Peretasan kehidupan: cara menemukan waktu untuk pelatihan jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan apa pun

1. Setel jam alarm Anda setengah jam lebih awal

Di malam hari, kelelahan yang menumpuk di siang hari ditambah dengan kurangnya waktu. Kombo seperti itu membuat sulit untuk menemukan kekuatan tidak hanya untuk pergi ke gym, tetapi bahkan untuk latihan singkat di rumah. Jika sepulang kerja atau sekolah Anda sering merasa seperti diperas lemon, cobalah pindahkan olahraga ke pagi hari. Ini berguna: aktivitas fisik setelah bangun tidur akan membantu ceria lebih cepat dan meningkatkan fungsi otak.

2. Beristirahatlah untuk mengisi ulang

Beristirahatlah dari pekerjaan selama beberapa menit setiap tiga jam untuk meregangkan dan melakukan latihan sendi. Memiringkan, memutar, jongkok, dan latihan sederhana lainnya akan membantu meregangkan bahu, inti, dan kaki Anda, meredakan ketegangan di punggung dan leher Anda.

3. Sertakan latihan dalam jadwal Anda

Tambahkan ke kalender atau buku harian Anda bersama dengan tugas kerja penting, janji temu, dan pekerjaan rumah tangga. Jika latihan memiliki waktu yang direncanakan dengan jelas, akan lebih sulit untuk menolaknya.

4. Kombinasikan olahraga dengan kesenangan

Lakukan latihan di rumah sambil mendengarkan musik atau menonton video online. Dan Anda juga dapat menggabungkan pelatihan dan pertemuan dengan teman-teman. Berkumpul di taman untuk berlari, bersepeda, atau sekadar jalan-jalan - jalan kaki juga merupakan olahraga.

5. Tidak cocok dengan jadwal gym

Jika pasangan atau pekerjaan berakhir terlambat dan semua pusat kebugaran di dekat rumah sudah tutup, ini bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Pindahkan latihan Anda ke rumah, taman, atau taman bermain luar ruangan di halaman Anda. Lakukan serangkaian latihan yang tidak memerlukan amplifier dan simulator, seperti lunge, plank, squat, dan burpe. Dan jika ada palang horizontal di situs, gunakan untuk pull-up, leg raise, atau push-up dari penyangga.