6 cara yang tidak biasa untuk mengatasi stres
Miscellanea / / April 05, 2023
Cobalah jika meditasi dan teh kamomil tidak berhasil lagi.
1. Bawa permen karet bersamamu
Mengunyah permen karet saja tentu tidak akan menyelesaikan masalah stres kronis. Namun, itu bisa sedikit mengurangi efek berbahayanya. Tiga faktor mendasari efek ini.
- Permen karet mengganggu. Riset menunjukkanbahwa gerakan rahang yang monoton mengalihkan perhatian seseorang dari pikiran sulit atau situasi yang tidak menyenangkan seperti kemacetan lalu lintas yang pengap. Secara umum, makanan apa pun bisa digunakan di sini, tidak hanya mengunyah permen karet. Tapi stres kronis menimbulkan nafsu makan, jadi jika Anda "merebutnya" dengan makanan asli sepanjang waktu, Anda mungkin mengalami makan berlebihan. Untuk menghindarinya, biarkan saja permen karet biasa tanpa gula.
- Ini dapat menurunkan kadar kortisol. Stres disebabkan oleh hormon kortisol. Ini, pada gilirannya, meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh, yang membuat kita lebih energik. Dengan stres kronis, hormon terus diproduksi dalam jumlah kecil, bahkan ketika semuanya tenang, dan dengan itu glukosa. Jadi stres adalah salah satu faktor penyebab diabetes. Gusi mungkin lebih rendah tingkat kortisol dalam air liur, dan karenanya glukosa. Jadi, akan lebih mudah bagi seseorang untuk mencapai keseimbangan. Benar, dalam hal ini disarankan untuk memilih produk tanpa gula.
- Mempromosikan produksi serotonin. Mengunyah berirama yang berkepanjangan menimbulkan di otak, jumlah 5-HTP (5-hydroxytryptophan) adalah zat yang tanpanya sintesis serotonin tidak mungkin dilakukan. Dan dia, pada gilirannya, hanya bertanggung jawab atas perasaan bahagia. Ilmuwan belum sepenuhnya memahami mekanisme ini, tetapi ada riset, yang mengungkapkan hubungan langsung antara proses.
2. Mulai melukis, menyanyi atau menari
Lawan stres membantu seni apapun, apakah itu menggambar, musik, tari atau teater. Terapi seni digunakan oleh psikolog saat bekerja dengan orang yang pernah mengalami pergolakan emosional yang parah - penyakit serius, kehilangan orang yang dicintai, bencana alam. Tidak masalah pada tingkat apa kemampuan kreatif seseorang.
Misalnya melukis mampu mengurangi tingkat kortisol - untuk ini cukup memberikan pelajaran ini 45 menit sehari. Selain itu, itu mengalihkan perhatian dari pikiran sedih. Mendengarkan musik dikaitkan dengan normalisasi detak jantung dan tekanan darah, yang juga air terjun kadar kortisol dan membaik mimpi. Dan menari, misalnya, meningkatkan tingkat endorfin dalam tubuh. Namun, aktivitas fisik apa pun cocok untuk ini.
Jika Anda belum punya waktu untuk mendaftar di teater atau sanggar tari, Anda bisa mulai dengan halaman mewarnai untuk orang dewasa - itu juga mampu menurunkan tingkat kecemasan. Dan jika tidak ada, lihat saja lukisan fraktal yang sudah jadi. Oleh beberapa datadan latihan ini dapat membantu dalam mengatasi stres.
3. bermain-main
Format apa pun cocok - desktop, kuis, pencarian, video game. Rahasia metode tersebut tidak hanya pada distraksi, tetapi juga pada interaksi sosial. Berkumpul dengan teman dan tertawa biasanya juga meningkatkan mood Anda. Menurut penelitian, game biasa ada di konsol atau smartphone bekerja bahkan lebih baik daripada aplikasi relaksasi dan pelepas stres khusus. Ini karena mereka mengajarkan keterampilan baru, membantu untuk rileks, mengalihkan perhatian dari masalah, dan mengembalikan rasa pengendalian diri.
Genre game tidak masalah. Misalnya, menurut riset Platform VK Play, 55% orang Rusia memilih game tersebut sebagai praktik anti-stres. Dari jumlah tersebut, 27% lebih menyukai game strategi, 21% lebih menyukai game teka-teki, 20% lebih menyukai game simulasi, dan masing-masing 10% lebih menyukai game olahraga dan aksi. Dalam studi yang sama, sepertiga orang Rusia menyebut video game sebagai bagian integral dari kehidupan sosial. 30% mengakui bahwa aktivitas tersebut membuat mereka merasa menjadi bagian dari sebuah tim, dan 17% mengatakan bahwa mereka dapat menunjukkan kualitas kepemimpinan dalam video game.
4. Mengalihkan perhatian dengan sensasi yang kuat
Memiliki hari yang berat di tempat kerja atau melihat berita buruk di feed Anda? Anda tidak boleh terlalu lama menggulir di kepala Anda apa yang terjadi, lebih baik segera beralih ke hal lain. Gangguan - salah satu yang utama mekanisme untuk mengatasi stres jangka pendek.
Untuk mengalihkan fokus perhatian, cobalah mengalami sensasi yang tidak biasa dan hidup. Misalnya, makan seiris lemon, gigit cabai, pegang es batu di tangan, dengarkan musik keras, atau tonton video lucu. Ini akan mengalihkan perhatian otak dari masalah internal ke indera.
5. Terlibat dalam relaksasi otot progresif
Selama stres, otot tegang. Jika terjadi bahaya, mekanisme ini melindungi orang dari cedera dan rasa sakit, tetapi jika kondisinya berlangsung lama, dapat menyebabkan kejang. Pekerjaan yang ditargetkan dengan otot akan mengurangi efeknya. Dan bukan hanya fitnes, yoga dan jogging di pagi hari. Bisa mencoba teknik relaksasi otot progresif.
Artinya adalah ketegangan dan relaksasi otot yang konsisten. Latihan disarankan untuk dilakukan dalam kelompok dengan urutan sebagai berikut: dahi, rahang, leher dan bahu (perlu ditekan ke telinga), lengan (dikepalkan), bokong dan paha, kaki dan betis. Anda bisa berlatih berbaring atau bersandar di kursi.
Anda juga bisa bergerak ke arah yang berlawanan - dari kaki ke kepala. Anda perlu meregangkan bagian tubuh saat menghirup selama 15 detik, dan rileks saat menghembuskan napas, menghitung hingga 30. Prosesnya harus berjalan lancar dan tanpa penurunan tiba-tiba. Dan pernapasan harus tetap seimbang dan tenang, terutama selama ketegangan otot rahang: latihan tidak menyiratkan keterlambatannya.
6. Latih pernapasan terkontrol
Proses alami ini tidak hanya memenuhi tubuh dengan oksigen, tetapi juga membantu mengatur emosi. Misalnya, saat ketakutan atau terkejut, seseorang secara refleks menarik napas dalam-dalam, dan, katakanlah, setelah bertengkar, menarik napas dalam-dalam. Dalam kasus pertama, tubuh menjadi siap tempur, dan yang kedua, melepaskan stres yang menumpuk. Mekanisme yang sama mendasari dua respons alami lainnya dari seseorang terhadap pengalaman traumatis - berteriak dan menangis. Selama itu, kita menghembuskan napas lebih banyak dan setelah itu kita merasa sedikit lebih baik.
Dengan stres kronis, pernapasan menjadi cepat dan dangkal. Ini merangsang produksi kortisol. Oleh karena itu, latihan pernapasan dengan perhatian khusus pada pernafasan dapat membantu transisi tubuh dari aktivitas yang membuat stres menjadi relaksasi. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan teknik berikut.
- Bernapas dengan seimbang.Bernafas dimenghitung sampai empat, lalu jeda dan buang napas untuk hitungan yang sama. Anda perlu bernapas melalui hidung. Latihan dianjurkan untuk dilakukan dalam waktu lima menit. Seiring waktu, Anda dapat memperpanjang interval, misalnya hingga enam, yang utama adalah ketiga tahap (tarik napas, jeda, buang napas) harus memiliki durasi yang sama.
- Pernapasan 4-7-8.Bernafas di melalui hidung, menghitung sampai empat. Tahan napas Anda selama tujuh detik. Selanjutnya, hembuskan napas ke hitungan ke delapan melalui bibir yang mengerucut, membuat suara siulan. Ulangi latihan ini empat kali.
Kedua latihan tersebut harus dilakukan dalam posisi santai, berbaring atau bersandar di kursi. Metode ini dapat membantu dalam situasi stres apa pun - misalnya, di pesawat terbang, jika Anda takut terbang, atau dalam ujian.