Cara untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan pencernaan menggunakan tikungan
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
teori
kesehatan myofascial
Banyak menderita postur tubuh yang buruk - scoliosis, beranda, berlebihan membungkuk di pinggang. menghubungkan shell - tidak hanya otot-otot terbiasa berada di posisi yang salah, tetapi juga fasia dalam pembentukan postur tubuh yang buruk yang terlibat.
serat kolagen fasia tidak hanya mencakup otot, tetapi juga menembus ke dalam serat otot tebal, membentuk inextricable Link - Myofasciitis.
Berbeda dengan otot, fasia tidak dapat berkontraksi dan berelaksasi. Mereka fleksibel dan dapat ditarik, tapi kemudian tidak mengambil bentuk aslinya. Fitur ini meningkatkan perbudakan tubuh dalam posisi yang benar, seperti membungkuk atau scoliosis.
Mari kita periksa contoh. katakanlah Mari, karena depresi, kepicikan, atau beberapa cedera seseorang mulai membungkuk. Kembali otot terus-menerus dalam posisi yang tidak wajar - mereka menggeliat, dan otot-otot dada, sebaliknya, menurun.
Untuk menjaga otot-otot ini dalam posisi ini dan menghapus dari mereka beberapa ketegangan, sekitar dan di dalam otot-otot memproduksi lebih banyak kolagen - fascia menjadi lebih padat. Sebagai hasilnya, menangkap matriks kolagen otot mempertahankan bias, yang akan sekarang tidak begitu mudah untuk menyingkirkan.
Namun, perbudakan otot dapat menyebabkan rasa sakit dan ketegangan tidak hanya dalam klip, tetapi juga di lain, tampaknya daerah terkait. Faktanya adalah bahwa di dalam tubuh ada unsur-unsur operasi tidak ada yang terpisah. Semua organ dan sistem saling berhubungan, dan Myofasciitis tidak terkecuali. Ada meridian myofascial - Struktur saling berhubungan dari otot dan tendon yang membawa ketegangan dan gerakan pada tulang.
Konsep meridian myofascial dijelaskan dalam buku "Kereta Anatomy" Thomas Myers, terapis pijat, chiropractor dengan 40 tahun pengalaman, dokter dan dosen.
Ketegangan di salah satu bagian meridian myofascial dapat menyebabkan rasa sakit di bagian lain. Bengkok menimbulkan sebagian atau seluruhnya melibatkan satu garis myofascial - spiral meridian bertanggung jawab untuk rotasi tubuh. Melewati tubuh manusia helix ganda, menghubungkan satu sisi tengkorak dengan bahu yang berlawanan, melewati lambung ke pinggul berlawanan, lutut dan lengkungan kaki dan naik di sisi belakang tubuh, lagi dengan fascia menghubungkan tengkorak.
Berbagai latihan torsi membentang setidaknya setengah dari garis, termasuk kepala sabuk otot dan leher, otot-otot rhomboid besar dan kecil serratus anterior, luar dan obliques internal dan dalam beberapa posisi (misalnya parivritte parshvakonasane) sebagian besar, termasuk tibialis anterior, peroneus longus panjang, bisep paha.
Peregangan myofascial meridian fasia kembali ke posisi yang diinginkan dan mengendur otot, memungkinkan Anda untuk memperbaiki beberapa masalah dengan postur.
Namun, peregangan otot - ini hanya satu sisi dari koin. Ketidakseimbangan dalam tubuh selalu disertai dengan kontraksi yang berlebihan dan peregangan beberapa otot lainnya. Peregangan beberapa otot harus dilakukan bersama-sama dengan penguatan kompresi lainnya. Misalnya, jika Anda ingin memperbaiki bungkuk, Anda perlu meregangkan otot-otot dada, berada di posisi dikompresi, dan bekerja untuk memperkuat otot punggung.
Nutrisi cakram intervertebralis
cakram intervertebralis yang menyediakan bantalan tulang belakang, fleksibilitas dan mobilitas, tidak memiliki pembuluh darah. Nutrisi datang kepada mereka, tergantung pada usia orang di salah satu dari dua cara: dengan mengorbankan sirkulasi perifer dan oleh difusi.
Menggunakan kekuatan sirkulasi ujung perifer dalam rata-rata 22 tahun. Setelah itu tetap hanya difusi - penetrasi nutrisi melalui pelat hialin (tulang rawan hialin).
Selama kompresi dari disk intervertebralis terjadi arus keluar cairan dari produk peluruhan, dan penghapusan tekanan dalam nutrisi drive yang mendapatkan. Pertunjukan memutar, Anda pertama kali memeras cakram tulang belakang, yang mengapa mereka menyingkirkan bahan daur ulang, dan kemudian membebaskan mereka, yang memungkinkan masuknya nutrisi.
Ternyata memutar memungkinkan untuk menjaga kesehatan diskus intervertebralis, menjaga fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang lagi.
Stimulasi organ internal
Memutar berguna untuk organ: hati dan limpa, lambung dan usus.
Dalam buku "Aspek fisiologis Yoga» Dietrich Ebert menunjukkan bahwa efek dari asana pada organ internal sebagian karena refleks kulit visceral tubuh.
Kulit-visceral refleks - perubahan dalam organ internal, diprovokasi oleh paparan kulit, seperti selama akupresur.
Pertunjukan asana, Anda bekerja pada beberapa area tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang otot-otot organ internal.
Juga dalam "aspek fisiologis yoga" adalah referensi ke efek positif dari asana pada gerak peristaltik usus. pose Runtime peningkatan tekanan intra-abdominal, karena yang ada stimulasi motilitas saluran pencernaan. Mengubah tekanan dan tubuh memutar meregangkan otot-otot dinding usus, menyebabkan kontraksi refleks terlibat dalam halus otot.
Selain itu, asana perut traksi positif mempengaruhi penyerapan nutrisi. pose seperti penyebab memperbarui sel-sel pankreas, sehingga meningkatkan biaya metabolisme glukosa di jaringan perifer, hati dan jaringan adiposa oleh proses enzimatikEfek fisiologis Praktek Yoga dan Meditasi Transendental dalam Kesehatan dan Penyakit.
praktek
Apa yang harus diingat saat melakukan asana
traksi tulang belakang. Dalam semua asana pada memutar tulang belakang membentang pertama, dan kemudian memutar. Jika Anda tidak dapat melakukan asana dengan tulang belakang memanjang, maka Anda masih harus melakukannya lebih cepat. Dalam kasus apapun, postur yang salah tidak akan membawa manfaat. Beberapa asana, Anda dapat menggunakan dukungan di bawah lengannya untuk meringankan masalah dan menghapus tulang belakang.
Latihan tanpa rasa sakit. Jika selama pelaksanaan asana Anda merasa sakit, berhenti segera dan beralih ke pilihan yang lebih mudah.
Bernapas. Amati urutan napas saat melakukan asana. Dalam kebanyakan asana bernapas merata dan mendalam, dalam sebuah ideal - perut. Jangan menahan nafas.
Kontraindikasi. postur memutar kontraindikasi untuk orang dengan penyakit tulang belakang, hernia inguinal, neurosis usus, eksaserbasi penyakit lambung atau hati.
Sekarang Anda dapat mulai menerapkan asana bengkok. Mari kita mulai dengan yang paling postur sederhana yang pasti akan membuat orang dari semua tingkat keahlian.
teknik kinerja
Memutar di lantai
1. Berbaring di lantai, tangan terpisah.
2. Geser ke panggul kanan.
3. Tekuk lutut kanan dan angkat.
4. Belok kiri dan lutut kanan menyentuh lantai. Jika tidak, tahan tinggi-tinggi.
5. Belok ke kanan.
6. Tinggal di pose selama 30-60 detik dan kemudian ulangi dalam arah yang berlawanan.
Parivritta Trikonasana (terbalik segitiga berpose)
Latihan ini lebih sulit dengan sebelumnya, memerlukan baik paha belakang peregangan dan belakang paha.
1. Menempatkan kaki Anda pada jarak meter terpisah, meregangkan lengan Anda ke samping.
2. Memperluas kaki ke kanan: kanan - 90 derajat, kiri - 45 derajat.
3. Memperluas panggul kanan dan perumahan dengan tarik inhalasi sampai tulang belakang.
4. Dengan napas tikungan kaki kanan pada saat yang sama memutar tubuh sehingga sepenuhnya dalam bidang vertikal, sedangkan panggul tetap di tempat.
5. Letakkan tangan kiri Anda di lantai di tepi luar kaki kanan. Jika Anda tidak dapat (berat ditarik di bawah lutut atau belakang paha, adalah mustahil untuk menjaga tulang belakang lurus - bulat kembali), meletakkan tangannya di tibia atau di blok.
6. tarik tangan kanan sampai kepala untuk memperluas langit-langit, tampilan di sebelah kanan.
7. Tahan posisi selama 20-30 detik, kemudian melakukannya dengan cara lain. Adalah penting bahwa sambil memegang asana kembali lurus, dan perut - santai. Tubuh, tangan dan kepala harus dalam bidang vertikal yang sama. Lutut tidak menekuk pada saat yang sama, dan tidak ada kaki dari lantai.
Parivritta parshvakonasana (sudut postur sisi bengkok)
Hal ini bahkan lebih sulit pose yang membutuhkan beberapa latihan dan baik peregangan, khususnya, baik membentang meridian spiral.
Untuk memahami bagaimana sebuah asana harus melihat dan bagaimana hal itu paling sering dilakukan pendatang baru dengan cukup peregangan, kami memberikan tiga ilustrasi dari buku 'Kereta Anatomi' Myers. Pada gambar di bawah ini Anda dapat melihat latihan ini yoga instruktur, seorang mahasiswa maju dan pendatang baru.
Membentang meridian spiral, membentang dari paha kanan atas bahu kiri ke sisi kanan kepala, memungkinkan instruktur untuk meletakkan tangan di lantai dan menatap langit-langit.
Murid dengan spanduk buruk tidak bisa melakukannya. Mereka mencegah porsi singkat dari meridian. Misalnya, fleksor pinggul pendek tidak memungkinkan siswa untuk meluruskan tubuh dalam garis lurus.
Dalam pemula tidak meregang otot-otot rotator pinggul dan poplitea, karena yang tidak dapat sepenuhnya menekuk pinggul ke sudut lutut 90 derajat. Oleh karena itu, spin tidak dapat sepenuhnya meluruskan, dan kepalanya masih ditarik ke bahu.
Penampilan Mari kita lihat bagaimana melakukan asana ini.
1. Masukan kaki Anda untuk jarak kurang lebih sama dengan panjang kaki Anda, meregangkan lengan Anda ke samping.
2. Memperluas kaki ke kanan: kanan - 90 derajat, kiri - 45 derajat.
3. Tekuk lutut kanan sehingga sudut antara tibia dan femur dari 90 derajat. Kaki kiri tetap lurus.
4. Dengan nafas tarik tulang belakang ke atas.
5. Dengan napas, memperluas unit ke kanan (kaki kiri saat naik pada bola) dan menggerakkan tangan kiri di atas lutut kanan. Jika Anda mengizinkan peregangan, meletakkan tangannya di lantai, jika tidak - membungkuk di siku, tangan kirinya di lutut kanan atau di blok.
6. tangan kanan tarik ke atas dan ke depan, melihat langsung dengan tangan ke langit-langit.
7. Jauhkan kaki kiri ke lutut tidak menekuk. Dada dikerahkan dan pengungkapan maksimum, perut santai.
Dari kaki ke ujung tubuh jari harus membentuk garis lurus. Hal ini lebih baik untuk melakukan asana sebelum cermin untuk melihat defleksi yang salah dan memperbaikinya. Sebagai contoh, jika panggul dinaikkan terlalu tinggi dan melanggar garis lurus, cobalah untuk menurunkannya. Jika ini tidak berhasil, maka Anda memiliki otot pendek, fleksor pinggul dan waktu bagi Anda untuk pergi ke peregangan.
Parivritta stambhasana (posisi memutar heliks)
Hal ini luar biasa untuk melihat memutar sebenarnya tidak begitu sulit untuk melakukan. Selain itu, peregangan sehingga sangat bagus.
1. Berdiri dengan kaki lebar, dan memperluas kaus kaki keluar.
2. Tekuk lutut, sehingga antara tibia dan femur membentuk sudut 90 derajat.
3. Uprites tangan di lututnya ke bagian dalam kaki dan dorongan tangan seakan mendorong kaki lebih lanjut selain.
4. Tarik tulang belakang dan menghembuskan napas, miringkan tubuh sehingga sejajar dengan lantai.
5. Bentangkan satu lengan siku ke bawah dan jempol.
6. Selama tangan gilirannya, memperluas tubuh setidaknya 90 derajat. Menariknya sejajar dengan tanah, Jangan putaran belakang Anda.
7. Kepala mengikuti pergantian tubuh, mata langsung menuju lengan atas.
memutar utama terjadi pada tulang belakang dada, punggung bawah sisa-sisa tetap dan lurus. Paha harus sejajar dengan lantai, tubuh - persis di tengah-tengah di sudut.
pose ini dirancang untuk memastikan kesehatan dan mendapatkan kembali posisi yang benar dari tulang, otot dan fasia. Jangan melakukan latihan, jika Anda sangat menarik otot. Dengarkan perasaan Anda dan mempertimbangkan kemungkinan tubuhnya sendiri, tidak untuk mendapatkan efek sebaliknya.