Memompa: Tantangan Bahu dan Beban Perut Cantik
Miscellanea / / November 23, 2021
Bagi mereka yang dapat melakukan 10 push-up per set dan tidak takut untuk berdiri di atas tangan mereka.
Kompleks ini akan dengan sempurna memuat seluruh korset bahu dan otot inti tanpa peralatan apa pun. Untuk melengkapinya, cukup mencari tembok bebas.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Lakukan gerakan berikut:
- Push-up dengan menyentuh dinding - 8 kali.
- Lompat dengan kaki di dinding - 10 kali (5 di setiap arah).
- Penetrasi dinding - 8 kali.
- Papan dengan kaki di dinding - 20-30 detik.
- Menyentuh pinggul dalam handstand - 6–8 kali.
Istirahat 60-90 detik di antara latihan. Selesaikan 2-3 putaran tergantung pada kebugaran Anda.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Push-up dengan menyentuh dinding
Berdiri dari jarak dekat berbaring di samping dinding, menghadap ke sana. Lakukan push-up, lalu letakkan tangan Anda di dinding secara bergantian, lalu kembali ke lantai dengan cara yang sama.
Melompat dengan kaki di dinding
Berjongkok dengan punggung menempel ke dinding. Bersandar di tangan Anda, lompat dengan kaki di dinding, lalu kembali ke lantai, sambil memutar tubuh ke kanan, angkat lengan kanan dan rentangkan kaki kiri ke depan. Kembali ke posisi awal lagi dan lakukan lompatan dengan kaki menempel di dinding. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
Penetrasi dinding
Berdiri dalam jarak dekat. Bergiliran menempatkan kaki Anda di dinding dan di tangan Anda mendekat sampai Anda menemukan diri Anda dalam posisi berdiri. Kembali dan ulangi lagi.
Papan dengan kaki di dinding
Berdiri tegak dengan tumit menempel ke dinding, letakkan kaki Anda di atasnya. Kencangkan perut dan bokong, pastikan punggung bawah tidak jatuh. Tahan bar selama Anda bisa. Jika Anda jatuh sebelum 20 detik, lanjutkan dengan kaki Anda di lantai.
Sentuhan pinggul di handstand
Berdiri dengan handstand menghadap ke dinding. Bergiliran merobek tangan Anda, menyentuh pinggul Anda dan mengembalikannya kembali. Jika latihan ini belum memungkinkan atau Anda takut untuk melepaskan satu tangan, cukup lakukan handstand selama 20-30 detik.
Tulis bagaimana perasaan Anda tentang kompleks tersebut. Apakah Anda berhasil menyelesaikan semua latihan?
Baca juga🧐
- Chaturanga Dandasana: Bagaimana Melakukan Pose Staf untuk Tangan Cantik dan Perut Kuat
- Naik Level: Kompleks Keren Untuk Postur Tubuh Yang Baik Dan Bahu yang Sehat
- Latihan Hari Ini: Push-Up dan Plank yang Belum Pernah Anda Coba
Saya menulis tentang olahraga dan kebugaran. CCM dalam angkat besi, atlet yang bersaing dalam serba fungsional, penggemar yoga dan lari. Saya menyelami penelitian ilmiah dan meta-analisis dengan Pubmed sehingga pembaca hanya mendapatkan informasi yang diverifikasi. Saya menyusun latihan interval untuk rumah dan selalu mengujinya sendiri. Saya mencintai orang dan ingin semua orang bahagia.
Black Friday: Apa yang perlu Anda ketahui tentang obral di AliExpress dan toko lainnya