“Sulit untuk makan secara sadar ketika pornografi makanan terus-menerus menyelinap pada kita”: wawancara dengan psikolog Svetlana Bronnikova
Miscellanea / / March 29, 2022
Penulis buku "Makan Intuitif" - tentang anoreksia di Zaman Batu, gangguan makan pada vegan, dan cara tetap mencintai diri sendiri.
Svetlana Bronnikova secara aktif mempelajari gangguan makan, menjalankan pusat medis, dan mengelola blog. Dia memiliki latihan bertahun-tahun di belakangnya, berkat itu dia berhasil menulis buku terlaris "Makan Intuitif".
Kami berbicara dengan Svetlana tentang bagaimana orang sakit anoreksia, bulimia dan penyakit lainnya, dan juga memintanya untuk berbicara tentang apa itu makan intuitif dan bagaimana menjaga berat badan yang sehat tanpa diet dan pembatasan makanan.
Svetlana Bronnikova
Psikolog Klinis Terdaftar, Direktur Pusat IntuEat untuk Makan Intuitif dan Psikoterapi untuk Gangguan Makan
Tentang apa yang menyebabkan RPP
- Gangguan makan (DE) - apakah hanya masalah psikologis?
- Tidak, sekarang kita mengatakan bahwa gangguan makan adalah gangguan psikologis genetik-metabolik di mana persepsi tubuh sendiri terganggu.
Di banyak keluarga di mana terdapat remaja dengan anoreksia nervosa, orang dapat menemukan ciri-ciri penyakit serupa pada orang tua mereka. Hal ini menunjukkan bahwa sejumlah orang dalam populasi terlahir rentan terhadap gangguan makan. Ini tidak berarti bahwa mereka pasti akan sakit. Tetapi mereka lebih rentan terhadapnya.
Selain itu, kita melihat bahwa metabolisme orang dengan gangguan makan berbeda dengan orang normal. Misalnya, proses metabolisme pasien anoreksia nervosa menarik berat badan mereka ke titik terendah. Sepanjang hidup mereka, mereka harus berusaha untuk tidak kehilangan kilogram, sementara kebanyakan orang lain selalu memiliki dinamika yang mulus (biasanya kecil). penambahan berat badan.
- Tapi seseorang tanpa kecenderungan genetik juga bisa mendapatkan RPP?
- Ya tentu. Predisposisi genetik saja tidak cukup: itu bukan prasyarat. Sebagai contoh, kami melihat bahwa pasien muda kami sering menemukan diri mereka dalam lingkungan beracun di mana ibu dan ayah mereka sangat memperhatikan berat badan dan nutrisi yang "tepat".
Sejak usia dini, mereka mulai membatasi pola makan anak dan membedakan makanan menjadi "buruk" dan "baik", "sehat" dan "tidak sehat". Ini dengan mudah mengarah ke masa remaja ia mengembangkan bulimia nervosa atau gangguan makan berlebihan.
Tentang apakah mungkin untuk pulih dari RPP
— Apakah ada banyak orang dengan RPP di dunia?
“Ada lebih banyak dari mereka daripada yang mungkin Anda pikirkan. Statistik resmi selama beberapa dekade menunjukkan: sekitar 1% dari populasi mengembangkan anoreksia nervosa, sekitar 1,5-2% - bulimia nervosa, sekitar 2,5-3% menderita pesta makan. Dan ini hanya mereka yang mencapai spesialis.
Dan masih banyak orang yang belum terdiagnosis. Ini juga berkaitan dengan aksesibilitas. psikoterapi bantuan, dan dengan biayanya, dan dengan ketakutan yang berkelanjutan dari seorang psikolog, psikiater dan psikoterapis (yang semuanya bingung).
Ini juga disebabkan oleh fakta bahwa RPP bersifat polimorfik. Mengalir dari satu ke yang lain, mereka tidak selalu memenuhi kriteria diagnostik yang jelas. Jadi, paling sering, para ahli mengamati adanya gejala dari berbagai gangguan: satu atau dua dari anoreksia, satu atau dua untuk bulimia... Tetapi untuk membuat diagnosis, Anda memerlukan kompleks setidaknya lima tanda-tanda.
Sekitar 60% gangguan makan tidak dapat dijelaskan dengan diagnosis tunggal.
Oleh karena itu, ada lebih banyak orang dengan gangguan makan daripada yang ditunjukkan statistik resmi. Ini mempengaruhi kurang dari 10% dari populasi. Tapi, menurut penelitian lain, gejala gangguan makan dan ketidakpuasan dengan tubuh Anda 7-8 wanita dari 10 memilikinya, serta 4-5 pria dari 10.
- Dan berapa tahun pengobatan untuk RPP?
- Kami tidak menggunakan kata "pengobatan", kami mengatakan "pemulihan". Seseorang yang tidak pernah memiliki gangguan makan atau bekerja di bidang ini memiliki ilusi bahwa gangguan apa pun pada akhirnya dapat disembuhkan. Tapi tidak.
Yang benar adalah bahwa orang yang baru sembuh dari gangguan makan harus memperhatikan area ini setiap saat. Tidak akan berhasil untuk hidup tanpa memikirkan makanan dan berat sama sekali - cara mereka yang belum pernah mengalami ini hidup.
Namun, pemulihan penuh tidak berarti 100% tidak adanya gejala. Ini menyiratkan hanya tidak adanya tanda-tanda yang diucapkan, seperti berlebihan bekerja, induksi muntah, pembatasan konstan diri sendiri dalam makanan. Pemulihan penuh juga memberikan tingkat kenyamanan psikologis yang cukup, yang memungkinkan Anda untuk mengarahkan perhatian tidak hanya ke tubuh, tetapi juga ke area kehidupan lainnya.
Proses ini tergantung pada berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk mengoreksi parameter biologis. Jika kita mengambil terapi seseorang dengan normal Indeks massa tubuh, dia akan pulih lebih cepat daripada seseorang dengan status rendah. Yang kedua pertama-tama perlu mencapai bobot tertentu dan baru kemudian mencoba berfungsi secara normal lagi - belajar, bekerja, menjalani kehidupan sosial.
Saya takut akan kisah penyembuhan ajaib. Saya belum melihat pemulihan yang efektif berlangsung kurang dari setahun.
Apa perbedaan antara RPP?
- Apakah ada gradasi gangguan makan? Misalnya, apakah lebih baik menjadi pemakan berlebihan daripada penderita anoreksia?
- Jika kita berbicara tentang tingkat keparahannya, maka ancaman paling serius bagi tubuh kita adalah berat badan kurang. Karena indeks massa tubuh 17,5 dan di bawahnya memerlukan sejumlah konsekuensi yang menghancurkan.
Tidak hanya berupa kerontokan rambut atau kulit kering – gejala-gejala tersebut yang bisa dianggap lebih kosmetik. Pertama-tama, kesehatan hormonal dan reproduksi menderita. Dengan BMI yang rendah, kebanyakan wanita melewatkan menstruasi mereka, dan mereka secara artifisial memasuki periode menopause, yang secara fisiologis tidak biasa bagi mereka.
Ini berarti risiko besar bagi kesehatan tulang. Osteopenia muncul osteoporosis - penyakit yang terjadi pada orang tua, ketika kalsium mulai keluar dari tubuh secara serampangan.
Konsekuensi yang sangat serius juga menunggu saluran pencernaan. Dan dengan anoreksia nervosa, dan dengan malnutrisi sistematis, dan dengan bulimia nervosa, kita melihat gastritis kronis, gastroduodenitis dan semua jenis gangguan pada saluran pencernaan, yang membutuhkan perhatian bahkan setelah seseorang pulih.
Anoreksia dan bulimia mempengaruhi secara harfiah semua organ dan sistem. Bahkan pada gigi. Karena penderita bulimia nervosa terus-menerus muntah, asam lambung menggerogoti mereka. gigi sehingga terkadang Anda harus mengubah seluruh rahang sepenuhnya.
- Dan jika kita berbicara tentang makan berlebihan, bagaimana jenisnya berbeda: emosional, kompulsif, paroksismal?
— Di Rusia, di mana konsep ilmiah yang berkaitan dengan gangguan makan belum ditetapkan, ada kebingungan terminologis yang besar. Orang terus-menerus mengacaukan emosional, kompulsif, dan pesta makan. Meskipun sebenarnya ada kriteria yang sangat jelas di sini:
- Makan berlebihan kompulsif - ini adalah makan berlebihan dari asal-usul apa pun, dari mana pun, ketika kita menyerap makanan tanpa rasa lapar dan seolah-olah bertentangan dengan keinginan kita. Ini adalah cerita dari seri "tidak mau, tapi berlebihan." Dan manifestasi ini adalah karakteristik dari semua bentuk gangguan makan. Baik pasien dengan anoreksia nervosa setelah pembatasan berkepanjangan dan pasien dengan bulimia nervosa makan berlebihan secara kompulsif, kemudian menyebabkan muntah.
- Makan berlebihan adalah bentuk makan kompulsif yang terpisah. Ini menyiratkan konsumsi makanan dalam jumlah yang sangat besar - 2.500, 3.000 atau lebih kilokalori dalam sekali duduk. Selama serangan, orang-orang seperti itu mengalami kehilangan rasa kontrol: "Saya mengerti bahwa saya makan berlebihan, tetapi saya tidak bisa berhenti."
- Makan emosional adalah varian yang tidak benar-benar tentang makanan, tetapi tentang pengaturan emosi: "Saya makan untuk mengatasi perasaan saya." Omong-omong, tidak selalu negatif. Orang makan berlebihan tidak hanya ketika mereka sedih, tetapi juga ketika mereka bahagia - mereka mencatat sesuatu, merayakan.
Anda juga menulis tentang orthorexia, gangguan di mana orang menolak makanan tertentu. Jika kita menganut vegetarisme atau veganisme, apakah semua pengikut gerakan ini memilikinya?
Tidak semua vegan dan vegetarian memiliki gangguan makan. Ya, ada persentase yang tinggi dari orang-orang dengan gangguan makan dalam populasi ini. Tapi itu tidak berarti bahwa mereka semua orthoreks.
Pertanyaan tentang motivasi penting di sini. Populasi biksu Buddha adalah 100% vegan. Mereka dibimbing oleh keyakinan bahwa tidak ada makhluk hidup yang boleh disakiti. Namun, Anda tidak akan menemukan orang dengan orthorexia di antara mereka. Selain itu, banyak biksu Buddha mengalami obesitas - berat badan mereka bertambah karena nutrisi yang terbatas dan jumlah protein yang rendah.
Ada orang yang menganut vegetarisme dan veganisme karena alasan etis: "Saya tidak ingin makan daging agar tidak membuatnya buruk." Dan ada orang-orang yang memilih jalan ini karena alasan orthorexic: “Saya tidak mau makan daging, karena itu membuat buruk untuk saya". Orang dengan gejala gangguan makan, seperti orang lain, mencari teori, kerangka kerja yang akan membenarkan mereka dan menjelaskan perilaku mereka. Menurut saya, di sinilah letak perbatasannya.
Tentang apakah RPP ada sebelumnya
— Mengapa RPP baru-baru ini mengambil karakter epidemi?
- Saya tidak berpikir begitu. Saya akan mengatakan bahwa, seperti banyak masalah lainnya, RPP baru saja terlihat. Bahkan 7 tahun yang lalu, ketika buku saya tentang makan intuitif diterbitkan, tidak ada spesialis, tidak ada aktivis, tidak ada diskusi tentang topik ini di lapangan publik. Seolah-olah masalahnya tidak ada. Meskipun orang jatuh sakit dalam jumlah yang persis sama.
Baru kemudian serangkaian publikasi muncul: wawancara di mana tokoh-tokoh terkenal berbicara tentang perjuangan mereka dengan gangguan makan, buku-buku fiksi dan non-fiksi, dokumenter dan program.
Orang dengan gangguan makan telah terlihat. Mereka mulai membuat diri mereka dikenal. Apa yang terjadi dalam bahasa Inggris disebut kesadaran - peningkatan kesadaran mengenai masalah. Dan sifat epidemi, yang Anda sebutkan, telah diperoleh sejak tahun 1970-an.
- Dengan perkembangan industri fashion dan munculnya model seperti Twiggy?
“Saya sangat ingin Twiggy dibiarkan sendiri. Dia tidak bisa disalahkan untuk apa pun. Ketika kami mengklaim bahwa karena standarnya telah berubah dalam bisnis modeling, kami mengatakan seperti biasa: kebenaran, tetapi tidak seluruh kebenaran.
Karena pada saat itu, secara umum, budaya kurus muncul. Dia memasarkan pendekatan diet sebagai satu-satunya yang mungkin. Seolah hanya dengan membatasi makanan, Anda bisa sehat dan menimbang sebanyak yang dimaksudkan secara fisiologis. Mekanisme ini, ternyata, laris manis sehingga... Saya tidak percaya bahwa dalam waktu dekat industri akan meninggalkannya.
Bagaimanapun, kami mengerti itu diet dan industri kebugaran adalah segmen pasar yang paling kaya. Dia menghasilkan $90 juta per tahun, dan itu hanya statistik Amerika!
Jadi budaya kurus pada dasarnya adalah strategi pemasaran yang menjual gagasan bahwa kecantikan, kesehatan, dan umur panjang hanya dapat dicapai melalui pembatasan diet.
Tetapi semua ini penuh dengan penderitaan besar.
Mari kita ingat, misalnya, reboot Sex and the City, yang baru-baru ini dirilis di HBO. Serial ini, tentu saja, sederhana, tetapi sangat relevan untuk generasi saya. Di sana, seolah-olah dalam katalog, semua masalah yang dihadapi wanita 50+ diselesaikan. Bagaimanapun, hari ini mereka bukan lagi nenek, tetapi orang-orang yang terus menjalani gaya hidup aktif.
Namun, bagi banyak penonton, restart menyebabkan perlawanan. Ya, para pahlawan wanita dari seri ini sangat terawat, tidak kelebihan berat badan, tapi - Tuhan! - mereka punya keriput! "Bawa pulang!" Kami tidak ingin melihat proses penuaan alami. Kita begitu terbiasa dengan keindahan sehingga kita lupa bagaimana melihat yang sebenarnya - tubuh menua, pascapersalinan, dengan cacat kosmetik seperti stretch mark dan lipatan.
Saya ingin memprediksi kenyataan di mana dalam 15-20 tahun sikap terhadap tubuh akan berubah. Tapi sejauh ini tidak demikian.
- Dan jika kita mengambil periode sejarah yang lebih jauh - dengan syarat Abad Pertengahan atau Zaman Batu, apakah orang-orang itu juga menderita gangguan makan?
“Gangguan makan telah ada sepanjang sejarah manusia, tidak peduli apa standar kecantikan atau seberapa terjangkau makanan itu.
Ada teori evolusi asal usul anoreksia nervosa. Jika ini mutasi genetik, yang karena alasan tertentu tetap ada di populasi, yang berarti penting untuk bertahan hidup. Diasumsikan bahwa orang yang menderita gangguan ini menyelamatkan suku selama mogok makan.
Lagi pula, biasanya orang yang ingin makan itu depresi, mudah tersinggung, lelah. Namun, bagi mereka yang menderita anoreksia nervosa, yang terjadi justru sebaliknya: rasa lapar mengaktifkan mereka. Kemungkinan besar, merekalah yang mendorong suku yang malang dan beku untuk bangun dan mencari basis makanan baru.
Saya sering mendengar: "Mereka sudah cukup melihat model kurus mereka - dan mereka menolak untuk makan!" Ini adalah mitos. RPP selalu ada.
Berikut ini contohnya: biografi rinci Catherine dari Siena, seorang Katolik Italia yang tinggal di Abad Pertengahan. Menurut teks-teks ini, dia menderita anoreksia nervosa. Ayah rohaninya mendesaknya untuk makan lebih banyak. Tetapi Catherine menjawab bahwa dia tidak dapat menelan satu gigitan pun.
Pada saat yang sama, dia sangat aktif secara fisik: dia berkhotbah, merawat pasien kolera, bisa berjalan 45-48 kilometer antar desa setiap hari, hanya makan satu apel. Tetapi pada usia sekitar 30 tahun, dia meninggal karena kelelahan. Sama seperti mereka yang tidak mengobati penyakit ini meninggal hari ini.
Kita juga tahu bahwa Ratu Skotlandia Mary Stuart mengalami periode anoreksia nervosa tepat setelah dia pindah ke Prancis. Di sana dia akan menikah dengan dauphin Prancis di istana Catherine de Medici.
Meskipun besar aktivitas fisik - berkuda, menari di bola, Maria makan sangat sedikit, karena itu dia kehilangan banyak berat badan. Namun beberapa bulan kemudian, penyakitnya surut dan Stewart bisa sembuh. Ada banyak contoh sejarah seperti itu.
Cara menghilangkan pantangan makanan
— Apakah ada kemungkinan utopis untuk menyelamatkan umat manusia dari gangguan makan selamanya? Apa yang perlu dilakukan untuk ini? Ajari semua orang tentang makan intuitif?
“Kita, sebagai konsumen, hidup dalam konflik kepentingan yang sangat besar tanpa kita sadari. Semua cokelat batangan besar itu, paket keripik raksasa yang disebut paket keluarga...
Mari kita hadapi itu: ini bukan paket keluarga, ini paket makan berlebihan. Anda membeli sebungkus keripik ketika Anda sangat lelah, ketika semuanya lelah, ketika Anda hanya ingin duduk dan menonton serial, mengunyah makanan ringan.
Sulit untuk makan dengan penuh kesadaran ketika kita terus-menerus disuguhi makanan porno, di mana cokelat cair dituangkan ke dalam batangan mengkilap yang indah…
Oleh karena itu, di satu sisi, kita adalah korban dari industri makanan yang ingin menjual kita sebanyak-banyaknya. Di sisi lain, segmen diet dan kebugaran berjuang untuk kami. Tapi yang tidak kami curigai adalah mereka sudah bersatu sejak lama.
Cara kerjanya seperti ini: pertama saya beli rendah kalori makanan yang saya tidak mendapatkan cukup dan yang cepat atau lambat menyebabkan makan berlebihan. Kemudian, saat istirahat berikutnya, saya lari ke toko untuk membeli es krim dengan tiga cokelat dan sekantong besar keripik.
Setelah itu, saya merasa bersalah dan terhenyak untuk membeli diet meal plan dan keanggotaan gym. Akibatnya, beratnya hanya bertambah, tingkat ketidakpuasan terhadap tubuh saya meningkat, dan semua industri ini sangat menguntungkan saya sebagai pengguna.
Membuatnya agar semua orang di bumi makan secara intuitif adalah ide yang bagus, tetapi implementasinya hanya mungkin jika iklan tanpa akhir dari sesuatu yang sangat lezat tidak dituangkan ke telinga dan mata. Omong-omong, menurut penelitian, beberapa orang lebih sensitif terhadap pemicu ini.
— Bagaimana jadinya?
- Untuk kembali ke diet yang harmonis, Anda harus menghapus batasan pada produk. Masalah setiap penduduk kota modern bukanlah karena dia makan berlebihan, tetapi karena dia secara sistematis kurang gizidan kemudian makan berlebihan.
Tetapi untuk beberapa alasan, hanya makan berlebihan yang termasuk dalam area perhatian dan perhatian, dan banyak yang menganggap makan kurang sebagai norma. Jika Anda tahu berapa banyak orang gemuk secara medis yang kita lihat tidak cukup makan.
Hal ini karena ada budaya body and fat shaming yang membuat makanan menjadi malu. Ingat meme Internet yang terkenal ini: jika Anda terlihat seperti gadis yang bugar, Anda dapat memposting foto di Instagram dengan piyama makan pizza dari sebuah kotak, dan Anda akan disebut tulus dan nyata? Dan jika seorang wanita gemuk melakukan hal yang sama... Anda mengerti maksud saya.
Untuk kembali ke kesadaran, kita harus mulai dengan makan tiga kali sehari yang lengkap dan tidak membatasi, yang akan mengandung protein yang diperlukan, lemak, karbohidrat.
"Tapi bukankah itu seperti diet lain?" Sekarang saya akan membuat sendiri rencana makan tiga kali sehari, termasuk protein, lemak, karbohidrat. Aku akan mengikutinya. Dan jika tidak berhasil, saya akan merasa bersalah. Tidak begitu jelas apa artinya "makan dengan penuh kesadaran".
— Anda sedang menggambarkan perilaku seseorang yang menderita gejala gangguan makan. Orang-orang seperti itu cenderung mengembangkan aturan diet yang sangat ketat yang tidak dapat diikuti sepanjang waktu, dan jika mereka menyimpang dari aturan ini, mereka menghukum diri mereka sendiri dengan memperketatnya.
Makan sadar adalah diet yang harmonis, ketika sekitar 70-80% dari waktu Anda memiliki rencana, dan 20-30% dari waktu Anda dapat menyimpang darinya dan memahami bahwa tidak ada yang salah dengan itu.
Misalnya, banyak orang bermasalah dengan tidak sarapan. Anda harus mencoba memasukkan makanan ini ke dalam rutinitas harian Anda, tetapi jika tidak berhasil dari waktu ke waktu, Anda tidak boleh membuat tragedi karenanya. Jika Anda tidak punya waktu untuk makan makanan lengkap di pagi hari, masukkan pisang ke dalam tas Anda dan gigit mereka di jalan.
Kami berusaha keras untuk perfeksionisme sehingga kami akhirnya kehilangan kemampuan untuk mengambil langkah kecil apa pun untuk meningkatkan kualitas hidup.
Mengikuti prinsip "sempurna atau tidak", Anda lebih mungkin mengganggu perilaku makan Anda daripada melakukan diet yang baik dan harmonis.
Hal yang sama berlaku untuk larangan produk apa pun. Misalnya, beberapa orang berpikir, "Saya akan mencoba berhenti mengonsumsi gula agar tidak makan berlebihan." Tidak. Orang yang tidak makan berlebihan menikmati makanan penutup. Ini disebut makanan untuk kesenangan, yang dikonsumsi bukan demi nilai gizi, tetapi demi kesenangan: keripik - karena Anda ingin renyah, manisan - karena Anda menginginkan sesuatu yang manis. "Makanan untuk Kegembiraan" adalah opsi tambahan yang tidak menjadi dasar diet.
- Tapi bagaimana dengan penderita diabetes atau penyakit lain yang terbatas pada diet? Bisakah mereka mematuhi prinsip makan intuitif?
- Pedoman klinis internasional untuk diabetes dengan tegas menyatakan: larangan total karbohidrat sederhana tidak diindikasikan.
Namun, sayangnya, banyak ahli gizi, ahli endokrin, dan ginekolog menyiarkan pendekatan polisi yang membatasi: "Mari kita ambil makanan ini dari Anda dan lihat apakah Anda bertahan atau tidak."
Jika pasien kelebihan berat badan resistensi insulin, sindrom ovarium polikistik, infertilitas, jerawat, kebanyakan dokter melarang gula. Ini adalah strategi yang sama sekali tidak efektif. Pertanyaan yang lebih baik adalah, "Apa yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk membuatnya lebih lengkap?"
The Lancet menerbitkan sebuah studi multi-juta dolar besar-besaran tentang kekurangan gizi yang menyebabkan kematian lebih awal. Menurutnya, orang-orang dari kota-kota besar modern tidak cukup makan biji-bijian, buah-buahan dan gila.
Menurut data modern, tidak ada satu orang pun di dunia yang tidak menderita kekurangan serat.
Inilah jawabannya. Untuk meningkatkan kualitas hidup, Anda perlu menambahkan roti gandum, buah-buahan dan kacang-kacangan ke dalam diet Anda.
Saya yakin bahwa diet adalah agama. Dan pertapaan agama - penolakan gula, susu, bebas gula - atas nama kecantikan dan umur panjang, itu pertama-tama akan menyebabkan kerusakan, dan akhirnya pada fakta bahwa seseorang akan mengalami kekurangan gizi.
Bisakah pasien kelebihan berat badan Anda yang beralih ke makan intuitif menurunkan berat badan? Apakah mereka terkadang beralih ke pendekatan ini untuk menurunkan berat badan?
— Ya, banyak yang menurunkan berat badan dengan makan intuitif. Dan ya, beberapa datang untuk menurunkan berat badan. Tapi lakukan sesuatu untuk penurunan berat badan adalah strategi yang gagal.
Anda, mungkin, akan menurunkan berat badan selama enam bulan atau satu tahun ke depan, tetapi kemudian Anda akan mendapatkannya kembali, dan bahkan berlebihan. Pada saat yang sama, Anda akan merusak metabolisme di lutut Anda, dan lain kali akan lebih sulit untuk melakukannya. Bahkan jika orang melakukan diet sepanjang hidup mereka, pada titik tertentu berat badan mereka akan mencapai tingkat tertentu (dataran tinggi) dan tidak akan turun di bawah. Oleh karena itu, jauh lebih praktis untuk mengarahkan upaya untuk menerima tubuh Anda apa adanya sekarang.
Cara mencintai diri sendiri dan orang lain
- "Terima tubuhmu", "cintai dirimu sendiri" - bagaimana? Apa sebenarnya yang perlu dilakukan untuk ini?
- Orang Rusia jauh dari status "cintai dirimu sendiri". Bagi sebagian besar orang yang bekerja dengan saya, prioritas nomor satu adalah berhenti menggertak diri sendiri.
Jangan mencoba untuk berpindah dari rem ke gas. Patut dicoba untuk menemukan setidaknya beberapa keadaan netral di mana kita tidak hancurkan diri kita sendiri untuk setiap bagian, untuk setiap lipatan pada tubuh, untuk fakta bahwa gaun dengan ukuran tertentu tidak pas atau tidak pas. Ini sudah akan menjadi kemajuan besar dalam garis "cinta diri" bersyarat yang dibicarakan semua orang tetapi tidak ada yang mengerti seperti apa bentuknya.
Penting juga untuk diingat bahwa mengkhawatirkan berat badan bukanlah tentang berat badan.
Jika Anda tidak lagi puas dengan tubuh Anda, itu berarti bahwa beberapa area kehidupan menyebabkan Anda tegang dan Anda sangat takut untuk memeriksanya sehingga Anda lebih suka menghitung kalori.
Mengapa? Karena kita memiliki ilusi bahwa tubuh dapat dikendalikan, bahwa "Saya dapat menangani beban". Dan ketika kita mulai "mengurus diri sendiri", area yang menyebabkan kecemasan - hubungan, karier, pengembangan diri pribadi - langsung mati dan berhenti gatal. Lapar seseorang ingin makan, dia tidak peduli tentang arti hidup.
Semua ini terjadi karena kita tidak memiliki keberanian untuk pergi ke psikoterapis dan berkata: "Tahukah Anda, saya takut saya berusia 35 tahun, saya tidak menyukai pekerjaan saya, tetapi saya takut untuk meninggalkannya. ." Atau: “Saya tidak punya anak dan pasangan, dan saya tidak tahu bagaimana membangun hubungan.” Kami sangat takut bahwa tidak ada jawaban untuk pertanyaan yang benar-benar menarik. Dan untuk pertanyaan "Apa yang harus saya lakukan dengan tubuh saya?" selalu ada jawaban. Ini dia - terpeleset oleh industri diet: "Ayo turunkan berat badan!"
Wartawan Naomi Wolf buku The Beauty Myth menulis bahwa budaya patriarki membutuhkan diet untuk mencegah perempuan melakukan revolusi. Meskipun ini adalah pernyataan yang agak radikal, saya pikir ada banyak kebenaran di dalamnya. Diet sangat melemahkan, dibutuhkan perhatian seseorang untuk dirinya sendiri sehingga protes politik, sosial dan pencarian arti hidup tidak ada energi yang tersisa.
Tip praktis lainnya tentang "mencintai diri sendiri" adalah menikmati apa yang dapat Anda nikmati: pakaian yang indah, makanan yang lezat. Tidak dalam kerangka pendekatan ketika semuanya benar-benar diperbolehkan, tetapi dengan pemikiran "Apakah ini memberi saya kesenangan sekarang?".
- Dalam buku baru "Isolasi dan Gangguan Makan" Anda mengatakan bahwa kita adalah generasi anak-anak yang tidak dicintai. Apa hubungannya?
- Ada teori generasi, yang menurutnya orang tua saya berasal dari generasi baby boomer. Ini adalah orang-orang yang lahir segera setelah perang. Di seluruh dunia, tidak hanya di Rusia, karakteristik psikologis utama mereka adalah mereka sangat bangkrut secara emosional. Orang-orang ini dingin, narsis, sibuk dengan diri mereka sendiri, sama sekali tidak berinvestasi dalam keintiman emosional dengan anak-anak mereka.
Generasi berikutnya adalah milikku, Generasi X. Kami sangat mementingkan hubungan dengan anak-anak. Pendulum berayun ke arah lain. Fenomena "anak-raja" telah muncul, ketika seluruh keluarga melayani kebutuhan dan keinginan perkembangan anak. Ibu membawa mereka ke kelas tambahan, ayah mendapatkan uang untuk kelas ini, pengasuh membawa mereka ke sekolah.
Namun, terlepas dari kenyataan bahwa tren telah berubah, saya tidak dapat mengatakan bahwa generasi kita (karena kekurangan emosionalnya) tahu bagaimana membangun hubungan dengan anak-anak dan mencintai mereka. Kami lebih suka pergi di jalur material. "Saya ingin memberikan segalanya kepada anak saya" berarti "Saya ingin memberinya pendidikan terbaik, guru terbaik, liburan terbaik, kelas terbaik, kamp terbaik."
Dalam keibuan, saya berusia 18 tahun, saya memiliki dua anak. Dan selama ini, saya semakin sampai pada kesimpulan bahwa kebutuhan paling signifikan dari seorang anak adalah untuk memastikan bahwa saya akan selalu menerima, memahami, dan mendukungnya. Dan inilah yang sangat kami rindukan.
Tidak ada pasien saya yang bisa membanggakan diri karena dicintai dan diterima, bahwa mereka diberi tahu: "Anda bisa melakukannya, kami akan memikirkan sesuatu, masalah ini tidak akan tampak begitu serius besok pagi."
Dalam buku anak-anak favorit saya tentang Kid dan Carlson, ada sebuah episode di mana Kid pulang setelah hari yang sangat buruk di sekolah. Dia berkelahi, menabrak, bertemu anak anjing di jalan yang mengingatkannya bahwa dia tidak punya anjing. Secara umum, anak laki-laki berusia tujuh tahun benar-benar tidak bahagia.
Ibunya memanggang di dapur roti. Dia menatapnya, mengerti segalanya, tetapi tidak mengatakan apa-apa. Tidak mengharuskan Anda untuk memberi tahu saya apa yang terjadi. Tidak terburu-buru untuk menghiburnya. Dia menuangkan coklat untuknya, menaruh roti dan meletakkannya di lututnya. Dan pada saat itu, di dunia kecil seorang anak berusia tujuh tahun, semuanya menjadi baik.
Kita semua sangat kekurangan ini, kadang-kadang bahkan dukungan diam-diam. Karena sebagian besar dari kita tumbuh sebagai objek kecemasan orang tua yang terus-menerus: "Jika Anda tidak belajar, Anda tidak akan kuliah, jika Anda menjadi petugas kebersihan, Anda tidak akan punya uang." Kami mengimperialisasikan suara ini, kami kita tumbuh dia di dalam dirinya.
Dan kebanyakan orang dewasa tidak membutuhkan ibu, nenek, atau ayah tambahan untuk memarahi mereka. Kami cukup bagus dalam hal ini sendiri. Dan ketika saya mengatakan kita harus berhenti menyalahkan diri sendiri, itulah yang saya maksud.
Jadi kita perlu tutup mulut mengkritik orang tua kita?
- Ya, dan mulailah berbicara kepada diri sendiri dengan suara yang menenangkan: “Semuanya akan baik-baik saja, kamu bisa mengatasinya! Anda berusia 40 tahun! Anda telah melakukan semua ini selama 40 tahun! Alasan apa yang Anda miliki untuk berpikir bahwa Anda tidak dapat menanganinya sekarang? Ya, masalahnya mengerikan, ya, Anda putus asa, ya, Anda sangat lelah. Tapi bagaimana Anda bisa sekarang? jaga dirimusehingga Anda memiliki kekuatan untuk melanjutkan? Keyakinan batin ini - "Saya bisa mengatasinya" - sangat kurang. Ini adalah cinta diri yang praktis.
- Mungkin Anda memiliki beberapa tebakan tentang bagaimana generasi kita - mereka yang berusia 18-25 tahun - akan mencintai anak-anak mereka? Akankah ada praktik perawatan, penerimaan, dan ekspresi cinta lainnya?
- Anda mengajukan pertanyaan yang sangat menarik, karena setiap generasi berikutnya melakukan sesuatu yang baru dengan anak-anak. Itu membangun hubungan dengan mereka berdasarkan kesalahan yang dibuat oleh orang tua generasi sebelumnya.
Tampaknya bagi saya bahwa generasi 20 tahun saat ini akan memiliki anak nanti dan dalam keadaan yang jauh lebih sadar, tanpa otomatisme. Dan itu luar biasa!
Mencintai seorang anak tidak semudah kelihatannya. Karena untuk mencintainya, Anda harus terlebih dahulu menginginkan dia dilahirkan. Dan jika Anda hamil hanya sehingga ibu Anda tertinggal dengan pertanyaan "Dan kapan cucu?", Itu akan lebih sulit.
Tampaknya bagi saya bahwa generasi Anda dapat memiliki anak ketika sudah siap untuk mereka, dan juga dapat terlibat dalam interaksi bermain langsung dengan mereka. Saya pikir Anda akan memperlakukan anak-anak dengan cara yang jauh lebih signifikan secara setara.
Tentunya Anda juga akan membuat beberapa kesalahan serius dalam pendidikan, tetapi saya sangat tertarik dengan apa yang akan terjadi dengan pendekatan ini. Karena menurut saya itu orang tua yang sadar membangkitkan anak-anak yang sadar.
Baca juga🧐
- Cara menerima dan mencintai diri sendiri: 6 tips dari Lesya Ryabtseva
- "Jangan takut dengan makanan": wawancara dengan ahli alergi-imunologi Olga Zhogoleva
- "Anda tidak perlu membuat siapa pun berdiet": wawancara dengan ahli endokrinologi Yuri Poteshkin
Obral Ulang Tahun AliExpress: 7 Item yang Harus Anda Perhatikan