6 pertanyaan untuk mereka yang ingin berhenti berkomunikasi dengan anggota keluarga yang beracun

Menetapkan batasan bisa sangat sulit, terutama jika menyangkut orang yang dicintai. Nedra Tawwab, terapis berlisensi dan penulis penjualan terbaik “Tetapkan Batas, Temukan Kedamaian Pikiran,” mendedikasikan buku barunya “Drama Gratis: Panduan untuk Mengelola Hubungan Keluarga yang Tidak Sehat” (Drama Gratis: Panduan untuk Mengelola Hubungan Keluarga yang Tidak Sehat). Di dalamnya, penulis membantu pembaca untuk menghadapi jenis hubungan disfungsional yang paling umum - hubungan yang mengikat kita dengan keluarga.

Menurut Tawwab, banyak dari mereka yang memiliki “kesulitan dengan keluarganya” ingin menemukan cara untuk mempertahankan mereka dalam kehidupan mereka. Pada saat yang sama, dia menekankan: seseorang seharusnya tidak berharap bahwa orang yang dicintai akan menyadari segalanya dan akan berubah. Alih-alih, cobalah pendekatan dan taktik yang berbeda dan lihat bagaimana pengaruhnya terhadap situasi.

Tentu saja, jika komunikasi menjadi terlalu melelahkan dan tidak aman, inilah saatnya untuk memutuskan hubungan apa pun. Tapi sebelum Anda mengambil langkah yang begitu serius, Tawwab menawarkan untuk menjawab enam pertanyaan.

1. Apakah saya merasa berada dalam bahaya di sekitar orang ini?

Ini bukan hanya masalah keamanan fisik, tetapi juga keamanan emosional dan psikologis. Pikirkan apakah Anda akan mempercayakan anak Anda kepada anggota keluarga ini? Apakah dia akan menjadi contoh yang baik? Apakah kamu menyadari tanda-tanda penyalahgunaan dalam hubungan Anda?

Keamanan adalah salah satu faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan.

Pelecehan fisik adalah alasan paling kuat untuk memutuskan semua kontak jika Anda mau dan mampu melakukannya. Tawwab juga menyoroti contoh pelecehan yang kurang jelas: nama panggilan yang tidak menyenangkan, komentar yang menghina, ancaman, "membungkam" terus-menerus, mengabaikan atau mengolok-olok perasaan Anda.

Selain itu, jika seorang kerabat memiliki masalah penggunaan narkoba, yang menyebabkan dia sering putus asa, berperilaku tidak pantas, atau membawa pulang orang berbahaya, ini adalah alasan serius untuk berpikir. Ketika Anda merasa bahwa anggota keluarga merupakan ancaman bagi Anda, pasangan Anda, anak-anak Anda, atau hewan peliharaan, Anda berhak memutuskan semua kontak dengan segera.

Jika situasi yang dijelaskan di atas sudah biasa bagi Anda, Anda dapat berhenti berkomunikasi selamanya atau menjauh waktu sampai Anda menemukan cara yang tepat untuk melindungi diri sendiri dan menentukan frekuensi yang nyaman bagi Anda rapat. Menurut Tawwab, batasan yang sehat memberikan rasa tenang meski orang lain tidak berubah.

2. Apakah kerabat Anda bertingkah beracun atau hanya mengganggu?

Bayangkan Anda berbicara tentang saat-saat tidak menyenangkan di masa kecil Anda, dan seorang saudara laki-laki atau perempuan menyela dan memberi tahu Anda atau, lebih buruk lagi, anggota keluarga Anda, bahwa Anda berbohong dan ini tidak pernah terjadi. Ini adalah perilaku beracun. Dan jika dia memotong Anda di tengah kalimat, hanya karena dia tidak tahu caranya mendengarkan, dan secara umum, "sekarang giliranku untuk berbicara", adalah manifestasi umum dari keegoisan. Perilaku ini tentu saja menjengkelkan dan harus didiskusikan dengan orang yang dicintai, tetapi belum tentu beracun.

Belajar menghadapi sifat menjijikkan orang lain adalah bagian dari kehidupan. Orang yang benar-benar kita cintai terkadang membuat kita kesal. Cobalah untuk jujur ​​\u200b\u200bdengan orang yang Anda cintai dan bicarakan apa yang menyakiti Anda. Dan jika itu tidak membantu, pikirkan tentang seberapa sering Anda ingin bertemu dengannya dan mentolerir tingkah lakunya yang tidak beracun tetapi sangat menyebalkan.

3. Sudahkah saya berbicara langsung dengan kerabat tentang apa yang mengganggu saya?

Orang-orang yang telah hadir dalam hidup Anda sejak Anda (atau mereka) lahir, saya yakin mereka memahami Anda tidak seperti orang lain. Terkadang itu bagus. Misalnya, ketika nenek Anda mendukung upaya kreatif Anda dan keyakinannya memberi Anda kekuatan. Namun, dalam keluarga dengan dinamika disfungsional, kepercayaan diri seperti itu membuat Anda merasa tercekik.

Mungkin saudara laki-laki atau perempuan suka berbagi semua cerita memalukan dari masa kecil Anda. Atau ibu mengingatkan Anda tentang Anda berat, bahkan saat Anda hanya melihat ke arah kue. Atau ipar perempuan Anda berpikir bahwa dia dapat meminta Anda untuk bekerja sebagai pengasuh anak secara gratis kapan saja dan meninggalkan Anda anaknya hanya karena Anda lajang dan Anda tidak memiliki anak sendiri. Apa pun situasi yang Anda hadapi, jika Anda melihat pola perilaku berulang yang ingin Anda hentikan, bicarakanlah.

Saat kita memberi tahu orang lain bagaimana perilaku mereka memengaruhi kita, kita memberi mereka kesempatan untuk berubah.

Hal utama yang harus diingat bahwa Anda hanya dapat mengontrol bagian dialog Anda. Agar berhasil, kerabat tersebut harus mau mendengarkan Anda, mengakui bahwa mereka salah, dan memutuskan untuk mengubah sesuatu. Sayangnya, dalam keluarga disfungsional, orang biasanya bahkan tidak mau mendengar tentang pengalaman orang lain, apalagi berubah. Oleh karena itu, bersiaplah untuk fakta bahwa seorang kerabat akan mencoba menutup topik atau mengarahkan panah pada Anda.

Sebanyak yang kita inginkan, kita tidak dapat mengubah seseorang yang bahkan menolak untuk mencoba menjadi lebih baik. Jika Anda telah memulai percakapan beberapa kali tentang apa yang mengganggu Anda, tetapi orang lain tidak bereaksi sama sekali, ini adalah sinyal bahwa sudah waktunya untuk mengubah taktik. Misalnya, turunkan ekspektasi komunikasi Anda atau tetapkan ekspektasi yang lebih jelas. perbatasan.

4. Sudahkah saya menyesuaikan ekspektasi saya?

Menurut Tawwab, kita sering berpikir bahwa orang tua wajib memberikan kasih sayang dan perhatian kepada kita, karena mereka memainkan peran khusus dalam hidup kita. Namun, banyak orang yang tidak tahu bagaimana menjadi perhatian dan peka, tidak hanya dalam hubungannya dengan orang lain, tetapi juga dalam hubungannya dengan diri sendiri. Jadi ini bukan tentang Anda, ini tentang mereka. Mungkin kerabat Anda tidak menerima cukup cinta sebagai seorang anak, atau menderita kecanduan dan masalah kesehatan mental.

Jika Anda telah mengakui pada diri sendiri bahwa orang yang Anda cintai tidak dapat memberikan apa yang Anda inginkan - stabilitas, kata-kata yang baik, komunikasi yang memadai, tetapi masih terus merasa kecewa, ini mungkin argumen yang mendukung fakta bahwa sudah waktunya untuk menjauh Dari dia.

5. Sudahkah saya mencoba menjauhkan diri dari kerabat tanpa memutuskan hubungan untuk selamanya?

Katakanlah seluruh keluarga Anda berkumpul pada hari Minggu untuk makan malam dan setelah itu Anda terus-menerus diselimuti amarah dan kesedihan. Tidak peduli berapa banyak bibi atau saudara laki-laki Anda mencoba membuat Anda merasa bersalah dan membuat Anda terus pergi ke pertemuan, Anda memiliki banyak alasan untuk memutuskan sendiri berapa banyak dari makan malam ini yang ingin Anda hadiri - satu per bulan atau satu per tahun. Beginilah cara Anda menetapkan kerangka kerja untuk melindungi kesehatan mental Anda.

Tavwab yakin bahwa ada banyak cara untuk memutus komunikasi tanpa memutusnya sama sekali. Terkadang kita berpikir bahwa hubungan harus dekat, hanya karena mereka adalah keluarga. Tetapi ada kerabat yang secara teratur dan terus-menerus tidak dapat kita tahan, dan terkadang kita bisa. Tetap hanya untuk menentukan ukuran "kadang-kadang" ini.

Anda dapat mundur dan menyimpan kontak dengan beberapa cara:

• Lewati Berikutnya meriah pertemuan.
• Kurangi jumlah percakapan telepon, misalnya, menjadi seminggu sekali.
• Jangan langsung membalas setiap pesan.
• Berdiri tegak ketika seorang kerabat melakukan sesuatu yang Anda minta agar tidak mereka lakukan.

6. Apakah saya benar-benar siap untuk mengakhiri hubungan?

Memutuskan semua kontak dengan kerabat atau tidak adalah keputusan yang sangat pribadi. Jika Anda telah mencoba semua taktik di atas dan merasa kesabaran Anda telah mencapai batasnya, memutuskan hubungan mungkin tampak seperti langkah yang tak terhindarkan.

Namun, jika Anda terus-menerus dihantui oleh pemikiran tentang apa yang akan terjadi jika sesuatu terjadi pada orang yang Anda cintai besok, atau rasa bersalah di dalam diri Anda lebih kuat dari keinginan untuk melindungi perasaan Anda sendiri, ini mungkin pertanda bahwa Anda belum melakukannya siap.

Kami pasti sudah matang untuk mengakhiri komunikasi ketika, setelah menganalisis semua faktor secara menyeluruh, kami yakin bahwa orang ini tidak memiliki tempat dalam hidup kami.

Terkadang jarak dari keluarga tidak berlangsung lama, dan setelah jeda bahkan dimungkinkan untuk menjalin kembali hubungan. Namun, ini hanya terjadi jika setiap orang melakukan pekerjaan batin yang telaten. Sangat penting untuk menjaga ekspektasi yang realistis dan memiliki rencana tindakan yang jelas untuk situasi yang tidak menyenangkan di masa depan. Dan yang paling penting adalah jujur ​​tentang alasan mengapa Anda memutuskan untuk mengakhiri komunikasi.

Lakukan pekerjaan batin, pulihkan hubungan atau, sebaliknya, berdamailah dengan jeda terakhir ikatan keluarga dan pemahaman bagaimana menghindari terulangnya skenario disfungsional di luar keluarga akan membantu psikolog.

Meskipun ada alasan universal untuk berhenti berkomunikasi, seperti kekerasan fisik atau gaslighting, setiap orang menentukan sendiri alasan apa yang dianggap paling meyakinkan, "benar" dan kapan tepatnya ikatan keluarga perlu diputuskan. Apa yang tampak berbahaya bagi seseorang, tidak mengganggu orang lain sama sekali. Oleh karena itu, jangan memandang orang lain dan lakukan yang terbaik untukmu.