Apa Musiman Depresi?
depresi musiman - suatu kondisi yang terjadi setelah lama gangguan afektif.
Gambaran klinis dari gangguan afektif musiman (SAD), pertama kali dijelaskan pada tahun 1984 oleh psikiater Norman Rosenthal dari Institut Nasional Kesehatan Mental (AS). Ini bentuk depresi, yang memanifestasikan dirinya dalam orang sehat secara mental dengan perubahan musim.
gangguan afektif musiman diwujudkan dengan timbulnya cuaca dingin. Hal ini juga terkait dengan perubahan tajam dalam kondisi iklim: suhu udara turun, siang hari menurun. Dalam hal ini, depresi memiliki karakter melanjutkan: dimulai pada bulan Oktober dan berakhir pada bulan April. Itu pada awal dan akhir periode itu, limpa terwujud paling jelas.
Menurut statistik, sekitar 17% dari penduduk hidup di jarak dari khatulistiwa, tunduk RAA tersebut. Gejala: kelelahan, tearfulness, lekas marah, gangguan perhatian, insomnia, nafsu makan yang berlebihan, penurunan libido. Semuanya hanya jatuh dari tangan.
Untuk menghilangkan manifestasi depresi musiman tidak selalu merujuk ke psikiater. Cukup untuk memahami alasan temperamen buruk dan memulai perkelahian dengan dia.
1. Jangan ragu untuk indra mereka
Ada banyak stereotip yang salah tentang depresi dan mood yang buruk. Sad - buruk. Semua melankolis - pecundang. Menunjukkan mood yang buruk - rasa tidak enak. Orang harus tersenyum bahkan menyabuni tali dan sabun.
Ini tidak benar. Marah, sedih, takut - emosi yang sama seperti sukacita dan menyenangkan. Hanya reaksi terhadap rangsangan eksternal. Tapi hidup, sayangnya, bukan anggota dari beberapa hari libur.
Jangan ragu untuk perasaan mereka, bahkan negatif. Depresi - ini adalah normal. Dia menjadi ancaman hanya jika Anda terpaku pada isu-isu. Mengakui kepada diri sendiri bahwa sekarang adalah benar-benar tidak periode terbaik. Tapi jangan biarkan diri Anda tenggelam dalam rawa ketidakpuasan dengan dirinya sendiri dan hidupnya.
2. berbicara
Singkirkan kesalahpahaman bahwa tidak ada peduli tentang masalah orang lain. Jika Anda hidup dengan instalasi tersebut, musiman biru terang dengan cepat tumbuh menjadi depresi besar.
Silakan melihat-lihat. Apakah tidak ada orang yang bisa mengerti Anda? Hampir tidak. Ya, kerabat sering sibuk, dan tampaknya bahwa itu tidak terserah Anda. Tapi kemudian, mereka dekat untuk mendengarkan dan mendengar. Hal utama adalah untuk mulai berbicara. Dirumuskan dan menyuarakan masalah, Anda akan melihat cara untuk mengatasinya. Selain itu, psikolog telah lama menunjukkan bahwa kompleks dan lebih mudah untuk mengatasi rasa takut, mengetahui nama mereka.
Tetapi jika kebanggaan masih tidak memungkinkan untuk berbicara tentang kesengsaraan mereka dengan keras, write. Tuang di atas kertas semua yang khawatir. Anda dapat meninggalkan pesan itu sendiri, tetapi lebih baik untuk membaca pasangan, orang tua atau teman dekat. Anda tidak hanya kehilangan batu dari jiwa, tetapi juga mendapatkan saran kehidupan yang berharga.
3. Cukup tidur dan makan dengan benar
Ini adalah saran pertama dalam buku apapun pada pengembangan diri. Memang, tidur yang sehat dan gizi - dasar hidup yang harmonis.
Kelly McGonigal, psikolog terkenal dan penulis "Kemauan", percaya bahwa insomnia melemahkan kemampuan kita untuk mengendalikan diri. Karena kurang tidur tubuh berada di bawah stres. Untuk merasa baik, Anda perlu tidur 7-8 jam sehari.
Dengan gangguan afektif musiman secara dramatis mengurangi tingkat karbohidrat, selalu ingin makan. Tidak memenuhi nafsu makan makanan berminyak. Mengkompensasi kekurangan karbohidrat yang Anda butuhkan makanan yang kaya mereka: roti segar, sereal, kacang-kacangan dan sereal gandum.
Bervariasi diet Anda untuk memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Misalnya, makan jeruk setiap pagi. buah jeruk ini kaya akan vitamin C dan A, yang mengurangi tingkat kortisol dalam darah.
Akhirnya, tidak mencari penghiburan dalam alkohol dan nikotin. Sebaliknya, minum teh - sumber alami antioksidan.
4. sibuk
Rollo May, seorang psikolog Amerika dan psikoterapisDepresi - adalah ketidakmampuan untuk menciptakan masa depan.
Membuka kalender atau manajer tugas. Di dalamnya tercantum rencana untuk bulan depan? Jika tidak, membuat mereka! hari Anda harus diisi dengan berbagai tugas. Dan bukan hanya pekerja.
Membuat kalender semua kasus "kotak panjang": membongkar tempat sampah di balkon, mendaftar di kolam renang, perbaikan make, belajar Finlandia, dapatkan anak anjing. Lakukan apa yang Anda inginkan, tapi jangan biarkan diri kemalasan sesaat.
5. mencoba baru
Seringkali penyebab depresi intraseasonal menjadi rutinitas biasa. Tidak cukup liburan, tayangan cerah.
Ini adalah mudah diperbaiki. Biarkan diri Anda sedikit variasi, cobalah setiap hari sesuatu yang baru. Mengubah hidup Anda langkah demi langkah. Masukan shirt tidak hitam dan berwarna. Pesanan makan siang tidak ayam, dan makanan laut. Tidak pulang dengan bus dan berjalan kaki. Jangan menulis pesan, dan panggilan.
Anda dapat resor untuk langkah-langkah lebih drastis: Perubahan gaya rambut, pekerjaan, lompatan parasut, langkah - hal utama untuk pendekatan ini secara bertanggung jawab. Jika Anda berhasil, Anda tidak hanya percaya pada kekuatan mereka sendiri, tetapi juga lupa tentang depresi.