Apa itu penerimaan radikal dan bagaimana hal itu membantu Anda menghentikan penderitaan?
Miscellanea / / August 14, 2021
Latihan psikologis untuk situasi sulit yang tidak dapat diubah.
Apa itu penerimaan radikal?
Ini adalah praktik psikologisApa itu Penerimaan Radikal? / Pikiran Sangat Baik, yang dibutuhkan agar relatif cepat melewati situasi sulit dan menemukan motivasi untuk hidup.
Di saluran Telegram “Peretas kehidupan»Hanya tulisan terbaik tentang teknologi, hubungan, olahraga, bioskop, dan lainnya. Langganan!
Di kami Pinterest hanya teks terbaik tentang hubungan, olahraga, bioskop, kesehatan, dan banyak lagi. Langganan!
Seseorang dengan siapa sesuatu yang sangat tidak menyenangkan telah terjadi cenderung terburu-buru untuk waktu yang lama antara penyangkalan, kerinduan dan malapetaka, kemarahan dan mengasihani diri sendiri. Penerimaan radikal membantu Anda keluar dari lingkaran ini, menerima kenyataan apa adanya, dan fokus pada tindakan yang dapat memperbaiki situasi Anda atau menghilangkan rasa sakit.
Ide dasar penerimaan radikal dapat diringkas seperti ini: “Hal-hal buruk telah terjadi, saya kesakitan, dan ini sangat normal. Saya bisa terjebak dalam penderitaan saya, atau saya bisa mengakui bahwa peristiwa telah terjadi dan terus berjalan."
Selain itu, menerima sesuatu tidak berarti menyetujuinya atau memutuskan bahwa ini normal, atau menekan perasaan Anda dan memaksa diri Anda untuk memancarkan aura positif. Tidak, intinya adalah bahwa segala sesuatunya persis seperti apa adanya, dan semua perasaan tentang ini adil. Tapi itu menyakitkan, dan Anda perlu sedikit mengalihkan fokus ke sesuatu yang lebih konstruktif.
Ide ini jauh dari baru, akarnya terletak pada filosofi Buddhisme, yang menurutnya penyebab penderitaan harus dicari dalam keinginan dan keterikatan. Tidak jarang psikolog menggunakan konsep ini untuk membantu klien. Pada tahun 1998, psikoterapis Marsha Linehan mengembangkan pendekatan yang disebutnya terapi perilaku dialektis. Jenis terapi ini efektifM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D Almon, H. L Mendengar. Kognitif pengobatan perilaku pasien ambang batas parasuicidal kronis / Arsip Psikiatri Umum dengan gangguan kepribadian ambang dan depresi, dan antara lain, membantu mengembangkan resistensi terhadap stres dan kemampuan untuk menerima.
Siapa yang Harus Mempraktikkan Penerimaan Radikal dan Siapa yang Tidak?
"Indikasi" utama untuk pendekatan semacam itu adalah bahwa seseorang tidak dapat mengubah apa yang terjadi, situasi saat ini atau, pada prinsipnya, berada di luar lingkup pengaruhnya.
Kasus-kasus seperti itu termasuk kematian orang yang dicintai, perpisahan, kehilangan pekerjaan atau harta benda, peristiwa politik dan fenomena alam, segala kekecewaan dan kekecewaan. Misalnya, saya kuliah untuk mendapatkan profesi impian, dan menyadari bahwa ini sama sekali bukan yang ingin saya lakukan; membeli apartemen, tetapi ternyata dia punya banyak masalah.
Tetapi ada situasi di mana penerimaan radikal tidak tepat. Ini semua adalah kasus ketika seseorang dianiaya dan dalam bahaya: hubungan yang kasar, kekerasan dan pelecehan, ketidakadilan dan pelanggaran hak. Juga, penerimaan radikal bukanlah solusi terbaik jika orang tersebut dapat membuat perbedaan.
Bagaimana mempraktikkan penerimaan radikal
Ini bukan keterampilan termudah, tidak mungkin untuk menguasainya dalam lima menit sesuai dengan instruksi. Penerimaan perlu dikembangkan, terkadang seumur hidup. Tetapi kabar baiknya adalah, Anda akan menjadi lebih baik setiap saat. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda dalam hal ini.
1. Pelajari perhatian
Langkah pertama menuju penerimaan adalah menyadari apa yang terjadi pada Anda, emosi Anda, penyebabnya, dan peristiwa yang memengaruhinya.
Jika Anda diliputi oleh perasaan yang akut, pertama-tama Anda harus mengisolasi dari jalinan emosi spesifik ini: kemarahan, kerinduan, kesedihan, rasa kehilangan, ketakutan, kesedihan - dan sebutkan namanya. Kemudian telusuri mengapa mereka muncul, pikiran dan peristiwa apa yang memicu mereka.
- "Saya marah karena saya dipecat secara tidak adil."
- “Saya merasa dikhianati karena dari saya hilang orang yang dicintai".
- "Saya takut karena saya pikir saya tidak akan pernah menemukan pekerjaan normal atau sendirian selamanya."
- "Tanganku menyerah, karena aku tampak tidak berharga bagi diriku sendiri dan aku tidak tahu bagaimana melanjutkan hidup."
Jika Anda memahami rantai "peristiwa - pikiran - perasaan", akan lebih mudah bagi Anda untuk fokus pada apa yang terjadi dan bagaimana menerima dan melepaskannya.
2. Sadari bahwa situasinya berada di luar kendali Anda
Apa yang terjadi terjadi. Untuk memundurkan semuanya dan membuatnya sehingga semuanya menjadi berbeda, bukan dalam kendali Anda.
Sayangnya, tidak ada cara untuk membangkitkan orang yang sudah meninggal, mengalahkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, atau mengembalikan keputusan keuangan yang membawa bencana. Untuk mengembalikan pasangan yang telah mengajukan gugatan cerai, untuk pulih dari pekerjaan di mana Anda dipecat, untuk membatalkan langkah yang gagal juga hampir tidak realistis.
Dan ini adalah kenyataan yang dengannya Anda harus bekerja lebih jauh. Sebaiknya ingatkan diri Anda lebih sering tentang hal ini sehingga tidak ada godaan untuk jatuh ke dalam penyangkalan, tawar-menawar, dan menyakitkan fantasi: "Tetapi jika saya bertindak berbeda ...", "Bagaimana jika Anda masih dapat beralih ke penyihir itu dari internet...".
3. Bayangkan Anda Telah Mencapai Penerimaan
Jadi Anda bangun di pagi hari dan menyadari bahwa Anda terbiasa dengan bencana kecil atau besar Anda. Bagaimana perasaanmu? Apa yang kamu kerjakan? Seperti apa kehidupan Anda secara umum? Apakah Anda lebih baik dari sekarang, ketika Anda diliputi oleh perasaan tidak adil dan mengasihani diri sendiri? Coba kondisi ini pada diri Anda sendiri.
4. Buat daftar apa yang dapat Anda pengaruhi
Ya, banyak yang tidak tergantung pada kita. Tapi ada peristiwa dan kondisi, yang kendalinya ada di tangan kita. Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan, Anda tidak dapat memengaruhi keputusan manajemen, tetapi Anda dapat melakukan sesuatu.
- Mintalah umpan balik rinci tentang pekerjaan Anda dan rekomendasi untuk tempat baru jika sesuai dan Anda kehilangan pekerjaan bukan karena kesalahan Anda sendiri, tetapi, misalnya, karena pengurangan.
- Segarkan resume Anda dan mulailah mencari pekerjaan baru.
- Pergi belajar untuk mengisi kesenjangan keterampilan atau memenuhi syarat untuk posisi yang lebih tinggi.
- Jaga diri Anda dan kesejahteraan Anda: santai, pergi ke psikoterapis, lakukan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda, habiskan waktu bersama orang-orang terkasih.
Kesadaran bahwa Anda tidak berdaya sudah sangat menginspirasi dan membantu menemukan kekuatan untuk menerima situasi saat ini.
5. Buatlah rencana tindakan
Jika Anda memiliki apa yang dapat Anda lakukan, lakukanlah. Ya, Anda tidak dapat mengembalikan semuanya seperti semula, tetapi Anda bisa terganggu atau entah bagaimana mempermanis pil Anda.
Misalnya, Anda benar-benar tidak menyukai apartemen tempat Anda tinggal, tetapi Anda tidak dapat mengubahnya sekarang. Cari cara hemat anggaran untuk menyegarkan interior Anda dan menciptakan kenyamanan. Berjalan di sekitar area dan temukan tempat menarik untuk menghabiskan waktu Anda.
Atau, katakanlah, Anda punya merusak dengan orang yang dicintai. Ya, itu menyakitkan dan tidak ada yang bisa diubah. Tetapi Anda dapat melakukan sesuatu yang tidak memiliki cukup waktu untuk dilakukan saat Anda menjalin hubungan: pergi ke kelas, memulai proyek kreatif, atau melakukan perawatan spa di rumah setiap akhir pekan.
Bagaimanapun, tugas Anda adalah beralih dari pengalaman tidak produktif ke tindakan nyata dan dapat dimengerti.
6. Merenungkan
Anda tidak perlu lama-lama melakukannya atau repot dengan aturan. Duduk saja dengan punggung lurus, tutup mata dan fokus pada pernapasan Anda. Jangan mencoba menghentikan pikiran Anda, tetapi dengan lembut kembalikan fokus ke pernapasan setiap kali Anda terganggu oleh fakta bahwa sebuah mobil mengemudi di luar jendela, perut Anda keroncongan, dan besok Anda harus naik kereta bawah tanah bodoh ini lagi.
Meditasi mengajarkan Anda untuk melepaskan pikiran dan pengalaman dan hanya fokus pada saat ini.
7. Membuat catatan
Sisihkan 20 menit sehari dan tuangkan apa pun yang membuat Anda khawatir di halaman. Tulislah bahwa Anda marah dan sedih, bahwa Anda lelah dengan segalanya, bahwa dunia tidak adil. Jangan khawatir tentang menulis dengan baik, toh tidak ada yang akan membaca catatan ini.
8. Meminta bantuan
Jika Anda terjebak dalam pengalaman negatif untuk waktu yang lama dan itu mencegah Anda menjalani kehidupan yang penuh, tetapi Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, hubungi psikoterapis.
Baca juga🧐
- Pelajaran dari Kehilangan: Apa yang Dapat Diajarkan oleh Dukacita
- 7 hal yang benar-benar dapat kita kendalikan dalam hidup kita
- 5 Mitos Kesedihan yang Menghalangi Anda untuk Bangkit dari Kehilangan
- Cara mengembangkan resiliensi: 5 prinsip dari profesor psikologi
Para ilmuwan berbicara tentang lusinan gejala COVID-19 yang dapat bertahan selama lebih dari 6 bulan
Para ilmuwan telah menamai gejala khas dari strain delta virus corona. Mereka berbeda dari COVID-19 biasa