Cara merayakan Tahun Baru jika Anda mengalami depresi: 8 tips
Miscellanea / / April 05, 2023
Ikuti mereka untuk menjaga agar liburan tidak mengganggu kesehatan mental Anda.
1. Pertahankan pola tidur dan makan Anda yang biasa
Liburan Tahun Baru mengisyaratkan untuk berbaring selama beberapa hari di rumah ditemani salad, tapi jangan lupakan kebiasaan sehat. Usahakan untuk tidur seperti biasa 7-8 jam, keluar setiap hari untuk jalan-jalan santai dan lakukan pemanasan selama 10-15 menit di pagi hari. Semua ini akan membantu menjaga ritme sirkadian dan tidak menyebabkan insomnia - masalah umum orang dengan depresi.
Melacak nutrisi pada liburan Tahun Baru bisa jadi sulit, tetapi diet seimbang penting untuk menjaga kesehatan jiwa. Makanlah dalam porsi kecil secara teratur, dan tambahkan sumber protein ke dalam menu, seperti ikan, telur, dan unggas. Mereka mengandung triptofan - asam amino ini mampu meningkatkan produksi serotonin, yang juga disebut "hormon kebahagiaan".
2. Update resep obat
Mungkin saja beberapa janji temu akan kedaluwarsa dan dokter tidak dapat menemui Anda hingga akhir liburan. Untuk tidak melewatkan janji
antidepresan, buatlah janji dengan psikiater setidaknya dua atau tiga minggu sebelum dimulainya liburan. Jika Anda merayakan tahun baru dalam perjalanan, jika memungkinkan, cobalah untuk menyimpan obat-obatan agar bertahan sampai saat Anda pulang.3. Peringatkan orang yang Anda cintai tentang kondisi Anda
Anda tidak perlu memberi tahu semua kerabat Anda, bahkan sepupu kedua Anda, bahwa Anda sedang mengalami depresi. Tetapi, misalnya, orang tua atau penyelenggara pesta yang berkomunikasi dekat dengan Anda sebaiknya mencari tahu tentang hal ini. Dengan cara ini Anda dapat menghindari pertanyaan canggung seperti "Apakah sesuatu terjadi pada Anda?".
Jika keluarga atau teman tidak mengerti apa yang Anda alami, tunjukkan artikel atau video tentang depresi kepada mereka. Misalnya, Video oleh Ted Ed tentang bagaimana penyakit ini berbeda dari suasana hati yang buruk. Anda tidak memiliki kekuatan untuk program pendidikan atau Anda merasa mereka tidak akan memahami Anda - cobalah untuk memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda telah sangat lelah bekerja selama beberapa minggu terakhir dan masih sadar.
Beberapa orang merasa tidak nyaman merayakan Tahun Baru bersama keluarga mereka - bahkan terkadang orang menghadapi dengan kecemasan dan serangan panik. Alasannya mungkin karena perhatian obsesif yang berlebihan dari luar. kerabatyang berusaha mencari tahu apakah Anda memiliki belahan jiwa dan kapan akan memiliki anak. Cobalah untuk membuat daftar jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini sesaat sebelum pesta. Lebih disukai etis, tetapi pada saat yang sama topik yang tidak menyenangkan tidak lagi diangkat. Misalnya, setelah berkomentar tentang anak-anak, Anda dapat dengan tenang mengatakan bahwa Anda tidak nyaman menyebutkan topik ini. Biasanya orang mencoba untuk tidak bertanya lagi setelah jawaban seperti itu.
Jika tidak nyaman tinggal di perusahaan, pulanglah. Kesehatan Anda lebih penting daripada konvensi. Ketika tidak ada pilihan untuk pergi, tetap dekat dengan orang yang membuat Anda merasa nyaman.
4. Jangan memaksakan diri untuk meringkas tahun
Jika praktik seperti itu membawa pengalaman negatif, dengan hati nurani yang bersih, tinggalkanlah. Atau coba fokus hanya pada yang baik. Misalnya, ingatkan diri Anda bahwa Anda telah menjalani pengobatan untuk depresi jika baru saja didiagnosis.
Ketika Anda merasa ingin menyalahkan diri sendiri karena gagal mencapai beberapa tujuan, carilah bantuan, seperti menemui terapis. Jika ini tidak memungkinkan pada hari libur, dukung diri Anda sendiri. Ini bisa membantu buku harian. Ceritakan secara detail di dalamnya apa yang Anda rasakan untuk membebaskan diri dari beban pengalaman. Jika Anda tidak tahu apa yang harus diperhatikan, jelaskan masalahnya sesuai dengan skema berikut:
- situasi seperti apa yang terjadi;
- Emosi apa yang dia bangkitkan?
- Apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman dalam situasi yang sama?
- Apakah ketakutan dan keraguan Anda dibenarkan?
- pikiran apa yang harus Anda ingat setelah mengatasi emosi.
Dengan demikian, Anda akan memahami apa yang menyebabkan pengalaman yang tidak menyenangkan dan apa yang harus Anda ingatkan jika situasinya berulang.
5. Jangan berusaha untuk membawa liburan ke cita-cita
Keinginan untuk membuat pesta tanpa cela bisa membuat Anda semakin khawatir. Anda harus memikirkan bagaimana mempersiapkan liburan tanpa ekses, di mana menemukan hadiah yang bagus, dan jangan lupakan kesehatan Anda.
Meskipun Anda tidak dapat menemukan dekorasi Natal yang sempurna atau menyajikan sepiring keju persis seperti di foto di Pinterest, ingatlah bahwa Anda sudah melakukannya dengan baik. Hal utama adalah Anda menemukan kekuatan untuk merayakan liburan. Dan hal-hal kecil yang membingungkan Anda, para tamu mungkin tidak akan menyadarinya. Ingatkan diri Anda akan hal ini setiap kali Anda merasa tidak berusaha cukup keras. Sementara itu, diskusikan keraguan dengan teman-teman Anda. Mungkin mereka merasakan hal yang sama seperti Anda, jadi percakapan akan membantu seluruh perusahaan.
Jika metode mengatasi kecemasan ini tidak membantu, cobalah untuk meninggalkan jejaring sosial untuk sementara waktu. Realitas di dalamnya sangat dibumbui, dan menonton bidikan liburan yang indah hanya dapat membuat Anda depresi.
6. Buat daftar persiapan
Pecahkan tugas global "Mempersiapkan Tahun Baru" menjadi hal-hal kecil dan lakukan secara bertahap, dan bukan sehari sebelum pesta. Untuk kenyamanan, bagi tugas menjadi tiga kategori: "Saya akan melakukannya dengan cepat", "Ini akan memakan sedikit waktu", "Saya butuh bantuan". Misalnya, kategori pertama mencakup pemilihan gambar untuk pesta. Ke yang kedua - dekorasi pohon natal. Yang ketiga - pembelian produk, pembersihan atau pemilihan lokasi. Untuk setiap item yang diselesaikan dari daftar, Anda bisa mendapatkan hadiah kecil. Misalnya, untuk tugas sederhana, beli suguhan favorit Anda, dan untuk tugas dengan kerumitan sedang, menyenangkan diri sendiri dengan pernak-pernik yang sudah lama Anda lihat.
Agar tidak kehilangan seluruh tenaga bahkan sebelum liburan, delegasikan tugas. Nilailah kondisi Anda dengan bijaksana dan lakukan hal-hal yang pasti akan Anda selesaikan tepat waktu dan tidak merugikan diri sendiri. Bagilah sisanya di antara teman-teman Anda. Misalnya, jika Anda biasa mengatur meja untuk liburan, kali ini Anda hanya bisa memasak hidangan khas dan meminta teman Anda untuk membawa makanan ringan favorit mereka.
7. Periksa lokasi liburan terlebih dahulu
Nasihat ini relevan bagi mereka yang merayakan tahun baru tidak di rumah. Selama depresi orang mungkin bertabrakan dengan luapan amarah, kegelisahan, kelelahan yang luar biasa, bahkan terkadang serangan panik. Beberapa di saat-saat kejengkelan membutuhkan tempat untuk beristirahat.
Alangkah baiknya jika Anda mengetahui terlebih dahulu letak kamar kecil tersebut. Di dalamnya, Anda bisa membasuh diri jika serangan panik tiba-tiba melanda dan Anda perlu membumi. Temukan kamar yang tenang: jika Anda kelelahan setelah percakapan panjang dengan tamu lain, cocok untuk bersantai.
8. Temukan pengganti alkohol
Malam Tahun Baru jarang lengkap tanpa sampanye. Jika Anda ingin mengangkat gelas di tengah malam tetapi sedang menjalani pengobatan depresi, tanyakan kepada psikiater Anda. Terkadang dokter mengizinkan Anda melewatkan pengobatan dan minum alkohol, tetapi Anda tidak boleh melakukannya tanpa izin dari spesialis. Kombinasi alkohol dan antidepresan Mungkin berdampak buruk pada hati dan sistem kardiovaskular. Selain itu, alkohol dianggap sebagai depresan, yang Mungkin memperburuk efek samping terapi.
Sebagai pengganti anggur dan sampanye tradisional, cobalah versi non-alkoholnya. Rasanya tidak berbeda dengan minuman Tahun Baru biasa, tetapi pada saat yang sama praktis tidak mengandung alkohol. Mocktail juga akan datang untuk menyelamatkan - tanpa alkohol variasi koktail. Misalnya, untuk membuat margarita versi yang lebih aman, Anda bisa mencampur jus lemon, jeruk nipis, dan jeruk dengan soda dan sirup agave. Dan untuk membuat Bloody Mary non-alkohol, tambahkan Tabasco, saus Worcestershire, dan lada hitam ke dalam jus tomat.
Baca juga🧐
- Tes apa yang harus diambil jika Anda mengalami depresi
- 9 Tips Tetap Produktif Saat Depresi
- Apa skala Beck dan bagaimana membantu untuk mengetahui apakah seseorang mengalami depresi