Bagaimana untuk mencapai keberhasilan di gym dengan penggunaan yang tepat dari kopi dan teh

Kopi adalah salah satu yang paling minuman ringan populer di Rusia. Hal ini dihargai tidak hanya untuk rasa, tetapi juga sebagai stimulan ringan dari tindakan sistem saraf. Kami menemukan cara untuk waktu mabuk segar secangkir teh atau kopi dapat meningkatkan kinerja atletik.

Kafein merupakan salah satu stimulan yang paling umum di dunia. Hasil analisis dari atlet profesional menunjukkan bahwa lebih dari 75% dari atlet bersaing menggunakan berkafein produk sebelum dan selama waktu turnamen.

Pertama-tama kafein mempengaruhi sistem saraf pusat, meningkatkan rangsangan dan menurunkan perasaan kelelahan otot, memungkinkan Anda untuk bekerja lebih lama dan lebih produktif.

Atlet mengatakan bahwa penggunaan kafein:

• meningkat daya tahan 3,3-17% dari kinerja biasa;
• meningkat indikator daya 20%;
• Hal ini meningkatkan kinerja dalam pelari sebesar 6,5%, dan angkat besi - 9,5%.

Seperti stimulan apapun, kafein memiliki efek samping yang berhubungan dengan overdosis. Ini termasuk:

• lemah diucapkan efek diuretik;
instagram viewer
• Penampilan kecanduan (dengan penggunaan jangka panjang lebih dari 200 mg per hari);
• gangguan tidur;
• munculnya kecemasan dan apatis.

Sumber yang paling populer kafein

kopi

Kopi larut mungkin berisi antara 60 dan 180 mg kafein per 170 ml minuman tergantung pada jenis dan produsen. Segar espresso mengandung hingga 80 mg kafein per 50 ml.

Banyak atlet profesional minum sebelum latihan kopi biasa. Di dalamnya, selain kafein, terdapat lebih banyak antioksidan dan dapat memperlambat proses oksidasi pada otot selama latihan.

teh hijau dan hitam

Dalam 150 ml teh hijau segar mengandung 40-80 mg kafein, tergantung pada varietas. Teh hijau memiliki efek merangsang, karena dapat diminum sebelum latihan pembakaran lemak sebagai proses lipolisis cahaya katalis. Berkat epigallocatechin gallate, proses ini akan menjadi sedikit lebih cepat dari biasanya.

kafein tableted

Mungkin cara yang paling efisien dari semua daftar: satu tablet atau konsentrasi kafein kapsul bisa mencapai 100-200 mg. Ini adalah cara yang paling terjangkau untuk mendapatkan dosis yang diperlukan kafein, tetapi organisme tidak siap akan terlalu banyak, sehingga bahwa mulai penggunaan stimulan ini sebelum latihan, mengingat beban akan datang pada pembuluh harus sangat hati-hati.

energi

Dalam 250 ml bisa mengandung energi hingga 120 kafein mg. Meskipun murahnya relatif dari sudut pandang konsumen, penggunaan insinyur listrik toko di olahraga tidak dianjurkan pada sejumlah alasan: kehadiran karbon dioksida, sejumlah besar gula dan kombinasi meragukan zat tonik seperti taurin, kafein dan guarana.

dark chocolate

kebanyakan metode "tidak sportif" memperoleh pencernaan oleh kafein. Dalam satu batang coklat seberat 100 g konten substansi tonik bisa mencapai 60 g, tetapi biasanya porsi stimulator Anda dapatkan dengan banyak gula - mencari cokelat dengan minimal yang terakhir.

suplemen pra-latihan

Dalam satu yang baik predtrenika dosis dapat berisi hingga 300 mg kafein, dan beberapa orang lainnya, sering zat tonik lebih kuat. Ada juga menambah creatine, beta-alanin, arginin, citrulline dan asam amino lainnya. Berpikir tentang pembelian suplemen seperti seharusnya hanya para atlet yang telah habis efek stimulan gizi lainnya.

Kami juga harus dicatat bahwa pada penyakit pembuluh darah, jantung, sistem saraf dan hipertensi energi kontraindikasi.

Bagaimana untuk mengambil

Bertemu seseorang yang tidak minum kopi dan tidak tahu dosis kafein, cukup sulit. Namun, jika Anda melakukannya tanpa penggunaan rutin stimulan ini, tapi berniat untuk menggunakannya untuk mencoba untuk meningkatkan kinerja atletik, memulai dari yang kecil: 0,3 mg per 1 kg berat badan. Semakin sedikit sering Anda mengkonsumsi kafein, dosis yang lebih rendah akan membuat Anda merasa efeknya.

Dokter menyarankan tidak melebihi dosis 3 mg per 1 kg berat badan. Jika jumlah kafein dalam darah mencapai 6 mg per 1 kg berat badan, itu mengambil efek momentum sebaliknya, menghambat sistem saraf dan mengakibatkan generasi dalam jumlah besar kortisol.

waktu pemanfaatan kafein dari tubuh bisa sampai enam jam, jadi jika Anda berolahraga di malam hari, tidak berisiko menggunakan dosis tinggi kafein sebelum latihan, sehingga tidak mengganggu irama Sleep.