Bagaimana Terapi Skema Membantu Meningkatkan Hidup Anda

Apa itu Terapi Skema

Terapi skema adalah psikoterapi integratif yang menggabungkanD. S. Bakos, A. e. Gallo, R. Wainer. Tinjauan sistematis tentang efektivitas klinis terapi skema mengandung unsur-unsur dari banyak teknik yang efektif, termasuk kognitif-perilaku, analisis transaksional, terapi gestalt, psikodrama, teori keterikatan dan lain-lain.

Pada akhir abad ke-20, psikolog Amerika Jeffrey Young dimulaiEpisode 12: Wawancara Jeff Young Bagian 1. Dunia Wayne, Skema dan Lainnya / Terapi Skema mencari teknik yang akan membantu dengan berbagai masalah mental. Dia memperhatikan bahwa metode yang berhasil dengan baik, misalnya untuk depresi, tidak berhasil berbatasan atau gangguan kepribadian ganda.

Untuk membantu pasien yang mungkin datang ke setiap janji temu di negara bagian yang berbeda, Young mengembangkan konsep skema dan mode maladaptif. Yang pertama menggambarkan masalah seseorang, terbentuk di masa kanak-kanak; yang kedua adalah bagaimana kompleksitas ini memanifestasikan dirinya saat ini.

Bagaimana skema maladaptif muncul

Muda diinstalA. Arntz, M. Rijkeboer, E. Chan. Menuju Teori yang Dirumuskan Terapi Skema yang Mendasari: Makalah Posisi Kelompok Kerja Internasional / Terapi Kognitif dan volume Penelitianbahwa setiap orang memiliki lima kategori kebutuhan emosional dasar yang diperlukan untuk perkembangan normal:

1. Keamanan dan perawatan.
2. Otonomi, kompetensi dan rasa identitas.
3. Kebebasan untuk mengekspresikan kebutuhan, pendapat, dan emosi.
4. Spontanitas dan bermain.
5. Batasan dan pembelajaran yang realistis kontrol diri.

Jika salah satu dari kebutuhan ini tidak terpenuhi atau ditekan, seseorang terbentuke. Fasbinder, A. Arntz. Terapi Skema dengan Pasien yang Dihambat Secara Emosional dan Takut / Jurnal Psikoterapi Kontemporer  skema non-adaptif awal (RNS).

Misalnya, jika orang tua tidak cukup mengasuh anak, dan reaksi mereka tidak dapat diprediksi, orang tersebut dapat membentuk skema Pengabaian/Ketidakstabilan. Di masa dewasa, dia akan memiliki perasaan yang kuat bahwa dia pasti akan ditinggalkan, dan ini akan menghalangi penciptaan hubungan yang sehat.

Jika seorang anak sangat dipermalukan sebagai seorang anak karena menuruti gaya "jangan bertingkah seperti orang bodoh", kebutuhannya akan spontanitas dan permainan dapat terganggu. Hasilnya adalah munculnya skema Negativisme / Pesimisme, di mana seseorang berkonsentrasi pada aspek negatif kehidupan. Atau dia bisa melarang dirinya sendiri perasaan, sensasi, dan keinginan spontan.

Dalam terapi skema klasik, ada 18 skema maladaptif, yang masing-masing muncul dari kegagalan untuk memenuhi salah satu dari lima kebutuhan. Pola mana yang akan dipelajari seseorang tergantung pada temperamen dan sifat kepribadiannya.

Saat skema terbentuk, itu membantu anak atau remaja bertahan dalam kondisi tertentu. Namun, kebiasaan berpikir dan berperilaku yang mapan tidak hilang bahkan setelah seseorang dewasa.

Pada saat yang sama, manifestasi dari skema non-adaptif awal dalam kehidupan nyata bisa berbeda. Itu semua tergantung pada bagaimana orang tertentu akan mengatasinya.

Apa Strategi yang Digunakan Orang untuk Menghadapi Skema

RNN dapat memanifestasikan dirinya dalam mode skema yang berbeda. Yang terakhir mencerminkan emosi, pikiran, dan perilaku yang berlaku saat ini.

Skema adalah ciri kepribadian yang terbentuk di masa kanak-kanak, dan mode adalah keadaan yang ditimbulkannya saat ini.

Young mengusulkan tiga jenis mode disfungsional. Di bawah ini kami akan menganalisisnya secara lebih rinci.

1. Mode Bayi

Mode ini sangat terkait dengan sirkuit non-adaptif awal. Jatuh ke keadaan ini, orang merasa dan berperilaku seperti anak kecil.

Rentan

Kelas mode anak-anak yang paling luas. Anak Rentan ditandai dengan keraguan diri, malu, ketidakberdayaan, perasaan penolakan dan kesepian, ketakutan dan upaya untuk melekat pada orang lain.

Agresif

Di dalamnya, seseorang marah, kesal, tidak mentolerir kritik dan dapat membuat tuntutan yang tidak masuk akal. Agresi dapat dilakukan secara terang-terangan (Anak Marah/Marah) dan diam-diam (Anak Keras Kepala).

impulsif

Jatuh ke pilihan seperti itu, seseorang memenuhi keinginannya, tanpa memikirkan konsekuensinya. (Anak Impulsif), tidak dapat mentolerir ketidaknyamanan dan melihat semuanya melalui (Tidak disiplin Anak).

2. Modus orang tua

Mode skema seperti itu muncul ketika seseorang belajar dan menerapkan standar dan perilaku disfungsional. orang tua Anda atau orang penting lainnya sejak kecil.

Dia mungkin memiliki ekspektasi yang berlebihan dan membuat tuntutan yang berlebihan pada dirinya sendiri dan orang lain (Demanding Critic), tidak memaafkan kesalahan dan menghukum dirinya sendiri dengan keras atas kesalahan apapun (Punishing Critic).

Ia juga mampu merasa bersalah terhadap orang lain, kesulitan menetapkan batasan dan menganggap kebutuhan orang lain di atas kebutuhannya sendiri (Guilty Critic).

3. Mengatasi disfungsional

Untuk melindungi dari skema, seseorang dapat menggunakan berbagai jenis mode koping - strategi yang membantu mengatasi stres.

Menyerah

Orang tersebut menyerah pada skema maladaptif awal dan berpikir, merasakan, dan berperilaku seolah-olah itu adalah kebenaran.

Hal ini dapat mengakibatkan penurut, pasif dan patuh perilaku (The Obedient Surrender). Dalam keadaan ini, seseorang mentolerir sikap apa pun, mengharapkan persetujuan orang lain, menekan kebutuhan dan emosinya.

Pilihan lainnya adalah orang tersebut menyembunyikan kerentanannya dan menyalahkan orang lain karena tidak dapat membantunya (Helpless Surrender).

Penghindaran

Upaya untuk menjauh dari skema melalui strategi mental atau perilaku. Cara mengatasi ini menyebabkan orang menekan emosi, kebutuhan, dan keyakinan mereka dan menjadi seperti robot.

Seseorang dapat menarik diri dari emosinya dan menolak kontak dekat dengan orang lain, merasakan kekosongan dan kebosanan (Detached Protector), memutuskan hubungan dari pengalaman negatif dengan bantuan narkoba, perjudian, makan berlebihan (Penghibur Diri Terpisah).

Beberapa orang jatuh ke dalam ketidakaktifan dan lebih memilih untuk mengisolasi diri agar tidak stres. situasi (Defender Avoidant), atau menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya di balik kebencian dan kemarahan (Angry Pembela).

Kompensasi hiper

Dengan menggunakan koping seperti itu, seseorang mempercayai kebalikan dari apa yang ditentukan oleh skema, dan berperilaku sedemikian rupa untuk mengkonfirmasi hal ini.

Misalnya, seseorang yang mengembangkan pola kegagalan sebagai seorang anak, sebagai orang dewasa, mulai berpikir sebaliknya: percaya bahwa dia lebih baik dari yang lain, menuntut kekaguman dan penghargaan terhadap diri sendiri dan mengabaikan kebutuhan orang lain (Self-aggrandizer).

Kelas strategi ini juga mencakup strategi di mana seseorang mencoba mengendalikan segalanya. (Hypercontroller) dalam banyak hal, baik itu perfeksionisme, selalu khawatir atau waspada sikap terhadap orang lain.

Selain itu, kompensasi yang berlebihan dapat menciptakan mode yang berbahaya bagi orang lain.

Misalnya, Agresor - di dalamnya seseorang dengan sengaja menyakiti orang lain. Manipulator - berbohong dan menipu untuk mendapatkan keuntungan dan menghindari hukuman. Predator - dengan dingin dan tanpa ampun menghabisi lawan. Seeker of Attention and Approval - menggunakan perilaku berlebihan yang tidak pantas untuk mendapatkan perhatian.

Ada juga mode yang tampak positif yang sebenarnya tidak mengarah pada perbaikan - Pollyanna. Ini adalah ketika seseorang melebih-lebihkan hal positifmengabaikan perasaan negatif dan mendevaluasi kesulitan.

Bagaimana terapi skema membantu mematahkan mode maladaptif

Selain skema dan mode yang mengganggu kehidupan, ada juga yang adaptif - yang memungkinkan Anda sepenuhnya memenuhi kebutuhan mereka akan rasa aman, kebebasan mengekspresikan emosi dan perasaan, serta membangun kualitas hubungan.

Young mengidentifikasi tiga rejimen sehat:

1. Anak yang bahagia - perasaan bahwa seseorang dicintai tanpa alasan, diterima dan diperhatikan. Dalam keadaan ini, ia yakin akan nilai dan signifikansinya sendiri, optimis, menikmati studinya, kompeten dan mandiri.
2. Dewasa Sehat. Dalam mode ini, seseorang bertanggung jawab atas tindakannya, menepati janjinya, membuat pilihan, dan memecahkan masalah.
3. Orang Tua yang Baik - ketika seseorang adalah mentor yang bijaksana dan penuh kasih untuknya anak batin, membuatnya dalam keadaan bahagia, membatasi impulsif dan agresi, melindunginya dari rezim kritis.

Dalam proses terapi skema, spesialis menemukan mode disfungsional mana yang digunakan pasien dan mengajarinya untuk mengubah strategi perilaku.

Misalnya, ini menunjukkan cara menolak Orang Tua yang Kritis, menghibur dan mendukung Anak yang Rentan, dan memperkuat mode skema adaptif.

Teknik apa yang digunakan dalam terapi skema

Tatyana Salomatova mengatakan bahwa, pertama-tama, selama terapi, ruang kepercayaan yang aman tercipta. Ini membantu klien untuk lebih memahami dan menerima konflik mendalam mereka, beri nama dan tunjukkan skema disfungsional yang akan digunakan untuk melakukan pekerjaan.

Untuk mengganti mode skema dengan yang adaptif, terapis dapat menggunakan teknik yang berbeda. Tiga jenis yang paling umum digunakan.

1. eksperimental

Mereka membantu untuk mengalami emosi dan memasukkan latihan imajinasi. Salah satu teknik pengalaman yang populer adalah rescripting. Seseorang ditawari untuk menciptakan kembali dalam imajinasi pengalaman masa kecil yang traumatis, tetapi untuk mengakhirinya dengan cara yang positif - untuk memberikan apa yang kurang dari anak batinnya.

Selama ingatan, pasien menutup matanya dan membiarkan bayangan itu muncul di depan matanya. Dia menggunakan orang pertama dan present tense ("I see"), mendeskripsikan gambar dan merasakannya semaksimal mungkin, dengan rasa, bau, dan suara. Dan kemudian dia mengubah bagian akhirnya menjadi sesuatu yang akan memuaskan kebutuhan bagian kekanak-kanakannya.

Misalnya, jika di masa kanak-kanak seorang ibu memarahi seseorang karena tertawa terbahak-bahak atau berlarian, terapis mungkin terlibat dalam dialog imajiner dengannya dan memintanya untuk berhenti mendorong. Dan kemudian jelaskan kepada anak batin pasien bahwa dia berhak berperilaku seperti ini, dan menikmati hidup itu baik.

Teknik pengalaman populer lainnya adalah berbicara dalam kursi. Inti dari metode ini adalah bahwa berbagai mode seseorang "duduk" di tempatnya dan memulai percakapan.

Dalam prosesnya, terapis dan pasien sebagai Orang Dewasa Sehat berbicara dengan mode disfungsional. Misalnya, mereka menghibur Anak yang Tersinggung dan melawan Orang Tua yang Kritis.

2. kognitif

Tatyana Salomatova mengatakan bahwa metode seperti itu menggunakan pemikiran dan penalaran. Mereka mungkin termasuk:

• Buat daftar pro dan kontra - daftar keuntungan dan kerugian dari mode yang digunakan.
• Penghitungan distorsi kognitif, karena mode yang ada didukung. Misalnya, "semua atau tidak sama sekali" bencana, membaca pikiran.
• Pemantauan modus - membuat buku harian untuk merekam semua situasi di mana pola disfungsional muncul.

3. Perilaku

Teknik-teknik ini membantu menghentikan kebiasaan lama dan mengembangkan kebiasaan baru. Terapis dapat memberikan pekerjaan rumah kepada klien: menyelesaikan beberapa masalah dalam hidup, melatih keterampilan komunikasi, membiarkan diri Anda rileks, dan sebagainya.

Misalnya, klien cemas yang menekan emosi mungkin diminta untuk mengungkapkan perasaannya terhadap orang lain - untuk menunjukkan simpati atau kejengkelan.

Pertama, seseorang berlatih dalam sesi dengan terapis, dan ketika dia siap, dia akan melakukan hal yang sama dengan orang lain, dalam kelompok atau dalam kehidupan biasa.

Untuk meningkatkan mode Anak Bahagia, pasien mungkin diberi tugas untuk menertawakan sesuatu dengan sepenuh hati, tanpa bersenang-senang perasaan bersalah Atau coba sesuatu yang baru dan menyenangkan.

Dengan demikian, seseorang secara bertahap belajar mewujudkan mode adaptif dalam kehidupan biasa dan di masa depan akan dapat melakukannya tanpa bantuan terapis.

Masalah apa yang bisa diselesaikan dengan terapi skema?

Tatyana Salomatova mengatakan bahwa metode ini sering digunakan pada pasien yang tidak tertolong oleh terapi perilaku kognitif. Dan sebagai hasilnya, adalah mungkin untuk mengatasi depresi berat dan pasca-trauma gangguan, memecahkan masalah psikologis pada individu dan pasangan.

Dalam review sembilan karya ilmiah dikonfirmasiD. S. Bakos, A. e. Gallo, R. Wainer. Tinjauan sistematis tentang efektivitas klinis terapi skemabahwa terapi rejimen efektif dalam mengobati depresi. Dan tinjauan yang lebih baru dari 12 penelitian menyatakan bahwa teknik tersebut mengurangi manifestasiC. D. J. Taylor, P. lebah, g. Haddock. Apakah terapi skema mengubah skema dan gejala? Sebuah tinjauan sistematis di gangguan kesehatan mental / Psikologi & psikoterapi gejala gangguan kepribadian.

Pendekatan ini digunakan untuk orang dewasa, dan untuk remaja, dan untuk orang tua.

Berapa lama terapi skema terlihat hasilnya?

Tatyana Salomatova mengatakan bahwa metode ini termasuk dalam terapi jangka panjang. Paling sering, sesi individu berlangsung seminggu sekali, dan protokol perawatan rata-rata mencakup 40 sesi.

Terapi skema adalah kesempatan untuk membangun kembali diri Anda, belajar hidup di dalam diri Anda dengan Orang Dewasa yang Sehat dan Senang Anak. Setelah melewatinya, seseorang dapat menerapkan keterampilan yang diperoleh dalam situasi lebih lanjut untuk mengatasi sendiri mode disfungsional.