5 lingkaran neraka: kekuatan pelatihan ketegangan tidak hanya otot tetapi juga otak
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Kompleks baru dari Oia Zorina, yang tidak persis memberikan bosan. Membakar kalori, Sedot koordinasi dan buzz.
Apa yang dibutuhkan
Mat, timer.
Bagaimana melakukan latihan
Jika Anda akan melakukan sekaligus, membuat sendi pemanasan, sehingga tidak untuk menakut-nakuti para tetangga krisis. Jika Anda melakukan kompleks setelah latihan utama, abaikan langkah ini.
Sebelum Anda mulai, kesepakatan dengan pelaksanaan serangan dengan melompat, "runner-tahan" dan "skater" dari ledakan tersebut. Mereka cukup kompleks dalam hal koordinasi, sehingga Anda lebih baik terbiasa dengan mereka di muka.
Setelah awal tindak kompleks semua latihan berturut-turut tanpa istirahat. Kemudian, mengatur timer selama satu menit dan memindahkan roh. Jika tidak cukup, Anda dapat menambahkan satu menit lebih, tetapi tidak lagi. Yang Anda butuhkan untuk melakukan lima dari kalangan ini.
- Burpee terkunci di rendah Sede - 10 kali.
- bahu Planck menyentuh - 20 kali.
- Menekuk lutut dengan melompat dan "pelari depan" - 10 kali.
- lengan angkat alternatif dan kaki berbaring di perutnya - 20 kali.
- "Skater" dari sepak terjang - 5 kali di setiap arah.
- tubuh Lifting - 10 kali.
- Push-up dan melompat ke dalam rak - 10 kali.
Memeriksa waktu yang ternyata dekat satu lingkaran. Mereka dapat berbagi di komentar, untuk membandingkan tingkat pelatihan mereka. Selain itu, nantinya akan dapat melakukan kompleks dan lagi mengevaluasi kemajuan Anda.
Bagaimana melakukan latihan
Burpee terkunci dalam jongkok rendah
Cobalah untuk melompat tepat ke jongkok, memperbaikinya selama beberapa detik, dan kemudian melanjutkan sebagai Burpee normal. Jika Anda merasa sulit, melakukan latihan tanpa menyentuh lantai payudara: berhenti berbohong, jongkok, melompat.
Planck bahu sentuhan
Kencangkan abs Anda dan glutes untuk menjaga punggung datar bawah. Pastikan bahwa lengan langsung di atas tangan line.
Menekuk lutut dengan melompat dan "pelari depan"
Melakukan lunges melompat, tidak menyentuh lantai belakang berlutut, bukan untuk memukul. Selama kembali langkah dalam "berpose pelari", menjaga punggung lurus; lutut ke belakang, bisa menekuk.
Bergantian mengangkat lengan dan kaki sambil berbaring tengkurap
Angkat berlawanan lengan dan kaki setinggi mungkin, kepalanya copot - lihat di lantai di depannya.
"Skater" dari terjang
Hati-hati diturunkan ke lutut, tidak hit. Mencoba untuk melompat ke samping sejauh mungkin, bantuan dirinya dengan tangannya. Lakukan lima kali dalam satu arah dan kemudian mengubah kaki dan melakukan hal yang sama di lain.
Kenaikan perumahan
Latihan ini akan memuat dan pers akan membantu untuk mengembalikan pernapasan. Merobek kembali perlahan-lahan - ruas oleh vertebra - dan turun juga.
Push-up dan melompat ke dalam rak
Jika Anda takut untuk diisi di belakang, melakukan latihan di samping dinding. Jika Anda berhasil keluar di handstand dan tahan, tunggu beberapa detik untuk mengamankan keberhasilan. 😉
Menulis, berapa banyak ternyata menutup lingkaran dan berapa lama Anda beristirahat. Apakah ada yang kebetulan pergi ke handstand? Tidak perlu bingung selama latihan sulit?
Jika Anda suka olahraga, cobalah pilihan lain dari seri "5 lingkaran neraka." Beberapa minggu kemudian, ulangi ini lagi dan membandingkan waktu.
lihat juga💪😎
- 5 lingkaran neraka: Latihan akan menghasilkan nada otot-otot seluruh tubuh
- 5 lingkaran neraka: fun memompa kardio dengan kaki serius
- 5 lingkaran neraka: melompat gila dan sulit Strip
- 5 lingkaran neraka: Latihan membakar kalori dan memompa daya ledak