Cara untuk membuat lebih banyak saat bekerja kurang?

Percobaan. Ambil dua orang identik bekerja pada pekerjaan yang sama di kantor yang sama. Untuk kemurnian percobaan, misalnya, mereka berdua datang ke kantor dengan 9 pagi dan selesai kerja pukul 7 malam. Sebenarnya, hari kerja 10 jam - terlalu lama untuk berbicara tentang efisiensi, tetapi bagi banyak perusahaan besar hari ini telah menjadi norma. Oleh karena itu, kita masih akan mempertimbangkan hari kerja 10 jam.

Oleg bekerja 10 jam sehari tanpa henti, juggling tugas dan berjalan antara pertemuan sepanjang hari. Dia bahkan makan di mejanya. Anda tidak seperti?

Alex, di sisi lain, bekerja dengan beberapa interupsi: 90 menit dari kerja keras, diikuti oleh istirahat 15 menit sebelum kembali terjun ditanduk ke dalam pekerjaan. Di 12:15 Alex dikirim ke 45 menit makan malam atau pergi ke gym terdekat.

Pukul 15.00 - istirahat tepat di belakang meja dengan mata tertutup. Kadang-kadang berubah menjadi 15 atau 20 menit tidur. Dan yang paling istirahat baru-baru Alex membuat 16:30-17:00, terjadi kenaikan 15 menit.

Oleg menghabiskan 10 jam sehari di tempat kerja. Dia mulai bekerja di 80% dari kapasitas, secara naluriah merangsang dirinya sendiri, karena ia tahu bahwa ia sedang menunggu untuk waktu yang lama.

Pukul satu Oleg sedikit lelah. produktivitasnya berkurang sampai 60%. Antara 4 dan 7 malam, rata-rata produktivitas bahkan berkurang - hingga 40%.

Hal ini disebut hukum semakin berkurang. Rata-rata produktivitas Oleg sepanjang hari kerja - 60%, yang berarti bahwa sebenarnya, Oleg bekerja secara efektif hanya 6 jam sehari.

Alex bekerja sama 10 jam dan merasa besar, meletakkan 90%. Dia tahu bahwa setelah waktu tertentu akan pecah. Seiring waktu, produktivitas Alexei jatuh cukup sedikit, dan setelah makan siang dan sore beristirahat produktivitasnya tetap tinggi - 70% selama tiga jam terakhir hari kerja.

Rata-rata, ternyata Alexei hari kerja berangkat 02:00. Selama 8 jam tersisa, dia terus produktivitas rata-rata 80%. Dengan demikian ternyata bahwa Alex bekerja secara efektif 6,5 jam per hari, lebih dari setengah jam dari arti yang sama Oleg.

Karena kenyataan bahwa Alex adalah lebih terfokus dan umumnya lebih ceria dari Oleg, ia juga membuat kesalahan lebih sedikit, dan kembali ke rumah, menghabiskan lebih banyak energi dan kekuatan untuk keluarganya.

Masalahnya adalah bukan jumlah jam yang kita duduk di meja, itu nilai yang kita buat.

Mari kita mengingat ritme alami manusia. tubuh kita digunakan untuk menghasilkan dan penggunaan energi berirama. Jadi kita bekerja terbaik.
energi waduk kami (fisik, emosional, mental dan bahkan spiritual) secara berkala membutuhkan pengisian bahan bakar.

Bekerja sebagai Alex, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak dilakukan dalam waktu kurang dan dengan kualitas terbaik dan semua ini dengan stabilitas iri.

Menciptakan lapangan kerja di mana ada keseimbangan antara kerja keras dan kemampuan untuk bersantai dan meng-upgrade. Anda tidak hanya akan mendapatkan kinerja yang lebih baik dari karyawan, namun komitmen juga lebih tinggi dari mereka. Pleasant "efek samping" - sebuah kepuasan kerja besar di antara karyawan Anda.

Ada beberapa bukti bahwa peningkatan kesempatan untuk istirahat dan pemulihan di tempat kerja adalah tujuan mulia untuk meningkatkan kinerja.

Contoh dan studi

Penampilan Mari kita lihat contoh nyata. Federal Aviation Administration Amerika Serikat melakukan studi pilot pada penerbangan jarak jauh. Satu kelompok pilot diberi kesempatan untuk melakukan 40 menit istirahat untuk tidur di tengah-tengah penerbangan yang (akhirnya ternyata, rata-rata, 26 menit tidur yang sebenarnya). waktu respon rata-rata mereka setelah tidur meningkat sebesar 16%!

Kelompok pilot terbang tanpa istirahat untuk tidur, waktu reaksi memburuk sebesar 34%.
Selama 30 menit terakhir penerbangan, mereka juga mengalami 22 mikro-tidur 2-10 detik. Pilot yang sepenuhnya tertidur, tidak diamati.

Atau mempertimbangkan sebuah studi yang ahli proivodit Anders Eriksson di Berlin Academy of Music. Pemain biola terbaik dari Academy berlatih tidak lebih dari 90 menit dan membuat istirahat antara setiap sesi.

Kebanyakan pemain biola hampir tidak pernah dipraktekkan lebih dari 4 setengah jam pada siang hari. Apa yang mereka tahu secara naluriah itu adalah hukum semakin berkurang, yang kami tulis di atas.

Pemain biola terbaik di rata-rata tidur lebih dari 8 jam di malam hari dan mengambil istirahat setelah makan siang untuk tidur selama 20-30 menit. Selama seminggu mereka tidur selama 16 jam lebih dari rata-rata Amerika.

ringkasan

Stres bukan musuh di tempat kerja. Bahkan, stres adalah satu-satunya cara dimana kita dapat meningkatkan dan mengembangkan kemampuan kita.
Hanya memikirkan angkat besi. Menekankan otot, dan kemudian pulih, Anda secara bertahap membangun kekuatan. Musuh utama kami adalah bekerja - tidak adanya update berkala dan rekreasi!