Naik level: 10 menit pemanasan dan peregangan yang menyenangkan

Kompleks kecil ini cocok untuk mereka yang ingin menghangatkan otot, meningkatkan mobilitas sendi dan merasa hidup setelah lama duduk. Anda dapat menggunakannya kapan saja pelacak kebugaran mengharuskan Anda untuk bangun dan bergerak. Atau sertakan dalam pemanasan pra-latihan Anda.

Bagaimana melakukan kompleks

Buat ligamen gerakan berikut:

• Keluar dari bar bearish - 4 kali di setiap arah.
• Peregangan otot gluteal - 2 kali di setiap arah.
• Mengubah pose anjing menghadap ke bawah dan ke atas - 4 repetisi.
• Peregangan pinggul - 2 kali di setiap arah.

Anda dapat melakukan lebih banyak atau lebih sedikit repetisi tergantung pada waktu luang Anda. Satu-satunya persyaratan: lakukan semua latihan dengan lancar dan terkendali, jangan mencoba meningkatkan rentang gerak dalam sentakan. Jangan menahan napas dan bersenang-senanglah.

Bagaimana melakukan latihan bundel

Keluar dari bar bearish

Berdirilah untuk menopang, letakkan tangan Anda di bawah bahu, tekuk kaki Anda di sendi pinggul dan lutut di sudut kanan. Angkat lengan kiri Anda, putar tubuh Anda ke kanan, dan rentangkan kaki kanan Anda ke samping. Regangkan bokong Anda, luruskan sepenuhnya sendi pinggul Anda.

Regangkan tangan kiri Anda ke belakang, regangkan perut Anda, dan kunci pose selama beberapa detik. Kembali ke bearish papan dan ulangi di sisi lain.

Meregangkan otot gluteal

Duduk di lantai, tekuk kaki kanan di lutut di sudut kanan dan letakkan di depan Anda, biarkan kaki kiri ditekuk di belakang. Condongkan tubuh ke depan dan berbaring dengan perut di paha.

Angkat tubuh Anda, gerakkan kaki kiri Anda ke depan dan letakkan kaki Anda di lantai. Gerakkan panggul Anda ke depan dan rasakan bagaimana menggeliat otot di bagian depan paha, dekat dengan selangkangan. Kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.

Mengubah pose anjing menghadap ke atas dan ke bawah

Berdiri tegak, dorong panggul ke atas dan luruskan lengan sehingga tubuh menyerupai huruf V terbalik. Rasakan peregangan punggung dari tulang ekor ke leher. Jika itu menarik di bawah lutut Anda, tekuk dan angkat tumit Anda dari lantai.

Rentangkan punggung Anda secara maksimal. Untuk melakukan ini, rentangkan tulang belikat Anda dan bayangkan Anda akan membuka lengan Anda. bisep keluar, tetapi jangan angkat telapak tangan dari lantai.

Luangkan beberapa detik dalam pose, lalu turunkan perut ke lantai, luruskan kaki dan, letakkan telapak tangan di permukaan, angkat bahu dan dada ke atas. Luruskan lengan Anda dan rentangkan dagu ke arah langit-langit.

Turunkan diri Anda ke lantai lagi dan kembali ke posisi pertama. Ulangi dari awal.

Peregangan pinggul

Terjang dalam-dalam dan turunkan lutut di belakang kaki Anda yang berdiri ke lantai. Angkat kaki bagian bawah ke atas, buka tubuh dan pegang kaki dengan tangan Anda. Rasakan bagian depan paha Anda meregang.

Kembali ke posisi awal, turunkan panggul ke tumit, luruskan kaki di depan, dan tekuk. Rasakan peregangan di bagian belakang paha Anda. Kembali dengan satu lutut dan ganti kaki melalui jongkok yang dalam. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya.

Tulis bagaimana Anda melakukan pemanasan. Bagus, kan?

Iya Zorina