Apa Paradoks Gajah Merah Muda dan bagaimana hal itu memengaruhi emosi dan keputusan kita
Miscellanea / / April 24, 2022
Dostoevsky menulis tentang fenomena yang tidak biasa ini.
Bayangkan seekor gajah merah muda. Apa itu - besar atau kecil? Terang atau pastel? Senang, sedih, lelah atau terinspirasi? Gambarlah dalam imajinasi Anda dalam setiap detail.
Sekarang berhenti memikirkan dia. Renungkan selama setengah menit pada topik lain dan lihat ke mana pikiran Anda membawa Anda. Berapa lama Anda berhasil tidak memikirkan gajah merah muda? Sebagian besar mulai membayangkannya lagi setelah beberapa detik. Hal yang sama berlaku untuk pikiran yang tidak diinginkan yang mengganggu: semakin kita menekannya, semakin mengganggu kita. Ini disebut paradoks gajah merah muda.
Apa sifat paradoks?
Pada tahun 1987, American Journal of Personality and Social Psychology diterbitkan artikelD. M. Wegner, D. J. Schneider, dkk. Efek paradoks dari penekanan pikiran / Journal of Personality and Social Psychology berjudul "Efek Paradoks dari Penekanan Pikiran". Ini berbicara tentang studi yang terdiri dari dua percobaan. Selama keduanya, subjek diminta untuk mengungkapkan pemikiran mereka selama 5 menit. Tetapi hanya pada percobaan pertama, para peserta diminta untuk tidak memikirkan beruang kutub, dan pada percobaan kedua mereka, sebaliknya, harus memikirkannya.
Akibatnya, dalam kasus pertama, para peserta lebih sering mengingat beruang kutub, meskipun mereka diminta untuk melakukan sebaliknya. Para ilmuwan telah menyarankan bahwa upaya untuk menekan pemikiran tertentu memiliki efek sebaliknya paradoks dan dapat menyebabkan obsesi dengan pemikiran itu meskipun upaya terbaik untuk mengabaikannya. Dostoevsky menulis tentang fenomena serupa.
Fedor Dostoevsky
Esai "Catatan Musim Dingin tentang Kesan Musim Panas"
Cobalah untuk menetapkan tugas sendiri: jangan memikirkan beruang kutub, dan Anda akan melihat bahwa dia, terkutuk, akan diingat setiap menit.
Tidak peduli apakah itu pikiran tentang beruang kutub, gajah merah muda, atau yang lainnya. Upaya untuk menekan mereka, sebaliknya, meningkatkan kemungkinan bahwa mereka akan menetap dengan kuat di kepala kita. ilmuwan lainnya menggambarkanD. M. wegner. Proses ironis dari kontrol mental / Tinjauan Psikologis fenomena ini dengan bantuan "teori proses ironis".
Misalnya saat kita punya masalah, keluarga dan teman bisa memberi saran dengan gaya "Berhentilah memikirkannya." Sebaliknya, kita hanya semakin melekat pada pikiran negatif.
Konsekuensi apa yang dapat ditimbulkannya?
Paradoks Gajah Merah Muda memengaruhi cara kita berpikir, merasakan, dan membuat keputusan. Anda mungkin pernah mengalami efek dari fenomena ini pada diri Anda ketika Anda tidak bisa berkonsentrasi karena pikiran yang mengganggu yang tidak ingin pergi dari kepala Anda. Tapi ada konsekuensi lain juga.
Emosi negatif yang berulang
Pikiran intrusif meliputi pikiran, gambar, dan impuls yang berulang. Sayangnya, mereka sering dikaitkan dengan depresi, kecemasan, gangguan stres pasca-trauma, dan gangguan obsesif-kompulsif. Namun, bahkan orang yang sehat secara mental dan fisik dapat melihat pengaruh pikiran dan emosi obsesif, sebanding dengan obsesi.
Ada bukti dariD. E. Gustavson A. du Pont, dkk. Bukti untuk pemikiran negatif berulang transdiagnostik dan hubungannya dengan perenungan, kekhawatiran, dan gejala depresi dan kecemasan: Analisis kesamaan / Collabra: Psikologibahwa pikiran yang mengganggu dan emosi yang menyertainya dikaitkan dengan pola pikir negatif. Semua ini lebih sering terjadi pada mereka yang tidak mempraktikkan perhatian penuh - jangan fokus pada gambar, suara, pikiran, dan emosi, tetapi tekan mereka.
Tidak ada latihan kesadaran kita merasa lebih sulit untuk menemukan kesempatan untuk mengatasi perasaan kita, dan kita mulai menekannya. Ini memberi makan "gajah merah muda" kita dan mengubah pikiran biasa menjadi obsesif.
Perhatian yang tersebar
Satu studi kecil menunjukkanE. Fox, K Duton, dkk. Kontrol perhatian dan penekanan gangguan pikiran negatif dalam kekhawatiran patologis / Ilmu Psikologi Klinis: Jurnal Asosiasi Ilmu Psikologibahwa orang yang memiliki pikiran negatif, serta mereka yang cenderung sering khawatir, merasa jauh lebih sulit untuk fokus pada tugas tertentu. Artinya, semakin sering kita didatangi pikiran obsesif, semakin mudah kita teralihkan.
Jejaring sosial, email, dan bentuk komunikasi serta hiburan lain yang tersedia dapat membuat orang yang paling rajin sekalipun kehilangan pekerjaan. Tambahkan ke pikiran mengganggu yang tidak diminta ini - dan itu menjadi lebih sulit untuk berkonsentrasi.
Perhatian yang tercecer membuat otak kita mencoba multitasking. Tidak hanya kreativitas dan produktivitas yang menderita, tetapi juga hubungan pribadi dan profesional.
Ketidakmampuan untuk membuat keputusan
Sulit untuk fokus pada apa pun ketika pikiran yang sama terus berputar di kepala Anda. Ini juga memengaruhi kemampuan untuk membuat keputusan - rasionalitas dan keseimbangan memudar ke latar belakang, dan pikiran obsesif menggantikannya. Akibatnya, kami gagal membentuk opini yang benar dan objektif tentang situasi tersebut, dan kami menerima keputusan yang salah.
Bagaimana Menghadapi Paradoks Gajah Merah Muda
Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari pikiran yang mengganggu. Tetapi ada beberapa teknik yang akan membantu Anda kurang memperhatikannya.
Berlatih Perhatian
Introspeksi terjaminL Emerson, C. Heapy, dkk. Aspek mindfulness mana yang melindungi individu dari pengalaman negatif pikiran obsesif yang mengganggu? / perhatian melindungi dari pengaruh negatif pikiran obsesif. Dan terutama penerimaan pikiran dan perasaan menyakitkan yang tidak diinginkan membantu - ini mengurangi tingkat kecemasan.
Perhatian penuh mengalihkan perhatian kita ke saat ini. Ini membantu untuk menyingkirkan rasa takut dan kekhawatiran yang terkait dengan pikiran yang tak ada habisnya. Cobalah untuk menerima pikiran Anda dan tidak memperlakukannya secara negatif.
Terganggu secara konstruktif
Lain kali pikiran obsesif lain memasuki kepala Anda, cobalah untuk beralih ke beberapa tugas. Ini akan membantu otak Anda rewire.
Pilih aktivitas yang benar-benar menyerap perhatian Anda, seperti membaca buku, mengobrol dengan teman, berlari di taman dekat rumah, melukis, atau menonton film.
Tetap berpandangan positif tentang dunia
Ambil selembar kertas dan bagi menjadi dua bagian. Di kolom pertama, tuliskan semua pikiran negatif Anda, dan di kolom kedua, ganti dengan yang positif.
Katakanlah setelah gagal di tempat kerja, pikiran "Saya gagal" menghantui Anda. Itu dapat diubah menjadi ini: "Saya membuat kesalahan, tetapi saya belajar darinya." Latihan ini "menyedot" energi dari pikiran obsesif, dan mereka kehilangan semua kekuatan atas Anda.
Baca juga🧐
- 9 pikiran obsesif yang mengganggu kehidupan
- Mengapa kita mengakhiri diri sendiri dan bagaimana cara berhenti melakukannya
- Apa itu perenungan dan bagaimana berhenti menganalisis segalanya
10 produk dari AliExpress yang akan membantu membuat rumah aman untuk anak kecil