Apa bahaya sindrom siswa yang sangat baik dan bagaimana cara menghilangkannya?
Miscellanea / / December 01, 2021
Berjuang untuk keunggulan tidak selalu hebat.
Sindrom pencapaian adalah keyakinan kuat bahwa cita-cita dapat dicapai, yang mengarah pada ketidakpuasan dan kecemasan kronis.
Svetlana Komissaruk, Ph.D. dan profesor di Universitas Columbia, percaya bahwa perfeksionisme semacam ini adalah ciri khas generasi “sandwich"- untuk orang berusia 45 hingga 60 tahun. Dia juga yakin bahwa sangat mungkin untuk mengatasi sindrom ini.
Buku barunya, Generasi Sandwich. Maafkan orang tua, pahami anak-anak dan belajar merawat diri sendiri ”diterbitkan oleh penerbit“ Bombora ”. Dengan izinnya, Lifehacker menerbitkan kutipan dari Bab 11, yang berhubungan dengan Sindrom Prestasi.
Jika Anda dengan tenang mengetahuinya, maka perfeksionis dan perhatian terhadap penilaian orang lain tidak begitu buruk. Siswa yang unggul menanggapi dengan jujur dan cepat kritik yang membangun dan bertanggung jawab atas kesalahan. Nyaman dan dapat diandalkan dengan orang-orang seperti itu. Mereka wajib, mereka membawa pekerjaan dari awal sampai akhir, mereka tidak sombong dan tidak narsis. Mereka bertindak sopan, memperhatikan kebutuhan orang lain. Secara umum, hampir sempurna. Mengapa mengubah ini?
Masalahnya adalah bahwa dalam jiwa siswa yang luar biasa seperti itu ada keraguan diri yang suram, kritik diri, dan ketakutan yang terus-menerus akan paparan: “Jika orang lain hanya tahu siapa saya sebenarnya, mereka tidak mau berurusan dengan saya dan saya akan tetap telanjang, seperti raja dalam dongeng itu Anderson. Bagaimana jika saya tidak bisa melakukannya? Mungkin lebih baik tidak memulai? Kemenangan saya sebenarnya tidak ada apa-apanya, keduanya benar-benar berhasil, dan prestasi saya dapat dengan mudah dan cepat terdevaluasi. Saya sendiri dengan ini depresiasi Saya dapat dengan mudah mengatasinya tanpa menunggu paparan... "
Apa yang bisa Anda katakan di sini? Orang yang ideal di mata orang lain, di dalam, sendirian dengan dirinya sendiri, bisa merasa sangat buruk. Dan, dengan pengecualian yang jarang, ketidakpuasan diri menjadi kronis.
Namun, ada kabar baik di sini: bagaimana mengatasi sindrom siswa yang sangat baik dan tingkat percaya diri yang rendah perlu, hanya bekerja dengan diri sendiri - tugas ini ada dalam kekuatan kita. Bagaimanapun, kita berbicara tentang perubahan internal yang sepenuhnya bergantung pada kita. Tidak ada yang akan memberi kita pembebasan, seperti yang mereka katakan. Bagaimana jika kita rentan terhadap sindrom siswa yang sangat baik dan ini meracuni hidup kita?
Anda harus memulai dengan langkah paradoks. Anda harus mulai dengan persetujuan penuh bahwa kritikus batin, mengklaim bahwa kita memiliki sesuatu untuk diekspos dan bahwa kita sama sekali tidak sesempurna kelihatannya... benar. Terimalah bahwa kita sebenarnya bukan siswa yang luar biasa. Kami tidak melakukan yang terbaik. Kami malas, kami mengambil jalan pintas, kami melanggar standar, dan kami tidak menindaklanjuti. Kami hanya manusia.
Coba ucapkan dengan keras kepada diri sendiri (sebaiknya tanpa telinga ekstra). Ada apa denganmu? Anda mungkin merasa takut. Anda mungkin ingin berdebat dan membenarkan diri sendiri. Mungkin Anda akan kehilangan hati dan Anda akan jatuh ke dalam keputusasaan dan ketidakpedulian. Ini semua normal. Ini adalah reaksi Anda terhadap penilaian Anda. Di sini Anda dapat dan harus mengubah sesuatu. Itu tidak tergantung pada orang lain, hanya pada Anda: untuk meningkatkan harga diri Anda dan bereaksi terhadap ketidaksempurnaan Anda dengan tenang.
Penerimaan radikal Lebih lanjut tentang teknik penerimaan radikal: Linehan M. Terapi Perilaku Kognitif untuk Gangguan Kepribadian Borderline. Kiev: Williams, 2020 kenyataan bahwa Anda hanyalah seorang manusia, dengan kecoak, kemalasan, dan ketidaksempurnaan Anda, adalah langkah pertama dan utama dalam mengatasi sindrom siswa yang luar biasa. Adopsi yang terkadang berubah menjadi C. Bahwa terkadang Anda membuat kesalahan. Terkadang kesalahan besar. Dan mungkin mereka akan terjadi lagi. Karena kamu hanya manusia.
Tetapi bagaimana, kemudian, seseorang dapat menghilangkan dorongan kebiasaan untuk melakukan segalanya pada pukul lima, yang begitu menyakitkan dan menyiksa? Bagaimana cara berhenti menjangkau dengan berjinjit dan berdiri dengan kaki penuh? Tidak perlu menyingkirkan keinginan untuk melakukannya dengan sangat baik. Anda hanya perlu memilih dari semua peran dan tugas Anda yang benar-benar membutuhkan perfeksionisme.
Lagi pula, kita semua, tentu saja, ingin melihat dokter, atau pemodal, atau arsitek, atau pilot kita hanya sebagai perfeksionis. Tetapi pada saat yang sama, tidak ada yang perlu menjadi siswa yang sangat baik dalam segala hal! Setiap orang dapat memilih pertempuran mereka sendiri. Dan itu ada untuk mengarahkan semua upaya Anda, membiarkan diri Anda menurunkan standar di area lain. Dan tidak akan terjadi apa-apa.
Dan harga diri di area yang penting bagi kita sepatutnya akan meningkat. Lagi pula, ini tidak perlu berhasil di mana-mana dan sekaligus. Omong-omong, kita juga dapat mengubah pilihan area di mana kita sekarang perlu mendorong, mengesampingkan yang lainnya. Ini adalah keputusan kami, penilaian kami, dan karena itu juga hanya bergantung pada kami. Tidak peduli apa yang dikatakan orang-orang di sekitar kita dan tidak peduli apel busuk apa yang mereka lemparkan kepada kita.
Dengan memberi diri Anda hak untuk melakukan kesalahan, secara bertahap Anda akan menjadi lebih baik pada diri sendiri. Anda akan menjadi lebih pemaaf atas kelemahan dan kekurangan Anda. Yang lain tertarik pada orang-orang seperti itu, dan sama sekali tidak tertarik pada siswa berprestasi yang kronis. Lagi pula, di samping seseorang yang mengakui kekurangannya sendiri dan membiarkan dirinya melakukan kesalahan, seseorang juga tidak bisa berjinjit dan tidak berusaha untuk kesempurnaan. Dan juga menjadi contoh nyata, bukan kardus pemenang dari poster perintis Soviet.
Anak-anak Anda akan lebih tenang menceritakan kegagalan mereka, karena mereka akan mengerti: setiap orang memilikinya, bahkan orang tua mereka. Putri Anda, alih-alih rasa kewajiban turun-temurun dan kecemasan, akan menjadi "ibu yang cukup baik", menurut ekspresi cerdik Winnicott Istilah ini pertama kali diperkenalkan oleh psikolog dan dokter anak yang luar biasa Donald Woods Winnicott. cm. bukunya "Anak-anak Kecil dan Ibu Mereka" (Moskow: Klass Publishing House, 2016) . Dia mungkin tidak selalu memiliki urutan yang sempurna, seperti yang pernah Anda lakukan. Tapi dia akan mendapatkan tidur yang cukup saat anak itu tidur, dan akan menggendongnya dan bersukacita di dalamnya. Dan anak akan merasa bahwa ibu tenang dan dunia aman. Hanya dengan mengakui ketidaksempurnaan kita dan menyerahkan diri kita padanya, kita akhirnya akan berhenti mewarisi sindrom siswa yang luar biasa.
Svetlana Komissaruk menganalisis secara rinci semua aspek kehidupan perwakilan generasi "sandwich" dan memberikan saran praktis berdasarkan pengalaman dan modern psikologis riset.
Untuk membeli bukuBaca juga🧐
- 5 rintangan menuju tujuan yang diciptakan oleh otak kita
- Bagaimana mengubah rasa tidak aman Anda sendiri menjadi keuntungan Anda
- Bagaimana sindrom penipu memanifestasikan dirinya dan apa yang harus dilakukan dengannya