3 cara untuk mengatasi kelelahan di pekerjaan Anda

Banyak orang percaya bahwa burnout hanya terjadi ketika kita melakukan pekerjaan yang tidak kita sukai. Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Setiap pengalaman burnout benar-benar berbeda. Kelelahan, kecemasan, dan perasaan tidak menyenangkan lainnya dapat muncul dengan cara yang sama sekali berbeda. Untuk mengatasi kelelahan, Anda perlu memahami dengan tepat bagaimana perasaan Anda, kapan dan mengapa. Tiga taktik sederhana dapat membantu dalam hal ini.

1. Analisis situasinya

terbakar habis adalah perasaan kelelahan mental, fisik dan emosional yang disebabkan oleh stres berkepanjangan. Dan cara terbaik untuk mengatasi perasaan ini adalah kesadaran diri. Namun, kami sudah terbiasa menjawab pertanyaan “Bagaimana kabarmu?” siapkan "ok", "tidak buruk" atau "baik" sehingga menjadi semakin sulit untuk mendengarkan emosi Anda yang sebenarnya.

Buku harian pribadi akan membantu Anda memahami diri sendiri. Jika Anda tidak dapat menemukan definisi yang tepat untuk menggambarkan pengalaman Anda, gunakan "

Cobalah berlatih "analisis perasaan" setiap minggu. Luangkan waktu 20 menit untuk memilah-milah keadaan mental, fisik, dan emosional Anda, dan tuliskan pengamatan Anda. Dan pada akhir setiap bulan, periksa entri sebelumnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat pola serupa dalam kondisi Anda.

Jika Anda menyadari bahwa Anda kelelahan secara fisik, benar jadwal tidur, cobalah untuk bergerak lebih banyak dan tinjau menu Anda. Jika sumber masalahnya ada dalam kondisi mental, penting untuk menandai dengan benar batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi - istirahatlah secara teratur dan luangkan waktu untuk hobi yang menyenangkan. Dan perhatian, komunikasi dengan orang lain, atau terapi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kecemasan emosional yang menyebabkan kelelahan.

2. Gunakan bonus

Angkat tangan Anda jika Anda menyukai hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik. Tahan terus jika hal-hal seperti ini menjadi jauh lebih menarik saat gratis. Tanganmu masih di atas, kan?

Bonus adalah bagian dari paket kompensasi kerja dan, anehnya, bonus dapat sangat meringankan gejala kelelahan. Meskipun demikian, sangat sedikit yang menggunakan bonus secara maksimal.

Cari tahu mana yang tersedia di tempat kerja Anda. Mungkin perusahaan memberi karyawan lebih dari sekadar diskon untuk produk dan layanan mereka, waktu liburan tambahan, atau membayar untuk pelatihan dan pelatihan ulang. Semua ini dapat diperoleh dari manajer SDM atau departemen SDM.

3. Sisihkan waktu luang

Banyak dari kita yang tidak menyadari caranya istirahat itu penting. Padahal istirahat secara teratur adalah cara utama untuk mengatasi burnout. Sayangnya, ini tidak selalu berhasil. Mungkin bos Anda memberikan instruksi meskipun liburan, dan bahkan setelah akhir pekan Anda kembali bekerja dengan lelah dan lelah.

Peristiwa baru-baru ini, termasuk pandemi, telah menghabiskan cadangan energi kita dan membawa kejenuhan lebih dekat daripada sebelumnya. Bebas dari interval kerja akan membantu meningkatkan kualitasnya dan memungkinkan otak untuk beristirahat. Pergi ke museum, jalan-jalan ke kota terdekat, atau tidur nyenyak. Anda akan segera melihat peningkatan.