Cara membuat kemajuan di gym dan tidak melukai diri sendiri
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Tidak peduli bagaimana Anda memotivasi diri sendiri untuk menyeret besi. Tujuan Anda adalah sama seperti yang lain, - kemajuan. Mengikuti intuisi, Anda mungkin ingin meningkatkan berat badan untuk mencapai hasil yang baru, tetapi ada juga pilihan untuk meningkatkan jumlah pengulangan. Mari kita lihat dalam situasi apa menerapkan satu atau yang lain pendekatan, serta mempertimbangkan alasan utama untuk tidak adanya kemajuan.
Berbicara tentang kemajuan dalam konteks beban latihan meningkat, Anda perlu segera setuju bahwa Anda mengendalikan faktor-faktor yang mempengaruhi lain pada dinamika positif. bermimpi makanan, Tingkat stres. Kami percaya bahwa dengan ini Anda memiliki segala sesuatu dalam rangka.
Seiring waktu, Anda harus berpikir tentang meningkatkan berat badan atau jumlah pengulangan dalam latihan yang diberikan. tubuh Anda telah disesuaikan dengan arus beban, yang, Anda telah mencapai beberapa kemajuan, dan kita perlu untuk melanjutkan.
Namun, sebelum pindah ke pertanyaan utama, perlu untuk memahami mengapa kita berhenti membuat kemajuan.
Mengapa mungkin tidak ada kemajuan
tubuh kita secara bersamaan dingin dan malas. Ini tidak akan berubah tanpa pengaruh luar, jika Anda dapat mengatasi situasi yang muncul dengan bantuan apa yang sudah ia miliki. Dengan demikian, alasan yang mungkin pertama untuk kurangnya kemajuan - itu adalah ketidakmampuan Anda untuk memungkinkan tubuh untuk latihan tersebut, dengan yang akan sulit untuk mengelola dalam kondisi saat ini. Anda hanya tidak cukup berolahraga.
Hal ini diperlukan untuk segera mengklarifikasi bahwa masalah kurangnya kemajuan tidak berlaku untuk pemula. Saya baru-baru datang ke gym harus prioritas yang sangat berbeda: penguasaan teknik dan membawa tubuh dalam nada. Semua program pelatihan untuk pemula berdasarkan bangunan bertahap dasar untuk pengembangan lebih lanjut.
Terlalu tajam mulai dan cedera bersamaan menempatkan Anda ke bawah di bagian paling awal. Tanyakan pada diri Anda, untuk itu apakah Anda memutuskan untuk melakukan?
Pada awalnya, pendatang baru tidak harus berpikir tentang kemajuan. Kemudian dalam tubuh Anda akan mengembangkan kemampuan untuk melaksanakan pekerjaan lebih dengan meningkatkan daya tahan dan kekuatan, dan dengan itu akan ditampilkan dan hasil kerja. Anda mungkin pernah melihat atlet profesional dengan pelatihan yang fantastis mereka, tetapi mereka semua datang untuk ini selama bertahun-tahun.
Hal ini juga terjadi bahwa seseorang dilatih terlalu banyak. Anda telah mencapai dasar tertentu, tetapi karena terburu-buru sekali dicat sendiri menjadi semacam ritme bahwa tubuh tidak lagi memiliki waktu memulihkan. Hal ini terjadi bahkan jika seminggu yang lalu, Anda masih bisa merasakan sepenuhnya beristirahat sebelum kelas berikutnya, sekarang jelas kelelahan sisa dari latihan terakhir. Pergi ke baris ini mudah, dan konsekuensi dari pemulihan lengkap segera membuat diri mereka merasa. Anda tidak hanya tidak akan mencapai kemajuan, tapi tidak akan mampu untuk melakukan bahkan volume kerja latihan terakhir. Sebagai bonus ada risiko yang lebih tinggi dari cedera.
Alasan lain untuk stagnasi mungkin terletak pada kenyataan bahwa Anda telah memilih adalah program pelatihan terlalu sulit. Ya, kedengarannya agak aneh, karena kita digunakan untuk melihat hubungan langsung antara usaha yang dikeluarkan dan hasil. Hal ini dikonfirmasi oleh seorang atlet terkenal latihan. Lihat setidaknya untuk Arnold dan cara dia bekerja keras di gym. Bahkan, Anda tidak dapat mengandalkan profesional dalam hal ini. Seperti disebutkan di atas, mereka akan ini selama bertahun-tahun.
orang tidak siap tidak hanya tidak mendapatkan manfaat dari program pelatihan yang kompleks, tetapi juga akan mendorong diri Anda dalam batas-batas yang sempit sekali tidak perlu.
Ketika Anda berhenti untuk perbaikan pemberitahuan, terlibat pada program tersebut, Anda hanya punya tempat untuk pergi. program khusus latihan menyiratkan tingkat yang sangat tinggi dari pelatihan, tetapi variabilitas yang sangat rendah. Entah Anda melakukan segala sesuatu dalam prosedur yang jelas atau tidak membayar untuk program khusus.
Secara umum, pemula kesalahan dan pengguna yang lebih berpengalaman sangat mirip. Kurangnya kesabaran yang tepat dan keinginan untuk memilih pelatihan yang paling-paling tanpa memperhatikan tingkat mereka sendiri pelatihan - adalah musuh utama Anda dalam perjalanan ke sebuah kemajuan jangka panjang yang stabil.
Ditambah satu kilogram atau ditambah satu berulang?
Misalkan Anda bereaksi terhadap pelajaran di aula, dengan akal sehat karena, tapi masih beristirahat di langit-langit. Ini terjadi pada semua orang, dan Anda juga harus memilih taktik untuk pengembangan lebih lanjut. Apa meningkat? Jumlah pengulangan atau berat? Anda dapat dengan mudah menemukan jawaban yang tepat jika Anda tidak lupa tentang komponen penting yang paling dari setiap olahraga - peralatan.
mesin implementasi yang tepat latihan - ini adalah dasar dari segala sesuatu. Setelah seseorang menempatkan sesuatu di atas teknik, ia terluka. Dan bahkan jika ia beruntung untuk melarikan diri cedera, hasil yang diinginkan masih belum menjadi. Dengan peningkatan berat badan selalu sulit untuk mengikuti aturan, dan pengulangan tambahan berat badan sudah mapan tidak mungkin untuk mempengaruhi teknik. Jadi, hal pertama yang perlu Anda bekerja untuk meningkatkan jumlah pengulangan. Atau, Anda dapat bereksperimen dengan skema pendekatan, tetapi dalam kasus ini lebih baik untuk mencoba untuk memeras lebih dari berat, yang sudah akrab dengan tubuh Anda.
Kebanyakan latihan yang dibangun di sekitar jumlah yang universal 10. Itu adalah jumlah pengulangan sering termasuk satu pendekatan.
Dengan penekanan pada kekuatan jumlah pengulangan dapat dikurangi menjadi 6-8, dan dalam pelatihan daya tahan atau kering - meningkat menjadi 12, atau sedikit lebih. Jumlah yang diperoleh kisaran di sekitar 8-12 repetisi. Ini adalah dalam batas-batas ini, Anda dapat bekerja dengan berat tertentu. Ketika 12 pengulangan dilakukan dengan mudah dan percaya diri, dan insting Anda memberitahu Anda bahwa Anda perlu untuk pergi lebih jauh, Anda menambahkan satu kilogram dan mengurangi jumlah pengulangan sampai delapan. Setelah tes yang tepat untuk Anda mungkin tampak bahwa delapan - itu terlalu sedikit. Dalam hal ini, meningkatkan pengulangan, tapi tanpa teknik mengorbankan. Ingat: Teknologi - hal yang paling penting.
Meningkatkan jumlah pengulangan dari karya pada hampir semua situasi. Katakanlah Anda tidak mengalami kemajuan, karena beberapa terlibat. Dalam hal ini, peningkatan jumlah pengulangan akan memberikan Anda lebih banyak potensi untuk lebih meningkatkan berat badan. Jika Anda bangun karena pelatihan intensitas yang berlebihan dan tidak memiliki waktu untuk pulih, meningkatkan jumlah pengulangan akan membantu tubuh Anda mengembangkan lebih ketahanan untuk lebih meningkatkan berat badan.
Tentu saja, Anda ambisius dan tidak sabar dalam "Aku" akan menolak. Anda akan meningkatkan jumlah pengulangan, tapi sesuatu di dalam mengatakan, "Ayo, Anda seorang pria, Anda harus mengangkat lagi. Naves lebih lima dan coba lagi. " Sayangnya, pada titik ini, intuisi Anda membawa Anda. Sebagai seorang pemula, pertama Anda perlu mempersiapkan, membuat saham menggunakan yang Anda yakin dapat bergerak maju. Jika tidak, Anda akan bertemu berat badan baru siapnya. Tidak ada yang baik keluar dari ini biasanya keluar.
prioritas
Mencoba secepat mungkin untuk mencapai semua hasil yang mungkin di gym, Anda mendapatkan ke dalam, mungkin, permainan paling berbahaya dari hidupnya. Win masih tidak bekerja, tapi kesehatan kehilangan atau hidup - diperlukan. Internet penuh video dengan pendatang baru, tergencet bar. Kadang-kadang mereka beruntung dan mendapatkan berat dihapus dari dada atau leher. Kadang-kadang - tidak.
cedera pribadi latihan kekuatanSaya akan mengingatkan diri bertahun-tahun. Sederhananya, sekali bodoh, Anda seumur hidup yang merampas diri dari kesempatan untuk sepenuhnya terlibat dalam kegiatan yang menarik.
Dan bahkan jika Anda tidak melakukan batas, mulai tajam dengan beban panik dan program pelatihan sverhtrudnoy akan memberikan kemajuan yang mantap di masa depan. Meskipun tubuh kita dan banyak, ia masih membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Jauh lebih baik jika kemajuan Anda tidak akan melebihi fitur tubuh Anda.
Setiap pelatih berpengalaman pada usia akan mengatakan hal yang sama, tetapi tidak semua orang bisa belajar dari kesalahan orang lain. Jika Anda tidak ingin terlibat di gym selama bertahun-tahun, berapa banyak yang akan Anda pasti penuaan selama bertahun-tahun, tubuh, maka jangan melakukan latihan kekuatan sama sekali. Tidak ada tempat untuk tergesa-gesa.