Bagaimana mengenali kelelahan welas asih dalam diri Anda dan menghilangkannya
Miscellanea / / July 03, 2022
Gangguan yang sering terjadi dan kebiasaan yang tidak sehat adalah tanda pertama dari keadaan emosional yang berbahaya ini.
Menunjukkan belas kasih dan membantu orang lain adalah luar biasa. Empati memperkuat ikatan sosial dan memungkinkan kita semua untuk melawan kejahatan masyarakat bersama-sama. Namun, kekhawatiran terus-menerus tentang teman dan orang yang dicintai berdampak negatif pada kita dan kehidupan kita. Semakin cepat Anda mengenali kelelahan welas asih dalam diri Anda, semakin mudah bagi Anda untuk melawannya.
Apa itu kelelahan welas asih?
Ini adalah kelelahan emosional yang kita alami ketika kita menanggung rasa sakit dan penderitaan orang lain. Keletihan yang penuh kasih dapat digambarkan sebagai harga yang kita bayar untuk merawat mereka yang terluka. Kita "membayar" dengan energi internal kita untuk memperlakukan masalah orang lain sebagai masalah kita sendiri, atau mengerahkan seluruh kekuatan kita untuk mendukung mereka yang membutuhkan bantuan.
Jika Anda mengetahui perasaan ini, Anda tidak perlu khawatir lagi. Ada beberapa cara untuk tetap berempati tanpa jatuh ke dalam kelelahan welas asih.
Apa Tanda-Tanda Kelelahan yang Penuh Kasih?
1. Anda mengubah masalah orang lain menjadi masalah Anda sendiri
Anda bangun di pagi hari dan langsung merasa kosong karena khawatir dengan teman atau anggota keluarga dan mencoba mencari cara untuk membantunya. situasi sulit? Ini mungkin sinyal yang berbahaya.
Mengkhawatirkan orang yang dicintai adalah hal yang wajar. Namun, inilah saatnya untuk berpikir jika Anda tidak dapat fokus pada hal lain dan memiliki kebutuhan yang kuat untuk terus-menerus mengirim SMS atau menelepon orang untuk memastikan mereka baik-baik saja. Keadaan ini adalah jalan langsung menuju kelelahan welas asih.
Bagaimana cara bertarung?
- Lakukan latihan pernapasan atau meditasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengatur pikiran Anda atau bahkan menemukan pendekatan baru untuk situasi yang sulit tanpa terlalu memaksakan diri. Anda dapat memulai hari dengan mendengarkan musik ceria atau membuat sarapan lezat untuk mengalihkan pikiran dari masalah orang yang Anda cintai.
- Alihkan perhatian Anda. Fokus pada hidup Anda dan temukan aktivitas baru yang akan melemahkan kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda memberi diri Anda lebih banyak ruang dan mundur sedikit dari pengalaman orang yang Anda cintai, Anda dapat menghindari efek emosional negatif dari kelelahan welas asih.
Penanda buku😤
- Apakah Anda ingin mengubah hidup Anda menjadi lebih baik? Bernapaslah dalam-dalam
2. Anda sering menyerang orang lain
Jika Anda terlalu mudah tersinggung terhadap orang lain, Anda mungkin lelah terus-menerus memikirkan masalah orang lain. Tanda-tanda kelelahan welas asih muncul dalam sikap kita terhadap mereka yang tidak melalui periode emosional yang sulit.
Ketika kita terus-menerus dalam ketakutan untuk orang yang dicintai, kita mengalami habis terbakar dan mungkin bereaksi berlebihan terhadap setiap permintaan dari rekan kerja atau anggota keluarga. Mengabaikan orang lain dalam hidup kita yang peduli atau menganiaya kita disebabkan oleh stres dan frustrasi yang berasal dari ketidakcocokan keinginan kami untuk membantu kami peluang.
Untuk menjalani kehidupan normal ketika Anda lelah dengan belas kasih membutuhkan kekuatan batin yang besar. Untuk mengatasi kekambuhan, Anda perlu menemukan jalan keluar yang sehat untuk kecemasan dan kekhawatiran Anda.
Bagaimana cara bertarung?
- Masuk untuk olahraga. Box, lari atau berolahraga di simulator. Aktivitas fisik akan mengisi tubuh dengan endorfin dan membebaskan pikiran dari pikiran buruk.
- Berbicara dengan seseorang. Misalnya, dengan sahabat atau terapis. Segera setelah Anda menceritakan dengan lantang tentang semua masalah yang Anda bawa dalam diri Anda, itu akan menjadi jauh lebih mudah bagi Anda.
- Tuliskan pengalaman Anda. Beri diri Anda kebebasan penuh untuk mengekspresikan diri dan menjelaskan secara rinci segala sesuatu yang mengganggu Anda. Jadi Anda menyingkirkan beban batin dan hidup kembali.
Temukan lebih banyak lagi😑
- Bagaimana cara hidup kembali setelah stres berkepanjangan
3. Anda merasa tidak berdaya secara emosional
Ketika kita merasakan kelelahan welas asih, kita sangat tertekan sehingga kita sangat kekurangan energi batin. Ini terjadi karena kami benar-benar ingin membantu orang yang kami cintai, tetapi kami tidak memiliki cara untuk mengubah situasi.
Pikirkan tentang itu. Ketika Anda mencoba berurusan dengan diri Anda sendiri menekankankemudian temukan kekuatan dalam diri Anda untuk mendorong diri Anda bertindak. Tetapi ketika seorang teman atau anggota keluarga dalam kesulitan, Anda tidak berdaya karena Anda tidak dapat membuat pilihan untuk mereka. Ini mengarah pada perasaan ketidakberdayaan emosional.
Bagaimana cara bertarung?
- Singkirkan keinginan untuk mengendalikan segalanya. Jangan berharap orang yang Anda sayangi mengikuti saran Anda. Jadi Anda pasti tidak akan kecewa.
- Biarkan diri Anda merasa. Dalam kelelahan welas asih, menangis sangat membantu. Menjadi kuat bagi teman yang sedang mengalami kesulitan memang patut dipuji, tapi sangat melelahkan. Biarkan diri Anda mengeluarkan emosi Anda.
- Perhatikan pola tidur Anda. Ini adalah salah satu faktor kunci yang mempengaruhi keadaan emosi kita. Jika Anda merasa lelah karena welas asih, Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak. Dan ketika otak kita tidak mendapatkan istirahat yang cukup, kita cenderung mengatakan dan melakukan hal-hal yang kemudian kita sesali. Putar musik yang menenangkan atau bermeditasi sebelum tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Bahkan istirahat tidur siang selama 20 menit di tengah hari dapat secara signifikan memperbaiki kondisi Anda dan memberi Anda energi.
Aturlah😴
- Mengapa begitu penting bagi kita untuk tidur dan bagaimana memperbaiki pola tidur Anda
4. Anda berpegang teguh pada kebiasaan yang tidak sehat
Saat kita rutinrompiuntuk teman-teman kita, kita cepat lelah dan kehilangan kekuatan. "Transfer" rasa sakit orang lain yang konstan pada diri kita sendiri terkadang mendorong kita pada kecanduan. Menjadi "penjaga" pengalaman orang lain sangat sulit, dan bukan cara paling sehat untuk bersenang-senang yang begitu menggoda.
Kita mungkin mulai makan makanan cepat saji di tengah malam, kecanduan judi, atau menyalahgunakan alkohol dan rokok untuk bersenang-senang dan mengalihkan perhatian kita. Hal ini terjadi karena dalam masa keputusasaan emosional yang sulit, kita benar-benar membutuhkan apa pun, bahkan saat-saat kegembiraan yang paling singkat.
Bagaimana cara bertarung?
- Temukan sumber positif. Misalnya, menjadi sukarelawan untuk organisasi amal yang dekat dengan Anda dalam semangat. Terkadang kita perlu beralih dari yang negatif menjadi sesuatu yang produktif dan menginspirasi.
- Dapatkan orang yang berpikiran sama. Mereka dapat ditemukan di klub buku atau kelas seni. Orang-orang dengan minat yang sama akan menginspirasi energi segar dalam diri Anda. Anda bahkan mungkin mendapatkan yang baru temanuntuk membantu Anda melawan kelelahan welas asih.
- Ganti kebiasaan tidak sehat dengan yang sehat. Alih-alih makan makanan penutup lain di tengah malam, dengarkan podcast atau buku audio baru. Di antara sejumlah besar dari mereka, Anda pasti akan menemukan video dengan rekomendasi yang berguna. Hanya satu frasa yang Anda dengar yang akan mengaitkan Anda dapat mengubah pandangan hidup Anda. Anda dapat menyingkirkan kecanduan dan mengarahkan energi yang dilepaskan untuk memperoleh pengetahuan yang berharga.
Baca juga🧐
- Mengapa terlalu banyak bekerja dan kelelahan emosional telah menjadi bagian dari hidup kita
- Bagaimana mengembangkan self-compassion untuk menghilangkan kecemasan dan kesedihan
- Apa itu sindrom kelelahan kronis dan bagaimana pengobatannya?
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Republic, GAP, dan toko lainnya