Cara Menggunakan Berbagai Jenis Perhatian untuk Menyelesaikan Sesuatu

Tetap fokus di dunia email dan notifikasi media sosial yang tidak pernah berakhir adalah perjuangan nyata bagi diri Anda sendiri. Kita biasanya menganggap perhatian yang dalam dan terfokus sebagai kemenangan. Tapi itu juga memiliki aspek lain. Misalnya, kreativitas yang muncul dari kebosanan, kenyamanan yang diberikan oleh rutinitas tanpa berpikir, atau kepuasan yang kita alami setelah menyelesaikan tugas yang sulit dan menakutkan.

Penulis merenungkan hal ini buku “Fokus Perhatian: Menemukan Fokus untuk Kehidupan yang Memenuhi,” Gloria Mark, psikolog dan profesor ilmu komputer di University of California, Irvine. Dia percaya bahwa perhatian memiliki dua dimensi. Yang pertama adalah seberapa sulitnya kita melakukan sesuatu, yang kedua adalah seberapa terlibatnya kita dalam proses tersebut.

Perhatian mendalam melibatkan tingkat kerumitan dan keterlibatan yang tinggi. Pada saat yang sama, kita dapat menganggap beberapa tugas sulit, tetapi tidak terlibat di dalamnya, dan sebaliknya. Bergantung pada rasio komponen, Gloria Mark membedakan empat jenis perhatian.

Apa itu perhatian

1. perhatian terfokus

Ketika kita berbicara tentang kerja produktif yang intens, yang paling sering kita maksud adalah jenis ini. Dengan perhatian terkonsentrasi, kita sepenuhnya terserap dalam sesuatu, dan itu membutuhkan usaha dari kita, menantang pengetahuan dan keterampilan kita. Misalnya, kami merakit furnitur atau menyelesaikan proyek penting.

Menurut Gloria Mark, hampir sepanjang hari kerja kami bawa dalam perhatian yang terfokus. Tapi "jadwalnya" terus berubah: pasang surut bergantian, dan biasanya mencapai puncaknya pada pukul 11.00 dan 15.00.

Tipe ini disertai dengan motivasi dan kreativitas. Dari keadaan konsentrasi perhatianlah seseorang bisa masuk keadaan aliranketika kita benar-benar membenamkan diri dalam pekerjaan, lupakan waktu dan gunakan keterampilan kita sebaik mungkin.

2. perhatian mekanik

Dalam jenis perhatian ini, kami terlibat dalam tugas, tetapi kami tidak menganggapnya sulit, melainkan rutin dan otomatis. Misalnya saat kita mengecek jejaring sosial atau bermain time-killer di ponsel.

Banyak orang cenderung berpikir bahwa kegiatan seperti itu tidak ada artinya, padahal bisa sangat berguna jika digunakan secara strategis. Perhatian mekanis memungkinkan kita untuk mengisi kembali sumber daya, menjaga otak tetap aktif tanpa banyak usaha dan pengeluaran energi.

Jenis perhatian ini, seperti perhatian yang terkonsentrasi, memiliki sesuatu yang pasti irama. Ini diaktifkan pada pukul 9:00 dan bertahan hingga sekitar pukul 14:00.

3. Perhatian yang tidak fokus

Kita menjumpai tipe ini ketika apa yang kita lakukan tidak sulit dan tidak mengasyikkan, sehingga kita bosan. Misalnya, saat kita dengan cepat berpindah saluran TV atau tab di browser dan bahkan tidak sempat memahami apa yang kita lihat di layar, karena tidak ada yang "menangkap" kita sama sekali.

Dengan perhatian yang tidak terfokus, kami melihat perjalanan waktu jauh lebih tajam. Setiap menit berlangsung selamanya bagi kita, dan yang bisa kita lakukan hanyalah memikirkan kapan itu akan berakhir. Semua karena kita tidak menggunakan sumber daya kognitif kita. Otak kita bekerja secara aktif, tetapi kita tidak punya tempat untuk menaruh energi ini.

Namun, jenis perhatian ini (yang biasanya memuncak sekitar pukul 13.00) dapat dimanfaatkan untuk keuntungan Anda. Misalnya, jika kita mencoba untuk menghilangkan kebosanan dan temukan aktivitas baru yang menarik, lalu kita beralih dari perhatian yang tidak fokus ke perhatian yang terkonsentrasi.

4. perhatian yang dipaksakan

Jenis perhatian ini terjadi ketika tingkat kerumitan yang tinggi dalam apa yang kita lakukan digabungkan dengan kurangnya keterlibatan. Tugas di hadapan kita begitu sulit dan tidak menyenangkan sehingga kita tidak dapat memaksakan diri untuk melakukannya.

Tanda Gloria menjelaskan jenis perhatian ini seperti perasaan seorang programmer yang berusaha sebaik mungkin untuk memperbaiki bug dan tidak menemukan solusi. Pada saat-saat seperti itu, sepertinya kita membenturkan kepala ke tembok, tetapi kita tidak dapat menerobosnya dan bergerak maju. Pada saat yang sama, juga tidak mungkin untuk meninggalkan tugas - kami terbelenggu oleh tenggat waktu yang ketat, persyaratan manajemen, atau kewajiban lainnya.

Perhatian yang dipaksakan menghabiskan banyak energi dan sumber daya kognitif, jadi kami berusaha menghindarinya dengan cara apa pun.

Bagaimana mengelola perhatian

Betapapun berharganya perhatian terfokus, itu membutuhkan signifikan sumber daya kognitif dan banyak energi. Sayangnya, persediaan kami berdua terbatas, jadi tetap fokus dalam waktu lama tidak akan berhasil.

Namun demikian, adalah mungkin untuk mengembangkan kemampuan berkonsentrasi dan meningkatkan produktivitas. Untuk melakukan ini, Anda perlu menemukan cara untuk secara teratur beralih antara perhatian terfokus dan mekanis. Jika Anda menggunakan tipe pertama sepanjang hari, itu akan dengan cepat "melahap" semua sumber daya yang tersedia. Tipe kedua membutuhkan lebih sedikit, yang ketiga - tidak fokus - bahkan lebih sedikit, dan yang keempat - dipaksakan - sebaliknya, lebih banyak.

Itulah mengapa lebih baik menggunakan perhatian mekanis untuk memulihkan kekuatan. Itu tidak memakan sumber daya, mempertahankan tingkat keterlibatan yang tinggi dan membawa kepuasan. Anda dapat memainkan game sederhana di ponsel, berjalan-jalan, atau menemukan aktivitas lain yang mudah, bahkan tidak berarti yang memungkinkan Anda beristirahat dari perhatian yang terfokus. Setelah istirahat, akan lebih mudah untuk kembali ke keadaan fokus dan melanjutkan pekerjaan yang serius.

Belajar mengelola perhatian dan mengendalikan sumber daya internal Anda sangatlah penting. Ini akan membantu Anda melihat gangguan waktu dan beralih ke mode yang tepat untuk memulihkan, melakukan lebih banyak, mempertahankan produktivitas, dan menghindari kelelahan.