Memompa: latihan energik bagi mereka yang berjuang melawan kelebihan berat badan
Miscellanea / / April 02, 2023
Satu set sederhana untuk berlatih di rumah.
Di kompleks ini, kami telah mengumpulkan latihan sederhana dan efektif yang akan membuat Anda berkeringat. Letakkan matras, nyalakan musik segar, dan dengarkan olahraga yang baik.
Bagaimana melakukan latihan
Agar lebih nyaman menjalankan kompleks, unduh aplikasi dengan penghitung waktu interval. Jadi Anda dapat menavigasi dengan suara dan tidak melihat jam sepanjang waktu.
Setiap latihan dari daftar perlu dilakukan selama 30 detik, dan istirahat - hanya 10 detik. Setelah istirahat sejenak, lanjutkan ke gerakan lain.
Dengan cara ini, Anda perlu melakukan latihan berikut:
- Jongkok dengan mendekatkan lutut ke siku.
- Langkah papan.
- Paru-paru dengan memutar tubuh dengan kaki kanan.
- "Pemanjat tebing".
- Paru-paru dengan memutar tubuh dari kaki kiri.
- Lipatan kupu-kupu.
Kemudian istirahat selama dua menit dan mulai lagi. Jika Anda sudah lama tidak berlatih, mulailah dengan tiga lingkaran dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi enam.
Bagaimana melakukan latihan
Jongkok dengan lutut ke siku
Letakkan kaki Anda selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan rentangkan siku ke samping. Lakukan squat, luruskan, angkat kaki kanan yang ditekuk dan putar badan ke kanan, coba raih lutut dengan siku kiri.
Turunkan kaki dan ulangi hal yang sama di sisi lain: jongkok, angkat lutut kiri dan putar ke kiri. Alternatif sisi melalui waktu. Bekerja keras.
Langkah Papan
Berdirilah dengan posisi berbaring, satukan kaki Anda, dan tangan Anda - selebar bahu. Kencangkan perut Anda agar punggung bagian bawah tidak kendur.
Ambil langkah ke kanan dengan kaki kanan Anda, dan gantikan tangan kiri Anda dengan tangan lainnya. Kemudian melangkah ke kanan dengan kaki kiri dan tangan kanan, kembali ke posisi awal, tetapi sedikit ke kanan dari tempat Anda memulai.
Lakukan hal yang sama secara terbalik. Terus bergerak dengan cara ini, pertahankan ketegangan pada otot-otot tubuh.
Memutar tubuh menerjang
Lunge ke belakang dengan kaki kanan, lalu angkat dan bawa lutut ke depan sambil memutar badan ke kanan. Turunkan diri Anda ke lunge lagi. Terus bekerja dengan cara ini selama 30 detik.
Setelah latihan memanjat, ulangi lunge dengan memutar dari kaki kiri.
pemanjat tebing
Berdirilah dengan posisi berbaring, kencangkan pers. Tarik lutut kaki kanan ke dada, kembalikan kaki dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Kaki alternatif, bergerak dengan penuh semangat. Pastikan bahu Anda tetap turun dan punggung bawah Anda tidak melorot.
Lipatan kupu-kupu
Duduk di lantai, sambungkan kaki dan dekatkan ke panggul, putar lutut ke samping. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan luruskan.
Kencangkan pers, lakukan lipatan, sentuh kaki dengan tangan dan kembali ke lantai. Lanjutkan dengan semangat yang sama. Pastikan punggung bawah tidak menekuk sebelum diangkat - tekan ke lantai.
Tulis bagaimana Anda berolahraga. Berapa putaran yang kamu lakukan?