“Ayo, aku percaya padamu!”: mengapa kita masing-masing membutuhkan kipas batin dan bagaimana menumbuhkannya
Miscellanea / / April 06, 2023
Sekutu yang paling berdedikasi dan suportif lebih dekat dari yang Anda kira.
Penerbit "MIF" menerbitkan buku "Kamu cukup baik" oleh psikolog dan pelatih Yulia Tertyshnaya. Latihan dan rencana tindakan langkah demi langkah yang dijelaskan oleh penulis akan membantu Anda mendengar diri sendiri dan memperhatikan kebutuhan Anda. Kutipan dari bab 3 akan memberi tahu Anda cara mendapatkan dukungan batin yang kuat.
citra percaya diri
Dapatkah Anda mengatakan bahwa Anda percaya diri? Menurut Anda, seperti apa seharusnya orang yang percaya diri? Selalu tegas dan tak tergoyahkan? Pemenang yang tak kenal takut? Ya, orang yang percaya diri bertanggung jawab penuh dan tahu bahwa Anda tidak dapat mencapai tujuan tanpa melakukan apa pun. Tapi itu tidak mengesampingkan keraguan atau kerentanan. Keyakinan saja memungkinkan seorang pria untuk berbalik sisi lemah ke titik dukungan dan lebih menyadari kemampuan mereka.
Tidak peduli bagaimana Anda menjawab pertanyaan kepercayaan diri, penting untuk melihat semua bagian Anda. Bagaimanapun, mereka selalu bersama Anda. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana mereka memanifestasikan dirinya di berbagai bidang kehidupan Anda dan mana yang mendominasi.
Tindakan adalah kondisi yang diperlukan untuk membangun kepercayaan diri. Jadi jangan takut untuk mengambil tindakan! Dan jika Anda membuat kesalahan (yang tidak bisa dihindari dan normal), ubahlah itu menjadi pengalaman, menjadi pembelajaran. Ini adalah bagaimana Anda membangun algoritme kesuksesan Anda sendiri. Ingat, Christopher Columbus akan pergi ke India, dan membuka dunia baru untuk semua orang.
persahabatan dengan diri sendiri
Menyaksikan suara hati, interaksi bagian dalam akan mengajari Anda untuk hidup selaras dengan diri sendiri. Ini adalah alasan yang bagus untuk menjadi sahabat atau pacar Anda sendiri dan membiarkan orang lain melakukannya, alih-alih menggerogoti diri sendiri dari dalam dan hidup di dunia yang tidak bersahabat.
Untuk mengembangkan harga diri untuk semua bagian Anda, Anda perlu menerima kritik batin Anda, yang terkadang sangat sulit. Cara tercepat adalah menumbuhkan sosok besar lain di sampingnya, penggemar batin Anda. Untuk melakukan ini, alangkah baiknya mengingat semua kebajikan Anda, tuliskan di selembar kertas atau stiker dan lampirkan rumah di mana Anda akan melihatnya.
Kipas batin melihat semua kegagalan Anda, tetapi tetap memegang posisi, mengingatkan pada saat-saat sulit, dan terkadang hanya membaca dari daftar, yang telah Anda tangani lebih dari sekali, dan berhasil.
Ini membantu stabilitas Anda saat ini dalam keadaan apa pun. Dan jangan berpikir bahwa Anda akan rileks dan berubah menjadi lemah atau pemalas, adalah argumen dari kritikus batin. […]
Penggemar seperti itu selalu untuk Anda, selalu bersama Anda dan siap membantu Anda mengatur ulang menjadi sukses. Saya akan mengatakan bahwa ini adalah karakter yang, di final mana pun, akan memihak Anda: "Itu tidak berhasil sekarang - itu akan berhasil lain kali." Banyak orang memiliki setidaknya satu orang dewasa yang mendukung sebagai seorang anak. Tetangga yang baik hati, guru yang perhatian, pelatih sekolah, guru pertama atau nenek tercinta. Nah, jika Anda tidak dapat mengingat orang seperti itu di masa kecil Anda, Anda mungkin melihat contoh seperti itu dalam kehidupan anak-anak lain. Kemudian Anda melihat hubungan orang lain dengan kebencian, gangguan, dan mungkin dengan rasa iri. Tetapi sekarang Anda memiliki sosok seperti itu di dalam, dan itu akan selalu bersama Anda. Dan di luar, Anda menjadi lebih stabil dan terkumpul.
Satu optimis, percaya diri setelah lulus ujian, gadis itu menelepon temannya untuk menceritakan bagaimana semuanya berjalan. Dia lulus dua tes, salah satunya dia menerima "tiga", dan untuk "dua" lainnya. Seorang teman dengan halus mengatakan bahwa sebenarnya deuce berarti kegagalan, bukan menyerah. Tapi ini tidak mengganggu gadis ceria itu, dia yakin dia telah lulus. Ini adalah contoh cara kerja kipas bagian dalam. Dia tidak akan menyalahkan Anda atas kegagalan tersebut - sebaliknya, dia akan tersenyum dan berkata: "Bagus sekali, saya lulus, meskipun dengan "dua". Jika mau, Anda dapat mengambilnya kembali untuk kelas lain. Kipas akan memungkinkan Anda mengurangi pentingnya kegagalan dan memberi Anda sumber daya untuk upaya kedua.
Anda bisa tersandung, membuat kesalahan - kipas tidak peduli. Baginya, Anda selalu luar biasa dan mampu.
Tugasnya adalah mendukung Anda dalam keadaan apa pun, agar Anda tidak jatuh ke dalam lubang kegagalan, tetapi merasa teratur dan tetap memegang kendali jarak jauh atas kepenulisan peristiwa kehidupan di tangan Anda, apa pun yang terjadi.
Mengapa kita membutuhkan kipas angin
Berkat dukungan kipas bagian dalam, bagian Anda menjadi seimbang, latar belakangnya rata. Anda merasa lebih tenang dan masuk akal, tidak jatuh ke dalam cengkeraman emosional, Anda bisa pada saat penerimaan keputusan sulit untuk berpikir dengan tenang dan mengamati pengalaman mereka seolah-olah dari luar, sambil merasakan dukungan di dalam.
Dalam dongeng, ketika sang pahlawan menempuh jalannya, dia akan menghadapi rintangan dan tikungan yang tidak terduga, tetapi dia juga akan mendapat dukungan dari seluruh dunia bersamanya. “Pergi ke sana, saya tidak tahu di mana, bawa sesuatu, saya tidak tahu apa” terdengar seperti salah satu hal yang mustahil. Tapi Baba Yaga akan memberikan bola ajaib, dan Kuda Bungkuk Kecil akan membawanya ke tempat yang tepat dan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Selalu ada asisten yang menemani, menasihati, membantu. Joseph Campbell, ahli mitologi Amerika yang mempelajari legenda dan mitos berbagai bangsa, bernama jalan menuju diri, yang dilalui jiwa saat berkembang, mengungkapkan potensi penuhnya, "perjalanan pahlawan». Pahlawan pergi ke tempat yang tidak diketahui, melakukan sesuatu yang belum pernah dia lakukan sebelumnya, karena dia mendapat dukungan - selalu dari luar pada awalnya. Namun, setelah melewati semua rintangan dan menyelesaikan semua masalah, ia tumbuh dewasa, memperoleh kecerdasan dan kekuatan spiritual, sehingga ia sudah dapat mengandalkan dirinya sendiri, pada pusat kepribadiannya. Dia tidak lagi membutuhkan bantuan dari luar.
Kami sering tidak memperhitungkan suara penggemar, kami mengurangi perannya, karena pengkritik menempel pada kita dengan cengkeraman, mengajar, menaikkan standar berulang kali dan tidak melepaskan perjalanan baru, tidak diketahui atau tidak dipersiapkan dengan baik. Ini mungkin tepat dan bahkan berguna di masa remaja, tetapi di masa dewasa, kritik tanpa ampun merampas kepercayaan diri kita. Jika kita mempelajari pengalaman pengusaha sukses dan manajer puncak, kita dapat belajar dari kepercayaan orang-orang ini pergantian peristiwa yang sukses - dialah yang memungkinkan Anda memulai proyek yang berani dan menjadi yang pertama melakukan apa di negara atau dunia yang belum pernah dilakukan siapa pun.
Bagaimana cara menumbuhkan penggemar Anda?
Pikirkan situasi masa kanak-kanak di mana Anda merasa didukung oleh orang dewasa yang berarti. Dengarkan suaranya di dalam. Fokuskan perhatian Anda pada tubuh, amati kondisi Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat ini. Mungkin Anda menegakkan bahu dan memutar dada, seperti yang terjadi pada saat bangga, dan kaki Anda kokoh dan percaya diri di tanah. Ingat keadaan tubuh ini dan tempatkan suara dukungan di dalam diri Anda. Berjanjilah kau akan mendengarkan dia setiap pagisehingga akan terdengar tepat di hari yang sulit.
Ketika hidup menempatkan Anda dalam situasi yang sulit, penting untuk beralih ke dukungan internal, meminumnya sepenuhnya. Dan untuk ini, Anda perlu mengingat tentang kipas angin setiap hari. Di pagi hari saat Anda menggosok gigi dan di malam hari saat Anda pergi tidur. Berkat pelatihan seperti itu, kipas angin akan menjadi karakter permanen dalam mitos Anda dan dapat melawan kritikus batin, yang sering tumbuh dari tanah, seperti jamur setelah hujan, ketika terjadi sesuatu serba salah.
- "Aduh, kamu lagi!"
- "Gagal lagi! Aku sudah bilang!"
- "Mengapa kamu pergi kesana? Tidak tahu apa yang akan terjadi?!"
- "Pilih yang lebih rendah dari dua kejahatan!"
- “Itu terlalu berisiko! Lebih baik kita menyetujui tawaran lain."
- "Kamu tidak akan berhasil, kamu tidak akan memiliki keterampilan dan pengalaman yang cukup."
- “Tapi bagaimana dengan yang lain? Apa mereka akan berpikir?»
Anda mungkin telah mendengarnya lebih dari sekali, kritikus keras yang meragukan segalanya, takut akan spontanitas, dan selalu "Sudah kubilang." Dan dia selalu takut, sangat takut untuk mengikuti mimpinya.
Perasaan takut menarik segala sesuatu yang Anda takuti. Apa yang bisa dilakukan tentang itu?
- Waspadai ketakutan Anda dan ingatlah bahwa "Saya bukanlah ketakutan saya".
- Jika Anda diserang oleh pikiran-pikiran yang menakutkan, lakukan beberapa siklus kesadaran. pernafasan dan cobalah untuk merasakan ketenangan dan kepercayaan diri di dalam tubuh. Ingat peristiwa dan keadaan ketika Anda merasa seperti itu, pindahkan diri Anda secara mental ke sana dan penuhi dengan emosi positif.
- Bayangkan semua yang Anda takuti telah terjadi. Membayangkan menjalani skenario terburuk akan memungkinkan Anda membebaskan diri dari rasa takut. Lihat bagaimana Anda dapat menghadapi konsekuensinya, lalu "gambar" skenario yang Anda inginkan. Tanyakan pada diri Anda: apa yang ingin dikatakan rasa takut kepada saya dalam situasi ini? Anda memiliki dua opsi yang memungkinkan. Atau tetap di tempat agar tidak mengambil risiko, atau ikuti keinginan Anda untuk tumbuh dan berkembang.
Pertanyaan untuk pemeriksaan diri
- Ketakutan apa yang menghalangi kehidupan terbaik Anda?
- Apa pilihan Anda hari ini yang harus diubah demi pembangunan, meskipun itu mengandung risiko?
- Apakah Anda sering merasa kasihan pada diri sendiri?
- Realitas seperti apa yang Anda dapatkan jika Anda membiarkannya ketakutan mengambil alih?
- Bagaimana hidup Anda akan berbeda jika Anda tidak perlu takut?
Jangan mencoba untuk menghancurkan kritik yang selalu membuat Anda marah dan takut. Anda perlu mengangkat kipas angin yang keren agar dia menyatakan dirinya dengan lantang. Jika sosok suportif ini sudah tidak asing lagi bagi Anda, bahkan dalam situasi tegang ketika kritikus pemarah bangun, Anda dapat memberikan kesempatan kepada penggemar.
- "Tidak apa-apa!"
- "Lihat berapa banyak yang sudah kamu ketahui!"
- “Apakah ada konsekuensinya? Anda dapat memperbaikinya, melakukan ini dan melakukan ini.”
Kecemasan Anda berkurang, persetujuan batin tumbuh, dan Anda dapat membuka kemampuan "aku" yang dulu Anda memiliki masa kecil yang bahagia - semua potensi yang diberikan kepada Anda saat lahir, semuanya terwujud dan belum terwujud bakat.
Kritikus itu sangat persuasif, tetapi kipas itu bahkan mampu memikatnya. Jika yang pertama percaya bahwa segala sesuatu dalam hidup harus diperoleh - pengakuan, perhatian, perhatian, kata-kata yang baik, senyuman, cinta, terima kasih, uang - maka penggemar tidak bosan bertepuk tangan untuk Anda. Setiap hari dia mengingatkan: “Kamu melakukannya dengan baik! Begitu saja, karena hari ini Anda hidup, di sini, di masa sekarang. Anda mulai berlari tiga kali seminggu itu bagus! Sebelumnya, sebaliknya, dia duduk terkubur di monitor, mencoba mengulang pekerjaan untuk tahun depan. Oh, lihat betapa hebatnya: Anda meluangkan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga dan Anda bahkan tidak terganggu oleh panggilan kerja! Dan di rumah, ternyata nyaman dan hangat!”
Seorang penggemar suka menyenangkan Anda dan memberikan hadiah. Dia meraih tanganmu dan berkata: "Ayo pergi, aku akan membelikanmu sesuatu!" Tidak harus hadiah yang mahal. Cokelat, lipstik, buku, bola sepak, mug dengan tulisan lucu. Bermain bola voli atau sepak bola dengan teman, bertemu teman di kafe, menonton pertunjukan, atau berjalan-jalan santai di sekitar kota.
Dan ingat untuk fokus. Jika Anda berkonsentrasi pada fakta bahwa "Saya pecundang, saya tidak bisa melakukan apa-apa", sinyal yang sesuai masuk ke otak dan Anda menjalani skenario kehidupan di mana Anda Dengan buruk, sulit, menakutkan. Itulah mengapa latih kebiasaan untuk secara sadar berfokus pada pencapaian, kenangan terbaik, keputusan yang berhasil. Setiap kali Anda akan lebih mudah dan lebih mudah.
"Saya baik-baik saja". "Aku sudah cukup sekarang." Ini adalah dasar, dasar batin yang dibutuhkan setiap orang, jangan bosan mengulanginya, bahkan jika orang-orang di sekitar tidak setuju, memarahi atau menertawakan.
Siapa pun salah, tetapi selama Anda masih hidup, Anda selalu memiliki kesempatan untuk mencoba lagi (dan lebih dari sekali). Pada saat yang sama, sinyal yang berbeda secara kualitatif masuk ke otak Anda, kekuatan datang, kepercayaan diri tumbuh.
Latihan
Buatlah daftar “Saya hebat karena…” atau “Saya sudah melakukannya… [daftar prestasi Anda sejak SMA].” Lihatlah ke sana lebih sering.
Selalu berhubungan
Berapa banyak gadget yang Anda miliki? Telepon, satu atau dua, tablet, e-book, laptop, komputer, perangkat lain… Berapa banyak email yang Anda kirim per hari? Berapa banyak pertemuan yang Anda lakukan secara online dan offline? Setiap jam kita diserang oleh segerombolan informasi yang terbang masuk tanpa permintaan dan menetap di pikiran.
Tentu saja, semua alat komunikasi membantu kita dalam pekerjaan kita, mempermudah penyelesaian tugas, tetapi pada saat yang sama alat itu menciptakan kekacauan internal, membawa kita semakin jauh dari komunikasi dengan diri kita sendiri. Lagipula, meski kita sendirian, kebanyakan dari kita masih terjun ke arus kebisingan eksternal yang biasa. Tetapi dapatkah kita terhubung dengan orang lain jika kita tidak menemukan hubungan yang berharga di dalam diri kita? Jika kita tersesat pada diri kita sendiri? Beginilah cara Anda mengisi jeda yang telah Anda ambil hanya untuk diri Anda sendiri.
- Pikirkan tentang bagaimana perhatian adalah sarana komunikasi terbaik.
- Perhatikan apa yang ada dalam diri Anda.
- Amati napas, pikiran, emosi, perasaan, persepsi. Kenali semua ini.
- Perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda saat itu.
- Lepaskan penghakiman.
Anda tidak memerlukan iPhone untuk menyelesaikan langkah-langkah ini, jadi singkirkan semua perangkat dan tutup mata Anda. Untuk menjalin hubungan dengan diri Anda sendiri, dua menit sudah cukup. Perhatian adalah alat komunikasi sebanyak telepon. Ini memungkinkan Anda menjelajahi jaringan global antara pikiran dan tubuh dan merasakan semua koneksi ganda di antara mereka.
Pernapasan sadar = komunikasi sadar.
Kami memperhatikan pernapasan kami hanya ketika menjadi sulit, ketika hidung tersumbat atau sakit tenggorokan. Kami memperhatikannya, karena kami tidak nyaman. Tetapi jika kita mampu bernapas dengan hati-hati, berjalan, duduk, bekerja, berkomunikasi, kita semakin mengenal diri kita sendiri. Di sini berlaku prinsip yang sama, yang telah saya sebutkan lebih dari sekali - dari dalam ke luar.
Jika Anda perlu menelepon seseorang, tulis surat atau pesan sekarang, luangkan waktu Anda untuk menekan tombol dan bertindak dengan autopilot. Anda selalu dapat menemukan waktu untuk satu siklus pernapasan. Sepuluh detik. Dan kemudian panggil nomornya, buka messenger. Kualitas koneksi akan lebih baik.
Latihan. Menghilangkan stres dan menenangkan diri
Latihan ini akan membantu Anda menghilangkan stres dan tenang. Duduklah sekitar dua meter dari tembok sehingga Anda bisa melihat garis pembatas dari langit-langit.
Perhatikan baik-baik garis ini, dengan lembut dan halus, seolah-olah mengikutinya dengan mata Anda. Mulai memperhatikan jeda baris. Ulangi latihan ini 10 kali.
Latihan secara otomatis akan menempatkan Anda dalam kondisi trance. Setelah menyelesaikan latihan, Anda bisa memejamkan mata dan duduk seperti ini sebentar.
Latihan. Memperlambat aliran pikiran
Latihan akan membantu Anda memperlambat aliran pikiran, dan Anda akan menjadi lebih tenang dan lebih tenang di dalam.
Tutup mata Anda dan perhatikan pikiran apa yang muncul. Ini dia, ini yang lain, ini yang ketiga. Perhatikan awal dan akhir masing-masing.
Pindahkan fokus Anda ke jeda di antara pikiran.
Sekarang tandai awal dari setiap pikiran, akhirnya, dan momen kekosongan yang mengikutinya.
Anda dapat melakukan latihan ini di tengah hari yang sibuk, terutama jika Anda terus membuat keputusan yang sulit. Misalnya, berlatih dua kali sehari selama tiga menit. Otak perlu menghembuskan napas, sulit untuk mempertahankan aktivitas yang konstan. Berkat latihan singkat, dia akan masuk ke keadaan netral, reboot dan istirahat.
Ketakutan sebagai sekutu
Saat kita merasa teratur hari ini, saat ini, maka dari keadaan ini kita dengan tenang melihat ke masa depan dan siap menghadapi berbagai peristiwa di momen saat ini. Kami mampu mengenali ketakutan, menyembuhkan luka, memberikan dukungan, perhatian, dan kasih sayang pada diri kami sendiri.
Tetapi lebih sering ada pilihan lain. Kami membawa kemana-mana bersama kami skenario negatif: semuanya akan serba salah, bos akan tidak bahagia, sekarang saya akan jatuh, gagal total, gagal lagi, dll. Dan di sini pemikiran positif yang "modis" dihidupkan, yang berhasil menciptakan fasad yang bersahabat, menutupi retakan dan retakan internal. Ini seperti menempelkan poster di dinding yang retak mengatakan semuanya baik-baik saja. Poster, tentu saja, akan menyembunyikan kekurangannya, tetapi ini tidak akan menghilangkannya. Kami mengangguk seperti zombie yang bergumam pada diri kami sendiri, "Semuanya akan baik-baik saja, semuanya akan baik-baik saja," saat ketegangan dan ketakutan tumbuh di dalam karena pemikiran tentang masa depan. Itu tidak akan berhasil untuk menipu kehidupan, oleh karena itu, apa yang benar-benar diyakini seseorang akan berhasil. Siapa tahu, tiba-tiba di beberapa titik, pada putaran keseribu dari "mantra positif", Anda benar-benar bisa rileks, menyerap ide ini dan terhubung dengannya. Atau Anda bisa jujur pada diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan “Apa yang saya takutkan masa depan?”, lihat ketakutanmu dan ubah menjadi sekutu.
Seringkali rasa takut bekerja seperti penyumbatan, karena ada seseorang di dalam diri kita yang mencoba melindungi dan berkata: “Mengapa Anda membutuhkan kekhawatiran ekstra? Jangan mulai, tenang, jangan keluar.
Ini adalah momen pilihan dan percakapan jujur \u200b\u200bdengan diri sendiri untuk belajar melihat kedua kutub dan bertindak secara sadar. Untuk mengambil rasa takut Anda dengan tangan dan bergerak menuju tujuan Anda.
Menonton film "Tuan Tidak Ada»? Itu berbicara dengan sangat kiasan dan indah tentang pilihan yang kita buat setiap hari: dari kue hingga jalan hidup kita. Dan juga tentang ilusi pilihan dan tentang hasil keputusan yang kita buat secara tidak sadar. Pilihan sadar berarti kita menentukan sendiri: inilah yang saya tolak, tetapi ini saya terima, ini membantu saya tumbuh dan berkembang, dan di sini saya menghabiskan sumber daya, waktu, kesehatan, dan keuangan untuk merugikan dirimu sendiri. Kalau tidak, ini seperti di film: “Ada saatnya dalam hidup ketika segala sesuatu di sekitar tampak sempit. Semua keputusan telah dibuat. Yang tersisa hanyalah terus berjalan. Saya mengenal diri saya sebagai lima jari. Saya dapat memprediksi reaksi saya. Hidup saya membeku di semen, semuanya di sabuk pengaman dan kantung udara. Saya melakukan yang terbaik untuk sampai ke titik ini, dan sekarang setelah saya sampai di sana, saya sangat bosan. Hal yang paling sulit adalah mencari tahu apakah saya masih hidup."
Segala sesuatu di sekitar tampak sempit... Saya benar-benar ingin berbeda, tetapi sangat menakutkan untuk membuat pilihan dan akhirnya keluar dari beton cair, yang membosankan dan tidak ada kegembiraan. Dan kemudian mulai menandai waktu, yang tidak membawa apa-apa selain kejengkelan, penyesalan, dan kepastian.
Apa yang harus dilakukan dengan ketakutan ini? Ingat kartun rakunsiapa yang takut dengan bayangannya? Ibu menasihatinya: "Dan kamu datang dan tersenyum." Ini dia, tersenyumlah.
Mulailah mencintai rasa takut Anda. Kami selalu memiliki ketakutan dan keraguan, tetapi itu hanya menunjukkan bagian-bagian dari diri kami yang membutuhkan perhatian dan penerimaan.
Mereka memiliki sumber daya besar yang tersembunyi di dalamnya, dan mungkin bakat yang ingin terwujud. Sebagai latihan, Anda dapat membuat daftar ketakutan Anda dan melihat mana yang dapat Anda kendalikan dan mana yang di luar kendali Anda.
Anda selalu dapat mengubah sikap Anda terhadap apa yang terjadi. Bekerja dengan diri Anda sendiri, dengan keadaan batin Anda, memungkinkan Anda untuk membedakan antara momen-momen seperti itu, memisahkan reaksi Anda dari fakta yang Anda bereaksi, dan membuat pilihan berdasarkan informasi.
Semakin banyak waktu dan perhatian yang kita curahkan untuk praktik sumber daya, semakin baik kita menyadari kebenaran kita kebutuhan dan keinginan. Kami belajar untuk hidup di saat ini dan menerimanya sebagai siapa pun. Kita mulai hidup, dan tidak menjalani hari dengan autopilot, kita mulai merasa hidup dan belajar banyak tentang diri kita sendiri.
Latihan. Berurusan dengan rasa takut
Rasakan ketakutan Anda. Tentukan itu. Siapa dia? Ketidaknyamanan seperti apa yang ditimbulkannya?
Pindai tubuh Anda. Di mana sebenarnya rasa takut itu? Di perut, dada, tenggorokan atau kaki? Jelaskan dengan menggunakan sebanyak mungkin karakteristik (warna, suhu, bentuk, dll.). Tempatkan rasa takut ini di depan Anda, berikan semacam gambaran. Minta dia untuk menunjukkan kepada Anda hal terburuk yang menurutnya dapat terjadi pada Anda. Hiduplah saat ini. Biarkan emosi apapun sampai habis. Dan pastikan untuk menonton "seri berikutnya", di mana keadaan akan menjadi lebih buruk, dan lebih banyak lagi - sejauh imajinasi bisa berjalan. Tulis naskah film menakutkandimana sang pahlawan tetap hidup sampai akhir. Saya harap saat ini Anda akan merasa lega. Sampai pada titik di mana Anda dengan tulus berkata, "Oh, oke, saya tidak peduli." Temukan titik di mana Anda hidup dan siap untuk bertindak, membawa serta rasa takut Anda.
Seringkali kita takut memasuki ruangan yang gelap karena kita tidak tahu apa yang ada di dalamnya. Saya menyarankan agar Anda mempelajari dengan cermat apa yang ada di tempat ketakutan Anda tinggal. Ketika kami mempertimbangkannya dengan hati-hati, mengungkap skenario tergelap, kami menyadarinya bahkan setelahnya kegagalan, kegagalan, kekalahan adalah hidup - kemudian dukungan muncul di dalam.
Setelah itu, Anda akan menemukan bahwa rasa takut sama sekali tidak seburuk yang Anda kira. Mencoba menyingkirkannya itulah yang meningkatkan ketegangan. Itulah mengapa perhatian pada rasa takut dalam tubuh membantu melarutkannya.
Perlakukan rasa takut sebagai sesuatu yang membantu Anda berjuang menuju tujuan. Saat Anda menghadapinya, dia melahap kekuatan dan energi Anda.
Menghadapi rasa takut secara terbuka memaksa tubuh Anda untuk mengatur ulang, dan lain kali Anda menghadapi hal serupa, Anda akan bereaksi dengan cara baru. Ingat daftar "Saya hebat karena..."? Keyakinan cenderung menumpuk dengan kemenangan. Selain itu, imajinasi cenderung membesar-besarkan segalanya dan melihat ancaman yang sebenarnya tidak ada. Mengikuti rasa takut Anda dan belajar bagaimana merasakannya nyaman dalam situasi yang tidak nyaman, Anda:
- perluas jangkauan kemungkinan Anda;
- menjadi lebih terarah;
- belajar stabilitas emosi;
- mengendalikan apa yang terjadi bahkan dalam situasi yang tampaknya di luar kendali.
Dan kemudian rasa takut menjadi sekutu Anda dan berubah dari masalah menjadi sumber tindakan. Anda akan siap menghadapi perubahan hidup apa pun dengan keyakinan bahwa Anda akan mengatasi segalanya.
Betapa anehnya hidup dengan baik!
Biarkan diri Anda hidup dengan baik.
Bagus saja.
Sekarang. Dalam keadaan tertentu.
Dengan input yang Anda miliki sejak lahir. Anda bisa hidup dengan baik - baik untuk diri Anda sendiri. Ini adalah pilihan pribadi yang membutuhkan refleksi dan bekerja dengan diri sendiri. Ini seperti membayangkan hidup sebagai hamparan yang panjang, memperhatikan di bagian mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan dengannya. Penting untuk belajar menikmati apa yang ditawarkan dan pindah ke tempat yang Anda butuhkan.
Kita terbiasa melihat di mana kita kekurangan sesuatu, menjadi kekurangan. Perhatikan apa yang tidak ada di depan kita saat ini, dengan fokus padanya.
"Suara ketidakcukupan" mengibarkan bendera dan terus menggerogoti dari dalam. Kebiasaan mental ini merampas kemampuan kita untuk hidup sukacita. Kami masuk ke mode bertahan hidup, dan segelas air bagi kami lebih kosong daripada penuh. Kita sering melihat apa yang tidak kita miliki sebelum memulai sesuatu. Tidak ada pendidikan, pengalaman, uang, kecantikan, kesehatan, properti, kecerdasan, kepercayaan diri, bakat - setiap orang muncul dengan caranya sendiri. Kami tidak membiarkan diri kami hidup dengan baik di saat ini, menunda kehidupan nyata untuk nanti. Dan sering Yang paling penting hal-hal tetap belum selesai.
Maka itu adalah mitos.
Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana mendapatkan apa yang kita miliki sekarang.
Kita dapat membujuk diri kita sendiri untuk melakukan pekerjaan yang tidak menyenangkan: “demi sesuatu atau seseorang”, “sementara”, “bersabarlah sedikit”, “semua orang hidup seperti itu”. Beginilah cara kita belajar memisahkan kesenangan dari pekerjaan, kesenangan dari pekerjaan, menggunakan mekanisme neuroplastisitas dan membatasi peta otak. Pertanyaan yang tepat saat ini adalah "Mengapa saya melakukan ini?". Ini memungkinkan Anda membongkar motif pribadi Anda dan menghubungkan bisnis dan kesenangan pada saat itu. Jika tidak berhasil sama sekali, mungkin pekerjaan ini benar-benar tidak berguna bagi Anda?
Ide aneh ini - "semuanya nanti" - kami tangkap di masa kanak-kanak. Jadi orang tua kami lebih nyaman untuk memanfaatkan pangkatnya dan, tanpa merinci, menjelaskan bahwa dia harus melakukan pekerjaan itu, dan kesenangan sama sekali tidak penting. Ketika Anda menyelesaikan sekolah, kemudian kuliah, ketika Anda mulai menghasilkan uang, ketika Anda menikah, ketika Anda bercerai, ketika Anda membesarkan anak, barulah Anda memikirkan tentang kesenangan.
Bahkan kemudian kita jatuh ke dalam perangkap, yang pintunya segera terbanting menutup. Kita mulai dari posisi ketidakpuasan, tanpa keinginan kita untuk melakukan apa yang harus kita lakukan, melalui pengerahan tenaga yang berkepanjangan untuk suatu hari nanti mendapatkan hak atas kehidupan impian kita. Tapi itu surut menjadi "tidak pernah", dan kita jatuh ke dalam keadaan kekanak-kanakan yang tak berdaya "ketika kamu besar nanti, maka itu akan menjadi mungkin." Di tengah kehidupan sebagian dari kita menangkap dan mulai kembali ke kehidupan mereka yang sempat tertunda kegiatan favoritnya. Ada baiknya jika Anda juga bisa merasakan kesenangan, tapi kemungkinan besar kita sudah lupa seperti apa. Ini seperti melihat gaun di etalase toko, membeku karena gembira dan... mampu membelinya dalam beberapa tahun. Kecil kemungkinan Anda akan menarik napas lagi dari kesenangan sebelumnya, dan gayanya sudah ketinggalan zaman.
Dunia luar, "mainan", rangsangan, iritasi menyerap kita begitu banyak sehingga kita sering mengejar bagian berikutnya secara otomatis, sambil memikirkan hal lain. "Ketika saya sampai di suatu tempat, saya membeli sesuatu, dan saya akan menjadi layak." Kedengarannya tidak masuk akal jika Anda memikirkannya: apakah ada yang memutuskan apakah Anda layak atau tidak? Dan di mana seseorang ini?
Tidak ada tapi Sekarang. Dan alih-alih menggulir di kepala Anda, "Saya butuh ini, tapi saya tidak punya sesuatu," alihkan ke samping, "Apa yang saya butuhkan? Dan apa yang saya miliki untuk ini? Cukup mengubah fokus persepsi - dan Anda menjalani kehidupan yang berbeda secara kualitatif. Sekali lagi, pikiran Anda sekarang adalah realitas Anda.
Pertanyaan untuk pemeriksaan diri
- Di mana pikiran Anda saat ini?
- Apa yang kamu pikirkan di pagi hari?
- Realitas apa yang mereka ciptakan untuk Anda setiap hari?
- Pikiran latar belakang apa yang muncul saat Anda bangun?
Anda adalah pria yang baik
Bagaimana Anda memandang diri sendiri? Apa yang Anda izinkan sendiri? Di mana dan bagaimana Anda membatasi diri? Kami dengan mahir mencari (dan menemukan!) kekurangan dalam diri kami, pada orang lain, dan dalam segala hal yang mengelilingi kami. Kritikus yang tangguh merampas kepercayaan diri kita, harga diri jatuh bebas, ketakutan berkembang biak. TENTANG peduli dan swadaya, kita ingat pada saat kritis atau sama sekali melupakannya, menunggunya dari luar.
Dengan membiarkan kritik menguasai hidup kita, kita paling sering mulai marah pada diri kita sendiri dan membuat klaim tanpa akhir pada diri kita sendiri. Pada dasarnya, kita merusak diri sendiri.
Kami juga senang membuat album dengan gambar-gambar ideal dan berjuang untuk itu. Membalik halaman, kami membandingkan gambar dengan diri kami sendiri dan tanpa lelah menemukan perbedaan. Tentu kita pasti kecewa. Sayang sekali kita tidak seperti itu. Beberapa salah. Paling sering, karena alasan inilah kami memutuskan "mengembangkan”, ingin berpegang pada cita-cita.
Perbaikan
Gagasan tentang kekurangan terus-menerus mendorong kita, memaksa kita untuk mendaki gunung kesempurnaan. Kami mengumpulkan sertifikat, diploma, dan penghargaan, melipatnya dengan rapi ke dalam "peti Koshcheev". Maraton tanpa akhir ini benar-benar melelahkan, tetapi diterima sebagai norma.
Saat kita merasa teratur, dari keadaan ini kita mulai berinteraksi dengan kehidupan dengan cara yang berbeda. Kita mulai mengenali bakat kita dan memahami sifat kita sendiri. Kami memahami kualitas apa yang dapat kami transmisikan ke dunia dan apa yang dapat kami berikan. Dalam hal ini, kemampuan kita mulai dibongkar dengan cara terbaik dan kita merasa seperti bagian dari alam semesta. Misalnya, seseorang mungkin menjadi kasir terbaik karena dia suka uang mengalir melalui tangannya dan dia senang melayani orang. Yang lain dengan senang hati memberikan suntikan, dan ini adalah perawat terbaik. Dan seseorang suka mengajar anak-anak, dan dia akan melakukan yang terbaik guru.
Saat kita teratur, kita pasti akan menemukan diri kita sendiri, ruang kita dalam sistem kehidupan yang besar.
Saya punya satu rekan yang dianggap tidak terlalu pintar di keluarga, bahkan mereka menyebutnya bodoh. Padahal di ijazah sekolah dia hanya punya empat merangkak. Untuk tidak merasakan bodoh, dia banyak belajar dan terbiasa hanya mengandalkan dirinya sendiri. Bahkan saat berlibur, saya membawa buku empat ratus halaman tentang analisis Jung - untuk dibaca di waktu luang saya. Hanya setelah terapi yang baik, wanita ini menyadari bahwa dia sebenarnya sangat pintar. Hari ini dia adalah psikoterapis yang sukses, memimpin beberapa arah.
Hormati dirimu sendiri
Saya sangat tertarik dengan kata ini - "kehormatan". Kami sangat jarang menggunakannya sehingga tampak tidak biasa. Nyatanya, ini secara ringkas mencerminkan seperangkat prinsip yang menjadi dasar kepercayaan diri dan martabat batin. Psikolog dan psikoterapis Nathaniel Branden sangat jelas dirumuskanyang berarti menghormati diri sendiri. Saya menyarankan agar Anda menuliskan penilaian bijaknya dan sering membacanya kembali, periksa sendiri.
Menghormati diri sendiri berarti siap berpikir mandiri, jalani pikiran Anda sendiri dan miliki keberanian untuk mengakui semua ide dan penilaian Anda.
Menghormati diri sendiri berarti siap untuk mengetahui tidak hanya apa yang kita pikirkan, tetapi juga apa yang kita rasakan, apa yang kita inginkan, apa yang kita butuhkan, apa yang kita derita, apa yang kita takuti, atau apa yang membuat kita marah. Dan terima hak Anda untuk merasakan perasaan itu. Kebalikan dari pendekatan ini adalah penyangkalan, represi, dan penyangkalan diri.
Menghormati diri sendiri berarti hidup dalam penerimaan diri: menerima diri kita apa adanya tanpa penindasan diri atau pengasingan diri, tanpa berpura-pura tentang kebenaran esensi kita - berpura-pura, dimaksudkan untuk menipu diri kita sendiri atau orang lain lain.
Menghormati diri sendiri berarti hidup dengan tulus, berbicara dan bertindak dari pikiran dan perasaan kita yang paling dalam.
Menghormati diri sendiri berarti mengabdi pada haknya untuk hidup: hidup kita bukan milik orang lain, dan kita tidak hidup di bumi untuk membenarkan harapan orang lain. Banyak orang takut akan hal ini tanggung jawab.
Menghormati diri sendiri berarti mencintai hidup kita sendiri, mencintai kesempatan kita untuk berkembang dan merasakan kegembiraan, jatuh cinta dengan proses menemukan dan menjelajahi manusia unik kita peluang.
Mendukung ide
- Tugas kipas batin adalah mendukung Anda dalam keadaan apa pun agar Anda tidak jatuh ke dalam lubang kegagalan dan tetap menjadi penulis hidup Anda dalam situasi apa pun.
- Latih kebiasaan untuk secara sadar berfokus pada pencapaian, kenangan terbaik, keputusan sukses. Ini akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah setiap saat.
- Kami selalu memiliki ketakutan dan keraguan, tetapi itu hanya menunjukkan bagian-bagian dari diri kami yang membutuhkan perhatian dan penerimaan. Mereka mengandung sumber daya yang sangat besar.
- Tidak ada apa-apa selain sekarang. Dan bukannya menggulir di kepala Anda “Saya butuh ini, tapi saya tidak punya sesuatu”, beralihlah ke samping “Apa yang saya butuhkan? Dan apa yang saya miliki untuk ini?
Anda Cukup Baik memberi tahu Anda cara menemukan pijakan yang akan mendukung Anda setiap hari dan membuat Anda tidak terlalu khawatir. Setelah membaca materi dan melakukan latihan, Anda akan belajar menghargai pencapaian Anda dan hidup tanpa merugikan diri sendiri.
Beli bukuBaca juga🔥
- Bagaimana Berhenti Menjadi Korban dan Belajar Mengatasi Masalah
- Bagaimana mengembangkan welas asih untuk menghilangkan kecemasan dan kesedihan
- "Kamu pecundang": mengapa kita terlalu ketat dengan diri kita sendiri