Eksperimen itu menegaskan: meditasi yang penuh perhatian menumpulkan rasa sakit
Miscellanea / / July 11, 2022
Ini bukan tentang self-hypnosis: hanya saja selama meditasi, otak memproses sensasi menyakitkan secara berbeda.
Para peneliti di UC San Diego School of Medicine diukurMenguraikan diri dari rasa sakit: meditasi kesadaran yang diinduksi pereda nyeri didorong oleh decoupling jaringan mode thalamic-default / Nyeri dampak meditasi mindfulness pada persepsi rasa sakit dan aktivitas otak.
Untuk ini, 40 sukarelawan yang sebelumnya tidak bermeditasi dipilih. Selama fase pertama percobaan, para ilmuwan mempelajari reaksi mereka terhadap sensasi menyakitkan: selamat tinggal kaviar objek panas (49 ° C) diterapkan pada kaki kanan subjek, MRI fungsional memantau aktivitasnya otak. Peserta kemudian diminta untuk menilai tingkat rasa sakit mereka.
Pada tahap kedua, peserta dibagi menjadi dua kelompok. Relawan dari kelompok pertama menyelesaikan empat pelatihan perhatian selama 20 menit. Dalam prosesnya, mereka diinstruksikan untuk fokus pada pernapasan mereka dan memisahkan diri dari sensasi: pertama-tama mengakui pikiran, perasaan, dan emosi, dan kemudian membiarkannya pergi tanpa menilai atau bereaksi terhadapnya. Anggota kelompok kedua pada waktu itu mendengarkan buku-buku biasa dan tidak menerima instruksi tambahan.
Keesokan harinya setelah pelatihan berakhir, seluruh peserta kembali menjalani tes dengan benda panas dan MRI. Peserta dari kelompok pertama harus bermeditasi, sedangkan anggota kelompok kedua hanya duduk dengan mata tertutup. Semua peserta kemudian menilai tingkat rasa sakit mereka.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang secara aktif bermeditasi menilai intensitas rasa sakit mereka 32% lebih rendah dibandingkan dengan tes pertama, dan rasa sakit itu sendiri 33% lebih sedikit tidak menyenangkan.
Data MRI menunjukkan bahwa meditasi memutuskan hubungan antara daerah otak yang terlibat dalam sensasi rasa sakit dan mereka yang bertanggung jawab untuk kesadaran diri. Akibatnya, sinyal rasa sakit masih ditransmisikan dari tubuh ke otak, tetapi orang tersebut merasa kurang bertanggung jawab atas sensasi rasa sakit ini, yang mengurangi rasa sakit dan penderitaan yang terkait.
Berikut adalah bagaimana penulis utama studi tersebut, Fadel Zeidan, berkomentar:
Salah satu prinsip utama perhatian adalah memisahkan diri Anda dari pengalaman Anda. Anda berlatih untuk mengalami pikiran dan sensasi tanpa melekatkan ego Anda pada mereka. Sekarang kita akhirnya melihat bagaimana ini memanifestasikan dirinya di otak selama pengalaman nyeri akut.
Fadel Zeidan, Ph.D., asisten profesor anestesiologi, Fakultas Kedokteran UC San Diego
Temuan penting dari penelitian ini adalah bahwa teknik pengurangan rasa sakit tersedia untuk semua orang: Anda tidak perlu menjadi ahli meditasi untuk melakukannya. Ini berarti bahwa meditasi dapat membantu orang yang menderita sakit kronis - serta penderitaan mental, iritasi dan frustrasi yang sering menyertainya.
Dengan mengajarkan pasien untuk memisahkan diri dari rasa sakit yang mereka alami, dokter dapat meningkatkan efektivitas terapi yang lebih konvensional. Ini juga akan membantu mengurangi dosis obat nyeri tanpa memperburuk kondisi pasien. Di rumah, ini juga berguna: jika Anda tahu bahwa rasa sakit itu bersifat sementara (misalnya, ketika haid).
Baca juga🧐
- 5 Cara Mudah Mengembangkan Perhatian Bagi Mereka yang Benci Meditasi
- Studi baru mengungkapkan bagaimana meditasi meningkatkan kesehatan kita
- 8 Alasan Menjadikan Perhatian Penuh Sebagai Kebiasaan
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, LitRes, Christina, dan toko lainnya