5 tips untuk membantu menjaga energi awet muda untuk waktu yang lama
Miscellanea / / April 05, 2023
1. Kendalikan stres
Pekerjaan, kecepatan kota besar, berita negatif - ada cukup banyak sumber stres di dunia modern. Sebaliknya, mereka perlu mencari cara untuk bersantai, menemukan keharmonisan, dan menikmati hidup. Jika Anda menutup mata terhadap stres, itu dapat secara serius mengurangi cadangan energi: dengan menaikkan kelelahan fisik dan mental akan membuat Anda mengantuk dan lesu. Dalam keadaan ini, sulit untuk merasa muda dan siap bereksperimen.
Ada banyak cara untuk mengatasi stres. Berikut adalah beberapa yang tidak memerlukan banyak usaha:
- Sesuaikan pola tidur Anda. Menyediakan istirahat tenang yang teratur di malam hari setidaknya selama 7-8 jam. Untuk membuat tidur Anda senyaman mungkin, tirai jendela agar mata Anda tidak bereaksi terhadap cahaya yang masuk ke dalam ruangan. Cobalah untuk mengesampingkan gadget Anda setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru dari layar mengurangi produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab atas ritme sirkadian, termasuk urutan dan durasi siklus tidur yang benar. Dan cahaya menyegarkan tubuh dan merusak kualitas istirahat. Daripada bertukar meme dengan teman atau menonton episode serial berikutnya, lebih baik mendengarkan buku audio atau menyelesaikan pekerjaan rumah tangga yang terkumpul.
- Lakukan yoga dan meditasi. Gerakan halus, peregangan, pernapasan dalam - semua ini menenangkan sistem saraf. Untuk mencapai efeknya, latihan yoga 10 menit atau meditasi 5 menit sudah cukup. Jika Anda baru memulai, lihat aplikasi atau tutorial di situs hosting video.
- Pisahkan pekerjaan dan waktu luang. Jika Anda bekerja di kantor, Jangan Ambil tugas rumah. Cobalah untuk melakukan segala sesuatu dalam waktu yang ditentukan oleh jadwal, dan jika pada suatu saat ada banyak hal yang harus dilakukan, diskusikan hal ini dengan atasan Anda. Kelebihan beban adalah bahan bakar yang bagus untuk stres, yang bisa diikuti dengan kelelahan. Jika Anda bekerja dari jarak jauh, alokasikan tempat "kantor" khusus di apartemen atau pergi bekerja di ruang kerja atau kafe. Jika tidak, bahkan sebelum tidur, Anda akan merasa seperti sedang bekerja - akan lebih sulit untuk beristirahat secara normal dan mengisi energi.
- Lebih sering tertawa. Tertawa menyelamatkan dari stres dan memperpanjang hidup. Dan itu bukan lelucon. Rasa humor yang berkembang memungkinkan lebih mudah menghadapi situasi stres dan melindungi dari produksi kortisol yang berlebihan dan hormon stres lainnya. Oleh karena itu, usahakan untuk lebih sering menonton komedi, bertemu teman dan melakukan hal-hal yang membuat Anda tersenyum dan emosi positif.
Tetapi menghilangkan stres dengan kebiasaan buruk tidak sepadan. Nikotin, alkohol, konsumsi berlebihan Sahara singkirkan kecemasan hanya untuk waktu yang singkat. Namun ketika efeknya hilang, kesedihan dan sikap apatis bisa menyerang lebih kuat.
2. Pantau kadar vitamin dan mineral Anda
Tanpa menjaga keseimbangan unsur makro dan mikro yang penting bagi tubuh, sulit untuk merasa penuh energi. Jika Anda sering sedih atau mengantuk, inilah kesempatan untuk memeriksa kadar zat yang diperlukan. Sebelum mendaftar untuk tes, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis: dia akan memberi tahu Anda kekurangan vitamin atau mineral mana yang dapat menyebabkan efek seperti itu.
Anda bisa mendapatkan norma elemen bermanfaat dari makanan: cukup mengikuti diet yang benar, termasuk jumlah serat, protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan. Ini akan membuat Anda tetap waspada sepanjang tahun, bahkan di musim dingin. Pengecualian — kasus di mana kekurangannya disebabkan oleh masalah kesehatan, seperti gangguan pencernaan atau kebiasaan makan. Katakanlah vegan mendapatkan norma vitamin B12 dari makanan itu sulit.
Sangat penting untuk energi:
- Vitamin D. Dia diperlukan untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfor - elemen yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi. Berisi pada ikan berminyak, produk susu, hati dan kuning telur. Selain itu, seseorang dapat mengubah sinar matahari menjadi vitamin D. Namun cuaca mendung dan sering berada di dalam ruangan biasanya tidak memungkinkan Anda mendapatkan rasio pentalan dengan cara ini.
- Vitamin C. Melindungi sel dari kerusakan dan penuaan plus mendukung sistem kekebalan tubuh. Di sini untuk membantu akan datang buah jeruk, berbagai jenis kol, tomat, paprika, dan beberapa buah beri seperti blackcurrant, stroberi, dan blueberry.
- vitamin B. Melakukan berbagai tugas, termasuk membantu tubuh mengekstrak energi dari makanan dan menjaga kesehatan kulit. Vitamin ini Ada dalam bayam, dill, kol, arugula, pisang, jeruk, alpukat, kacang-kacangan, jamur, daging, ikan, produk susu.
- Besi. Dia diperlukan untuk membuat sel darah merah, yang pada gilirannya mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. besi kaya daging merah, kacang-kacangan, kacang-kacangan, hati.
Elemen penting lainnya adalah silikon. Ini disebut mineral awet muda dan kesehatan. Dia mempromosikan mineralisasi tulang, terlibat dalam produksi kolagen, yang menjaga kesehatan rambut, kuku dan kulit, dan juga diperlukan untuk fungsi normal mitokondria yang bertanggung jawab atas respirasi sel (mereka juga disebut stasiun energi sel). Gangguan mitokondria mengikat dengan percepatan hilangnya masa muda.
Selain itu, silikon membentuk senyawa yang stabil dengan logam berat dan memfasilitasi prosesnya. pembiakan dari tubuh. Mereka bisa masuk bahkan dengan nutrisi yang tepat, misalnya merkuri dan timbal - dengan tuna, arsenik - dengan nasi. Logam berat berlimpah berbahaya untuk kesehatan yang baik. Jadi menyingkirkan mereka adalah penting.
Tubuh membutuhkan silikon setiap hari. Tunjangan harian yang disarankan norma untuk orang dewasa - 30 mg. Mineral ini Ada dalam sereal, kacang-kacangan, pistachio, aprikot.
Itu juga ditemukan dalam air mineral alami. GORJI. Sangat mudah untuk menjaga keseimbangan silikon dengannya: dalam satu liter sebanyak 50% dari kebutuhan harian elemen ini. Apalagi dalam bentuk garam asam metasilikat yang mudah dicerna. Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan: dosis silikon maksimum yang diperbolehkan adalah 1.000 kali lebih banyak daripada yang terkandung dalam satu botol liter!
GORJI ditambang di wilayah yang bersih secara ekologis dari Mineralnye Vody Kaukasia. Airnya naik dari kedalaman 1.502 meter, sehingga enak dan murni dari alam. Sumur telah beroperasi sejak tahun 2000: dalam hidrogeologi, sumber semacam itu dianggap benar-benar baru, muda. Asal usul GORJI dikaitkan dengan proses vulkanik dalam Elbrus: bebatuan larut dalam air, menjenuhkannya dengan mineral alami, termasuk silikon - mineral anak muda.
Temukan manfaat silikon
3. Jangan berhenti mencari sesuatu yang baru
Pertahankan tidak hanya fisik, tetapi juga pemuda intelektual membantu tayangan segar. Atur eksperimen gastronomi di akhir pekan, cari musik favorit dalam genre yang tidak populer atau film keren di segmen bioskop auteur, jalan-jalan bersama teman, kunjungi pameran. Pengalaman baru akan membantu Anda keluar dari zona nyaman dan memandang dunia dengan cara baru.
Sulit untuk memprediksi apakah tayangan akan menjadi menyenangkan atau tidak, tetapi tidak ada gunanya melakukan eksperimen yang tidak nyaman sebelumnya. Katakanlah jika Anda hampir tidak tahan bahkan dengan ketajaman lada hitam, pergi makan malam di restoran Cina bukanlah ide yang baik. Serta bungee jumping jika Anda takut ketinggian.
Sedang mencari yang baru sehat dan untuk kesehatan jiwa. Ini tidak akan membuat otak bosan, itu akan merangsang emosi positif dan meminimalkan emosi negatif. Bonus bagus lainnya adalah Anda akan selalu memiliki sesuatu untuk dibagikan dalam percakapan dengan teman atau kenalan baru.
4. bergerak lebih banyak
Aktivitas fisik secara teratur kompak jaringan tulang, memperkuat otot dan mendukung fungsi kognitif otak. Semua ini memungkinkan Anda untuk memperpanjang masa muda sel dan menjaga kesehatan untuk waktu yang lama.
Berjalan jauh, berolahraga selama 15 menit, atau sesi CrossFit selama satu jam di gym - bagaimana tepatnya berlatih dan berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk olahraga tidak begitu penting untuk menjaga kemudaan dan kesehatan. Yang utama adalah bebannya teratur. Dan agar tidak bosan, Anda bisa mengganti jenis kegiatan secara berkala. Katakanlah Anda pergi menari pada hari Senin, berenang pada hari Rabu, dan joging di taman pada hari Jumat.
Jika pelatihan saja tidak cukup motivasi, hubungi teman Anda. Misalnya, di perusahaan Anda dapat bermain squash, tenis, bola voli, sepak bola, dan permainan tim lainnya. Mendaki dan jalan-jalan bersama teman juga akan lebih menyenangkan.
Selama aktivitas apa pun, air bersama keringat lebih cepat dikeluarkan dari tubuh. Dan dengan itu, elemen makro dan mikro yang berguna pergi. GORJI akan membantu menjaga keseimbangan air-garam bahkan di aula, bahkan di taman, bahkan saat mendaki gunung, bahkan di pesta bersama teman. Dan komposisi mineralnya yang kaya akan memungkinkan lebih cepat pulih setelah berolahraga: potasium akan meningkatkan daya tahan tubuh, dan magnesium akan mengurangi ketegangan otot.
Di samping itu, GORJI Nyaman untuk dibawa bersama Anda ke pelatihan. Itu dijual dalam botol dua volume: 1 liter dan 0,5 liter. Yang terakhir tersedia dalam plastik dan kaca.
Cobalah air vulkanik
5. memompa otak Anda
Pemuda intelektual juga pentingseperti yang fisik. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan aktivitas latihan otak ke dalam jadwal harian Anda. Dan itu tidak harus menjadi pekerjaan mental yang berat dan membosankan.
Bagaimana tepatnya mengembangkan otak tergantung pada preferensi individu. Misalnya, jika Anda suka bersosialisasi, Anda dapat mengikuti kuis bersama teman, berpartisipasi dalam pertemuan klub buku, atau menyelenggarakan malam permainan papan. Jika Anda lebih suka menghabiskan waktu sendirian dengan diri sendiri, daftar kuliah online terbuka, pelajari hobi baru, mulai belajar bahasa di aplikasi seluler atau baca buku yang menarik - baik fiksi maupun non-fiksi.
Cara mudah lain untuk memompa otak - lebih sering bersandar untuk memori dan pengetahuan. Cobalah menghitung sendiri diskon di toko dan mengingat nama "film yang sama dengan aktor yang sama" tanpa melihat Internet. Ya, mendapatkan informasi dari smartphone akan lebih cepat, namun kurang bermanfaat bagi intelektual remaja.