Apa itu pemijat perkusi dan apakah itu benar-benar harus dimiliki oleh para atlet?

Apa itu pemijat perkusi?

Pemijat perkusi, atau pistol pijat, adalah perangkat kompak dengan kepala bergerak, yang bergerak maju mundur dalam amplitudo kecil (hingga 16 mm) dan menghasilkan 30 hingga 53 denyut per beri aku waktu sebentar.

Lengkap dengan alat tersebut adalah nozel berbentuk bola, plat datar, garpu berbentuk U, “peluru” dan bentuk lainnya. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memvariasikan kekuatan benturan dan melatih area tubuh yang berbeda.

Pemijat perkusi diiklankan oleh atlet terkenal seperti Cristiano Ronaldo dan Maria Sharapova, tentang mereka kata fisioterapis dan blogger kebugaran, dan produsen menyatakan perangkat mereka sebagai alat yang apik untuk pemulihan. Mari kita lihat apakah ini benar-benar masalahnya.

Mengapa menggunakan pemijat perkusi?

Pijat perkusi bekerja pada jaringan lunak dengan pukulan cepat. Amplitudo dan frekuensi tergantung pada model tertentu.

Perkusi dipercaya dapat membantu:

• meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan setelah pelatihan;
instagram viewer
• menghangatkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak sendi;
• mengurangi rasa sakit dan kekakuan otot setelah berolahraga;
• berolahraga "titik pemicu" - area yang menyakitkan dari ketegangan otot yang tidak terkendali;
• mengurangi risiko cedera di kemudian hari.

Beberapa produsen bahkan mengklaim bahwa karena kekuatan benturannya, 5 menit pijatan dengan senjata perkusi sebanding dengan efek setengah jam sesi pijat manual klasik.

Apa Kata Sains Tentang Pemijat Perkusi

Sampai saat ini, belum ada satu meta-analisis atau tinjauan sistematis penelitian tentang efek pemijat perkusi pada pemulihan, nyeri, dan fleksibilitas. Secara kasar, ini berarti perangkat tidak memiliki basis bukti yang dapat diandalkan.

Kami hanya dapat menemukan dua penelitian terpisah yang mengkonfirmasi efek pijat perkusi pada indikator berikut:

• Mobilitas pergelangan kaki. DI DALAM percobaanSEBUAH. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Efek Akut Perawatan Pijat Perkusi dengan Perangkat Hypervolt pada Rentang Gerak dan Performa Otot Plantar Flexor / Jurnal ilmu dan kedokteran olahraga pada 16 pria muda, lima menit pijatan perkusi betis dengan 53 denyut per detik meningkatkan jangkauan fleksi kaki sebesar 5,4°. Tapi ini tidak mempengaruhi kekuatan otot.
• Kecepatan bench press dalam keadaan lelah. DI DALAM risetM. Garcia‑Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Efek Akut Perawatan Pijat Perkusi pada Kecepatan Gerakan selama Pelatihan Perlawanan / Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat pada 24 pria muda, mereka menemukan bahwa pijatan dada selama 15 detik setelah setiap set membantu mempertahankan kecepatan kerja lebih lama. Dalam percobaan, jumlah pengulangan dihitung hingga kecepatan eksekusi berkurang 30%. Hasilnya, orang-orang dari kelompok eksperimen melakukan 5 pengulangan lebih banyak dalam 4 set.

Dengan demikian, pemijat dapat meningkatkan mobilitas pergelangan kaki dan menjaga kecepatan kerja di bench press. Apakah itu akan bekerja untuk kelompok otot lain, sendi dan latihan, dan terlebih lagi jika itu akan mempengaruhi wanita dan orang tua, adalah sebuah misteri.

Tentang pemulihan setelah pelatihan, beberapa penelitian telah menunjukkan efek yang baik dari paparan getaran. Misalnya, dalam satu percobaanS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. berbagi Membandingkan Pengaruh Terapi Getaran dan Pijat dalam Pencegahan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) / Jurnal penelitian klinis dan diagnostik 5 menit terapi ini setelah pelatihan mengurangi rasa sakit dan kekakuan dalam 72 jam berikutnya. Tapi ini tidak mempengaruhi pemulihan kekuatan. DI DALAM temanSEBUAH. Piotrowska, W. Pilch,. jumlah Getaran Lokal Mengurangi Kerusakan Otot setelah Latihan Berkepanjangan pada Pria / Jurnal kedokteran klinis - Satu jam di kursi bergetar secara signifikan mengurangi tingkat penanda peradangan dan kerusakan otot sehari setelah pelatihan.

Ada juga bukti bahwa vibromassage seluruh tubuh sebelum pelatihan meningkatP. Cormie, R. S. Dekan, N T. Triplett. Efek akut dari getaran seluruh tubuh pada aktivitas otot, kekuatan, dan kekuatan / Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian lompat tinggi, dan setelah beban berat membantu1. W Chwala, P. Pogwizd,. Rydzik. Pengaruh Pijat Getaran dan Istirahat Pasif Terhadap Pemulihan Kekuatan Otot Setelah Latihan Jangka Pendek / Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat,
2.W Y. Lau, K nosaka. Pengaruh pengobatan getaran pada gejala yang berhubungan dengan latihan eksentrik, kerusakan otot yang disebabkan oleh American Journal of Physical Medicine & Rehabilitasi memulihkan kekuatan dan mobilitas sendi lebih cepat.

Tetapi semua eksperimen ini mempelajari getaran di kursi khusus, dan bukan pemijat perkusi. Dan kita hanya bisa berasumsi bahwa, karena perkusi juga merupakan getaran, efek pistol akan serupa.

Pabrikan dengan berani memasukkan tautan ke karya-karya yang tercantum di atas, tetapi dari sudut pandang sains, pendekatan ini tidak benar. Apa yang mereka teliti, mereka buktikan. Selebihnya hanya tebak-tebakan.

Mungkin belum ada penelitian yang cukup, karena pemijat perkusi menjadi populer baru-baru ini, dan lebih banyak karya dan meta-analisis berkualitas tinggi akan muncul seiring waktu. Namun, mengingat jumlah duta besar yang terkenal, karya ilmiah tidak akan diperlukan: barang-barang ini tetap dibeli.

Apakah layak membeli pemijat perkusi?

Karena efek perangkat belum terbukti, pengalaman pribadi dapat menjadi satu-satunya pedoman.

Misalnya, jika Anda menikmati berguling rol pijat setelah berolahraga atau seharian bekerja keras, perkusi pasti akan menyenangkan Anda.

Selain itu, pistol dapat berguna jika Anda tidak dapat memulai latihan tanpa terlebih dahulu menggelinding karena otot-ototnya sangat tersumbat dan kaku sehingga sulit untuk digerakkan. Namun, seseorang seharusnya tidak terlalu berharap untuk pemulihan yang cepat atau peningkatan yang signifikan dalam kinerja olahraga.

Ingatlah bahwa dalam satu-satunya penelitian di mana pemijat perkusi memengaruhi kecepatan barbel, itu digunakan setelah setiap set. Apakah Anda benar-benar akan membawanya ke gym dan menyalakannya selama 30-60 detik istirahat di antara penekanan?

Pada saat yang sama, biaya pemijat agak besar. Model termurah akan menelan biaya 2-5 ribu rubel, dan "monster" dari merek terkenal - 30-50 ribu.

Iya Zorina