Bagaimana berbagai jenis kelelahan memengaruhi motivasi kita dan bagaimana menghadapinya

Jenis kelelahan apa yang ada

Penulis satu kecil riset mengidentifikasi dua jenis kelelahan. Yang pertama adalah reversibel. Itu bisa dihilangkan pada saat terjadinya. Yang kedua tidak dapat diubah. Untuk mengatasinya, Anda perlu istirahat panjang atau tidur 7-8 jam.

Untuk mengetahui bagaimana dan kapan berbagai jenis kelelahan terjadi, para peneliti mengukur kesediaan orang untuk bekerja di siang hari. 36 peserta dalam percobaan tersebut berulang kali ditawari untuk meremas alat khusus di tangan mereka sekuat mungkin dan menerima uang untuk setiap remasan atau istirahat. Idenya adalah memaksa orang untuk memilih antara bekerja dan bersantai. Dalam kehidupan normal, ini berarti memilih antara menghabiskan 15 menit untuk tugas kerja atau tidak melakukan apa pun untuk jumlah waktu yang sama.

Dengan setiap kompresi perangkat, peserta penelitian menjadi semakin lelah, dengan kata lain, mereka kehilangan motivasi. Namun demikian, setelah beberapa kali istirahat, mereka terus bekerja. Meskipun mereka masih merasa

kelelahan, yang terakumulasi selama percobaan, dan pada akhirnya, lebih sedikit upaya dilakukan untuk hadiah yang sama.

Para peneliti menyarankan bahwa pada akhir penelitian, peserta seharusnya menjanjikan lebih banyak uang untuk setiap pemerasan. perangkat, karena seiring berjalannya hari dan kelelahan meningkat, nilai istirahat menjadi lebih tinggi dari nilainya bekerja. Ini menjelaskan mengapa kita merasa kurang termotivasi pada pukul 17.00 dibandingkan pada pukul 11.00, meskipun kita melakukan tugas yang sama dan beristirahat secara teratur.

Bagaimana mengenali jenis kelelahan dan mengatasinya

kelelahan reversibel

Beberapa peserta penelitian cepat lelah dan memilih lebih sering dan istirahat pendekuntuk memulihkan dan kembali ke tugas di tangan. Yang lain, sebaliknya, bekerja lebih lama tanpa istirahat dan lebih jarang istirahat tetapi lebih lama. Perbedaan-perbedaan ini mengilustrasikan dua kemungkinan bentuk kelelahan yang dapat dibalikkan.

Jika Anda termasuk dalam kelompok pertama dan menghabiskan energi dengan cepat, cobalah membagi hari menjadi segmen-segmen kerja kecil dengan istirahat pendek yang teratur. Dan jika Anda dari kelompok kedua dan bertahan lama konsentrasitetapi kemudian butuh istirahat panjang, pastikan Anda memiliki satu jeda besar dalam jadwal Anda, seperti satu jam untuk makan siang atau berjalan-jalan di taman.

Bagaimanapun, penting untuk tidak menyia-nyiakan istirahat pendek atau panjang untuk berselancar di media sosial, yang menurut penulis penelitian terkadang dapat menghabiskan energi sebanyak pekerjaan. Lebih baik pergi minum kopi, makan siang, jalan-jalan atau mengobrol dengan seorang rekan - semua ini membantu menghilangkan kelelahan yang bisa dibalik.

Kelelahan yang tidak dapat diubah

Seperti namanya, tipe ini jauh lebih sulit untuk dihadapi daripada yang pertama. Tidak seperti kelelahan yang dapat dipulihkan, kelelahan yang tidak dapat diubah dikaitkan dengan penurunan motivasi alami yang menumpuk sepanjang hari, meskipun istirahat. Anda dapat menyingkirkan kondisi ini hanya dengan tidur yang cukup.

Namun, jika itu hanya tengah hari dan Anda harus menyelesaikan tugas penting, tetapi Anda merasa energi Anda hampir habis, cobalah memikirkan cara untuk menghargai diri sendiri atas usaha Anda. Selama percobaan, para ilmuwan menegaskan bahwa peningkatan jumlah insentif moneter meningkatkan kemauan peserta untuk bekerja, bahkan ketika mereka mengalami kelelahan yang tidak dapat diubah.

Ini seperti garis finish. Saat atlet lari maraton, mereka secara bertahap memperlambat langkahnya, tetapi kemudian, ketika mereka melihat garis finis, mereka mempercepatnya. Memikirkan imbalan di penghujung hari yang berat, seperti makan malam yang lezat di restoran, menonton acara TV favorit, atau melakukan hal lain yang membuat Anda merasa lebih termotivasi akan meningkatkan motivasi Anda. Ini akan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan meskipun lelah.