Ketika Anda Tidak Harus Makan Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan

Hasil penelitian ilmiah mengaburkan batas-batas bermanfaat dan merugikan bagi sosok tersebut. Saat ini, sarapan yang lezat, makan malam sampai pukul enam malam, dan interval makan yang jelas tidak lagi dianggap sebagai prasyarat untuk penurunan berat badan yang sukses dan pemeliharaan berat badan.

Pada saat yang sama, ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi kumpulan pound ekstra, terlepas dari waktunya. Kita berbicara tentang saat-saat ketika seseorang kesal, marah, merasa bersalah atau mengalami emosi negatif lainnya. Dengan kata lain, itu dalam keadaan stres psikologis.

Mengapa Makan Di Bawah Stres Dapat Mempengaruhi Kenaikan Berat Badan?

Ada dua faktor utama yang menyebabkan makan selama stres dapat berdampak negatif pada sosok tersebut.

Pengaruh negatif dapat menyebabkan makan berlebihan

Makan berlebihan psikogenik adalah pelanggaranD. L Rosenbaum, K. S. Putih. Hubungan kecemasan, depresi, dan stres dengan perilaku makan berlebihan / Journal of health psikologi

perilaku makan di mana seseorang dari gangguan makan lebih banyak dari biasanya. Kemudian dia mungkin merasa bersalah dan malu, yang hanya memperburuk kondisinya.

Sebagai aturan, seseorang pada saat-saat seperti itu tidak mengalami kelaparan nyata dan tidak memilih makanan sehat, tetapi beberapa jenis makanan cepat saji, jenuh dengan lemak dan Gula.

Makan berlebihan psikogenik cukup umum, dapat terjadi baik dalam bentuk episode tunggal maupun dalam bentuk kronis. Yang terakhir mengarah pada penambahan berat badan yang signifikan.

Menurut teori penghindaran kognitif, orang-orang menggunakanD. L Rosenbaum, K. S. Putih. Hubungan kecemasan, depresi, dan stres dengan perilaku makan berlebihan / Journal of health psikologi makanan untuk meredam emosi negatif. Proses mengunyah makanan, ditambah dengan sensasi rasa, mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu.

Ini bekerja dengan cepat, tetapi tidak lama: segera setelah makan selesai, emosi kembali, atau bahkan diperburuk oleh rasa bersalah karena makan berlebihan.

Stres dapat mengganggu metabolisme hormon dan peptida

Sejauh ini, topik ini hanya dipelajari pada hewan. Namun demikian, dapat diasumsikan bahwa makan di bawah tekanan lebih berbahaya bagi sosok tersebut, bukan hanya karena pilihan makanan dan ukuran porsi.

Jadi satu percobaanC. K IP, L Zhang, A Farzi. Sirkuit NPY Amygdala Mempromosikan Perkembangan Obesitas yang Dipercepat di bawah Kondisi Stres Kronis / Metabolisme sel Para ilmuwan membagi tikus menjadi dua kelompok: beberapa hanya diberi makan diet tinggi lemak, dan yang kedua diberi kondisi stres selain diet seperti itu. Hewan dari kelompok kedua mengumpulkan lebih banyak lemak secara signifikan.

Ternyata neuropeptida Y (NPY) yang harus disalahkan. Zat kimia 36 asam amino ini dilepaskan oleh sel-sel saraf di berbagai bagian otak dan memainkan peran penting dalam mengatur perilaku makan, nafsu makan dan obesitas.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa kombinasi stres dan makanan berkalori tinggi meningkatkan produksi NPY di amigdala pusat, struktur otak yang, antara lain, bertanggung jawab atas respons stres.

Biasanya, hormon insulin mengontrol pelepasan peptida ini, tetapi dalam kondisi stres, sel-sel saraf kehilangan kepekaannya terhadapnya, sehingga nafsu makan meningkat dan biaya energi menurun.

Untuk menguji apakah NPY benar-benar harus disalahkan atas obesitas parah pada tikus, para ilmuwan "mematikan" produksinya dengan suntikan. Setelah itu, subjek mengumpulkan lebih sedikit lemak secara signifikan, meskipun stres dan kelebihan kalori terus berlanjut.

Tentu saja, kita harus memperhitungkan bahwa percobaan itu dilakukan pada tikus. Namun, pada manusia, NPY memainkanx. Lin, Q. Qi Y. Zheng. Genotipe neuropeptida Y, obesitas sentral, dan distribusi lemak perut: uji coba POUNDS LOST / Jurnal nutrisi klinis Amerika peran penting dalam mekanisme penambahan berat badan seperti pada mamalia lain, dan stres kronis meningkat1. J. Mouchacca, G. R. Abbott, K. Bola. Hubungan antara stres psikologis, makan, aktivitas fisik, perilaku menetap dan berat badan di antara wanita: studi longitudinal / Kesehatan Masyarakat BMC
2. K SEBUAH. Scott, S. J. Melhorn, R. R. Sakai. Efek Stres Sosial Kronis pada Obesitas / Laporan obesitas saat ini risiko menjadi gemuk.

Cara menghindari makan berlebihan saat stres

Ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda menghindari makan emosi negatif.

1.Belajarlah untuk membedakan rasa lapar fisik dari rasa lapar emosional

Jika Anda marah, bosan, atau merasa bersalah, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar sebelum makan.

PADA buku “Sahabat terbaik saya adalah perut,” ahli gizi Elena Motova menceritakan bagaimana rasa lapar fisik berbeda dari rasa lapar emosional. Yang pertama terjadi beberapa jam setelah makan, meningkat secara bertahap dan menghilang setelah makan. Ini mencakup berbagai sinyal perut kosong, mengurangi konsentrasi dan kinerja.

Rasa lapar emosional muncul tiba-tiba, seperti angin puyuh, terlepas dari berapa lama waktu makan terakhir. Pada saat yang sama, seseorang mendambakan produk tertentu, tetapi tidak mengalami kepuasan darinya. Dia masih merasa tidak enak dan menginginkan sesuatu yang lain.

Jika Anda berhasil mendeteksi rasa lapar emosional, lanjutkan ke paragraf berikutnya.

2. Temukan cara Anda untuk mengatasi stres tanpa makanan 

Berbagai kegiatan yang cocok untuk mengatasi stres: kreativitas dan hobi, jalan kaki, meditasi dan yoga, pijat, komunikasi dengan orang yang dicintai, membaca, musik, membuat buku harian.

Jika Anda merasa ingin makan tanpa rasa lapar yang nyata, cobalah beberapa hal di atas dan lihat bagaimana kondisi Anda berubah.

3. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat mengalihkan perhatian Anda

Rasa bersalah setelah makan berlebihan sama negatifnya dengan emosi yang menyebabkan episode pesta. Memarahi dan menghukum diri sendiri dengan diet dan olahraga, seseorang hanya meningkatkan stres, yang tidak membantu penurunan berat badan sama sekali.

Jika Anda belum menyadari rasa lapar emosional Anda sampai jumlah makanan yang Anda makan berat, tunjukkan pada diri Anda belas kasih.

Jangan merencanakan diet dan olahraga yang ketat - lebih baik pikirkan hal-hal menarik dan menyenangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk bersantai. Lain kali gunakan ide-ide Anda di saat stres psikologis.