Memompa: latihan yang Anda bahkan tidak perlu bangun

Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak ada aktivitas. Jika Anda tidak memiliki energi sama sekali, cobalah latihan kecil ini. Dan Anda pasti akan merasa jauh lebih berenergi.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Atur timer dan lakukan setiap gerakan selama 30 detik:

1. Jembatan glute dan tekan putar.
2. Papan samping dengan ayunan di lengan kanan.
3. Papan samping dengan ayunan di lengan kiri.
4. Tarikan perut.
5. Lingkari kaki berbaring telentang.
6. Pose anak.

Jika kekuatan muncul dalam proses dan Anda merasa lebih baik, lakukan dua lingkaran lagi.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Jembatan glute dan tekan putar

Tekuk lutut Anda dan gerakkan kaki Anda bersama-sama. Tekuk lengan Anda di siku dan jaga agar lengan Anda tegak lurus dengan lantai. Robek panggul dari lantai sehingga tubuh membentang dalam satu garis dari lutut ke tulang belikat, kencangkan bokong. Duduk kembali di lantai, kencangkan perut Anda dan duduk.

Letakkan tangan kiri Anda di atas kaki Anda dan putar tubuh Anda ke kanan sehingga dada Anda menghadap ke dinding di sebelah kanan Anda. Lihatlah dari balik bahu kanan Anda. Regangkan selama beberapa detik, lalu kembalikan tubuh ke posisi lurus dan berbaring di lantai.

Ulangi dulu, tapi sekarang di titik paling atas, belok ke kiri.

Papan samping dengan ayunan

Berbaring miring ke kiri, letakkan tangan kiri di lengan bawah, jaga tangan kanan ditekuk di samping bahu. Bersandar pada lengan dan kaki Anda, sobek pinggul dan tubuh Anda dari lantai, naik ke papan samping.

Luruskan lengan kanan Anda dan raih ke dinding di belakang kepala Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 30 detik di setiap sisi.

Traksi di perut

Berbaring tengkurap, luruskan dan hubungkan kaki Anda. Rentangkan tangan ke depan dan sedikit terentang sehingga tubuhnya menyerupai huruf "Y". Kencangkan kaki dan bokong Anda, sobek bahu dan dada Anda dari lantai, cobalah untuk naik lebih tinggi.

Tekuk siku Anda, tarik ke arah Anda. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengangkat dada Anda lebih tinggi lagi. Jangan rilekskan kaki Anda. Kembalikan tangan Anda ke huruf "Y" dan turunkan dada Anda ke lantai. Ulangi dulu.

Lingkari kaki berbaring telentang

Berbaring telentang, rentangkan tangan Anda ke samping dan balikkan dengan telapak tangan ke bawah, luruskan dan hubungkan kaki Anda. Angkat kaki Anda dari lantai, tekuk lutut dan bawa sedekat mungkin ke bahu kanan Anda.

Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama di sisi yang lain. Jaga tumit Anda di lantai sampai akhir interval. Jaga perut Anda tetap kencang dan cobalah untuk tidak mengangkat punggung bawah dari lantai saat kaki Anda dalam posisi lurus.

pose anak

Duduk berlutut, sambungkan jempol kaki Anda, sedikit rentangkan pinggul Anda ke samping dan turunkan tubuh Anda di atasnya dengan perut. Regangkan tangan Anda ke depan, turunkan dahi Anda ke matras dan rileks.

Nah, bagaimana kekuatan itu muncul?

Iya Zorina