Jalan-jalan dan dapatkan vaksinasi. 6 aturan untuk membantu menjaga kesehatan jantung
Miscellanea / / August 30, 2022
Tidak merokok dan kurang gugup, sayangnya, tidak cukup. Inilah yang harus dilakukan untuk semua orang yang tidak ingin menghadapi penyakit pada sistem kardiovaskular.
1. Lakukan olahraga dan jalan kaki
Orang yang kurang bergerak lebih mungkin untuk mengembangkanAktivitas fisik / WHO hipertensi dan penyakit jantung koroner. Untuk dewasa membutuhkanAktivitas fisik / WHO Aktivitas aerobik 2,5-5 jam per minggu adalah berenang, bersepeda, berlari, dan aktivitas lainnya di mana sedang mempercepatLatihan aerobik: 10 alasan utama untuk mendapatkan fisik / Mayo Clinic denyut jantung.
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga secara penuh, coba gunakan setiap kesempatan untuk bergerak. Misalnya, berjalan pulang dari kantor, lebih sering menaiki tangga. Manfaat nyata dari pendidikan jasmani "sehari-hari" seperti itu terbukti pada tahun 2013. Sekelompok ilmuwan dari Amerika dan Australia tahuHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Aktivitas fisik dan risiko kanker payudara, kanker usus besar, diabetes, penyakit jantung iskemik, dan iskemik peristiwa: tinjauan sistematis dan stroke metaanalisis dosis-respons untuk Studi Beban Global Penyakit 2013 / BMJbahwa rutinitas sehari-hari, termasuk berjalan dan menaiki tangga secara teratur, dapat dicapai tingkat aktivitas yang tinggi dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner sebesar 25%, dan stroke sebesar 26%.
Omong-omong, gerakan dapat diperkenalkan bahkan ke dalam pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Dari waktu ke waktu, istirahatlah dari tugas dan lakukan senam sederhana. Anda dapat mencoba berdiri selama beberapa jam sehari. Kebiasaan seperti itu, tentu saja, tidak akan menggantikan latihan penuh, tetapi beberapa ahli percaya bahwa itu akan meningkatkan sirkulasi darah. mampuApakah Meja Berdiri Lebih Baik untuk Anda? / Klinik Cleveland.
2. Ikuti tes
Jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh, seperti mentega atau makanan olahan, kadarnya meningkat seiring waktu. trigliseridaCara Menurunkan Trigliserida Anda Secara Alami / Klinik Cleveland dan kolesterolMakan Sehat Jantung untuk Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol / Klinik Cleveland. Yang terakhir ini juga disebut kolesterol jahat. Level normalnya adalah 5 mmol/lKolesterol tinggi / WHO. Jika ada lebih banyak kolesterol, plak lemak mungkin muncul di pembuluh darah. Karena mereka tumbuhApa itu kolesterol tinggi? /NHS risiko stroke fatal dan serangan jantung. Idealnya, cek kolesterol dulu membutuhkanTes Kolesterol / Mayo Clinic lulus pada usia 9-11 tahun. Tes ulang diberikan setiap lima tahun. Wanita di atas 55 tahun dan pria di atas 45 tahun harus memeriksakan kadar kolesterol mereka setiap 1 hingga 2 tahun. Jika seseorang menderita diabetes, tes dilakukan lebih sering.
Gula darah tumbuhGula darah tinggi (hiperglikemia) / NHS termasuk karena terlalu banyak makanan dengan karbohidrat cepat dalam diet. Mereka ditemukan dalam saus, kue kering, roti putih, sosis, permen dan makanan cepat saji. Konsentrasi normal glukosa dalam darah adalah interval antara 3,9 dan 5,6 mmol/lTes gula darah / U. S. Perpustakaan Kedokteran Nasional. Peningkatan mungkin menandakan perkembangan diabetes. Penyakit ini meningkatDiabetes / WHO dua sampai tiga kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung atau stroke. Orang sehat perlu memeriksakan gula darahnya setiap tiga tahun.
3. Makan salad setiap hari
OptimalMakan sehat / WHO jumlah sayur dan buah untuk orang dewasa minimal 400 g per hari. Tetapi tidak mungkin ada orang yang mengukur sayuran setiap hari untuk memenuhi batas. Jauh lebih mudah untuk membiasakan diri secara teratur melengkapi makan siang atau makan malam Anda dengan salad yang baik.
Faktanya hampir semua sayuran (kecuali kentang) mengandung serat yang baik untuk jantung. Dia adalah membantuSerat: Karbohidrat yang Membantu Anda Mengelola Diabetes / Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menjaga kadar gula darah normal dan menurunkan kolesterol. Dan sayuran hijau menutupi kekurangan zat gizi mikro. Misalnya bayam kayaBayam, mentah / U. S. Departemen Pertanian vitamin A Brokoli mengandungBrokoli, mentah / U. S. Departemen Pertanian asam folat, kalium dan mangan. dalam kecambah brussel banyakKubis Brussel, mentah / U. S. Departemen Pertanian vitamin C dan K
Agar tidak bosan dengan hal yang sama, pilihlah bahan dalam salad sesuai musimnya. Di musim panas - mentimun, zucchini, bawang hijau. Di musim dingin - kubis, wortel, bit. Berimprovisasi dengan dressing, buat tambahan menarik untuk crunch yang lezat, seperti biji-bijian yang bertunas atau biji rami.
Jika Anda tidak menyukai sayuran mentah, cobalah menggoreng atau menumisnya. Rebusan ayam cocok dengan paprika. Dan funchose - dengan salad mentimun pecah.
4. Jangan lewatkan vaksinasi
Komplikasi kardiovaskular - keduaNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Influenza Myocarditis: Tinjauan Literatur / The Cureus Journal of Medical Science penyebab kematian paling umum dari influenza. Virus, masuk ke otot jantung, menyebabkan peradangan - miokarditis. Ini pada gilirannya memicu gagal jantung. Oleh karena itu, para ahli menyarankanFlu & Orang dengan Penyakit Jantung atau Riwayat Stroke / Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendapatkan suntikan flu setiap tahun. Agar tidak melupakannya, Anda dapat memulai kalender online dan memilih tanggal yang nyaman terlebih dahulu. Sebagai aturan, vaksinasi massal dimulai pada bulan September-Oktober.
Selain itu, setiap 10 tahun mendapatkan vaksinasiVaksin Difteri Dan Tetanus (Rute Intramuskular) / Mayo Clinic dari difteri dan tetanus. Penyakit-penyakit ini memburukVaksin Difteri Dan Tetanus (Rute Intramuskular) / Mayo Clinic kerja jantung, sistem saraf dan pernapasan. Terkadang miokarditis petunjukMyocarditis / Mayo Clinic dan rubella. Paling sering, anak-anak terinfeksi, sehingga vaksin rubella diberikan pada 12 bulan, pada 6 tahun dan hingga 17 tahun. Tetapi ada juga kasus penyakit ini di kalangan orang dewasa. Jika Anda belum divaksinasi sebelumnya, para ahli merekomendasikan untuk divaksinasi antara usia 17 dan 25 tahun.
5. Pergi tidur pada waktu yang sama
Untuk dewasa membutuhkanSEKILAS: Tidur Sehat / Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional tidur minimal 7 jam sehari. Kurang tidur mempengaruhi tingkat tekanan darah. Biasanya berkurang saat tidur, dan insomnia petunjukBagaimana Tidur Mempengaruhi Kesehatan Jantung Anda? / Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit fakta bahwa jantung bekerja pada kekuatan tinggi lebih lama dari yang diperlukan. Untuk menghindari masalah seperti itu, spesialis menyarankanInsomnia/NHS pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
Regimen tersebut lambat laun akan menjadi kebiasaan, terutama jika Anda membantu tubuh pada awalnya. mencoba untuk tidak minumInsomnia/NHS alkohol, teh kental atau kopi setidaknya enam jam sebelum tidur. Dan dalam waktu sekitar satu jam, mulailah bersantai: letakkan ponsel cerdas Anda, mandi, baca buku yang bagus. Pastikan tidak ada yang menghalangi Anda. Jika Anda terbangun karena suara atau lampu, belilah penutup telinga, masker, dan gorden. Perlu juga diperiksa apakah kasur, selimut, dan bantalnya nyaman. Jika masalah tidur menyiksa Anda secara teratur, tidak akan berlebihan untuk menemui spesialis.
6. Timbang dan ukur tekanan darah
Ada baiknya memeriksa tiga indikator penting kesehatan secara berkala. Ini adalah indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang dan tekanan darah.
BMI dihitung menggunakan rumus berat (kg) / tinggi² (m). Jika hasilnya antara 18,5 dan 24,9, maka semuanya sesuai dengan bobotnya.
BMI lebih dari 30 Dia berbicaraObesitas dan kelebihan berat badan / WHO tentang obesitas, yang memprovokasiDiabetes: Bagaimana Obesitas Berhubungan dengan Diabetes / Klinik Cleveland diabetes tipe II. Bahkan indeks 25 - sedikit di atas norma - menunjukkan kelebihan berat badan. Dia juga meningkatkanApa itu diabetes tipe 2? /NHS resiko sakit.
Terkadang endapan menumpuk tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di sekitar organ perut. dia lemak dalamKalkulator berat badan sehat BMI / NHS, yang kelebihannya tidak baik untuk jantung. Karena itu, ada baiknya memeriksa lingkar pinggang bahkan dengan berat badan normal. Angka optimal untuk pria adalah hingga 94 cm. Untuk wanita - hingga 80 cm.
Berteman dengan tonometer juga tidak akan berlebihan. tekanan darah normal menghitungTekanan Darah / Klinik Cleveland 120/80. Jika indikator selama beberapa hari sama dengan atau melebihi 140/90, ada baiknya menemui spesialis. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, lebih dari satu miliar orang berusia 30-79 tahun di seluruh dunia menderitaHipertensi / WHO kondisi patologis berbahaya - hipertensi. Seringkali penyakit ini tidak menunjukkan gejala. Oleh karena itu, perlu untuk mengukur tekanan setidaknya setahun sekali bahkan bagi mereka yang tidak mengeluh merasa tidak enak badan.
Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, penting untuk memperhatikan perubahan yang mencurigakan pada tubuh pada waktunya. Ilmuwan dari Universitas Politeknik Peter the Great St. Petersburg dibuat prototipe perangkat yang memungkinkan Anda memantau keadaan pembuluh darah menggunakan smartphone. Sensor dipasang di leher, dekat arteri karotis atau brakialis, dan menganalisis detak jantung. Setiap pelanggaran frekuensi kontraksi dan anomali lainnya dicatat. Berkat data ini, spesialis akan dapat mendiagnosis hipertensi, trombosis, aterosklerosis, dan varises.
Para ilmuwan berencana untuk menempatkan perangkat di pasar tahun depan. Perangkat dapat dibeli dengan harga 1,5-2 ribu rubel. Di masa depan, mereka ingin menggunakan teknologi ini untuk pengukuran kadar glukosa darah secara non-invasif.