6 praktik sederhana yang akan membantu memperkuat hubungan dengan orang lain
Miscellanea / / February 22, 2022
Cobalah berpegangan tangan selama perkelahian dan ajukan pertanyaan terbuka kepada orang lain setiap hari.
Carol Brewers
PhD, penulis buku, pembicara di konferensi TED.
Sebagian besar dari kita secara intuitif memahami bahwa hubungan baik dengan orang lain sangat penting bagi kebahagiaan dan kesejahteraan kita. PhD, profesor Harvard Medical School Robert Waldinger berbicara dalam bukunya pidatoApa yang dibutuhkan untuk kehidupan yang baik? Pelajaran dari studi terpanjang tentang kebahagiaan / TED di TEDx: “Orang yang mempertahankan ikatan sosial yang lebih kuat—dengan keluarga, teman, komunitas mereka—lebih bahagia; mereka secara fisik lebih sehat dan hidup lebih lama daripada orang-orang dengan ikatan yang lemah.”
Ini bukan hanya tentang keluarga dan hubungan romantis. Setiap interaksi manusia penting, dari komunikasi sosial hingga profesional; dari berinteraksi dengan orang-orang yang menjadi sukarelawan Anda pada hari Sabtu hingga berinteraksi dengan orang di belakang Anda dalam antrean.
Dan bahkan perubahan kecil menjadi lebih baik dalam hubungan dengan orang lain akan membawa hasil yang besar. Anda bisa mulai dengan enam latihan ini.
1. berubah pikiran
Kata-kata penting. Dan tidak hanya yang kita ucapkan dengan lantang, tetapi juga yang tetap ada dalam pikiran kita.
Bagaimana kita mengevaluasi orang lain, keputusan mereka, perilaku, sifat kepribadian, dan bahkan kebiasaan yang mengganggu, semuanya memengaruhi komunikasi. Ketika berbicara dengan orang yang dicintai, kolega, atau anggota keluarga, ketika kita berkata kepada diri kita sendiri, "Dia sangat suka memegang kendali", "Dia tidak pernah mendengarkan saya", atau "Dia sangat egois”, tanpa sadar kita mulai mencari konfirmasi pendapat ini.
Untuk mengubah situasi, Anda perlu melakukan tiga hal. Pertama, perhatikan ketika pikiran negatif seperti itu muncul di kepala Anda. Kedua, hentikan diri Anda tepat waktu. Ketiga, ganti dengan kata atau frasa positif.
Tidak, saya tidak menganjurkan Anda untuk mengubah pikiran Anda menjadi pernyataan yang salah, misalnya membuat kalimat “Dia selalu mendengarkan saya” dari kalimat “Dia tidak pernah mendengarkan saya”. Ini tentang menunjukkan pemahaman - "Dia melakukan segalanya dengan kekuatannya" atau mencatat bahwa seseorang bergerak ke arah yang benar - "Dia hanya di awal jalan."
Anda akan terkejut betapa cepatnya kualitas suatu hubungan berubah. Salah satu ungkapan favorit saya yang sering saya ulangi untuk diri saya sendiri adalah "Mereka mungkin benar." Pikiran sederhana ini mengecilkan hati saya dari keinginan untuk memenangkan perselisihan dan terlibat di dalamnya secara umum. Ambil atau pilih "slogan" Anda dan gunakan sebagai screensaver, atur sebagai pengingat di smartphone Anda, atau tulis di sticky note dan tempel di tempat yang terlihat.
2. Ciptakan momen positif
Banyak yang mau belajarmemanfaatkan momendan lebih terlibat dalam apa yang terjadi di sini dan sekarang. Ternyata ini bisa dilakukan kapan saja, di mana saja. Yang harus Anda lakukan adalah mendapatkan nama dan berterima kasih kepada konsultan yang membantu Anda memilih wallpaper untuk ruang tamu Anda. Atau tanyakan bagaimana kabar rekan kerja.
Ketika Anda berbagi momen positif kecil dengan orang lain, apakah itu senyuman hangat atau pandangan sekilas, Anda membiarkan emosi positif masuk ke dalam hidup Anda. Ini akan terdengar keras, tetapi pada saat-saat seperti itu Anda merasakan cinta.
Tentu saja, bukan cinta yang menyatukan Romeo dan Juliet. Tetapi perasaan ini akan membantu Anda menjalani hidup yang panjang, bahagia, dan sehat. Anda akan memulai reaksi berantai - momen mikro bersama yang positif dengan orang asing, kolega, dan orang yang Anda cintai akan berubah menjadi gelombang emosi yang menyenangkan. Dan itu akan memiliki efek yang menguntungkan tidak hanya pada kehidupan Anda, tetapi juga pada kehidupan orang-orang di sekitar Anda.
3. berpegangan tangan
Ketika Anda bertengkar dengan pasangan, penting untuk diingat bahwa meskipun ada perbedaan, Anda tetap satu tim. Cara yang baik untuk mengingat hal ini adalah berpegangan tangan dengan benar saat berkelahi. EksperimenB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Pertarungan tangan-di-tangan: Sentuhan penuh kasih mendorong kesejahteraan relasional dan menyangga stres selama konflik / Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial menunjukkan bahwa gerakan seperti itu membantu merasakan hubungan batin dan menghaluskan destruktifitas konflik.
Jika metode ini tidak berhasil untuk Anda, coba buat sendiri. upacara. Misalnya, hentikan pertengkaran dengan ciuman 10 detik. Atau mengepalkan tangan, lalu menjulurkan tiga jari: ibu jari, telunjuk, dan jari kelingking. Simbol non-verbal ini berarti "Aku mencintaimu" dan dapat ditampilkan tepat selama konflik.
Setelah saya mengambil wawancaraC. J. S. kasar. Ritual interpersonal dalam pernikahan dan persahabatan orang dewasa / Monograf Komunikasi pasangan dengan aturan yang sangat tidak biasa - mereka bertengkar secara eksklusif telanjang. Tentu saja, perselisihan mereka jarang berlangsung lama.
4. Ajukan pertanyaan terbuka
Sebagai seorang ilmuwan sosial, saya memiliki ungkapan yang sangat mengganggu saya: "Komunikasi adalah rahasia hubungan yang sukses."
Saya tidak bisa mengatakan itu tidak benar sama sekali. Tapi komunikasinya rumit. Tidak semua jenis komunikasi memiliki nilai yang sama, misalnya teriakan dan kebohongan juga merupakan komunikasi.
Tetapi mendengarkan secara aktif adalah salah satu metode yang paling diremehkan yang membantu membangun hubungan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mendengarkan seseorang dan mencoba memahaminya, memberinya ruang agar dia menceritakan kisahnya, membagikan ketakutan, harapan, dan kesannya.
Salah satu praktik paling efektif yang dapat Anda gunakan untuk memperkuat hubungan adalah lebih banyak mendengarkan, lebih sedikit berbicara, dan mengajukan pertanyaan terbuka. Cobalah untuk melakukan ini setidaknya sekali sehari. Tanyakan rekan kerja yang duduk di sebelah Anda apa yang menjadi sorotan baginya minggu ini. Tanya tetangga yang jalan bareng anjingyang membangkitkan semangatnya. Atau tanyakan kepada anak Anda apa yang ingin dia lakukan tahun ini.
Kemudian dengarkan baik-baik jawabannya tanpa menyela atau mencoba menjawab untuk orang lain. Ini akan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda benar-benar peduli dengan mereka.
5. Jadwalkan waktu untuk bertemu dengan teman-teman
Hubungan yang serius membutuhkan investasi yang konstan. Persahabatan adalah salah satu komponen utama dari hidup yang bahagia dan panjang umur. Sayangnya, seiring waktu, bahkan koneksi terkuat pun bisa menjadi sia-sia. Apalagi jika tidak didukung dengan cara apapun.
Cobalah untuk mencari waktu setiap minggu atau bulan untuk bertemu dengan teman-teman. Jika Anda tidak dapat bertemu langsung, silakan gunakan Zoom atau telepon. Ketika Anda diundang ke suatu tempat oleh seseorang yang bukan bagian dari lingkaran intim Anda, tanyakan pada diri Anda: "Apakah pertemuan ini akan menguntungkan saya dan hubungan yang saya anggap berharga?"
“Investasi” perhatian yang kecil namun teratur ini penting untuk mengembangkan dan memelihara hubungan yang erat.
6. Saatnya meminta maaf
Banyak dari kita setidaknya sekali dalam hidup kita mengakhiri hubungan dengan canggung dan tanpa berpikir hanya karena kita manusia, yang berarti kita tidak sempurna. Atau mereka berakhir di sisi yang berlawanan - itu bukan cara terbaik untuk berhenti berkomunikasi dengan kami. Di pihak mana pun kita berada, masih ada sisa rasa tidak enak yang terkait dengan mantan bos, teman sekamar, mantan pasangan, atau orang lain.
Saatnya untuk akhirnya mengakhirinya dan menulis pesan kepada orang yang dengannya kita memutuskan komunikasi dengan buruk. Lebih baik jika permintaan maaf akan singkat dan sederhana, dan kita dapat melakukannya dengan baik untuk bertanggung jawab atas kesalahan. Lagi pula, ketika kita menerima ketidaksempurnaan kita, kita menjadi lebih bahagia.
Jika Anda memutuskan untuk mengirim pesan seperti ini, jangan menunggu tanggapan. Teman bicara membaca dan bereaksi? Hebat! Tapi jangan lupa bahwa memaafkan adalah proses internal yang kompleks. Yang dapat Anda lakukan untuk bagian Anda adalah melepaskan emosi yang tidak perlu yang menyeret Anda ke bawah dan melanjutkan.
Baca juga🧐
- 8 tanda peringatan Anda berusaha terlalu keras untuk menyenangkan orang lain
- 6 Frasa Umum Yang Diam-diam Merusak Hubungan
- Mengapa kita merusak hubungan kita dan bagaimana cara berhenti melakukannya