Pemompaan: kompleks pendek untuk menghilangkan ketegangan dari leher dan bahu

Stres harian dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak memperbudak otot. Memikirkan kekhawatiran dan masalah, kita tidak memperhatikan keadaan tubuh kita sendiri, kita berjalan dengan bahu terjepit dan leher tegang, kita selalu mengerutkan alis.

Kompleks kecil ini akan membantu Anda memahami di mana ketegangan menumpuk, akan menyenangkan untuk meregangkan otot dan rileks.

Bagaimana melakukan kompleks

Yang Anda butuhkan hanyalah ruang kosong di dinding. Dalam prosesnya, Anda tidak harus bergerak secara intensif atau berbaring di lantai, sehingga Anda dapat melakukan kompleks beberapa kali selama hari kerja.

Latihan terdiri dari gerakan-gerakan berikut:

1. Peregangan leher - 5 repetisi.
2. Peregangan trapesium - 3 kali di setiap arah.
3. Geser tangan di dinding - 5 repetisi.
4. Peregangan dada ke dinding - 3 kali di setiap arah.
5. Miringkan dengan tangan di dinding - 20-30 detik.

Bagaimana cara melakukan latihan?

peregangan leher

Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding, bersandar padanya dengan bokong dan tulang belikat. Turunkan bahu Anda, regangkan mahkota Anda ke atas dan tekan bagian belakang leher Anda ke permukaan vertikal untuk menciptakan "dagu ganda".

Tahan sebentar, kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.

Peregangan trapesium

Menjauhlah dari dinding sedikit, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan jepit jari Anda di kunci. Pindahkan ke paha kanan dan miringkan kepala ke kanan, rasakan peregangan di sisi kiri trapesium.

Kemudian miringkan kepala Anda ke depan dan gerakkan dengan lancar ke kiri. Pada saat yang sama, luruskan lengan Anda di belakang punggung, lalu pindahkan kunci dari jari-jari Anda ke paha kiri Anda.

Ulangi hal yang sama dua kali lagi.

Geser tangan di dinding

Berdirilah di dekat dinding dan tekan dengan tumit, bokong, dan punggung Anda. Regangkan lengan Anda ke samping dan tekuk pada sendi siku pada sudut yang tepat, seolah-olah Anda memutuskan untuk melukis kaktus.

Tekan bagian belakang bahu, lengan bawah, dan punggung tangan ke dinding. Tanpa meninggalkan permukaan, angkat tangan di atas kepala dan luruskan sepenuhnya.

Kemudian perlahan kembali ke posisi kaktus dan ulangi. Cobalah untuk tidak melepaskan tangan Anda dari dinding dan jangan menekuk punggung bawah Anda. Tarik perut Anda dan pertahankan otot perut Anda tegang selama latihan.

Peregangan dada dinding

Berbalik menghadap dinding, tekan bahu kanan Anda ke dinding dan rentangkan lengan Anda sejajar dengan lantai setinggi bahu. Tekuk lengan kiri Anda dan letakkan telapak tangan Anda di dinding.

Putar perlahan tubuh Anda ke kiri, rasakan peregangan di bahu dan dada kanan Anda. Kembali dan ulangi dengan tangan yang lain.

Jika Anda memiliki banyak tarikan di area siku, Anda bisa menekuk lengan dan meletakkan lengan bawah secara vertikal.

Miringkan dengan tangan di dinding

Berdiri menghadap dinding, letakkan telapak tangan di atasnya dan menjauh, miringkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Luruskan lengan Anda, rasakan bagaimana bahu Anda diregangkan, dan punggung Anda memanjang dari tulang ekor ke leher.

Jaga agar kepala Anda sedemikian rupa sehingga punggung dan leher Anda sejajar, lihat ke lantai. Jika Anda memiliki tarikan di bawah lutut, tekuk sedikit kaki Anda.

Bagikan kesan Anda di komentar. Apakah Anda bisa bersantai?