6 cara untuk tetap termotivasi di hari Jumat
Miscellanea / / November 26, 2021
Jika pemikiran tentang hari terakhir minggu kerja tampaknya tak tertahankan bagi Anda, tips ini cocok untuk Anda.
Masing-masing dari kita setidaknya sekali dalam hidup kita di akhir minggu kerja dikunjungi oleh pemikiran: "Saya tidak percaya bahwa ada hari kerja lain di depan". Ini bukan perasaan yang paling menyenangkan. Sulit membayangkan bahwa Anda harus bangun dengan jam weker, pergi bekerja dan melakukan bisnis sepanjang hari ketika Anda ingin membungkus diri dengan selimut dan tetap di tempat tidur.
Beberapa langkah sederhana akan membantu Anda mendapatkan keberanian dan tetap termotivasi pada hari Jumat seperti pada hari-hari lain dalam seminggu.
1. Selamat sarapan dan tentukan makan siangmu
Setelah Anda dengan enggan bangun dari tempat tidur, buatkan diri Anda sarapan yang lezat. Anda mungkin sering mendengar sebagai seorang anak bahwa makan pagi adalah yang paling penting. Dan orang tua tidak berbohong. Penelitian menunjukkanA. P. Smith. Sarapan dan perilaku orang dewasa dan anak-anak / Diet, Otak, Perilaku: Implikasi praktis
bahwa sarapan yang baik dapat meningkatkan mood, memori dan bahkan fungsi visual-motorik.Namun, seperti efek positif lainnya, respons tubuh terhadap sarapan lezat berangsur-angsur memudar. Ini seperti mobil dengan tangki penuh yang dikosongkan selama perjalanan panjang: tubuh perlu "mengisi bahan bakar" di siang hari. Makan siang akan membantu dalam hal ini, terutama jika Anda mengurusnya terlebih dahulu.
Anda tidak boleh melewatkan makan berikutnya. MungkinApa hubungan antara makanan dan suasana hati? / Pertolongan Pertama Kesehatan Mental menurunkan gula darah Anda dan Anda akan merasa lemah dan lelah. Setuju, dalam keadaan seperti itu, kecil kemungkinan Anda akan mampu mempertahankan motivasi.
2. Prioritaskan hal-hal yang mendesak
Kemungkinan besar, pada hari Jumat Anda masih memiliki pekerjaan yang harus diselesaikan di awal minggu. Tugas-tugas ini harus ditangani terlebih dahulu. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan sekarang dan apa yang harus ditunda, tanyakan pada diri Anda tiga pertanyaan:
- Apakah ada tugas yang belum selesai yang sudah selesai? tenggat waktutetapi apakah mereka masih perlu dilakukan?
- Manakah dari tugas-tugas ini yang paling terlambat?
- Manakah dari tugas "terlambat" yang membutuhkan waktu paling sedikit?
Jawabannya akan membantu Anda menemukan setidaknya satu hal penting yang dapat Anda kerjakan dengan keras.
3. Mulailah dengan tugas yang mudah
Jika hal-hal mendesak membutuhkan terlalu banyak energi yang tidak Anda miliki, mulailah dengan yang paling sederhana. Periksa kotak masuk Anda, urutkan dokumen Anda, buat rencana untuk minggu depan, lakukan beberapa panggilan kerja, edit teks - tidak ada salahnya berurusan dengan cepat tugas.
Tetapi melakukannya akan memberi Anda rasa kepuasan. Dan Anda dapat menggunakannya untuk mengerjakan tugas yang lebih kompleks atau menyelesaikan tugas sederhana yang direncanakan untuk minggu depan. Kemudian pada hari Senin Anda akan mencurahkan seluruh waktu Anda untuk proyek-proyek yang mendesak.
4. Rencana istirahat
Anda membutuhkan setidaknya dua kali istirahat selama hari kerja Anda. Anda tidak boleh memaksakan diri untuk duduk di depan komputer sepanjang hari jika Anda lelah atau hanya tidak ingin melakukannya. Saat-saat ketika masyarakat percaya bahwa "istirahat makan siang adalah untuk pecundang dan secara umum Anda harus bekerja lebih dari 80 jam seminggu" telah lama terlupakan.
Sekarang justru sebaliknya. Penelitian membuktikanPentingnya istirahat / Tesis Kesejahteraanbahwa istirahat membantu mengurangi dan bahkan mencegah stres, meningkatkan kinerja di siang hari, dan mengurangi kebutuhan akan istirahat panjang setelah bekerja.
Karena itu, sebelum Anda duduk di meja kerja, setel tiga alarm. Dua di antaranya untuk 20 menit merusak, dan satu lagi - untuk makan siang. Tidak ada yang akan lebih baik jika Anda dengan tabah mendorong diri sendiri untuk bekerja. Pertimbangkan istirahat ini sebagai tindakan merawat diri sendiri dan kesehatan mental Anda.
5. Mendengarkan musik
Anda mungkin ingat setidaknya satu momen dalam hidup Anda ketika musik secara radikal mengubah suasana hati Anda. Penelitian menunjukkanT. Lesiuk. Pengaruh mendengarkan musik terhadap prestasi kerja / Psikologi Musikbahwa mendengarkan musik selama proses produksi tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga kualitas pekerjaan yang dilakukan.
Karena itu, jika hari Jumat ini Anda tidak memiliki motivasi yang cukup, nyalakan artis atau grup favorit Anda dan teruslah bekerja dalam mode yang sama. Jika lagu membuat Anda tidak fokus, dan musik klasik serta jazz bukan milik Anda, cobalah mendengarkan sesuatu dalam genre trip-hop, house, atau ambient.
6. Hadiahi diri Anda untuk hari yang baik
Kita sering dinasihati nikmati saat ini. Tetapi momen saat ini seringkali terlalu menegangkan sehingga sulit untuk dinikmati. Dalam situasi seperti itu, kekuatan ketidaksabaran datang untuk menyelamatkan.
Datang dengan penghargaan untuk memberikan diri Anda setelah bekerja. Memahami bahwa bonus bagus menanti Anda di penghujung hari akan menghibur Anda dan membantu Anda menyelesaikan tugas yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan.
Itu bisa berupa sepotong kue, makan malam romantis, pertemuan dengan teman, atau 2 jam duduk tanpa henti di TikTok. Hal utama adalah bahwa penghargaan yang Anda pilih memotivasi Anda untuk menghadapi tugas-tugas pekerjaan yang sulit.
Menurut legenda, pada cincin Raja Salomo tertulis: “Semuanya berlalu. Ini juga akan berlalu". Jumat tidak berbeda dengan hari-hari lain dalam seminggu, dan juga cenderung berakhir. Namun, masih ada banyak hari Jumat seperti itu di depan Anda. Pilih cara Anda untuk membuatnya menarik, produktif, dan berkesan, dan Anda pasti tidak perlu lagi menantikan akhir pekan.
Baca juga🧐
- Cara cepat dan mudah merencanakan seminggu menggunakan daftar lari
- Cara membuat hidup Anda lebih mudah di hari Senin
- Bagaimana menghabiskan hari Minggu untuk membuat minggu depan menjadi luar biasa
Black Friday: Apa yang perlu Anda ketahui tentang obral di AliExpress dan toko lainnya