Bagaimana motivasi dan ketidaknyamanan terhubung dan bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda

Jurnalis Amerika Nir Eyal, penulis buku "Undistracted: How to manage your attention and pilih hidupmu,” akunya: dia mengerjakan naskah itu selama lima tahun, meskipun dia berencana untuk menyelesaikan banyak sebelum. Dan masalahnya bukanlah kurangnya pengalaman atau pengetahuan. Eyal tidak mengerjakan tugas itu karena dia kurang motivasi.

Paradoks: Buku tentang cara berhenti terganggu membutuhkan waktu lama untuk ditulis karena penulisnya terus-menerus terganggu. Tetapi begitu Eyal memahami bagaimana motivasi bekerja dari sudut pandang biologis, dia tidak hanya menyelesaikan buku itu. Wartawan juga mengubah berbagai bidang hidupnya - misalnya, ia mulai berolahraga, beralih ke makanan sehat, mulai menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintainya, dan bekerja lebih produktif.

Bagaimana cara kerja motivasi dari sudut pandang biologis?

Seringkali orang mengira bahwa motivasi praktis sama dengan inspirasi. Saat itu, layar kami dipenuhi angin, dan kami siap untuk memindahkan gunung. Ketika tidak ada motivasi, kita bisa menyerah dan pergi

menunda — di jejaring sosial, di TV, atau saat berbelanja.

Tetapi jika Anda menunggu motivasi, inspirasi, atau setidaknya pendel ajaib, Anda tidak mungkin menyelesaikan tugas-tugas sulit dan mencapai tujuan yang benar-benar besar. Dan ketika seseorang memahami cara kerja mekanisme ini, ia dapat belajar memulainya secara manual bila perlu.

Eyal menyarankan dimulai dengan dasar-dasar. Mengapa alam memberi makhluk hidup otak? Pertama-tama, untuk bergerak - mungkin itu sebabnya dalam bahasa Inggris kata "motion" (gerak) dan "motivation" (motivasi) memiliki nenek moyang yang sama.

Motivasi oleh ketidaknyamanan bekerja bahkan dalam siput. Sel-sel otak hewan mencatat rasa lapar, dan ini mendorongnya untuk merangkak maju mencari makanan. Jadi, sebuah penelitian tentang siput air tawar, yang dilakukan di University of Sussex di Inggris, menunjukkanMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Sistem dua saraf untuk pengambilan keputusan yang diarahkan pada tujuan adaptif dalam komunikasi Lymnaea / Naturebahwa makhluk-makhluk ini mampu membuat keputusan yang rumit hanya dengan menggunakan dua neuron. Salah satunya melaporkan apakah moluska lapar atau tidak, dan yang lainnya menentukan keberadaan makanan. Sistem sederhana seperti itu memberi tahu siput apakah akan bergerak ke arah sumber makanan potensial.

Struktur otak yang lebih kompleks telah berevolusi untuk membantu hewan menghindari rangsangan permusuhan—sensasi yang menyebabkan ketidaknyamanan. Jadi, beruang menghabiskan musim dingin di sarang, dan burung terbang ke iklim yang lebih hangat untuk menghilangkan hawa dingin. Dalam situasi seperti itu, kami mengenakan mantel dan topi, dan ketika, sebaliknya, menjadi terlalu panas bagi kami, kami menanggalkan pakaian atau pergi ke tempat teduh.

Ayunan seperti itu yang memengaruhi perilaku kita adalah contoh homeostasis. Ini adalah proses pengaturan diri fisiologis dan psikologis, di mana tubuh manusia mencoba untuk tetap dalam keadaan yang sama - misalnya, pada suhu yang nyaman.

Keinginan tubuh untuk mempertahankan homeostasis mengatur semua jenis fungsi tubuh, sadar dan tidak sadar. Jika otak memahami bahwa pemiliknya kekurangan sesuatu, baik itu makanan jasmani atau rohani, ia membentuk rasa lapar atau, misalnya, kesepian. Itu membuat kita merasa cukup buruk untuk melakukan sesuatu untuk memenuhi kebutuhan kita.

Bagaimana mengubah ketidaknyamanan menjadi motivasi

Motivasi adalah keinginan untuk menghindari atau menghilangkan ketidaknyamanan, kata Eyal. Tentu saja, secara evolusioner kita lebih rumit daripada siput, tetapi motivasi kita sama: ketika kita merasa tidak nyaman, kita mengarahkan upaya maksimal untuk menghilangkannya.

Keinginan kita, pada kenyataannya, juga merupakan bentuk ketidaknyamanan. Dan apa yang tampak seperti kurangnya motivasi juga merupakan upaya untuk mengembalikan diri ke kondisi yang sudah biasa, hanya dengan cara yang tidak sehat atau tidak produktif.

Ambil contoh seorang remaja yang menghabiskan seluruh waktu luangnya bermain game komputer. Tidak sepenuhnya benar untuk berpikir bahwa ia kekurangan motivasi - lagi pula, butuh berjam-jam konsentrasi dan latihan untuk muncul sebagai pemenang dari pertempuran epik.

Sebaliknya, anak termotivasi untuk bermain video game karena di dalamnya ia menemukan kesempatan untuk menghindari kebosanan tugas sekolah, tekanan sosial dan orang tua yang menyebalkan. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk menghilangkan ketidaknyamanan, dan orang-orang hampir selalu mengambil jalan yang paling tidak tahan.

Situasi serupa dengan rasa sakit adalah salah satu manifestasi ketidaknyamanan yang paling kuat. Ilmuwan dari Universitas Oxford di Inggris catatanKatja Wiech, Irene Tracey. Rasa sakit, keputusan, dan tindakan: perspektif motivasi / Perbatasan dalam ilmu saraf: Nyeri adalah mekanisme evolusioner yang memotivasi tindakan untuk mengurangi potensi bahaya pada tubuh. Seringkali orang segera minum pil sehingga tidak ada yang mengganggu mereka, dan tidak memikirkan konsekuensi jangka panjang - tentang efek samping obat yang sama.

Selain itu, para peneliti di University of Arizona di AS didirikanFrank Porreca, Edita Navratilova. Hadiah, motivasi dan emosi rasa sakit dan kelegaannya / Sakitbahwa orang memiliki "ingatan rasa sakit". Karena itu, nilai setiap obat nyeri baru untuk pasien berkurang, bahkan jika sensasi fisik tidak berubah. Namun motivasi untuk menghindarinya tidak hilang.

Jadi, tindakan kita terkait dengan kebutuhan untuk memulihkan homeostasis. Berdasarkan ini, Anda dapat mengubah pemikiran dan rencana Anda untuk bergerak ke arah yang benar.

Bagaimana cara mempraktekkannya?

• Percayalah bahwa ketidaknyamanan belum tentu merupakan hal yang buruk. Itu tidak selalu perlu dihilangkan - sebaliknya, Anda dapat menggunakan perasaan ini sebagai bahan bakar roket untuk bergerak maju.
• Jangan mencari cara termudah untuk menghilangkan ketidaknyamanan. Sebaliknya, cobalah untuk melihat ke dalam diri Anda dan pahami apa yang mendorong keinginan Anda. Apa yang Anda hindari dan mengapa Anda tidak melakukan apa yang perlu Anda lakukan?
• Cobalah untuk melakukan sesuatu melalui «Saya tidak mau". Eyal menyadari bahwa dia tidak mengerjakan buku itu hanya karena dia tidak mau. Dia pikir itu semua yang harus disalahkan sindrom penipu: wartawan tidak merasa seperti penulis sejati dan dialihkan perhatiannya untuk menghindari kekecewaan dan keraguan diri. Penulis kemudian mengajukan pertanyaan: “Siapa bilang saya perlu menulis?” Setelah itu, ia berhasil melepaskan pikiran yang menindas dan hanya membuat halaman demi halaman.
• Buatlah rencana untuk keluar dari penundaan. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan menghadapi emosi yang tidak menyenangkan lain kali. Cari praktik yang akan membantu dalam hal ini, misalnya aturan 10 menit.
• Fokus bukan pada perasaan, tetapi pada rutinitas sehari-hari. Tentukan terlebih dahulu bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu Anda berdasarkan tujuan dan nilai Anda. Ini akan membuka jalan bagi tindakan Anda di masa depan. Akibatnya, Anda tidak perlu menunggu motivasi – sebagai gantinya, Anda dapat melihat kalender dan memahami apa yang harus Anda lakukan di sini dan sekarang.
• Atur "implementasi niat". Ini praktek merencanakan apa, bagaimana dan kapan Anda akan melakukannya. Seseorang yang terganggu, menunggu motivasi, dan kemudian tidak mengerti mengapa dia gagal mencapai tujuannya. Dan orang yang sulit untuk beralih tahu apa yang bisa mengganggunya. Karena itu, ia mencoba untuk berpikir dengan hati-hati dan mencegah situasi seperti itu.