4 kesalahan umum dari orang-orang yang mendorong dari lantai
Kesehatan / / December 19, 2019
Akan terlihat bahwa tidak ada latihan yang lebih dipahami dari push-up. Tapi tidak semua melakukan dengan benar. Periksa diri Anda. Mungkin, Anda sedang mengizinkan kesalahan-kesalahan umum.
1. Anda tidak merata beban
Untuk push-up efektif, leher, punggung atas dan pantat harus sekitar pada baris yang sama, dengan kata lain, dalam posisi netral. Lutut harus diluruskan.
Dalam pelaksanaan ideal seluruh bentuk tubuh garis relatif lurus, seperti halnya dengan tali.
Jika Anda membiarkan pantat ke tonjolan, kemudian membawa beban ekstra pada punggung bawah dan bahu. Akibatnya, sebagian besar otot-otot kulit tetap keluar dari pekerjaan, dan pada kenyataannya mereka mengganggu tubuh melorot. Untuk mengaktifkan kulit otot, push-up selama press tegang dan menarik bokong. kehendak ini membantu mendistribusikan beban secara merata di seluruh tubuh.
Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan posisi tersebut sementara, pergi untuk pilihan yang lebih ringan latihan. Sebagai contoh, cobalah push-up di lututnya.
2. Apakah Anda lebih suka kuantitas daripada kualitas
kualitas up selalu yang paling lengkap. Tapi tidak semua bahu begitu kuat dan pergelangan tangan, setiap kali jatuh ke lantai. Dalam hal apapun, cobalah untuk menurunkan dada serendah mungkin, dimana paksa keluarkan pada saat mengangkat. Sehingga akan lebih sulit, tetapi sebenarnya ini adalah maknanya.
Berada di atas, cobalah untuk sepenuhnya meluruskan lengan seakan mendorong ke bawah lantai darinya. Dan jangan biarkan punggung melengkung. Mencelupkan, mulai menghirup, mental udara langsung di punggung atas.
Hal ini diketahui bahwa push-up membuat kita lebih kuat, tetapi kinerja kualitatif mereka membawa manfaat tambahan.
Kanan push-up diajarkan untuk menggunakan otot-otot yang membentuk postur yang kita sering mengabaikan.
Untuk memulai, cobalah push-up lagi, tapi dengan mempertimbangkan semua rekomendasi di atas. Kemudian ulangi gerakan dan seragam perlahan-lahan. Hal utama - bukan jumlah total push-up, dan berapa banyak dari mereka Anda dapat melakukannya dengan benar.
3. Anda mengabaikan posisi siku
Orang sering mengatur siku ke samping selama push-up. Dari atas mereka terlihat seperti huruf "T". Ini adalah kesalahan besar: dalam posisi ini Anda trisep zadeystvuete lemah dan dada dan bahu overexert.
Menurut pelatih kekuatan Mike Robertson (Mike Robertson), selama push Anda harus menempatkan siku Anda pada sudut 35-40 derajat terhadap batang tubuh. tip sederhana ini akan membantu Anda membuat lebih baik menggunakan kekuatan dan terlibat lebih banyak otot dengan risiko lebih kecil untuk sendi.
Tahan siku dalam posisi mudah. Pastikan bahwa mereka tidak terlalu untuk menjauh dari pergelangan tangan, dan mencoba untuk menjaga tubuh Anda adalah seperti anak panah: kaki dan dada terlihat seperti sumbu dan melipat tangan membentuk garis lateral.
4. Anda tidak menonton penempatan tangan
Jangan meremehkan posisi tangan yang benar selama push-ups. Kesalahan terbesar - memutar jari satu sama lain. Situasi ini menghalangi hak untuk menempatkan siku dan pengaruh aktivitas otot Anda. jari-jari Anda harus melihat ke depan.
Bayangkan, jika Anda Menyebarkan telapak lantai. Ini akan membantu Anda untuk mengatur tangan dan siku benar.
Hal ini terjadi bahwa tangan menempatkan terlalu dekat satu sama lain. Semakin dekat mereka, semakin Anda trisep tegang bukan otot dada. Jika ini adalah apa yang Anda butuhkan, maka jangan ragu untuk melanjutkan. Tetapi jika Anda ingin melatih dada Anda dalam modus standar, kemudian mengatur tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Itu saja. Hindari kesalahan-kesalahan ini, dan latihan Anda akan lebih efektif.