Bagaimana mengubah kebiasaan Anda menjadi lebih baik untuk selamanya
Miscellanea / / April 02, 2023
Tidak akan memakan waktu 21 hari sama sekali.
Mengapa sulit mengubah kebiasaan
Saat kita melakukan tindakan berulang, otak kita membentuk koneksi saraf. Dan semakin sering kita mengulangi sesuatu, semakin kuat jadinya. Bayangkan seseorang yang baru belajar mengendarai mobil. Pertama, dia ingat apa yang harus dilakukan dan dalam urutan apa, lalu perlahan dan hati-hati mengulangi urutan langkah-langkahnya, dan ketika dia melakukannya cukup sering, dia berhenti memikirkan bagaimana menghidupkan mesin dan mengganti persneling. Ini menjadi kebiasaan otomatis.
Dengan cara yang sama, kita membentuk kebiasaan baik dan buruk sepanjang hidup kita. Dan segera setelah beberapa kebiasaan sudah di-root, cukup sulit untuk menghilangkannya. Otak kita menganggap setiap perilaku berulang itu penting dan tidak membedakan mana yang baik untuk kita dan mana yang tidak. Itu hanya mempertahankan tindakan yang sudah dikenal. Oleh karena itu, untuk menghilangkan kebiasaan buruk, Anda harus menghabiskan waktu dan tenaga untuk bekerja serius pada diri Anda sendiri.
Bagaimana mengubah kebiasaan
- Lakukan sesuatu yang sederhana dan dapat dilakukan setiap hari hingga menjadi otomatis. Misalnya, jika Anda ingin belajar bahasa asing, buatlah aturan untuk mempelajari 10 kata baru setiap hari. Manfaat dari kebiasaan apa pun adalah setelah terbentuk, kita membutuhkan lebih sedikit energi mental, Perhatian dan motivasi sadar untuk mempertahankannya.
- Secara bertahap pindah dari tujuan kecil ke tujuan yang lebih besar. Jika tidak, Anda akan cepat lelah dan kehilangan motivasi.
- Saat menguasai kebiasaan, pilih konteks yang nyaman. Misalnya, belajar bahasa asing tepat setelah makan malam.
- Tentukan tujuan dengan jelas. Ini akan membantu untuk tidak disemprot dan melakukan lebih banyak upaya ke arah yang benar.
- Proses pembentukan kebiasaan bisa memuncak dan kemudian mandek. Untuk mencegah hal ini terjadi, naikkan tarif Anda secara teratur. Katakanlah, pertama-tama pelajari 10 kata asing sehari, lalu 20, 30, dan seterusnya.
- Pertimbangkan ciri-ciri motivasi intrinsik dan ekstrinsik. motivasi intrinsik tidak terhubung dengan dunia luar, tidak bergantung pada kemungkinan imbalan, tenggat waktu atau tekanan dari luar dan membantu untuk bergerak maju dalam jangka panjang. Tindakan motivasi ekstrinsik biasanya berumur pendek, melelahkan secara bertahap, dan kadang-kadang disertai dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan.
- Sampai perilaku Anda menjadi otomatis, Anda akan dituntut untuk sadar, mengendalikan diri, dan rela merasa tidak nyaman. Bahkan untuk tindakan yang sangat kompleks, otomatisme tingkat tinggi dapat dicapai, tetapi untuk ini Anda perlu tetap bekerja meskipun Anda merasa tidak terlalu baik secara emosional atau fisik.
- Perlu diingat bahwa kebiasaan yang lebih kompleks akan membutuhkan waktu lebih lama untuk diterapkan.
- menggunakan kekuatan imbalan. Ini akan mengajari otak bahwa tindakan itu pantas untuk diingat. Misalnya, makan sepotong cokelat setelah setiap pelajaran bahasa asing. Prinsip reward juga bisa digunakan untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Analisis kesenangan seperti apa yang mereka berikan kepada Anda, dan pikirkan bagaimana lagi Anda bisa mendapatkannya.
- Secara sadar lakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Saat kekuatan kebiasaan tumbuh, niat kita semakin berkurang. Keinginan untuk berubah saja tidak cukup, karena hal-hal tertentu sudah terjadi di otak kita. proses pemeliharaan kebiasaan, seperti produksi hormon dopamin atau penciptaan asosiasi rantai. Oleh karena itu, Anda harus menerapkan kemauan keras dan secara sadar mengubah pola perilaku yang ada.
- Bersiaplah untuk menghabiskan waktu dan tenaga. Untuk ku buku “Kebiasaan itu baik, kebiasaan itu buruk. Ilmu perubahan positif, ”psikolog Wendy Wood melakukan penelitian dan menemukan bahwa 43% dari tindakan kita adalah kebiasaan. Artinya, untuk mengubah yang lama dan mengkonsolidasikan perilaku baru, Anda harus berkeringat.
- Menata ulang lingkungan untuk mendukung kebiasaan baik. Misalnya membeli buku teks yang menarik untuk belajar bahasa asing atau masalah tempat kerja khusus untuk kelas.
- Libatkan teman atau anggota keluarga dalam prosesnya. Mitra akan membantu Anda tetap tertarik dan termotivasi, serta menjadi dukungan dan dukungan.
- Kembangkan kesadaran dan rasa ingin tahu. Mereka akan memungkinkan Anda untuk membuka kebiasaan baru dan menyingkirkan pola perilaku lama yang berulang.
- Temukan tujuan atau makna pribadi dalam melakukan tindakan tertentu yang selaras dengan nilai-nilai Anda. Ini akan membuat lebih mudah untuk mempertahankan motivasi jangka panjang.
- Inspirasikan diri Anda untuk menerapkan kebiasaan baik bersama kasih sayang diri dan cinta diri.
Kami dulu berpikir bahwa kebiasaan baru dapat dibentuk dalam 21 hari. Tapi penelitian menunjukkanitu, tergantung pada kerumitannya, dibutuhkan sekitar 66 hari, dan terkadang lebih. Pada saat yang sama, pola perilaku tidak pernah hilang sama sekali - mereka disimpan dalam struktur otak kita.
Di satu sisi, ini bermanfaat, karena kita bisa melanjutkan kebiasaan yang ditinggalkan dari tempat kita tinggalkan. Di sisi lain, pola perilaku berbahaya juga tetap ada di pikiran kita dan menunggu di sayap. Jadi, penting untuk diingat bahwa mengubah kebiasaan membutuhkan perhatian penuh, tindakan berulang, tekad, dan kemauan untuk merasa tidak nyaman.
Baca juga🧐
- Bagaimana cara mengganti kebiasaan makan yang buruk dengan yang baik
- Apa tumpukan kebiasaan dan bagaimana itu membuat hidup lebih baik
- 5 Pemicu Yang Membantu Anda Mempelajari Dan Mempertahankan Kebiasaan Baru