Peretasan kehidupan hari ini: cara berlatih di rumah untuk menghindari cedera

1. Buat program latihan

Rencananya akan membuat kelas tidak kacau, tetapi dapat dimengerti dan konsisten. Berlatih setiap hari - butuh waktu agar otot pulih sepenuhnya. Sertakan latihan dasar dalam program: push-up, squat, dan pull-up.

2. Jangan abaikan latihan Anda

Pemanasan menghangatkan otot dan mempersiapkan jantung untuk beban, secara bertahap meningkatkan denyut nadi. Sisihkan 10-15 menit untuk berolahraga. Termasuk berlari atau berjalan di tempat, lompat tali, membungkuk dan memutar tubuh dalam pemanasan.

3. Melacak teknologi

Jika latihan dilakukan secara tidak benar, beban pada otot didistribusikan kembali. Anda tidak hanya tidak akan mencapai efek yang diinginkan, tetapi Anda juga mungkin terluka.

jongkok

• Jaga punggung Anda lurus dan lutut Anda jelas di atas kaki Anda.
• Jangan menurunkan atau memiringkan kepala ke belakang.
• Kaki harus benar-benar ditekan ke lantai selama seluruh latihan.
• Berjongkok sehingga paha Anda sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal.

Push up

• Perhatikan siku Anda. Kesalahan rookie yang khas adalah siku terpisah. Dari atas, pose ini menyerupai huruf "T". Dalam posisi ini, trisep terlibat dengan lemah, dan beban di bahu meningkat.
  instagram viewer
• Letakkan tangan Anda sehingga ada sudut 70° antara bahu dan tubuh.
• Hindari push-up seperti gelombang - punggung Anda harus rata selama latihan.

Pull-up

• Hindari sentakan tiba-tiba atau jatuh.
• Jangan membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda - mereka harus diluruskan atau ditekuk di lutut.
• Jangan meregangkan leher ke atas atau ke depan. Jaga agar kepala Anda tetap lurus.