Akankah mandi kontras membantu menjadi energik dan cenderung tidak sakit?
Miscellanea / / June 03, 2022
Prosedur ini berlebihan, tetapi masih dapat memberikan beberapa manfaat.
Apa itu mandi kontras dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh
Mandi kontras adalah prosedur dengan bergantian air panas dan dingin pada interval pendek. Dalam hal ini, waktu penyiraman dapat berupa apa saja - dari beberapa detik hingga menit.
menghitungb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Mandi Kontras, Hemodinamik Intramuskular, dan Oksigenasi sebagaimana Dipantau oleh Spektroskopi Inframerah Dekat / Jurnal Pelatihan Atletikbahwa penggunaan air yang kontras dalam suhu memberikan efek pompa karena pemuaian dan penyempitan pembuluh darah. Ini meningkatkan aliran darah dan menjenuhkan jaringan dengan oksigen, meningkatkan pembuangan produk metabolisme, mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan jaringan yang terluka.
Di situs berbahasa Rusia, Anda dapat menemukan pernyataan bahwa mandi kontras meningkatkan penurunan berat badan, memperbaiki kondisi kulit, dan melatih sistem kardiovaskular. Pada saat yang sama, dalam kedokteran berbasis bukti, pengaruh metode ini kurang dipelajari, sehingga tidak mungkin untuk merekomendasikan prosedur dengan percaya diri untuk apa pun. Namun, shower kontras memiliki kelebihan.
Apa manfaat mandi kontras?
Pada dasarnya, karya ilmiah menyangkut pengaruh terapi air kontras (CBT), yaitu perendaman bergantian anggota tubuh atau seluruh tubuh dalam cairan panas dan dingin. Dapat diasumsikan bahwa mandi akan memberikan manfaat yang sama, tetapi efeknya akan lebih sedikit karena waktu pemaparan.
Menghilangkan rasa ngantuk
Ada banyak reseptor di kulit bertanggung jawabN. SEBUAH. Shevchuk. Mandi air dingin yang diadaptasi sebagai pengobatan potensial untuk depresi / Hipotesis medis untuk persepsi dingin, dan karena itu selama mandi kontras, seluruh badai sinyal listrik dikirim ke otak.
Beban seperti itu meningkatkan sintesis norepinefrin, neurotransmitter yang terlibat dalam respons terhadap menekankan, dan beta-endorfin, yang dirancang untuk melawan rasa sakit. Detak jantung menjadi lebih sering, tekanan darah meningkat, kewaspadaan dan perhatian meningkat, mood membaik.
Namun, seiring waktu, seiring Anda terbiasa, efek ini berkurang. Jadi setelah seminggu atau sebulan, Anda tidak akan merasakan gelombang kekuatan dan energi yang sama dari prosedur yang sudah dikenal.
Mengurangi risiko masuk angin
Ini, mungkin, paling sering diharapkan dari mandi kontras. Pada saat yang sama, hanya ada satu penelitian yang mengkonfirmasi efek serupa.
Para ilmuwan merekrut lebih dari tiga ribu orang berusia 18 hingga 65 tahun dan dimintaG. SEBUAH. Buijze, saya. N. Siervelt, C. J. M. van der Heijde. Pengaruh Mandi Air Dingin pada Kesehatan dan Pekerjaan: Uji Coba Terkendali Secara Acak / Plos One bulan mereka untuk mandi kontras sebagai berikut: cuci pada suhu berapa pun, tetapi pada akhirnya pastikan untuk membilasnya dengan air dingin 10-12 ° C selama 30, 60 atau 90 detik. Ada juga kelompok kontrol dalam percobaan, peserta dari mana mandi normal.
Setelah 30 hari, para ilmuwan diizinkan untuk menghentikan prosedur wajib dan mengamati orang selama 60 hari lagi, menghitung kasus penyakityang menghalangi mereka untuk pergi bekerja.
Orang yang mandi kontras memiliki hari sakit 29% lebih sedikit daripada peserta dalam kelompok kontrol.
Tetapi pada saat yang sama, para ilmuwan mencatat bahwa prosedur air tidak mempercepat pemulihan jika penyakit itu masih menguasai seseorang. Selain itu, satu penelitian tidak cukup untuk dengan berani menyatakan peningkatan kekebalan dan merekomendasikan teknik untuk memperkuatnya.
Pemulihan setelah berolahraga
Aktivitas fisik yang intens dapat menyebabkan nyeri otot yang tertunda selama 24-72 jam berikutnya setelah berolahraga. Untuk pulih lebih cepat, banyak atlet menggunakan terapi kontras air, meskipun sulit untuk mengatakan seberapa banyak ini benar-benar membantu.
Dalam dua studi telah menemukan1. v. Kopi, M Leveritt, N. Insang. Pengaruh modalitas pemulihan pada kinerja lari treadmill berulang 4 jam dan perubahan variabel fisiologis / Jurnal sains dan kedokteran dalam olahraga
2. R. H. Morton. Perendaman air kontras mempercepat penurunan laktat plasma setelah latihan anaerobik yang intens / Jurnal sains dan kedokteran dalam olahragabahwa prosedur ini setelah pelatihan membantu mengurangi level laktat - produk sampingan dari metabolisme yang terakumulasi di otot selama pekerjaan yang intens.
Dalam meta-analisis dari 13 makalah ilmiah tentang pengaruh suhu kontras pada pemulihan, tahuF. Bieuzen, C. M. Blackley, J. T. Costello. Terapi Air Kontras dan Latihan yang Diinduksi Kerusakan Otot: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis / PLoS Onebahwa jenis terapi ini memperbaiki kondisi otot setelah berolahraga, tetapi hanya jika dibandingkan dengan istirahat pasif. Pada saat yang sama, KBT bekerja tidak lebih baik daripada perendaman dalam air dingin atau hangat secara terpisah, peregangan, kompresi, dan pemulihan aktif.
Meta-analisis lainnya menunjukkanT. Higgins, D. Green, M. Tukang roti. Efek Perendaman Air Dingin dan Terapi Air Kontras untuk Pemulihan Dari Olahraga Tim: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis / Jurnal Kekuatan dan Pengkondisianbahwa prosedur air dengan suhu yang berbeda hanya menghilangkan kelelahan subjektif dengan baik, tetapi tidak menyelamatkan dari nyeri otot yang tertunda dan tidak membantu memulihkan kualitas fisik dengan cepat.
Hal yang sama dicatat dalam risetL E. Julif, S. L Halson, D L Bonetti. Pengaruh mandi kontras dan perendaman air pada pemulihan di netballers elit / Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian dengan atlet elit. Setelah mandi kontras, gadis-gadis itu merasa lebih baik, tetapi parameter pemulihan fisik tidak berubah.
Dengan demikian, perawatan air dapat membantu membuang asam laktat segera setelah berolahraga dan meningkatkan sensasi Anda. Tetapi pada saat yang sama, mereka pasti tidak akan menyelamatkan Anda dari nyeri otot dan penurunan kinerja sementara.
Mempercepat pemulihan setelah cedera
Dalam jangka panjang, suhu yang kontras dapat membantu pemulihan dengan meningkatkan suplai darah. Hanya beberapa studi dikonfirmasi1. K.A. Fiskus, T. W Kaminski, M. E. kekuasaan. Perubahan aliran darah tungkai bawah selama terapi air hangat, dingin, dan kontras / Arsip kedokteran fisik dan rehabilitasi
2. J. W Mir, D. Oh Draper, E. Durant. Terapi kontras dan suhu intramuskular di kaki manusia / Jurnal Pelatihan Atletik
3. D. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. Tinjauan sistematis tentang efektivitas mandi kontras / Jurnal terapi tanganbahwa mereka mempercepat aliran darah, tetapi sulit untuk mengatakan ke jaringan mana efek ini meluas.
Jadi, dalam satu karya ilmiah telah menemukanb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Mandi Kontras, Hemodinamik Intramuskular, dan Oksigenasi sebagaimana Dipantau oleh Spektroskopi Inframerah Dekat / Jurnal Pelatihan Atletikbahwa 30 menit SST meningkatkan suplai darah, saturasi oksigen dan kadar hemoglobin pada otot betis. Di lain telah menemukanJ. W Mir, D. Oh Draper, E. Durant. Terapi kontras dan suhu intramuskular di kaki manusia / Jurnal Pelatihan Atletikbahwa aliran darah meningkat hanya secara dangkal - efeknya meluas tidak lebih dari 1 cm di bawah kulit dan tidak dapat mempengaruhi otot.
Studi lain menemukan bahwa terapi air kontras membantuR. Weerasekara, S. U. Tennakoon, H. J. Surabaya. Terapi Kontras dan Terapi Panas pada Tahap Subakut Grade I dan II Lateral Ankle Sprain / Spesialis Kaki dan Pergelangan Kaki menghilangkan bengkak dari keseleo ligamen pergelangan kaki, yang dalam jangka panjang berguna untuk pemulihan. Pada saat yang sama, metode ini tidak mempengaruhi indikator pemulihan lainnya dengan cara apa pun - itu tidak membantu peserta mengalami lebih sedikit rasa sakit atau menggerakkan anggota tubuh yang terluka dengan lebih baik.
Juga dalam analisis sistem gagalD. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. Tinjauan sistematis tentang efektivitas mandi kontras / Jurnal terapi tangan untuk mengkonfirmasi bahwa KBT memiliki efek anti-edema.
Jadi, mandi kontras mungkin memiliki beberapa manfaat pemulihan, tetapi jangan terlalu bergantung padanya.
Dalam kasus apa mandi kontras tidak berguna?
Kami tidak dapat menemukan studi ilmiah tentang manfaat mandi kontras:
- Untuk kondisi kulit. Tidak ada data tentang pengaruhnya terhadap produksi kolagen - protein utama kulit manusia, yang memberikan elastisitas dan kepadatannya. Prosedur kosmetik yang dirancang untuk meningkatkan produksi protein ini termasuk pemanasan dalam atau pembekuan, seperti dengan laser atau gelombang radio. Tidak mungkin bahwa 30-90 detik membilas dengan air akan berpengaruh pada hal ini.
- Yg melangsingkan. Ketika seseorang membeku di bawah pancaran air dingin, tubuhnya menghabiskanApakah Mandi Air Dingin Baik untuk Anda? / Klinik Cleveland kalori ekstra untuk pemanasan. Pada saat yang sama, biaya ini rendah, terutama mengingat durasi prosedur yang singkat. Jalan kaki yang teratur akan membutuhkan lebih banyak energi, belum lagi latihan.
- Peningkatan sirkulasi darah. Perawatan air kontras benar-benar meningkatkan sirkulasi darah. Namun, efeknya hanya meluas ke pembuluh darah superfisial. Bagaimana dicatatApakah Mandi Air Dingin Baik untuk Anda? / Klinik Cleveland Zach Carter, berjalan kaki 10 menit akan jauh lebih bermanfaat untuk sirkulasi daripada berdiri di bawah air dingin dan panas.
Siapa yang tidak boleh mandi kontras?
Cobalah tidak menyarankanApakah Mandi Air Dingin Baik untuk Anda? / Klinik Cleveland dengan masalah dengan sistem kardiovaskular. Stres air dingin dapat menempatkan ketegangan yang tidak perlu pada jantung, memicu aritmia — detak jantung tidak teratur — dan memperburuk masalah yang ada.
Juga, jangan bereksperimen dengan prosedur air ketika hipertensi, adanya luka terbuka pada kulit dan infeksi saluran pernafasan.
Cara mandi kontras
Jika Anda memutuskan untuk mencoba prosedur ini, pertama-tama tentukan rezim suhu. Dalam sebagian besar karya ilmiah, pembilasan dingin menggunakan air pada sekitar 10-12 ° C, dan untuk panas - dari 38 hingga 40 ° C.
Dalam hal jarak, ada beberapa opsi:
- Tuangkan air panas dan dingin pada waktu yang bersamaan, misalnya 30 atau 60 detik, dan ulangi rangkaian tersebut sebanyak 2-3 kali.
- Mandi air panas selama 3 menit, lalu tahan air dingin selama satu menit. Opsi ini tampaknya lebih dapat diterima untuk pemula. Seperti pada mode sebelumnya, seri ini bisa diulang kembali.
- Cuci sebanyak yang Anda suka dan pada suhu berapa pun, tetapi pastikan untuk menyelesaikannya dengan 30-90 detik di bawah pancaran dingin. Untuk memulainya, cobalah berdiri selama setengah menit, dan kemudian Anda dapat menambah waktu menjadi 1-1,5 menit.
Karena tidak ada bukti ilmiah berkualitas tinggi tentang apakah prosedur ini bermanfaat, ikuti perasaan dan keinginan Anda untuk melakukannya. Jika mandi kontras memberi Anda keceriaan dan suasana hati yang baik, silakan. Dan jika itu membuat Anda menderita - jangan menyiksa diri sendiri, itu tidak dibenarkan.
Baca juga🚿💊💦
- 10 ritual pagi untuk memulai hari dengan produktif
- 8 cara meningkatkan kekebalan tubuh. Hanya ini yang berfungsi
- Cara bangun di pagi hari: 13 langkah yang akan menjadikan Anda seorang pria
- 5 Mitos Kekebalan yang Tidak Dapat Anda Percayai di Abad 21
- 5 alasan untuk mandi daripada mandi
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, L'Etoile, GAP, dan toko lainnya