10 diet salad lezat
Makanan / / December 19, 2019
1. diet Caesar
bahan
- 200 g selada;
- 50 g dada ayam;
- 1 telur;
- 30 g roti putih;
- 1 siung bawang putih;
- 15 g 15% keju lemak;
- 1 sendok teh minyak zaitun.
persiapan
dipotong payudara menjadi irisan, goreng sampai matang dalam panci kering. Merebus telur dan memotong, keju parut, memotong bawang putih. Roti potong dadu kecil dan goreng dalam wajan atau panggang dalam oven sampai renyah. selada tangan air mata menjadi potongan-potongan kecil. Campur semua bahan dalam mangkuk, bumbui dengan minyak zaitun.
Dalam satu porsi: 304 kkal, 25 g protein, 13 g lemak, 21 g karbohidrat.
2. Salad dengan pasta dan salmon
bahan
- 30 g baik pasta;
- 50 g salmon;
- 6 tomat;
- 100 g Frisse;
- 10 g pesto.
persiapan
Salmon filet foil bungkus dan panggang dalam oven pada 180 derajat selama sekitar 10 menit. Rebus pasta sampai al dente negara. Tomat dipotong menjadi empat. mencuci Frisse. Mencampur bahan dalam mangkuk dan musim dengan pesto. Salad ini bisa dimakan hangat.
Dalam satu porsi: 267 kkal, 19 g protein, 9 g lemak, 28 g karbohidrat.
3. Salad dengan daging sapi dan panggang terong
bahan
- 60 g daging sapi rebus;
- 1 terung kecil;
- 2 tomat;
- 80 g lobak;
- 150 g romano;
- ¼ bawang merah;
- 1 sendok teh minyak zaitun.
persiapan:
daging sapi potong-potong. Tomat Terong 1 dan foil bungkus dan panggang dalam oven dipanaskan sampai 200 derajat, 25 menit dan 15 menit masing-masing. Potong bawang menjadi cincin setengah, lobak - setengah lingkaran, terung dan dua tomat - iris. Campur semua bahan dan musim dengan minyak zaitun. Salad ini bisa dimakan hangat atau dingin.
Dalam satu porsi: 292 kkal, 20 g protein, 15 g lemak, 22 g karbohidrat.
4. Salad dengan chickpea
bahan
- 30 g kacang;
- 60 g kacang;
- ¼ alpukat;
- 1 tomat besar;
- 100 g bayam;
- 1 sendok teh minyak sayur.
persiapan
Buncis rendam selama 8-12 jam, lalu rebus sampai empuk. Alpukat dan irisan tomat. Bayam tumis dalam wajan dengan satu sendok makan air dan dingin. Campur semua bahan, musim dengan mentega.
Dalam satu porsi: 316 kkal, 15 g protein, 13 g lemak, 39 g karbohidrat.
5. Salad dengan ayam dan mandarin
bahan
- 70 g dada ayam;
- 6 tomat;
- 1 mentimun;
- 10 g paprika panas;
- 100 g bayam;
- 40 g jeruk keprok kalengan;
- 10 g 15% keju lemak;
- 1 sendok teh minyak zaitun.
persiapan
Fillet sepotong dan goreng dalam wajan kering menggoreng. Lada memotong setengah cincin, mentimun - iris, tomat, dipotong menjadi empat. Tambahkan bayam, jeruk mandarin, keju parut dan tuangkan minyak.
Dalam satu porsi: 232 kkal, 24 g protein, 8 g lemak, 21 g karbohidrat.
6. Salad dengan jamur
bahan
- 60 g jamur;
- 6 tomat;
- 1 mentimun;
- 70 g romano;
- 2 butir telur;
- 1 sendok teh minyak zaitun.
persiapan
telur mendidih dan memotong. jamur mentah benar-benar mencuci dan potong menjadi irisan. Memotong tomat dan mentimun. Menambahkan romano dan mentega.
Dalam satu porsi: 276 kkal, 18 g protein, 15 g lemak, 20 g karbohidrat.
7. Salad dengan Turki dan seledri
bahan
- 80 g kalkun;
- 2 seledri;
- 10 gram kenari;
- ½ wortel;
- 1 mentimun;
- 100 g romano;
- 1 sendok teh minyak zaitun.
persiapan
Turki dipotong-potong persegi panjang dan goreng dalam wajan kering menggoreng. Seledri, kenari dan memotong mentimun menjadi irisan, wortel gosokkan pada parutan. Menambahkan Romano dan musim dengan mentega.
Dalam satu porsi: 255 kkal, 18 g protein, 12 g lemak, 20 g karbohidrat.
8. Salad dengan soba dan parmesan
bahan
- 30 g soba;
- 15 g parmesan;
- 100 g bayam;
- 30 g daun bawang;
- 100 g selada;
- 20g Yunani yoghurt.
persiapan
Buckwheat tuangkan air mendidih pada tingkat 1 bagian sereal untuk 2 bagian air dan biarkan selama 6-8 jam. Potongan bawang, keju parut, selada air mata tangan untuk potong. Campur semua bahan, musim dengan yogurt.
Dalam satu porsi: 232 kkal, 15 g protein, 6 g lemak, 33 g karbohidrat.
9. Salad dengan bit panggang
bahan
- 1 bit kecil;
- 100 g romano;
- 8 cherry tomat;
- 30 g feta;
- 10 g mete;
- 1 sendok teh minyak zaitun.
persiapan
bit mencuci, bungkus foil dan panggang dalam oven dipanaskan sampai 180 derajat, sekitar 40 menit. Kemudian dingin dan potong menjadi kubus besar. Cherry chop, kacang mete chop. Campur semua bahan dan musim dengan mentega.
Dalam satu porsi: 297 kkal, 11 g protein, 17 g lemak, 30 g karbohidrat.
10. Salad dengan bulgur
bahan
- 100 g bulgur direbus;
- 70 g selada;
- 1 mentimun besar;
- 20 g butir garnet;
- 1 paprika;
- 20g Yunani yoghurt.
persiapan
selada tangan air mata, mentimun dan merica dipotong-potong besar, campuran dalam mangkuk. Menambahkan bulgur rebus, kacang granat, Season dengan Yunani yoghurt.
Dalam satu porsi: 168 kkal, 8 g protein, 1,6 g lemak, 35 g karbohidrat.
Lihat juga:
- 9 hangat salad, senilai memasak →
- 10 telur salad, yang akan membantu dalam setiap situasi →
- 5 salad ayam lezat →