Untuk apa kebugaran bungee dan untuk siapa?
Miscellanea / / March 16, 2022
Cara untuk meningkatkan kebugaran Anda dan menikmati perasaan terbang.
Apa itu kebugaran bungee?
Dari bahasa Inggris bungee diterjemahkan sebagai kabel nilon elastis. Kebugaran bungee adalah program kelompok menggunakan kabel serupa. Mereka meringankan sebagian beban dan memberikan perasaan tidak berbobot.
Seseorang mengenakan sabuk pengikat khusus yang melingkari pinggang dan pinggul, dan diikat ke tali elastis yang dipasang di langit-langit. Perangkat semacam itu memungkinkan Anda melakukan lompatan tinggi, jatuh bebas, trik, dan putaran di udara dengan mudah dan aman.
Selain akrobat udara, kelas kebugaran bungee mencakup latihan kekuatan dan elemen tarian. Semua ini dilakukan untuk musik energik.
Arah kebugaran bungee adalah berdasarkanIni Bungee Babe / Bangkok Post di salah satu studio tari Thailand pada tahun 2016 dan hanya dalam beberapa tahun telah mendapatkan popularitas liar di dunia.
Mengapa Anda Harus Mencoba Bungee Fitness
Ada beberapa alasan untuk melakukan latihan tanpa beban.
1. Untuk memompa daya tahan tanpa risiko membebani sendi
Latihan kebugaran bungee diadakan dengan intensitas sedang hingga tinggi dan mencakup gerakan panjang tanpa istirahat. Misalnya, saat mempelajari elemen tertentu atau mengulang kombinasi tarian.
Bekerja dengan denyut nadi sekitar 130-150 denyut per menit akan mengembangkan daya tahan secara keseluruhan, memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular dan meningkatkan pengeluaran kalori harian. Pada saat yang sama, karena dukungan kabel elastis, Anda tidak berisiko mengalami sakit di lutut atau punggung bawah.
Alina Belavina
Pelatih bungee.
Jika kita membandingkan kebugaran bungee dengan jenis kardio lainnya, intensitasnya mirip dengan aerobik. Pada saat yang sama, karena tali, beban pada persendian dan tulang belakang berkurang. Jika Anda melakukan semuanya secara teknis dengan benar, risiko cedera minimal.
2. Untuk memperkuat otot
Kombinasi lompat, jongkok, dan lunges, dilakukan secara intensif dan berkali-kali, memberikan beban yang baik pada pinggul, bokong, dan otot inti.
Beberapa elemen juga termasuk lengan, dada dan bahu. Misalnya, "kupu-kupu" adalah dorongan dari penekanan sambil berbaring dengan tangan dan kaki, diikuti dengan melayang di udara.
Lihat postingan ini di Instagram
Publikasi dari Bungee Trainer | Belavina Alina (@belavinaalina)
3. Untuk meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas
Di kelas kebugaran bungee, Anda tidak hanya mempelajari latihannya, tetapi juga melakukannya dalam urutan yang ketat sebagai bagian dari kombinasi tarian. Ini meningkatkan koordinasi gerakan, memompa ketangkasan dan perasaan keseimbangan.
Selain itu, elemen tarian dan akrobatik mengembangkan mobilitas sendi, meningkatkan jangkauan gerak tanpa peregangan tambahan.
4. Untuk mendapatkan muatan emosi positif
Karena kabel elastis, Anda dapat melayang di udara setelah melompat, meluncur, dan berputar di atas lantai. Tentu saja, mempelajari elemen akrobatik yang kompleks memerlukan beberapa persiapan, tetapi Anda dapat menikmati perasaan terbang di menit-menit pertama pelajaran.
Alina Belavina
Kami segera mulai mempelajari berbagai lompatan yang membantu melayang di udara untuk waktu yang singkat, dan ini memberikan banyak emosi positif.
Siapa yang Tidak Harus Melakukan Bungee Fitness
Seperti semua jenis aktivitas fisik, kebugaran bungee memiliki kontraindikasi. Program kelompok ini tidak cocok untuk penyakit dan kondisi berikut:
- kehamilan;
- penyembuhan setelah operasi caesar dan operasi lainnya - kurang dari 6 bulan;
- glaukoma;
- skoliosis, hernia intervertebralis dan tonjolan (dengan adanya sindrom nyeri);
- aritmia, penyakit jantung koroner dan penyakit serius lainnya pada sistem kardiovaskular;
- masalah dengan sistem pernapasan, terutama asma bronkial;
- flebeurisme;
- penyakit mental dan neurologis, epilepsi;
- berat badan lebih dari 100kg.
Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya pilih jenis olahraga yang tidak terlalu intens agar tidak membahayakan jantung dan persendian.
Bagaimana cara kerja kelas kebugaran bungee?
Sebagai aturan, latihan berlangsung selama 60 menit dan terdiri dari tiga bagian: pemanasan, bagian umum, dan pendinginan.
Pemanasan dilakukan tanpa tali dan mencakup serangkaian latihan standar yang dirancang untuk menghangatkan kelompok otot utama dan mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih intens.
Alina Belavina
Pada bagian utama, kita mempelajari unsur-unsur dan kemudian menggabungkannya menjadi satu komposisi. Di akhir setiap pelajaran, kami mendapatkan kombinasi tarian, setiap kali kombinasi baru. Bahkan jika gerakannya diulang, urutan dan musiknya akan berubah.
Di akhir pelajaran, peserta melepaskan diri dari tali dan melakukan halangan. Ini mungkin termasuk latihan peregangan dan pelepasan myofascial - berguling di rol dan bola pijat. Semua ini membantu memulihkan pernapasan dan detak jantung, meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang lelah.
Apakah mungkin melakukan kebugaran bungee di rumah?
Alat fitnes bungee dapat dipesan secara online. Satu set lengkap akan menelan biaya 7-20 ribu rubel, namun, untuk kelas yang nyaman, Anda tidak hanya membutuhkan tali dan pengencang, tetapi juga ruangan yang luas.
Ruangan harus memiliki langit-langit yang tinggi - idealnya setidaknya 3 meter, serta ruang kosong yang cukup sisi tali sehingga Anda dapat berlari dengan bebas untuk melompat dan melakukan elemen yang berbeda tanpa takut menabrak furnitur atau dinding.
Jika tidak ada cukup ruang di rumah, cari studio di kota Anda dan daftar untuk kelas. Ini akan jauh lebih mudah dan lebih murah.
Bagaimana Mempersiapkan Kelas Kebugaran Bungee Pertama Anda
Untuk latihan, Anda hanya membutuhkan pakaian olahraga yang tidak membatasi gerakan dan nyaman sepatu kets. Anda juga perlu membawa sebotol air dan handuk. Karena kebugaran bungee adalah kardio yang intens, kemungkinan besar Anda akan banyak berkeringat.
Pelatih Alina Belavina mengatakan bahwa latihan pertama bisa sulit, karena tubuh belum disesuaikan dengan jenis beban baru dan tali di belakang Anda, tetapi Anda sudah perlu mengingat gerakan dan mempertahankan tinggi intensitas.
Tetapi pada saat yang sama, siapa pun dapat menguasai pekerjaan dengan bungee, terlepas dari tingkat pelatihannya. Selain itu, dalam pelajaran pertama, bagaimanapun, Anda akan mempelajari elemen dan ligamen paling sederhana dan mengulanginya berkali-kali. Dan sebagai hasilnya, Anda akan mendapatkan beban kardio yang baik dan banyak tayangan.
Baca juga🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 Alasan untuk Mencoba Pilates
- Apa itu Bikram Yoga dan Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
- Apa itu Body Sculpt dan akankah sistem ini membantu Anda mencapai tubuh yang sempurna?
- Apa itu zumba dan bagaimana cara menurunkan berat badan dengannya
- Apa manfaat latihan statis dan apakah Anda membutuhkannya?
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. Kandidat Master of Sports di angkat besi, atlet berprestasi di serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menggali penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya menerima informasi yang diverifikasi. Saya membuat latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan saya ingin semua orang bahagia.