Artikel terbaik tentang olahraga dan kebugaran tahun 2022 di Lifehacker

5 jenis push-up yang tidak biasa akan memuat seluruh tubuh

Push-up adalah latihan yang bagus untuk melatih dada, trisep, dan bahu Anda. Sangat cocok untuk semua tingkat pelatihan, tidak memerlukan peralatan dan studi panjang tentang teknik yang benar. Namun, seiring berkembangnya kekuatan dan daya tahan otot, latihan bisa menjadi monoton.

Jika Anda pandai push-up, cobalah rangkaian lima latihan ini. Setelah pemanasan singkat, Anda akan mencoba variasi yang sulit dengan beban yang baik di bahu dan lengan, serta push-up dengan tambahan pemompaan tubuh, baik secara eksplosif maupun statis.

Baca artikel →

Kompleks sederhana bagi mereka yang sudah mulai bersiap untuk musim panas

Jika Anda hampir tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda mengambil dumbel, dan sesak napas menghantui Anda setelah melewati beberapa anak tangga, inilah saatnya mengingatkan tubuh Anda untuk bergerak.

Agar tidak kehilangan motivasi setelah sesi pertama, cobalah latihan sirkuit yang mudah namun sekaligus cukup intens ini.

Kami telah menyusun latihan kardio dan kekuatan sederhana yang dapat dilakukan oleh setiap orang sehat. Dengan melakukannya secara interval, Anda akan memuat otot dan memaksa jantung dan paru-paru untuk bekerja, tetapi pada saat yang sama Anda akan dapat beristirahat di antara latihan dan lingkaran.

Yang Anda butuhkan hanyalah tikar, pengatur waktu, dan mungkin daftar putar musik upbeat untuk membuat Anda tetap termotivasi.

Baca artikel →

Program pelatihan Kettlebell untuk mereka yang tidak pernah punya waktu

Tidak semua orang berhasil menemukan waktu luang untuk pelatihan. Tetapi meskipun ada cukup waktu, motivasi diperlukan untuk pelajaran yang lengkap, yang seringkali menguap di penghujung hari kerja.

Agar tetap sehat dan bugar, Anda dapat menipu - istirahatkan latihan selama satu jam menjadi beberapa sesi singkat, dan lakukan sepanjang hari.

Dari perlengkapan tersebut, Anda hanya membutuhkan kettlebell dengan bobot yang pas. Anda dapat melakukannya di rumah atau bahkan di tempat kerja jika Anda memiliki ruang kosong dan tidak ada aturan berpakaian.

Dengan pendekatan ini, tubuh akan mendapatkan pekerjaan yang cukup, dan Anda tidak perlu mengumpulkan tenaga untuk memulai. Lagi pula, mengikuti latihan 10 menit jauh lebih mudah daripada mempersiapkan diri Anda secara mental untuk satu jam latihan.

Dalam artikel tersebut Anda akan menemukan analisis mendetail tentang kelas mini, video latihan, dan instruksi tentang kapan dan bagaimana melakukannya.

Baca artikel →

Bagaimana Melakukan Reverse Pushup untuk Memperkuat Lengan Anda dan Tidak Menyakiti Bahu Anda

Latihan ini sering ditemukan dalam latihan di rumah karena tidak memerlukan peralatan apa pun - Anda dapat melakukannya dengan bersandar di kursi atau sofa mana pun.

Dan meskipun push-up terbalik benar-benar meregangkan lengan Anda dengan baik, dan juga memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengubah level beban. karena posisi kaki, olahraga juga bisa membahayakan - membebani sendi bahu dan menyebabkan peradangan dan nyeri.

Pada artikel ini, Anda akan mempelajari cara meletakkan tangan Anda di atas penyangga dengan benar, jarak yang harus ditempuh dan apa yang harus dicari untuk melindungi bahu dan siku Anda dari beban berlebih.

Kami juga memberi tahu cara melakukan latihan untuk pemula dan cara menambah beban untuk atlet berpengalaman.

Baca artikel →

Cara duduk di tali jika Anda sudah berusia lebih dari dua puluh tahun

Terlepas dari kenyataan bahwa split tampaknya merupakan gerakan yang sangat sulit, hanya dapat diakses oleh pesenam atau seniman bela diri, hampir semua orang sehat dapat melakukannya.

Dan usia bukanlah halangan. Mobilitas sendi pinggul mulai berkurang hanya setelah dekade ketujuh, dan tidak sama sekali ketika Anda merasa masa muda telah berlalu, dan tubuh tidak lagi seplastis dan sefleksibel dulu. Yang terakhir lebih sering dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Jadi jika Anda bermimpi melakukan split, turunkan alasan! Latihan teratur akan membantu mengembangkan mobilitas pinggul dan menguasai versi memanjang dan melintang dari posisi ini.

Baca cara melakukan pemanasan dengan benar sebelum latihan, seberapa sering melakukan peregangan. Dan juga tonton video dengan latihan peregangan hebat yang mudah diingat dan diubah sesuai dengan tingkat fleksibilitas Anda.

Baca artikel →

Cara duduk dalam posisi lotus untuk mengembangkan kelenturan dan tidak mengalami rasa sakit

Posisi lotus memungkinkan Anda duduk dengan nyaman di lantai dengan menyilangkan kaki dan menghabiskan waktu lama tanpa merasa tidak nyaman di punggung atau pinggul.

Untuk mencapai ini, Anda memerlukan mobilitas sendi pinggul yang baik, dan kecil kemungkinan Anda akan dapat mengembangkannya dalam satu hari.

Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda posisi persiapan apa yang dapat Anda gunakan untuk menjaga kesehatan lutut dan membuat tubuh Anda memiliki postur yang benar, serta menunjukkan latihan fleksibilitas.

Baca artikel →

5 Pilihan Tarikan Tidak Biasa untuk Punggung Lebar dan Kuat

Pada dasarnya, bagian belakang diguncang pada balok, menarik pegangan simulator ke dada atau perut. Mereka juga menggunakan baris barbel atau halter di tanjakan, pull-up di palang horizontal dengan atau tanpa bobot tambahan.

Semua latihan ini sangat efektif, tetapi jika Anda ingin melatih setiap otot dengan baik, memompa punggung yang lebar dan berotot, mungkin diperlukan gerakan yang lebih spesifik.

Pada artikel ini, kami akan menganalisis secara rinci lima latihan yang akan membantu mengalihkan beban pada kelompok otot tertentu, memungkinkan Anda bekerja dengan beban yang sangat berat dan pada saat yang sama tidak membebani punggung bagian bawah.

Baca artikel →

Apa itu dropset dan apakah mereka akan membantu memompa otot dengan lebih baik

Saat Anda pertama kali mulai melakukan latihan kekuatan, kemajuannya cepat. Anda melihat bagaimana tubuh berubah, Anda memperhatikan bagaimana beban kerja bertambah.

Seiring waktu, kemajuan melambat, atau bahkan berhenti sama sekali, dan untuk memulai, Anda perlu mengubah proses pelatihan. Drop set adalah salah satu metode latihan kekuatan yang memungkinkan Anda mengatasi dataran tinggi, dan pada saat yang sama menghemat waktu untuk latihan.

Baca apa inti dari teknik ini, siapa yang membutuhkannya dan bagaimana melakukan pendekatan yang tidak biasa dengan benar untuk memuat otot secara maksimal dan tidak terluka.

Baca artikel →

Cara Melakukan Pose Kupu-Kupu untuk Meningkatkan Peregangan dan Melindungi Punggung Anda

Pose kupu-kupu membantu "membuka" sendi pinggul, yang secara positif dapat memengaruhi kesehatan punggung bagian bawah. Selain itu, bila dilakukan dengan benar, otot dasar panggul ikut bekerja, yang berguna untuk fungsi reproduksi.

Dalam artikel ini, kami menguraikan apa yang harus diperhatikan saat melakukan pose dan juga menunjukkan berbagai variasi yang akan membantu memperdalam peregangan dan melibatkan otot lain.

Baca artikel →

Apakah penguat testosteron benar-benar berfungsi dan apakah layak dibeli?

Karena kadar testosteron memengaruhi kinerja atletik dan komposisi tubuh, ada banyak suplemen di pasar nutrisi olahraga yang dirancang untuk meningkatkan kadar testosteron.

Produsen mengklaim bahwa penguat dapat meningkatkan tingkat energi, mempercepat pemulihan pasca-latihan, membantu membangun otot dan kekuatan, serta meningkatkan kualitas tidur.

Biasanya, komposisi suplemen mencakup berbagai elemen jejak, ekstrak tumbuhan, dan vitamin. Dan meskipun beberapa studi ilmiah mendukung manfaat masing-masing komponen untuk pengaturan testosteron, sulit untuk mengatakan seberapa efektif campurannya.

Baca apa yang termasuk dalam penguat testosteron, dapatkah mereka benar-benar berdampak positif pada kesehatan pria dan kinerja atletik, dan apakah layak mengeluarkan uang untuk itu.

Baca artikel →