Apa metode penolakan mental dan bagaimana itu akan membantu Anda menghargai apa yang sudah Anda miliki
Miscellanea / / April 04, 2023
Cobalah latihan menenangkan yang sederhana.
Penerbit "MIF" menerbitkan buku karya Benjamin Hardy dan Dan Sullivan "Merah atau hitam. Panduan untuk mencapai kebahagiaan, kepercayaan diri, dan kesuksesan. Penulis yakin bahwa banyak orang, terutama yang ambisius, tidak puas dengan kemajuan mereka, yang membuat mereka merasa tidak bahagia.
Kami menerbitkan kutipan dari bab ketiga, yang akan mengajari Anda untuk menghargai apa yang sudah Anda miliki. Namun sebelum itu, mari kita bahas secara singkat tentang konsep "dalam warna merah atau hitam" yang menjadi dasar pembuatan buku tersebut.
Pada awal 1990-an, Dan Sullivan, seorang pelatih pengusaha terkenal di dunia, mulai memperhatikan bahwa kliennya adalah pengusaha sukses, dan orang-orang pada umumnya semakin MINUS.
Dalam terminologinya, MINUS adalah filosofi hidup yang sangat beracun yang menghalangi kita untuk bahagia dan menghargai apa yang kita miliki dalam hidup kita. Sampai seseorang keluar dari MINUS, dia tidak bisa benar-benar bahagia atau sukses. […]
Dan Sullivan
Selama lebih dari 35 tahun, dia telah memberikan nasihat strategis kepada para pengusaha, membantu mereka mencapai potensi mereka baik dalam bisnis maupun dalam kehidupan pribadi mereka.
Perkembangan dan kemajuan Anda bergantung pada pendekatan Anda untuk menilai pencapaian Anda sendiri. Anda dapat membandingkan keadaan saat ini dengan yang ideal, dan ini segera membawa Anda ke MINUS, atau Anda dapat menghubungkannya dengan titik awal Anda sendiri, menghargai hasilnya, dan kemudian Anda menemukan diri Anda sendiri PLUS.
Metode Penolakan Mental
Pada tahun 1946, Frank Capra membuat film berjudul "Kehidupan yang indah ini». Di dalamnya, malaikat Clarence menampakkan diri kepada seorang pahlawan bernama George Bailey, yang akan bunuh diri dengan melompat dari jembatan.
Malaikat itu menunjukkan kepada George seperti apa dunia ini jika George tidak pernah dilahirkan sama sekali.
Clarence tidak mengajaknya untuk mengingat semua hal baik yang terjadi dalam hidupnya, tetapi menunjukkan bagaimana semuanya akan berubah jika tokoh utama tidak ada sama sekali.
George melihat dunia di mana tidak ada hal baik yang dulu dan sekarang ada dalam hidupnya.
Melihat ketiadaan yang positif dan menyadari betapa buruknya dunia ini tanpanya, George menyadari bahwa ada banyak hal yang sangat berharga dalam hidupnya.
Dia benar-benar mengubah pandangannya tentang apa yang terjadi.
Menggunakan ide yang sama psikolog saat melakukan eksperimen, mereka mengajak pesertanya untuk membayangkan bahwa tidak ada lagi hal-hal yang positif dan menyenangkan dalam hidup mereka; latihan ini disebut penyangkalan mental. Para ilmuwan ingin mengetahui apakah para peserta akan lebih menghargai apa yang mereka miliki.
Eksperimen terbuktiR. Janoff-Bulman. Asumsi yang hancur: Menuju psikologi trauma baru. New York, NY: Pers Bebas: penolakan mental adalah salah satu teknik paling ampuh untuk merangsang perasaan bersyukur dan rasa bahagia.
Ternyata jika Anda membayangkan ada dan tidak akan ada hal positif dalam hidup Anda, maka hal ini akan memberikan efek yang lebih kuat dari sekedar mengingat bahwa ada kebaikan di dalamnya.
Jika Anda membayangkan seseorang yang sangat penting bagi Anda hilang dari hidup Anda, itu akan lebih berhasil daripada jika Anda hanya mengingatkan diri sendiri tentang keberadaan orang tersebut.
Selama salah satu studi Itu terungkapK. Simmen‑Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Hubungan tak terlihat antara kemampuan motivasi dan stres pascatrauma: Tinjauan. Jurnal Psikotraumatologi Eropa, 3(1)bahwa jika Anda secara mental melepaskan beberapa nilai materi yang membuat Anda bahagia, maka Anda akan mulai menghargainya lebih dari jika Anda hanya mengingat saat Anda memperoleh barang-barang ini.
Juga ternyataG. Livingston. Terlalu cepat tua, Terlambat cerdas: Tiga puluh hal nyata yang perlu Anda ketahui sekarang. Da Capo Buku Seumur Hidupbahwa mereka yang membayangkan tidak bertemu dengan pasangan romantisnya jauh lebih puas dengan hubungan mereka setelah eksperimen pikiran semacam itu.
Bagaimana jika saat ini Anda kehilangan kesehatan yang baik? Atau sudah tidak bisa berjalan lagi?
Atau menjadi buta?
Apa yang akan Anda rasakan tentang itu?
Sekarang pikirkan seseorang yang sangat Anda sayangi. Bagaimana jika orang itu mati sekarang?
Apa yang akan terjadi jika Anda tidak pernah bertemu orang ini sama sekali?
Seberapa berbeda hidup Anda?
Pikiran bahwa saya mungkin tidak akan bertemu dengan istri saya membuat saya takut. Bahkan memikirkannya membuatku takut, dan itu membantuku lebih menghargai bahwa dia ada dalam hidupku dan bahwa kami memiliki hubungan yang tulus dan kuat.
Tetap di PLUS, kami mulai menghargai semua yang kami miliki, termasuk hasil pertumbuhan pribadi. Di sini penting untuk membandingkan diri Anda saat ini dengan diri Anda sebelumnya dan memandang semua peristiwa dalam hidup sebagai PLUSES.
Kita semua cenderung membuat kesalahan serius yang sama: kita menerima begitu saja apa yang terjadi dalam hidup kita. Itulah mengapa metode penolakan mental sangat efektif.
Jika Anda membayangkan seseorang atau sesuatu yang penting tiba-tiba menghilang dari hidup Anda, Anda akan lebih menghargainya.
Membayangkan bahwa beberapa nyata Anda prestasi Anda gagal mencapai, Anda menyadari seberapa jauh Anda telah datang.
Penting untuk mempelajari cara menilai diri sendiri bukan dengan membandingkan cita-cita abstrak dan terus berubah, tetapi dengan PLUSES yang sudah Anda miliki.
Mari kita cari tahu bagaimana memfokuskan semua perhatian pada MANFAAT.
Pertama-tama, secara mental serahkan sesuatu yang penting bagi Anda. Gunakan algoritme tindakan berikut.
1. Siapkan selembar kertas dan pulpen.
2. Pilih apa yang Anda tolak secara mental: hubungan yang penting bagi Anda, pencapaian pribadi, kesehatan atau sesuatu yang nyata yang Anda miliki.
3. Bayangkan seperti apa hidup Anda tanpa apa yang secara mental Anda putuskan untuk menyerah, seolah-olah itu tiba-tiba diambil dari Anda.
- Bagaimana situasi Anda saat ini akan berubah?
- Bagaimana ini akan mempengaruhi masa depan Anda?
- Apa dampak kehilangan ini terhadap orang lain?
4. Rekam perubahan ini.
5. Sekarang fokuslah pada saat ini dan pada apa yang telah Anda tinggalkan secara mental - ini adalah PLUS Anda.
- Apa yang dapat Anda lakukan untuk lebih menghargai PLUS ini?
- Bagaimana Anda bisa mengubahnya menjadi PLUSES baru?
- Bagaimana pikiran dan perasaan Anda berubah sehubungan dengan PLUS ini?
- Bagaimana Anda memandang hidup Anda secara umum sekarang?
6. Ulangi latihan dengan memilih objek lain, peristiwa, pencapaian, orang, keadaan kesehatan.
Saat makan malam suatu hari, Lauren dan saya melamar anak-anak melakukan sedikit latihan.
- Bagaimana jika setiap kali kita masuk ke MINUS, kita secara mental akan menolak apa yang tidak kita sukai? Saya bertanya. - Di sini Anda mengeluh tentang ski - yah, tidak ada lagi ski. Mengeluh tentang iPod - hebat, sudah hilang. Anda tidak menyukai hidangan yang dibuat untuk makan malam, jadi Anda tidak mendapatkan makan malam. Jika Anda melepaskan semua yang membuat Anda menjadi MINUS, apa yang tersisa?
"Ya, hampir tidak ada," jawab anak-anak.
Ini adalah latihan yang sangat sederhana, tetapi segera menjadi jelas bagi kami bahwa setiap peserta telah mengalami titik balik. Sejak itu, anak-anak kami lebih cepat memperhatikan PLUSES dan tahu bagaimana bersyukur.
Coba pikirkan: apa yang akan terjadi jika saat ini Anda selamanya kehilangan apa yang menyebabkan Anda masuk ke MINUS?
Mengeluh tentang pekerjaan - dan sekarang tidak ada pekerjaan. Tidak puas dengan rumah mereka - dan juga tidak ada rumah. Marah ketika salah satu anak membuat kesalahan, - sekarang hidup Anda bebas dari mereka: tidak ada lagi anak.
Semua ini tidak berarti bahwa Anda harus mengabaikan masalah atau berhenti mencoba dan berjuang untuk yang terbaik. Ini tentang menyadari bahwa kekesalan atau kemarahan apa yang dapat Anda hilangkan sama sekali, dan kemudian emosi Anda sendiri akan menjadi lebih jelas bagi Anda.
Untungnya, pada kenyataannya, kita tidak serta merta kehilangan apa yang kita dapatkan menjadi MINUS karena. Tapi kami pasti merusak apa yang penting bagi kami.
Kami merusak kesan dan hubungan kami sendiri dengan orang lain.
Terlalu sering kita membiarkan diri kita tergelincir ke dalam MINUS. Kami menemukan diri kami dalam MINUS karena ketidakpuasan dengan diri kami sendiri. Kami meluncur ke MINUS karena orang lain, menganggap mereka sumber masalah atau menyatakan mereka musuh.
Kami berada di MINUS untuk banyak hal yang berbeda, jadi akhirnya saatnya berhenti mengeluh. Bisakah Anda keluar dari MINUS?
Dari buku "Dalam merah atau hitam" Anda akan belajar bahwa Anda perlu menilai "aku" Anda saat ini hanya dibandingkan dengan "aku" Anda di masa lalu. Dan itu benar-benar kunci dari konsep yang tampak sederhana namun berlapis ini yang memungkinkan Anda melakukannya merasa baik, merasa bersyukur dan melihat bahwa Anda membuat kemajuan bahkan di masa-masa sulit. waktu.
Beli buku
Baca juga📌
- Apa metode prinsip pertama dan bagaimana membantu untuk berpikir di luar kotak
- 8 Cara Tidak Biasa untuk Memotivasi Diri Saat Sedang Down
- Bagaimana pepatah kuno "Kenali dirimu" membantu mengubah hidup menjadi lebih baik
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Zarina, Button Blue, dan toko lainnya