Penelitian: Puasa intermiten meningkatkan kesehatan dan mengurangi kelelahan
Miscellanea / / April 05, 2023
Sampelnya kecil, tetapi hasilnya memungkinkan kesimpulan yang hati-hati tentang manfaat diet tersebut.
Menurut sebuah baru-baru ini riset Menurut ilmuwan Jerman, puasa intermiten 16:8 dapat menghasilkan sejumlah hasil kesehatan yang positif dan mengurangi kelelahan secara keseluruhan.
Peserta penelitian berpuasa selama 16 jam lima hari seminggu selama tiga bulan. Sejak saat itu, beberapa penanda kesehatan yang baik telah membaik, sedangkan penanda yang dikenal sebagai perkembangan tumor telah menurun.
Puasa intermiten baru-baru ini menjadi salah satu diet paling populer di budaya Barat. Ini difasilitasi oleh sejumlah penelitian yang berbicara tentang percepatan penurunan berat badan.
Seberapa besar manfaat menurunkan berat badan ekstra dibandingkan dengan defisit kalori normal tidak diketahui secara pasti, namun Para ilmuwan di University of Mainz telah mempelajari potensi manfaat kesehatan dari puasa intermiten.
Selama seluruh periode studi mereka, 30 peserta mematuhi rejimen 16:8 dan menyelesaikan kuesioner di mana mereka menilai kelelahan dan kondisi umum mereka. Mereka juga secara teratur mengambil darah untuk analisis biomarker. Setiap peserta harus tetap berpegang pada gaya hidup normal mereka.
Menurut data survei:
- Peserta studi rata-rata mengalami peningkatan kesejahteraan hampir 20% di semua ukuran, termasuk kesehatan fisik dan mental. Secara umum, hasil ini memakan waktu hingga empat minggu, tetapi beberapa telah melihat perbaikan nyata hanya dalam waktu dua minggu.
- Setelah tiga bulan menjalani diet, terjadi penurunan relatif pada kelelahan mental sekitar 40%, meski tidak ada perbedaan yang signifikan setelah dua minggu.
- Ada juga penurunan signifikan pada IGF-1, hormon mirip insulin yang berperan dalam perkembangan tumor.
Hasilnya menunjukkan bahwa puasa intermiten aman dan dapat meningkatkan kesehatan, dicatat penulis karya tersebut. Namun, mereka menambahkan bahwa ukuran sampel dalam penelitian tersebut terlalu kecil untuk menarik kesimpulan pasti tentang keefektifan diet tersebut.
Namun, penelitian tersebut menunjukkan perbedaan yang dapat diukur dalam darah para peserta, sehingga masih ada efek positifnya - setidaknya bagi sebagian orang.
Baca juga🧐
- Puasa Mediterania, Paleo, atau Intermiten: Diet Mana yang Paling Cocok?