Bagaimana beristirahat dengan baik dari pekerjaan - saran pembaca Lifehacker
Miscellanea / / April 04, 2023
Mematikan notifikasi di akhir pekan saja tidak cukup. Istirahat harus dijadikan kebiasaan.
«Biarkan aku tahu” adalah rubrik untuk cerita pembaca kami. Setiap minggu kami meluncurkan survei dan menantikan komentar Anda. Yang paling menarik dari mereka berakhir di artikel dan koleksi.
Minggu lalu, kami menerima pertanyaan melalui pos: "Bagaimana cara istirahat dari pekerjaan agar tidak terasa seperti sayur rebus?" Kami mengatur diskusi di antara pembaca kami dan menyoroti beberapa tip bagus untuk membantu memulihkan kehidupan kerja keseimbangan. Menikmati!
1. Tarik garis yang jelas antara bekerja dan bersantai
Lena
Saya mencoba memastikan bahwa saya memiliki jam dan hari istirahat tertentu. Kalau tidak, semuanya berubah menjadi satu pekerjaan terus menerus dengan elemen kelambanan dan kekhawatiran tentangnya.
Dalam praktiknya, ini berarti saya tidak mencampuradukkan. Jika saya makan siang, saya pergi makan, dan tidak terus duduk di depan laptop. Jika saya memiliki hari libur, sesuatu yang sangat penting harus terjadi bagi saya untuk duduk bekerja.
Saya merencanakan liburan saya sebagai tugas yang harus diselesaikan. Saya mencoba mendekati ini secara profilaksis - untuk bersantai sebelum saya lelah.
Pada titik ini, penting untuk mematikan pekerjaan dan kepala. Lagi pula, jika saya beristirahat, tetapi saya duduk di kantor dengan pikiran saya, semuanya akan sia-sia. Untuk melakukan ini, Anda dapat menjawab sendiri pertanyaan: “Apakah saya memerlukan ini? Tidak baik. Apakah baik bagi saya untuk terus melakukan ini? TIDAK".
Bagi saya, opsi 5/2 ternyata keren - 5 hari kerja, 2 hari libur. Lebih mudah bagi saya untuk tinggal lebih lama di hari kerja daripada menunda kasus ini hingga Sabtu atau Minggu.
Tidak selalu mungkin untuk mengikuti aturan, force majeure terjadi. Pada saat-saat seperti itu, saya mengerti apa yang penuh dengan itu, dan saya mencoba mendistribusikan kembali berbagai hal. Misalnya, saya menolak istirahat atau tidur dari beberapa tugas rumah tangga kecil - tidak membersihkan lantai atau tidak menyiapkan makan malam. Saya mencoba membuat hidup saya lebih mudah selama periode ini.
Saya sampai pada semua ini, setelah kelelahan. Sekarang saya terlalu mencintai pekerjaan saya untuk membiarkan diri saya dibiarkan begitu saja tanpanya karena fakta bahwa saya membebani diri saya sendiri.
2. Ubah istirahat menjadi kebiasaan
Anastasia
Sekitar setahun yang lalu, saya menyadari bahwa hidup saya menuju ke suatu tempat yang salah. Keputusan datang dengan sendirinya. Istirahat harus dimasukkan ke dalam kehidupan sebagai rutinitas. Inilah yang diperlukan.
1. Cara yang tepat untuk memulai pagi Anda. Saya memiliki ritual yang selaras dengan cara yang benar dan memberi energi. Pada saat ini, saya merencanakan jadwal untuk hari itu. Ini memberi saya gambaran tentang berapa jam yang saya habiskan untuk setiap tugas dan kapan saya harus mulai beristirahat. Ya, Anda perlu merencanakan liburan Anda!
Selain itu, berkat rencana yang jelas, pada siang hari saya tidak menyia-nyiakan sumber daya saya untuk berpikir: “Apa yang harus dimasak untuk makan malam? Bagaimana saya bisa melakukan semua pekerjaan rumah tangga dan menemukan waktu untuk meditasi?
Saya bisa fokus pada pekerjaan dan menyelesaikannya lebih cepat.
2. Atur hidup Anda sedemikian rupa untuk mencurahkan waktu minimum untuk itu. Atur penyimpanan dengan benar, buat persiapan untuk hidangan favorit Anda dan bekukan untuk digunakan di masa mendatang, bagi tanggung jawab antar rumah tangga, singkirkan sebagian beban dari diri Anda sendiri.
3. Atur tidur dengan benar. Saya mencoba untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama apa pun yang terjadi. Dan juga paling tidak satu jam sebelum tidur, saya membereskan semua gadget. Aplikasi kota tidur memungkinkan saya untuk tidak menutup telepon sampai pagi - ini mengunci layar pada waktu yang ditentukan. Ini membantu saya rileks dan istirahat yang baik.
Saya telah melakukan ini selama lebih dari setahun sekarang dan tidak pernah menyesalinya! "Efek samping" - ada pemahaman yang jelas tentang di mana dan untuk apa waktu dihabiskan. Saya mulai lebih menjaga diri saya dan orang yang saya cintai, agar tidak terlalu terganggu oleh apa pun dalam proses kerja.
Ya, ada hari-hari ketika Anda tidak dapat melakukan ritual Anda, tetapi kami adalah manusia yang hidup! Ini baik-baik saja.
3. Temukan hobi yang akan memberi energi
Anonim
Saya menganggap diri saya gila kerja. Saya bekerja lebih dari 60 jam seminggu. Mengendarai sepeda motor membantu untuk bersantai dan memulihkan tenaga. Hobi ini tidak memaafkan kesalahan dan membuat Anda berkonsentrasi di jalan. Hanya beberapa menit di belakang kemudi, dan segala sesuatu yang berlebihan keluar dari kepalaku!
Dan perjalanan akhir pekan sejauh 500 km dari rumah umumnya merupakan cara yang bagus untuk memulihkan tenaga agar Anda dapat pergi bekerja pada hari Senin dengan semangat baru.
4. Berlatih Perhatian
Maria
Bagi saya, meskipun Anda mencoba membedakan antara pekerjaan dan waktu luang, pemikiran tentang laporan yang membara dan tenggat waktu masih dapat meresap ke dalam kehidupan normal.
Ketika saya merasa tenggelam dalam memikirkan pekerjaan sambil menonton film, berjalan, atau membaca buku, saya mencoba mengabadikan momen itu dan melakukan latihan mindfulness.
Artinya: Saya mengalihkan perhatian saya dari pikiran-pikiran ini dan fokus pada sensasi di tubuh saya.
- Aku mengikuti nafasku.
- Saya menganalisis gerakan saya: "Sekarang saya mengangkat tangan, sekarang saya mengambil langkah, sekarang saya menggigit roti."
- Saya mengamati indra: “Bau apa yang saya cium? Apa yang saya dengar? Seperti apa rasanya benda-benda di sekitar saya? Seperti apa lingkungan itu?
Ini adalah latihan yang ampuh yang membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu, merasakan "di sini dan saat ini" dan rileks. Tetap saja, relaksasi adalah dasar dari istirahat.
5. Beristirahatlah saat Anda bekerja
Anonim
Jika Anda bekerja 8 jam tanpa istirahat, akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Bagi saya, istirahat yang berkualitas tidak berarti "menyadarkan orang mati" di penghujung hari kerja, tetapi mengisi ulang yang kuat sehingga setelah itu Anda ingin melakukan beberapa hal lain dan hidup secara umum.
Jadi sekarang saya telah menetapkan aturan besi untuk diri saya sendiri: istirahat setidaknya 5-10 menit setiap jam. Saat ini, saya bisa berjalan-jalan di sekitar kantor, membuat kopi sendiri, melakukan senam mata atau sedikit meditasi.
Saya tidak suka memaksa, tetapi saya ingin memberi tahu semua orang: cobalah untuk hidup dalam jadwal seperti itu setidaknya selama seminggu! Anda akan melihat bahwa di penghujung hari kerja Anda tidak merasa kewalahan seperti sebelumnya.
Aturan penting: menempel pada telepon tidak termasuk saat ini. Menggulir berita dan meme bukanlah liburan, tetapi latihan fisik yang sama untuk otak, yang sepertinya tidak akan membuat Anda rileks.
Baca juga🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 saluran YouTube untuk pengembangan diri: direkomendasikan oleh pembaca Lifehacker
- Apa yang harus dipilih - CHI atau VHI? Pembaca Lifehacker menjawab
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Lamoda, Incanto, dan toko lainnya