Seluruh dunia di dalam: bakteri apa yang hidup di usus kita dan mengapa mereka dibutuhkan

Dari mana asal bakteri dalam tubuh kita?

Awalnya, tidak ada bakteri di dalam tubuh seseorang - mereka masuk ke tubuh kita dari luar. Ini terjadi sebelum kelahiran. Koloni pertama mereka menembusM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi ke dalam janin melalui plasenta, cairan ketuban dan darah tali pusat.

Setelah kelahiran seorang anak, mikroorganisme mulai aktif menjajah ususnya, bertindak dengan ASI atau campurannya. Dan dalam dua setengah tahun, mikrobiota uniknya sendiri terbentuk (juga disebut mikroflora atau mikrobioma) - komunitas bakteri, serta archaea, jamur dan virus yang hidup dalam kerjasama yang saling menguntungkan dengan manusia.

Jadi tubuh kita menjadi "rumah" bagi sejumlah besar mikroorganisme. Misalnya, seseorang yang beratnya 70 kilogram, mendiamiR. Pengirim, S Fuchs, R. milo. Revisi Perkiraan Jumlah Sel Manusia dan Bakteri dalam Tubuh / PLoS Biologi

sekitar 38 triliun bakteri, mewakiliR. Saxena, V. K Sharma. Wawasan Metagenomik tentang Mikrobioma Manusia: Implikasinya pada Kesehatan dan Penyakit / Genomik Medis dan Kesehatan hingga 1.000 jenis yang berbeda.

Kebanyakan dari mereka hidupR. Pengirim, S Fuchs, R. milo. Revisi Perkiraan Jumlah Sel Manusia dan Bakteri dalam Tubuh / PLoS Biologi di dalam usus kita, terutama di usus besar. Ada cukup nutrisi yang kita konsumsi dengan makanan, dan juga merupakan tempat yang hangat dan lembab dengan selaput lendir yang nyaman untuk reproduksi.

Komposisi mikroflora memengaruhiF. Musim panas, F Kepala belakang. Mikrobiota usus — ahli dalam perkembangan dan fisiologi inang / Ulasan Alam Mikrobiologi nutrisi, gaya hidup, usia, antibiotik dan obat-obatan, genetika dan kesehatan manusia. Misalnya, struktur mikrobiota pada orang-orang dari berbagai negara berbedaT. Yatsunenko, F. E. Ray, M. J. Manary dkk. Mikrobioma usus manusia dilihat dari berbagai usia dan geografi / Alam. Selama seumur hidup, mikrobioma cukup stabilE. Thursby, N. Kendi. Pengantar mikrobiota usus manusia / Jurnal Biokimia, tetapi dapat berubah.

Mengapa mikrobiota usus penting?

Bakteri karena suatu alasan penginapan di dalam: kami telah menjalin hubungan yang saling menguntungkan dengan mikroorganisme kami. Mereka mendapatkan tempat yang hangat dan memuaskan untuk berkembang biak, dan kita mendapatkan penolong yang hebat dalam pencernaan. Beberapa ilmuwan bahkan memikirkanF. Baqueroa, C. nobel. Mikrobioma sebagai organ manusia / Mikrobiologi Klinis dan Infeksi mikroflora dari organ yang terpisah.

Bakteri membantu mencerna makanan

Saluran pencernaan kita tidak mampu mencerna semua yang kita makan. Itu adalah bakteri daur ulangR. Saxena, V. K Sharma. Wawasan Metagenomik tentang Mikrobioma Manusia: Implikasinya pada Kesehatan dan Penyakit / Genomik Medis dan Kesehatan beberapa koneksi kompleks menjadi yang lebih sederhana. Misalnya, polisakarida (selulosa, laktosa) menjadi asam lemak yang mudah dicerna: butirat dan propionatG. Clarke, R. M. Tenang, P J. Kennedy dkk. Ulasan Mini: Mikrobiota Usus: Organ Endokrin yang Terabaikan / Endokrinologi Molekuler. Lebih banyak bakteri TolongM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi mencerna glukosa dan lipid, serta menyerap asam empedu.

Bakteri mensintesis vitamin individu

Memakan sisa-sisa makanan kita, bakteri mengembangkanM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi zat yang berguna sebagai produk dari aktivitas vitalnya. Misalnya vitamin B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, vitamin K dan asam nikotinat.

Elemen jejak ini sangat berguna bagi tubuh kita. Jadi, B12 dan B9 penting untuk perkembangan sistem peredaran darah dan kekebalan tubuh, dan K mempengaruhi pembekuan darah. Tidak semua dari daftar ini dapat disintesis oleh tubuh sendiri.

Bakteri mempengaruhi kekebalan kita

Selain itu, mikrobioma, untuk melindungi tubuh kita, mengubah nutrisi menjadi protein yang menyebarR. Saxena, V. K Sharma. Wawasan Metagenomik tentang Mikrobioma Manusia: Implikasinya pada Kesehatan dan Penyakit / Genomik Medis dan Kesehatan dengan darah. Misalnya, imunoglobulin, yang mencegah penyebaran virus, dan peptida antimikroba.

Zat yang diproduksi oleh mikroflora juga berkontribusi pada pengembangan sistem limfatik dan memengaruhiF. Musim panas, F Kepala belakang. Mikrobiota usus — ahli dalam perkembangan dan fisiologi inang / Ulasan Alam Mikrobiologi pada kondisi mukosa usus. Yang terakhir, misalnya, tidak memungkinkan patogen dari usus masuk ke dalam darah.

Peran bakteri sangat besar: eksperimen ilmiah telah menunjukkan bahwa pada hewan steril (tumbuh tanpa bakteri di usus) timbulE. M. M. Quigley. Bakteri Usus dalam Kesehatan dan Penyakit / Gastroenterologi & Hepatologi kerusakan parah pada usus dan sistem kekebalan tubuh, kelenjar, pembuluh darah, saraf dan otot.

Bisakah mikroflora membahayakan kita?

Ya, karena bakteri berbahaya hidup di dalam usus. Mereka bersaingM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi dengan teman-teman yang berguna untuk lingkungan yang nyaman dan juga menghasilkan berbagai zat.

Diet yang tidak sehat atau antibiotik dapat berdampak negatif pada keseimbangan bakteri di usus. Dalam kondisi seperti itu, dysbacteriosis terkadang berkembang: ketika ada banyak mikroorganisme jahat dan sedikit yang baik. Ini penuh dengan sindrom metabolik - gangguan metabolisme - dan konsekuensinya: gendutF. Musim panas, F Kepala belakang. Mikrobiota usus — ahli dalam perkembangan dan fisiologi inang / Ulasan Alam Mikrobiologi, penyakit kardiovaskularG. D. Wu, J Chen, C. Hoffman dkk. Menghubungkan Pola Diet Jangka Panjang dengan Enterotipe / Sains Mikroba Usus, diabetes tipe 2. Juga, hiperlipidemia (kadar kolesterol dalam darah), penyakit celiac (intoleransi gluten), peradangan usus dan gangguan neurologis. Selain itu, zat yang dihasilkan oleh bakteri berbahaya dapat berkontribusiR. Saxena, V. K Sharma. Wawasan Metagenomik tentang Mikrobioma Manusia: Implikasinya pada Kesehatan dan Penyakit / Genomik Medis dan Kesehatan perkembangan kanker usus besar, batu ginjal, gagal ginjal.

Bakteri dapat memprovokasi depresif gangguan, karena usus memiliki banyak koneksi dengan sistem saraf pusat. Beberapa peneliti bahkan memikirkanJ. Alcock, C. C. Maley, C. SEBUAH. Aktipis. Apakah perilaku makan dimanipulasi oleh mikrobiota gastrointestinal? Tekanan evolusioner dan mekanisme potensial / BioEssaysbahwa bakteri mampu memanipulasi perilaku kita. Ada beberapa opsi untuk bagaimana mereka melakukannya. Misalnya, mereka menghasilkan racun tertentu, dengan bantuan mereka mempengaruhi suasana hati, selera atau saraf vagus. Jadi bakteri menyebabkan keinginan untuk makanan pilihan mereka atau membuat kita tertekan sampai mereka mendapatkannya. Benar, tidak semua ilmuwan setuju dengan teori ini: bukti langsung masih terlalu sedikit.

Bagaimana menjaga mikrobiota usus Anda tetap sehat

Berikut adalah beberapa tips tentang cara melakukan ini.

Makan makanan yang seimbang

Dari makanan kita bergantungM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi jumlah bakteri usus dan keanekaragamannya. Dengan mengubah pola makan kita, kita kita bisa mengatasiR. Saxena, V. K Sharma. Wawasan Metagenomik tentang Mikrobioma Manusia: Implikasinya pada Kesehatan dan Penyakit / Genomik Medis dan Kesehatan efek negatif yang menyebabkan condongnya jumlah bakteri.

Penting untuk tidak sepenuhnya meninggalkan beberapa produk, tetapi untuk membuat diet lebih bervariasi. Ini akan menjaga keseimbangan mikroflora yang sehat di dalam usus di mana tidak ada satu jenis bakteri yang dapat mengalahkan yang lain. Jadi seseorang akan menerima zat yang bermanfaat secara maksimal, dan risiko terkena penyakit yang tercantum di atas akan berkurang.

Untuk bakteri terima kasih mencoba untuk makanM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi produk dengan oligosakarida. Misalnya, kacang-kacangan, artichoke Yerusalem, bawang, asparagus, sawi putih. Juga termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan lain dalam diet Anda. makanan dengan serat. Serat kasar yang dikandungnya tidak dapat dicerna oleh tubuh kita - bakteri akan melakukannya. Dan sepanjang jalan, zat yang terlibat dalam pengaturan peradangan dan tumor akan dilepaskan. Namun, sepenuhnya beralih ke makanan nabati tidak layakSEBUAH. M. Valdes, J. Walter, E. Segal dkk. Peran mikrobiota usus dalam nutrisi dan kesehatan / BMJ Ingat, variasi itu penting.

Beberapa produk lebih baik jangan menyalahgunakanM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi. Termasuk alkohol, teh dan kopi, serta makanan asin. Dapat membahayakanSEBUAH. M. Valdes, J. Walter, E. Segal dkk. Peran mikrobiota usus dalam nutrisi dan kesehatan / BMJ dan beberapa pemanis. Misalnya, sucralose, aspartam, dan sakarin mengurangi keanekaragaman mikrobiota. Hal yang sama dapat dikatakan tentang pengemulsi.

Jangan minum antibiotik tanpa resep dokter

Bersama dengan mikroorganisme berbahaya antibiotik merusak dan bermanfaat. Ini negatif mempengaruhiE. M. M. Quigley. Bakteri Usus dalam Kesehatan dan Penyakit / Gastroenterologi & Hepatologi pada kesehatan usus. Termasuk karena bukannya bakteri menguntungkan boleh datangL Beaugerie, J.C. kecil. Diare terkait antibiotik / Praktik Terbaik & Penelitian Gastroenterologi Klinis berbahaya jika mereka masuk ke usus "dibersihkan" dengan antibiotik.

Khususnya rentanM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi mikrobiota manusia pada tahun-tahun pertama setelah lahir. Misalnya, pada anak-anak yang diobati dengan antibiotik, naikR. Saxena, V. K Sharma. Wawasan Metagenomik tentang Mikrobioma Manusia: Implikasinya pada Kesehatan dan Penyakit / Genomik Medis dan Kesehatan risiko mengembangkan penyakit radang usus kronis - penyakit Crohn.

Negatif pada mikroflora mempengaruhiM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi dan penggunaan obat anti inflamasi nonsteroid. Karena itu, sebelum minum pil apa pun, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.

Susui bayi Anda hingga enam bulan jika memungkinkan

menyusui dapat mencegahM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi masalah dengan kesehatan anak di masa dewasa - di tahun-tahun pertama kehidupan komposisi mikrobiota sebagian besar terbentuk.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan makanMenyusui / WHO anak disusui secara eksklusif hingga enam bulan, dan kemudian dikombinasikan dengan makanan pendamping hingga dua tahun. Anak dengan ASI menerimaM. Mozak, M. Szulinska, P. Bogdanski. You Are What You Eat—Hubungan Diet, Mikrobiota, dan Gangguan Metabolik—Tinjauan / Nutrisi nutrisi dan bakteri yang diperlukan, dan mikrofloranya menjadi lebih beragam. Ini berarti bahwa kekebalan diperkuat. Bayi yang diberi susu formula tidak memiliki manfaat ini.