memasukkan setidaknya 30 gram protein ke dalam makanan pagi Anda. Sarapan ini lebih baik mempengaruhi pada nafsu makan daripada kalori yang serupa, tetapi dengan sejumlah besar karbohidrat.
Lebih-lebih lagi, protein membantu tubuh di pagi hari lebih baik mengontrol kadar gula darah bahkan empat jam setelah makan. Artinya, karbohidrat untuk makan siang tidak akan menyebabkan pelepasan hormon insulin secara tiba-tiba, dan rasa kenyang akan bertahan lebih lama.
Tidak kalah pentingnya lemak. Jadi satu riset menemukan bahwa jika 45% kalori sarapan terdiri dari makronutrien ini, pada siang hari tubuh akan membakar lebih banyak lipid, yang akan berdampak baik pada angka tersebut.
Tentang karbohidrat, masuk akal untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan banyak serat mengaktifkan oksidasi lemak setelah sarapan dan meningkatkan rasa kenyang.
Apa yang lebih baik dimakan untuk sarapan
Mengingat semua hal di atas, beberapa opsi dapat diusulkan.
Telur
Mereka mengandung cukup protein dan lemak untuk menjadikannya sarapan yang sempurna. Selain itu, produk ini cocok dengan daging dan sayuran, sehingga Anda dapat dengan mudah mengisi kembali nutrisi yang hilang dengan bahan-bahan tersebut.
Misalnya, Anda bisa menggoreng telur orak-arik dengan daging cincang atau membuat sandwich roti gandum telur dan alpukat. Tambahkan sumber serat ke piring - mentimun, tomat, herba, kacang-kacangan kalengan, dan Anda akan mendapatkan semua yang Anda butuhkan.
Dadih dan yogurt
Kedua produk tersebut mengandung protein dan lemak yang cukup. Anda juga bisa menambahkan buah dan kacang ke dalamnya - sebagai sumber serat, vitamin, dan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah.
Bubur dengan daging atau telur
Beberapa sereal, seperti buckwheat, pearl barley, oatmeal, beras merah atau coklat, dan millet, memiliki indeks glikemik rendah dan memberikan nutrisi yang cukup. serat dan vitamin.
Benar, mereka memiliki sedikit protein dan tidak mengandung lemak. Untuk menambahkan makronutrien ini ke dalam sarapan, bubur harus dibuat dengan daging, atau setidaknya merebus telur untuk itu. Anda bisa memasak sesuatu yang menarik di malam hari, lalu hanya untuk menghangatkannya.
Jika di pagi hari Anda sama sekali tidak ingin makan, tetapi Anda berniat membiasakan diri untuk sarapan, cobalah buatan sendiri minuman berprotein. Minum ini jauh lebih mudah daripada memasukkan telur orak-arik atau bubur dengan daging ke dalam diri Anda sendiri.
Apa yang Anda sukai untuk sarapan? Ceritakan di komentar!
Baca juga🥚🥗🍴
- Cara membuat menu untuk seminggu
- Bosan dengan telur orak-arik yang biasa? Kami menemukan cara untuk membuatnya lebih menarik dan enak
- Mengapa Anda merasa sakit di pagi hari dan apa yang harus dilakukan
- Apa itu polifenol dan bagaimana menambahkannya ke dalam diet Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda
- Apa itu pembakar lemak dan apakah itu benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?