Bagaimana mengatasi penundaan yang disebabkan oleh kecemasan
Miscellanea / / April 04, 2023
Ingat Hierarki Kebutuhan Maslow dan jaga diri Anda terlebih dahulu.
Dari mana datangnya kecemasan yang mengarah pada penundaan?
Masing-masing dari kita, karena satu dan lain hal, setidaknya sekali menunda hal-hal penting hingga saat-saat terakhir. Namun, ini bukanlah tindakan yang disengaja, melainkan akibat dari pengaruh dua faktor yang mendasarinya.
1. Waktu terbatas
Tidak banyak waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya. Itulah mengapa waktu adalah sumber daya yang paling berharga, yang penting untuk dipelajari cara mengelolanya dengan benar. Penundaan berkisar pada masalah manajemen waktu. Jika kita tidak mengerti bagaimana mengatur waktu, kita akan terus melewatkannya.
2. Semakin banyak tanggung jawab
Tampaknya semakin lama kita hidup, semakin banyak tanggung jawab yang kita miliki. Begitu kita menangani tugas lama, kasus mendesak baru tiba-tiba muncul.
Padahal, bertambahnya jumlah tanggung jawab merupakan konsekuensi langsung dari masalah yang ada manajemen waktu. Bayangkan Internet rumahan, yang digunakan oleh keluarga besar. Lambat laun, sinyal akan memburuk, gambar akan memakan waktu terlalu lama untuk dibuka, dan jaringan pada akhirnya akan gagal dan gagal.
Dengan kata lain, setiap orang memiliki batasnya sendiri. Sebanyak kami ingin menjadi jenius produktivitas, hanya ada beberapa hal yang dapat kami selesaikan dalam satu hari. Suatu hari, Anda mungkin mengambil terlalu banyak tanggung jawab, mulai melambat, dan jika Anda tidak menjaga waktu Anda yang berharga, Anda akan berakhir "gagal". Seperti Internet.
Di saat-saat seperti ini, kita dipenuhi dengan kecemasan. Perasaan tegang itulah yang muncul di perut begitu kita memikirkan berapa banyak yang perlu kita lakukan, dan kita bahkan tidak tahu harus mulai dari mana.
Temukan lebih banyak lagi😣
- 8 pemicu utama penundaan dan cara mengatasinya
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari penundaan yang disebabkan oleh kecemasan
1. Fokus pada kebutuhan dasar
Pertama, Anda perlu mengurus hal yang paling penting.
Bayangkan Anda adalah seorang dokter di unit gawat darurat dan Anda memiliki beberapa orang di ruang tunggu. Masuk akal untuk memulai dengan pasien dalam kondisi yang sangat serius yang memerlukan perawatan darurat. Gunakan prinsip yang sama dalam hal tanggung jawab Anda dan prioritas.
Berdasarkan piramidaHirarki kebutuhan kami / Psikologi Hari Ini Kebutuhan Maslow, untuk mencapai titik tertinggi - aktualisasi diri, pertama-tama kita harus memenuhi kebutuhan dasar kita.
Jadi salah satu cara terbaik untuk mengatasi penundaan yang didorong oleh kecemasan adalah dengan memastikan bahwa Anda mengurus kebutuhan dasar seperti kesehatan fisik dan pribadi keamanan. Setelah Anda memiliki langkah-langkah ini, Anda akan memiliki dasar yang kuat untuk pertumbuhan dan akan dapat fokus pada pengembangan pribadi.
2. Pecah tugas besar menjadi tugas-tugas kecil
Alih-alih langsung terjun ke proyek besar, pisahkan menjadi kecil langkah sederhana. Setelah semua tugas kecil selesai, Anda dapat menggabungkannya dan mendapatkan hasil akhir yang besar.
Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus, atau lebih buruk lagi, pada menit terakhir. Lebih baik mencurahkan sejumlah waktu untuk proyek berskala besar setiap hari. Ini akan meningkatkan harga diri dan memotivasi Anda untuk terus bekerja, karena Anda akan melihat kemajuan Anda.
3. Singkirkan perfeksionisme
Jika kamu perfeksionis, Anda tahu perasaan tidak puas yang terus-menerus ketika tampaknya Anda tidak pernah melakukan sesuatu dengan cukup baik. Akibatnya, Anda memulai proyek baru setiap saat, tetapi tidak pernah menyelesaikannya.
Pengejaran kesempurnaan yang terus-menerus dan penundaan yang mencemaskan terkait erat satu sama lain. Lain kali Anda merasa ingin membuang ide karena tidak sempurna, teruslah membangun kemajuan yang telah Anda buat dan selesaikan sampai akhir. Dan kemudian, jika waktu mengizinkan, kembali dan asah hasilnya hingga sempurna.
4. menandai batas
Alih-alih membatasi diri Anda dalam memilih tujuan, tetapkan batas tanggung jawab dan kurangi jumlah tanggung jawab yang ingin Anda ambil. Ini sangat penting saat Anda menaiki tangga perusahaan dan mendapatkan lebih banyak pengalaman hidup dalam segala hal yang Anda lakukan.
Dengan kesuksesan datang tanggung jawab baru. Oleh karena itu, banyak orang yang telah mencapai tujuannya tidak dapat sepenuhnya menikmati kesuksesannya. Mereka benar-benar merasa bertanggung jawab atas semua yang terjadi di sekitar mereka.
Jika Anda memikul semua beban dunia, suatu hari Anda mungkin tidak dapat menahan beban ini. Dengan kata lain, sebelum mengambil tanggung jawab untuk orang lain, jaga dirimu dan kebutuhan Anda.
5. Rencanakan liburan Anda
Mungkin otak adalah organ yang paling mengesankan di tubuh kita. Itu mengatur atau mengontrol semua yang kita lakukan, katakan, dan bahkan pikirkan. Dan, seperti mekanisme lainnya, jika digunakan terlalu sering atau salah, dapat dengan mudah gagal.
Riset mengonfirmasiStudi baru menunjukkan korelasi antara keterlibatan karyawan dan istirahat makan siang yang lama hilang / Forbesbahwa istirahat teratur meningkatkan produktivitas karena memberi otak waktu untuk mendapatkan kembali fokus dan energi. Oleh karena itu, cobalah setidaknya sesekali untuk mengalihkan perhatian dari bisnis, berjalan-jalan, atau sekadar mengobrol dengan rekan kerja.
Penundaan yang didorong oleh kecemasan adalah hasil dari mencoba memenuhi semua komitmen Anda dengan waktu yang terbatas. Cara terbaik untuk menghadapi fenomena tersebut adalah dengan mencoba sesedikit mungkin menemukan diri Anda dalam situasi yang menyebabkan kecemasan dan stres.
Ingatlah bahwa tidak ada yang terjadi dengan cepat. Hidup adalah perjalanan yang panjang dan terkadang sulit. Dari waktu ke waktu Anda harus berhenti istirahat, dapatkan kekuatan dan periksa koordinat untuk memastikan Anda masih berada di jalur yang benar.
Baca juga🧐
- 3 cara mengatasi kecemasan dengan cepat
- 6 tanda Anda menderita kecemasan dan Anda bahkan tidak mengetahuinya
- Bagaimana membiasakan diri dengan reaksi tubuh terhadap kecemasan dan berhenti takut akan hal itu
- 5 cara mengatasi kecemasan kerja
- Mengapa kita takut kehilangan sesuatu dan bagaimana menghadapi rasa takut akan waktu yang terbuang percuma
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Befree, Henderson, dan toko lainnya
Apa yang akan diceritakan oleh kartu bank tentang karakter pemiliknya: kami jelaskan menggunakan contoh Galeri Tinkoff Black X Tretyakov