Pertumbuhan pasca-trauma: 4 strategi untuk membantu Anda menjadi lebih kuat setelah krisis
Miscellanea / / August 14, 2022
Pelajari cara melewati masa-masa sulit untuk keuntungan Anda.
Olivia Remes, seorang peneliti kesehatan mental di University of Cambridge, menulis buku Rapid Self Therapy. Di dalamnya, ia berbagi praktik berbasis bukti dan terbukti yang akan membantu mengatasi kondisi mental yang sulit. Dengan izin dari Penerbit Alpina, Lifehacker menerbitkan kutipan dari bab kesembilan.
Kita terbiasa mendengar bahwa kehilangan yang menyakitkan atau berita buruk dapat berdampak negatif pada kita, menjerumuskan kita ke dalam depresi dan membiarkan kita pergi. hidup sia-sia. Tentu saja, skenario seperti itu mungkin terjadi dan peristiwa semacam itu memang menimbulkan luka yang dalam, tetapi penting untuk diketahui bahwa ketika kita melewati masa-masa sulit, kita menjadi lebih kuat. Itu membuat kita marah. Pengalaman seperti itu dapat memperkuat inti batin kita, yang akan membantu kita menghadapi cobaan yang lebih sulit yang mungkin terjadi di masa depan. Fenomena ini disebut pertumbuhan pasca-trauma.
Keyakinan dan gagasan tentang dunia di sekitar kita memberi kita landasan yang kokoh di bawah kaki kita. Didorong oleh rasa stabilitas, kami merasa aman dan mampu fokus pada apa yang penting di sini dan sekarang, tanpa fokus pada yang lain. Misalnya, kita percaya bahwa kita bisa
memprediksi peristiwa: jika kita bekerja dengan baik, bos akan senang dan akan mempromosikan kita; jika kita menjaga kesehatan kita sekarang, kita tidak akan sakit. Tetapi ketika bencana melanda—kita didiagnosis menderita penyakit serius atau kita kehilangan pekerjaan meskipun telah bekerja keras—penglihatan kita runtuh. Keyakinan lama ternyata salah, dan jika kita ingin menjaga ketenangan pikiran, kita harus merevisinya. Pada kasus ini memiliki artiR. G. Tedeschi. Pertumbuhan pasca trauma: landasan konseptual dan bukti empiris / Psychol Inq, 2004. 15(1): hal. 1–18. menganalisis penilaian Anda sebelumnya dan, mungkin, bahkan ganti mereka yang lain. […]Yang menarik, setelah mengatasi rintangan yang sulit, kita tidak tetap sama - kita menjadi lebih kuat. Dalam jangka panjang, perubahannya positif. Jika Anda sedang mengalami masa sulit dan ingin mengalami pertumbuhan pasca-trauma atau menemukan kesejahteraan spiritual, di bawah ini Anda akan menemukan beberapa strategi yang bermanfaat.
1. Jangan Menahan Emosi Anda
Peneliti Harvard Ichiro Kawachi menunjukkanb. P. Chapman dkk. Penekanan emosi dan risiko kematian selama tindak lanjut 12 tahun / J Psychosom Res, 2013. 75(4): hal. 381–5., Apa, menghindari perasaan mereka, atau dengan menutup diri dari mereka, orang berada pada risiko kematian dini yang lebih tinggi. Dengan tidak melampiaskan kemarahan, frustrasi, atau kesedihan, kita merusak kesehatan kita dan mencoba mengatasinya dengan cara yang berpotensi berbahaya, seperti makan berlebihan atau minum terlalu banyak.
Dengan menekan emosi, orang cenderung merasa tidak puas dengan kehidupan, dan harga diri mereka turun.
Terus-menerus menahan diri, kita merasa salah: berusaha mempertahankan penampilan tenang dan percaya diri, kita sangat menyadari pengalaman batin kita. Perbedaan antara bagaimana kita menampilkan diri kita kepada orang lain dan bagaimana perasaan kita sebenarnya bisa menjadi lebih negatif. memengaruhiJ. J. Kotor, O P. Yohanes. Perbedaan individu dalam dua proses regulasi emosi: implikasi untuk afeksi, hubungan, dan kesejahteraan / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): hal. 348–62. pada kesejahteraan kita.
Jadi, jika Anda menghadapi cobaan dan Anda merasa sedih, marah, atau putus asa, biarkan emosi yang tidak menyenangkan. Jangan mencoba untuk membungkam mereka - terimalah mereka.
2. Simpan catatan
Untuk memfasilitasi penyembuhan luka emosional, Anda dapat mulai menuliskan pikiran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal selama masa-masa sulit dapat membantu Anda merasa lebih baik baik secara mental maupun fisik. Ketegangan menurun dan kami melakukan lebih baik. Namun, penting bagaimana Anda menyimpan catatan. PADA percobaanP. M. Ulrich, S. K Lutgendorf. Jurnal tentang peristiwa stres: efek pemrosesan kognitif dan ekspresi emosional / Ann Behav Med, 2002. 24(3): hal. 244–50.dirancang untuk mempelajari bagaimana orang menghadapi trauma dan stres, satu kelompok peserta diminta untuk merekam hanya emosi, menyertai peristiwa stres, dan yang kedua diinstruksikan untuk menuliskan proses berpikirnya situasi. Ternyata subjek dari kelompok kedua mengamati sendiri pasca trauma pertumbuhan, tidak seperti peserta penelitian lainnya. Hasil seperti itu bisa disebut tak terduga dan mengejutkan.
Praktek tertulis membantu mendapatkan jalan penyembuhan.
Mengapa self-talk yang jujur sangat membantu? Ketika kita berbagi perasaan kita tentang apa yang terjadi, ketika kita meletakkan pemikiran ini di atas kertas, kita memecahkan "masalah yang belum terselesaikan." Ketika terjadi peristiwa yang sangat mempengaruhi kita, kita kehilangan keseimbangan dan inti batin kita mungkin menjadi penopang yang terlalu lemah.
Jika kita tidak mengungkapkan dan mencoba pandai berbicara pikiran, ketidakjelasan dan ketidakpastian mereka dapat membingungkan kita. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa segera setelah Anda mulai berbicara secara terbuka tentang masalah tersebut (bahkan jika hanya menuliskan pemikiran Anda), semuanya menjadi lebih jelas dan Anda bahkan mungkin menemukan cara untuk mengatasi situasi tersebut? Ketika kita mencoba mengungkapkan perasaan dengan kata-kata, kita mengkonkretkan emosi kita. Ketika kita menuliskan pikiran, mereka berhenti menjadi kabur dan mengambil bentuk dan kejelasan. Apakah Anda membagikan pemikiran Anda dengan orang lain atau menyimpannya untuk diri sendiri, Anda pasti akan mengalami efek positif.
3. Bicarakan dengan mereka yang pernah mengalami pengalaman serupa.
Dalam situasi yang sulit, kita dapat berbicara dengan orang lain yang mengalami kesulitan serupa. Ini juga dapat berfungsi sebagai dorongan penting untuk pertumbuhan pasca-trauma. Berdasarkan risetR. G. Tedeschi dkk. Pertumbuhan Pascatrauma: Teori, Penelitian, dan AplikasiDengan berbagi pengalaman dengan orang lain, seperti kelompok pendukung yang telah mengalami pengalaman serupa, kita belajar bagaimana mereka menangani situasi tersebut. Kita mengenal sudut pandang dan keyakinan yang berbeda, dan dengan melakukan itu, kita dapat mulai berbagi keyakinan ini, sehingga memperkuat inti batin kita. Ini akan membantu tidak hanya untuk bertahan hidup di masa depan, tetapi juga untuk menyadari bagaimana peristiwa saat ini cocok dengan gambaran keseluruhan kehidupan kita, dan untuk memberkati kita. menderita arti.
4. Cobalah untuk melakukan latihan fisik
Ketika kita aktif secara fisik, tubuh melepaskan endorfin, yang mengurangi persepsi rasa sakit dan bertindak sebagai obat penenang, yang dapat mengurangi rasa sakit. meringankanJ. Wina dkk. olahraga bertindak sebagai obat; manfaat farmakologi olahraga / Br. J. Farmakol, 2012. 167(1): hal. 1–12. penderitaan di masa-masa sulit. Para ilmuwan mengatakan bahwa olahraga bertindak seperti obat - bahkan bisa membuat ketagihan. Lakukan jogging ringan atau jenis aktivitas fisik lainnya, dan pelepasan endorfin secara teratur akan membuat Anda merasa lebih baik dari waktu ke waktu. Riset menunjukkan1. M. b. Murri dkk. Latihan Fisik pada Depresi Berat: Mengurangi Kesenjangan Kematian Sambil Meningkatkan Hasil Klinis / Psikiatri Depan, 2018. 9: hal. 762. 2. E. Anderson, G Shivakumar. Pengaruh Latihan dan Aktivitas Fisik terhadap Kecemasan / Front Psychiatry, 2013. 4: hal. 27.bahwa aktivitas fisik membantu dengan depresi dan kecemasan, dan juga mengurangi risiko kematian dini, antara lain.
Terapi Diri Cepat berisi 50 teknik sederhana yang dapat diterapkan kapan saja, di mana saja. Setelah membaca buku, Anda akan mampu mengatasi keragu-raguan, kurangnya motivasi, kurangnya kemauan, stres, habis terbakar, kecemasan, kesepian, keputusasaan dan kekecewaan.
Beli bukuBaca juga🔥
- Ketahanan membantu kita mengatasi stres. Berikut cara mengembangkannya
- Apakah mungkin untuk mendapatkan trauma psikologis dari membaca berita?
- Cara hidup kembali setelah stres berkepanjangan
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dan promosi dari AliExpress, Lamoda, dan toko lainnya
Apa yang harus dibeli untuk merawat bodi mobil sendiri: 11 item penting