Apa itu kelelahan saraf dan bagaimana cara mengatasinya
Miscellanea / / July 15, 2022
Siapapun bisa mengalami gangguan ini.
Apa itu kelelahan saraf?
Kelelahan saraf - lainnya judulKelelahan saraf / Kamus penjelasan psikologis dan psikiatris singkat neurasthenia. Ini adalah gangguan di mana ada peningkatan kelelahan, masalah mood dan gangguan tidur.
Di dunia modern, kelelahan saraf jarang didiagnosis sebagai penyakit independen. Jauh lebih sering itu menemaniD. Y. Veltishchev. Neurasthenia: sejarah dan masa kini / Neurology neuropsychiatry Psychosomatics depresi, kecemasan, atau gangguan somatoform, di mana seseorang mengalami gejala penyakit fisik tanpa masalah kesehatan yang nyata.
Kelelahan yang tidak wajar juga dapat terjadi sebagai akibat dari peristiwa traumatis atau penyakit masa lalu. Dalam kasus pertama mereka bilangRespon terhadap stres berat dan gangguan penyesuaian (F43) / ICD-10 - Klasifikasi Penyakit Internasional, revisi ke-10 tentang reaksi terhadap stres berat dan gangguan adaptasi, yang kedua - tentang asthenia, malaise dan kelelahan.
Bagaimana kelelahan saraf memanifestasikan dirinya?
Gejala utamanya adalah kelelahan. Dia bisa timbulNeurasthenia / ICD-10 - Klasifikasi Penyakit Internasional revisi ke-10 baik setelah stres fisik dan mental. Dalam kasus pertama, seseorang dengan cepat kehilangan kekuatan bahkan dari aktivitas yang tidak signifikan, mengalami kelemahan dan nyeri pada otot, tidak dapat untuk bersantai. Yang kedua, ia mengalami kesulitan berkonsentrasi, menderita masalah ingatan.
Kedua opsi disertai dengan kecemasan tentang kondisi mereka: seseorang khawatir bahwa dia tidak dapat mengatasi tugas pekerjaan, keluar dari kehidupan sosial, tidak memiliki kekuatan untuk berkomunikasi. Anhedonia dapat terjadi - ketidakmampuan untuk bersukacita, untuk menikmati apa yang biasanya dihibur.
Kelelahan saraf pada orang yang berbeda bisa tampakD. Y. Veltishchev. Neurasthenia: sejarah dan masa kini / Neurology neuropsychiatry Psychosomatics berbeda. Ada dua jenis utama gangguan ini:
- hiperstenik. Dengan varian neurasthenia ini, seseorang terus-menerus tegang, mudah bersemangat dan kehilangan kesabaran, menjadi jengkel karena hal-hal sepele dan hampir tidak dapat mengendalikan perilakunya.
- hipostenik. Jenis gangguan ini memiliki arah yang berlawanan: seseorang tidak memiliki kekuatan yang cukup bahkan untuk tugas-tugas sederhana, ia lesu, sedikit bergerak dan enggan, dan sering mengalami kantuk.
Seringkali, pasien mengalami pergantian jenis ini di siang hari - ketegangan dan lekas marah digantikan oleh kelelahan dan ketidakpedulian.
Bagaimana membedakan kelelahan saraf dari kelelahan biasa
Hari yang berat di tempat kerja, stres emosional yang parah, atau aktivitas fisik yang melelahkan dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan kelelahan saraf.
Perlu dipikirkan yang terakhir jika kelelahan mental dan fisik bertahanD. Y. Veltishchev. Neurasthenia: sejarah dan masa kini / Neurology neuropsychiatry Psychosomatics lebih dari tiga bulan dan tidak hilang bahkan setelah istirahat yang baik.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Ahli saraf, ahli saraf di klinik Semeynaya
Beberapa orang lebih rentan terhadap kelelahan saraf. Misalnya, manajer, pekerja dengan jadwal tidak teratur atau shift, dan mereka yang ditandai dengan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Juga, peran tertentu dapat dimainkan oleh adanya cedera otak traumatis di masa lalu dan kelainan bawaan pada sistem saraf, penyakit mental.
Selain itu, faktor-faktor berikut meningkatkan risiko kelelahan saraf:
- peningkatan stres fisik atau mental;
- kecemasan pribadi yang tinggi dan kepekaan terhadap stres;
- perfeksionis - berjuang untuk keunggulan, termasuk dalam masalah pekerjaan;
- stres kronis, misalnya, karena pekerjaan yang tidak disukai atau lingkungan keluarga yang tidak menguntungkan.
Jadi, jika seseorang mengalami minggu yang sulit dan sebelum akhir pekan dia marah pada orang yang dicintai dan menolak untuk berkumpul dengan teman-teman, terlalu dini untuk berbicara tentang kelelahan saraf. Mungkin, pada hari Sabtu dan Minggu, dia akan kembali normal dan menjadi ceria dan energik lagi.
Jika ada stres yang parah atau berkepanjangan, metode relaksasi yang biasa tidak membawa hasil, dan kualitas hidup secara bertahap memburuk, ada baiknya memikirkan untuk mengubah gaya hidup Anda.
Cara mengatasi kelelahan saraf
Jika gejala kelelahan saraf tidak berlangsung lama, Anda dapat mencoba mengatasinya sendiri.
Karena diagnosis seperti itu sangat jarang di negara asing, kami tidak dapat menemukan studi ilmiah tentang metode memerangi gangguan ini.
Pada saat yang sama, ada beberapa strategi yang baik untuk membantu melawan penyebabnya dan meredakan gejalanya:
- Cobalah untuk menghilangkan sumber stres. Jika memungkinkan, kurangi beban kerja Anda, ambil cuti, atau pergi berlibur. Jika ada masalah hubungan, cobalah terapi keluarga.
- Normalkan jadwal kerja dan waktu luang Anda. Tetapkan waktu yang akan Anda curahkan hanya untuk diri sendiri dan orang-orang terkasih. Jika memungkinkan, atur agar tidak diganggu selama akhir pekan, matikan telepon dan jangan menjawab pesan.
-
Cobalah teknik relaksasi yang diakui. Bagus Tolong1. M. J. Kotor, D SEBUAH. Shearer, J. D. pembawa. Pelatihan Frekuensi Resonansi yang Disingkat untuk Meningkatkan Variabilitas Detak Jantung dan Meningkatkan Regulasi Emosional Sesuai Permintaan di Staf Pendukung Olahraga Elit / Psikofisiologi terapan dan biofeedback
2. M. Goyal, S. Singh, E M. S. Sibinga. Program Meditasi untuk Stres Psikologis dan Kesejahteraan: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis / Journal of the American Medical Association penyakit dalam
3. C. pekarangan kayu. Menjelajahi efek terapeutik yoga dan kemampuannya untuk meningkatkan kualitas hidup / Jurnal internasional yoga mengatasi stres latihan pernapasan, meditasi dan yoga. Cobalah beberapa metode dan temukan yang tepat. - Keluarlah lebih sering di bawah sinar matahari. Cahayanya mempengaruhiD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Cahaya Mempengaruhi Mood dan Pembelajaran melalui Jalur / Sel Retina-Otak yang Berbeda pada area otak yang bertanggung jawab untuk menjaga suasana hati yang baik dan kemampuan belajar. Jika Anda memiliki waktu luang dan di luar cerah, berjalan-jalanlah.
- Tinggalkan kebiasaan buruk. Kelelahan yang terus-menerus dan suasana hati yang buruk dapat menyebabkan keinginan untuk mencerahkan hidup dengan alkohol dan zat psikoaktif. Namun, dalam jangka panjang, obat-obatan semacam itu hanya memperburuk suasana hati, mengurangi tingkat energi, dan meningkatkan risiko kecanduan.
- Cobalah aktivitas fisik. Jika kelelahan saraf memanifestasikan dirinya hanya sebagai kelelahan mental, latihan ringan seperti berjalan, senam, berenang, atau yoga mungkinOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Khasiat Terapi Latihan pada Orang dengan Burnout. Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis / Jurnal ilmu & kedokteran olahraga menghilangkan stres dan meningkatkan mood.
- Perhatikan kuantitas dan kualitas tidur. Mimpi MemilikiSEBUAH. R. Eugene, J. masak. Aspek Neuroprotektif dari Ilmu Tidur / MEDtube penting untuk kesehatan otak, dan kekurangannya dapat mengesalkanSEBUAH. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. SEBUAH. Alailan. Hubungan antara kualitas tidur, stres, dan prestasi akademik pada mahasiswa kedokteran / Jurnal kedokteran keluarga & komunitas stres dan kelelahan. Coba setiap hari tidur setidaknya 7-8 jam, lakukan di ruangan yang gelap dan sejuk dan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama.
Kapan Harus ke Dokter
Banyak orang masih takut mengunjungi psikiater, lebih memilih untuk "bertahan". Namun, dalam beberapa kasus, Anda tidak akan dapat mengatasinya sendiri.
Anda harus membuat janji dengan dokter jika Anda merasaKerusakan Saraf / Klinik Clevelandbahwa Anda tidak dapat lagi menghadapi tantangan hidup dan mengatasi stres sendiri, pergi ke cara yang tidak sehat untuk meringankan kondisi - misalnya, alkohol - dan juga mengalami kesulitan melakukan normal sehari-hari tugas.
Psikiater akan menentukan penyebab dan gangguan yang menyertai, jika perlu, meresepkan obat. Tergantung pada jenis kelelahan saraf, ini bisa berupa obat penenang, nootropik, dosis kecil antidepresan.
Juga, dokter dapat menyarankan metode psikoterapi yang tepat.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Psikoterapis menjelaskan mekanisme penyakit kepada pasien, membantu mengubah stereotip perilaku maladaptif - pikiran, emosi, dan tindakan kebiasaan yang menyebabkan kelelahan saraf. Dengan bantuan dokter, seseorang belajar menanggapi situasi buruk dengan cara baru dan dapat mengubah gaya hidupnya untuk menghilangkan stres yang tidak perlu.
Karena burnout sering berulang, bahkan ketika sudah berakhir, ada baiknya mempelajari strategi untuk mengatasi stres. Di masa depan, ini akan membantu untuk melewati periode kehidupan yang penuh tekanan tanpa terulangnya gangguan mental.
Baca juga🧐
- Mengapa terlalu banyak bekerja dan kelelahan emosional telah menjadi bagian dari hidup kita
- Saya tidak bisa melakukan apa-apa: apa itu kelelahan mental dan bagaimana menghadapinya
- Temperamen buruk atau diagnosis? Apa yang perlu Anda ketahui tentang neurasthenia
- Apa itu sindrom kelelahan kronis dan bagaimana pengobatannya?
- Apa itu corong kelelahan dan bagaimana cara keluar darinya
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Aim Clo, Book24, dan toko lainnya