Mengapa mengasihani diri sendiri menghancurkan hidup Anda dan bagaimana cara memperbaikinya
Miscellanea / / April 05, 2023
Tanggapan terhadap masalah dapat dan harus diubah.
Mengapa beberapa orang merasa kasihan pada diri mereka sendiri lebih dari yang lain?
Mengasihani diri sendiri adalah simpati dan kesedihan spiritual yang diarahkan pada diri sendiri. Itu muncul sebagai tanggapan atas peristiwa yang membuat stres, sering kali digabungkan dengan kesedihan, penyesalan, dan rasa ketidakadilan: “Mengapa saya membutuhkan semua ini?”, “Mengapa saya, dan bukan orang lain?”.
Dan meski mengasihani diri sendiri sering muncul akibat masalah serius seperti penyakit serius, kehilangan orang yang dicintai atau kontraksi yang tiba-tiba, bagi sebagian orang perasaan ini mungkin muncul secara kurang signifikan alasan. Misalnya karena masalah rumah tangga kecil atau kurangnya perhatian dari orang yang dicintai.
Setiap orang terkadang mengasihani diri sendiri saat menghadapi masalah, tetapi beberapa melakukannya lebih sering.
Pada dasarnya untuk strategi serupa resor emosional tidak stabil orang yang sering cemas, tidak merasa aman, mudah marah, dan yang terpenting memperhatikan hal-hal negatif. Karena kekhasan mereka, mereka bereaksi sangat tajam terhadap kesulitan dalam hidup, berkonsentrasi pada kegagalan, kesulitan dan kerugian mereka, sehingga menyebabkan lebih banyak rasa sakit pada diri mereka sendiri.
Dengan demikian, kecenderungan mengasihani diri sendiri lebih bergantung pada ciri-ciri kepribadian seseorang daripada peristiwa yang terjadi dalam hidupnya. Tetapi meskipun pemikiran seperti itu mungkin menjadi kebiasaan, namun hal itu berdampak negatif pada kondisi orang.
Mengapa mengasihani diri sendiri tidak akan memperbaiki hidup Anda
Mengasihani diri sendiri adalah strategi koping yang maladaptif menekankanyang membesar-besarkan masalah dan menciptakan kesulitan baru daripada membantu mengatasi situasi tersebut. Kebiasaan buruk ini merusak kehidupan dengan beberapa cara sekaligus.
Berbahaya bagi kesehatan mental
Dalam satu karya ilmiah tersebut eksperimen Jerman dari akhir 1980-an di mana orang diminta mengisi kuesioner psikologis dan berbicara tentang berbagai aspek kehidupan mereka.
Setelah membandingkan data, para ilmuwan menemukan bahwa mengasihani diri sendiri membahayakan kesehatan mental dan kesejahteraan, bahkan lebih dari itu. strategiseperti pengunduran diri (penolakan untuk melawan) dan penggunaan narkoba.
Meningkatkan perasaan tidak berdaya dan kehilangan kendali
Mengasihani diri sendiri digabungkan dengan pemikiran bahwa beberapa kekuatan eksternal mengendalikan kehidupan seseorang, dan bukan dirinya sendiri.
Kehilangan kendali dan perasaan tidak berdaya dapat membuat Anda menyerah dan mengikuti arus tanpa berusaha memperbaiki keadaan.
Dapat menyebabkan isolasi sosial
Sering mengasihani diri sendiri digunakan sebagai cara untuk membangkitkan simpati orang lain, untuk membangkitkan dalam diri mereka keinginan untuk mendukung seseorang, untuk membantunya dengan cara tertentu. Namun, ini bekerja untuk waktu yang sangat singkat.
Bahkan dalam kasus penyakit kronis yang parah, orang-orang di sekitar hanya bersimpati dengan seseorang pada awalnya. Setelah beberapa saat, mereka mulai percaya bahwa orang malang itu harus menerima dan terus hidup.
Keluhan terus-menerus, terutama dari mereka yang tidak memiliki alasan yang cukup serius untuk mereka, membuat orang menjauh.
Jadi seseorang digunakan untuk berbicara tentang kemalangan sayaberisiko isolasi sosial. Ini, pada gilirannya, akan semakin meningkatkan stres dan dapat menyebabkan depresi.
Dapat menyebabkan agresi terhadap orang lain atau diri sendiri
Sering mengasihani diri sendiri digabungkan dengan tuntutan tinggi pada orang lain. Tampaknya seseorang tidak cukup memperhatikannya, tidak memberikan bantuan dan dukungan yang dia butuhkan.
Rasa frustrasi yang terus-menerus menimbulkan kekesalan, permusuhan, dan agresi. Tetapi karena konflik terbuka tidak mungkin menghasilkan apa yang Anda inginkan (perhatian, simpati, dan dukungan), kemarahan ditekan atau dialihkan ke dalam, ke diri.
Keduanya dapat merusak hubungan, mencegah Anda mengatasi stres dan menikmati hidup.
Apa yang harus menggantikan mengasihani diri sendiri
Berikut adalah dua strategi yang terbukti secara ilmiah yang merupakan pengganti yang baik untuk mengasihani diri sendiri.
Rasa syukur
Mengasihani diri sendiri sering kali termasuk hal memamah biak - pengguliran tanpa akhir dari pikiran negatif yang sama. Seseorang terus-menerus bertanya pada dirinya sendiri mengapa dia pantas mendapatkan masalah seperti itu, mengapa itu terjadi padanya dan bukan pada orang lain, mengapa dia sangat tidak beruntung.
Pada saat yang sama, "permen karet" mental seperti itu tidak memungkinkan Anda untuk mundur dan melihat situasi dari sudut yang berbeda, mencari jalan keluar atau mencari cara untuk memecahkan masalah.
Untuk mengelola stres alih-alih memperburuknya, cobalah mengganti banjir pengalaman negatif dengan rasa syukur atas apa yang Anda miliki.
Akhiri setiap hari dengan daftar hal-hal yang dapat Anda ucapkan terima kasih untuk hari ini.
Berdasarkan riset, 10 minggu praktik ini secara signifikan meningkatkan optimisme dan opini tentang kehidupannya sendiri. Rasa syukur membantu merasa bahagia, mempererat hubungan asmara, mendengarkan untuk membantu orang lain dan berdampak baik bagi kesehatan.
Anda dapat menggunakan latihan sepanjang hari. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran "kasihan saya" yang lain, berhentilah dan pikirkan sesuatu yang dapat Anda ucapkan "terima kasih".
Buat daftar 5-10 hal yang Anda syukuri saat ini. Ingat yang paling sederhana: kesehatan, kehadiran orang yang dicintai, kekayaan materi, kemampuan dan keterampilan Anda, beberapa hal kecil yang beruntung.
Kebaikan dan welas asih
Sementara mengasihani diri berfokus pada kesulitan dan ketidakmampuan untuk menghadapinya, kebaikan dan kasih sayang menyiratkan kemampuan untuk menerima diri sendiri apa adanya. Artinya memperlakukan diri sendiri tanpa kritik dan evaluasi, mengenali semua kualitas positif dan negatif, tidak menyangkal emosi dan pengalaman.
Kebaikan dan Kasih Sayang meningkatkan kepuasan hidup, baik memengaruhi hubungan dengan pasangan dan membantu melawan stres.
Untuk mengembangkan sifat-sifat ini dalam diri Anda, cobalah meditasi khusus. Praktek ini tidak ada hubungannya dengan mistisisme dan agama dan membantu untuk "mengubah" otak menjadi lebih positif sikap terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain.
Sisihkan 10 menit untuk meditasi dan ikuti langkah-langkahnya:
- Pergi ke tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda.
- Jika memungkinkan, ambil posisi dengan punggung rata - duduk atau berbaring.
- Pejamkan mata, rileks, dan tarik dan keluarkan napas beberapa kali, fokuskan pada napas dan sensasi di tubuh Anda.
- Inginkan diri Anda secara mental senang dan menyingkirkan penderitaan. Anda tidak perlu memikirkan rencana bagaimana melakukannya, berfantasi tentang bagian yang lebih baik atau mengingat mengapa Anda merasa tidak enak saat ini. Anda dapat menggunakan ungkapan: “Semoga saya menemukan kebahagiaan dan sebab-sebab kebahagiaan. Semoga saya bebas dari penderitaan dan sebab-sebab penderitaan.”
- Bergantian berharap hal yang sama untuk orang yang Anda cintai. Dalam hati, ucapkan frasa yang dipilih menggunakan nama setiap orang.
- Beralihlah ke orang-orang yang Anda kenal yang acuh tak acuh, dan kemudian, jika Anda bisa, ke orang-orang yang memiliki hubungan yang agak dingin atau tegang dengan Anda.
- Semoga kebahagiaan dan pembebasan dari penderitaan bagi semua makhluk hidup di planet ini.
Cobalah latihan ini setiap pagi, segera. setelah bangun tidur. Dan cobalah untuk lebih sering memikirkannya di siang hari. Misalnya, setiap kali Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda kembali menelusuri peristiwa negatif dalam hidup di kepala Anda dan mengasihani diri sendiri.
Baca juga😭🙄😊
- Bagaimana cara berhenti menyalahkan diri sendiri atas semua dosa berat
- Bagaimana empati bekerja menurut sains
- Mengapa bahkan orang kaya dan sukses pun bisa tidak bahagia
- "Kamu pecundang": mengapa kita terlalu ketat dengan diri kita sendiri
- 8 kepercayaan yang membuat kita tidak bahagia