12 alasan mengapa Anda mendambakan yang manis-manis

1. Kamu lapar

Jika Anda memutuskan3 Alasan Anda Mendambakan Makanan Manis atau Asin / Klinik Cleveland melakukan diet ketat dan benar-benar melepaskan karbohidrat, sering mengganti sarapan dengan secangkir kopi atau melewatkan makan siang, maka tubuh tidak menerima kalori yang diperlukan untuk bekerja. Dan cara termudah untuk mengisi kembali energi adalah dengan makan kue, cokelat batangan, atau permen.

Apa yang harus dilakukan

Untuk menghindari makan berlebihan atau menambah berat badan karena banyaknya karbohidrat, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip diet sehat.5 kebiasaan utama pemakan sehat / Mayo Clinic:

• Jangan melewatkan sarapan.
• Minum banyak cairan. Pria direkomendasikan hingga 3 liter, dan wanita hingga 2,1 liter per hari.
• Ada lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak.

2. Apakah Anda baru saja berolahraga?

Selama pelatihan, tubuh secara aktif mengkonsumsi energi, dan kemudian mencari cara untuk memulihkannya. Ini dikonfirmasi oleh sebuah penelitian di Amerika.

C. K Martin, W. D. Johnson, C. SEBUAH. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Sungguh, D. M. Thomas, J C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Haris. Pengaruh dosis yang berbeda dari latihan yang diawasi pada asupan makanan, metabolisme, dan aktivitas fisik non-olahraga: Uji coba terkontrol secara acak E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 orang yang kelebihan berat badan melakukan latihan penurunan berat badan. Para ilmuwan memperhatikan bahwa setelah latihan yang melelahkan dalam waktu lama, subjek semakin mengidam makanan manis.

Apa yang harus dilakukan

Anda mungkin perlu memilih aktivitas fisik dengan cermat agar tidak menyebabkan kelelahan. Makanan olahraga khusus juga dianjurkan. Ini dia prinsipnyaAturan nutrisi yang akan memicu latihan Anda / Mayo Clinic:

• Jangan lupa tentang karbohidrat. Mereka perlu dimakan 3-5 g per kilogram berat badan per hari, jika latihan intensitas sedang, dan 6-10 g, jika berat. Ini harus berupa biji-bijian, pasta, buah-buahan dan sayuran.
• Sertakan protein dalam diet Anda. Makanlah 1,2–2 gram per kilogram berat badan setiap hari. Unggas dan ikan bekerja paling baik. Tapi Anda bisa menggunakan kacang-kacangan, telur, keju, atau yogurt.
• Jangan menyerah lemak. Sumber terbaik adalah alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan minyak sayur.
• Makan 2-3 jam sebelum berolahraga. Pastikan untuk mengonsumsi camilan protein atau protein shake dalam waktu 15 menit setelah berolahraga.

3. Anda menggunakan banyak pemanis buatan

PenelitianQ. Yang. Menambah berat badan dengan "menjalankan diet?" Pemanis buatan dan neurobiologi mengidam gula / Yale Journal of Biology and Medicine menunjukkan bahwa upaya untuk mengganti gula dengan buatan pemanis sering meningkatkan asupan makanan manis dan berkalori tinggi. Ini dikaitkan dengan fakta bahwa aspartam dan pengganti lainnya tidak memberi tubuh energi sebanyak gula. Jumlah kalori yang tepat tidak masuk, dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis tidak hilang. Seiring dengan ini, asupan makanan meningkat.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda ingin melepaskan gula, lebih baik tidak beralih ke pengganti gula, tetapi cobalah untuk mengurangi jumlah dalam makanan. Ternyata tidak begitu sulit. Satu studiC. Bartolotto. Apakah Mengkonsumsi Gula dan Pemanis Buatan Mengubah Preferensi Rasa? / Jurnal Permanen menunjukkan bahwa keinginan untuk permen hilang 3-6 hari setelah menyerah.

4. kamu stres

Setelah mempelajari sekelompok kecil orang, para peneliti memperhatikanR Sinha, P. Gue, R Hart, Guarnaccia JB. Respon Ngidam, Kortisol, dan Ghrelin dalam Memodelkan Asupan Camilan yang Sangat Lezat di Laboratorium / Fisiologi & Perilakubahwa keinginan untuk permen, serta makanan yang kaya lemak, meningkat pada mereka yang rentan terhadap stres kronis. DianggapSEBUAH. Bali, A S Jagi. Tinjauan Integratif tentang Peran dan Mekanisme Ghrelin dalam Stres, Kecemasan dan Depresi / Target Obat Saat Inibahwa dalam keadaan ini, sintesis ghrelin meningkat. Ini adalah hormon yang diproduksi di sel-sel lapisan perut dan merangsang nafsu makan.

Apa yang harus dilakukan

Untuk menghindari makan berlebihan, Anda perlu menemukan metode manajemen stres yang tepat. Bisa jadiMenghilangkan stres / Mayo Clinic:

• yoga;
• meditasi;
• Hobi favorit;
• bermain olahraga;
• teknik pernapasan;
• cara apapun untuk mengekspresikan emosi.

5. Kamu tidur sedikit

Jika seseorang tidak cukup tidurS Frank, K Gonzales, L Lee Ang, M. C. Muda, M Tamez, J. Mati. Fisiologi Diet dan Tidur: Kesehatan Masyarakat dan Implikasi Klinis / Perbatasan dalam Neurologi, tingkat ghrelinnya meningkat, seperti halnya stres. Pada saat yang sama, konsentrasi leptin menurun, yang meningkatkan risiko obesitas.

Apa yang harus dilakukan

Saya perlu tidur yang cukup. Jika tidak berhasil, coba ikuti aturan ini.Tips tidur: 6 langkah untuk tidur lebih nyenyak / Mayo Clinic:

• Pergi tidur pada waktu yang sama. Ini akan memperkuat siklus tidur-bangun.
• Jangan tidur di siang hari. Jika tidak, akan lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Jika Anda benar-benar ingin berbaring setelah makan siang, batasi diri Anda hingga 30 menit.
• Berolahraga secara teratur. Ini akan melepaskan energi Anda.
• Tertidur di lingkungan yang santai. Ruangan harus gelap, tenang dan sedikit sejuk. Mungkin mandi atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu seseorang rileks sebelum tidur.
• Jangan gunakan5 cara tidur lebih nyenyak / Mayo Clinic gadget malam. Mereka mengganggu relaksasi.
• Jangan pergi tidur dengan perasaan lapar atau perut penuh. Ini adalah ketidaknyamanan tambahan.

6. Anda menjadi sangat lelah

Terkadang keinginan yang meningkat untuk makanan manis atau asin adalah tanda kelelahan.3 Alasan Anda Mendambakan Makanan Manis atau Asin / Klinik Cleveland. Tubuh tidak memiliki cukup energi, dan sedang mencari cara untuk mendapatkannya lebih cepat. Dan karbohidrat adalah pilihan yang paling terjangkau.

Apa yang harus dilakukan

Anda perlu istirahat secara berkala. Cobalah untuk mengganti pekerjaan mental dan fisik. Dan, tentu saja, jangan lupakan makanan.

7. Anda berhenti merokok

Ketika seseorang mencoba untuk menyingkirkanR J Wurtman, J. J Wurtman, M. M. Regan, J M. McDermott, R. H Tsai, J. J Breu. Efek makanan normal yang kaya karbohidrat atau protein pada rasio triptofan dan tirosin plasma / The American Journal of Clinical Nutrition dari kebiasaan buruk ini, sintesis serotonin, atau hormon kebahagiaan, perubahan di otak, suasana hati menjadi tidak stabil, dan bahkan tanda-tanda depresi mungkin muncul. Dan ini menyebabkan peningkatan keinginan untuk permen.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda memiliki keinginan untuk berhenti merokok, Anda harus memilih yang sesuai metode. Mungkin olahraga dan diet seimbang akan membantu seseorang, sementara yang lain membutuhkan terapi substitusi dan bekerja dengan psikoterapis.

8. Anda memiliki sindrom pramenstruasi

Pada wanita, sebelum timbulnya menstruasi, menurunR J Wurtman, J. J Wurtman, M. M. Regan, J M. McDermott, R. H Tsai, J. J Breu. Efek makanan normal yang kaya karbohidrat atau protein pada rasio triptofan dan tirosin plasma / The American Journal of Clinical Nutrition sintesis serotonin. Oleh karena itu, suasana hati memburuk dan munculPresentasi Klinis Sindrom Pramenstruasi / Medscape keinginan untuk permen. Dan ini penuh dengan penambahan berat badan.

Apa yang harus dilakukan

Untuk penurunanPresentasi Klinis Sindrom Pramenstruasi / Medscape Untuk tanda-tanda sindrom pramenstruasi, dokter meresepkan obat yang menjaga kadar serotonin normal dan merekomendasikan diet kaya sayuran dan buah-buahan. Beberapa wanita mendapat manfaat dari pijat, psikoterapi, atau herbal.

9. kamu depresi

Pada orang dengan depresiR J Wurtman, J. J Wurtman, M. M. Regan, J M. McDermott, R. H Tsai, J. J Breu. Efek makanan normal yang kaya karbohidrat atau protein pada rasio triptofan dan tirosin plasma / The American Journal of Clinical Nutrition keinginan untuk permen dan makanan berkalori tinggi muncul semua untuk alasan yang sama - produksi serotonin berkurang.

Apa yang harus dilakukan

Dalam hal ini, kamu harus bertarungDepresi (gangguan depresi mayor) / Mayo Clinic dengan gangguan saraf. Untuk ini, obat-obatan, psikoterapi digunakan, dan dalam kasus kondisi serius, mereka dibawa ke rumah sakit.

10. Anda menderita diabetes

saya t penyakit disertai dengan3 Alasan Anda Mendambakan Makanan Manis atau Asin / Klinik Cleveland rasa lapar yang konstan dan intens, dan beberapa orang memakannya dengan manis. Terkadang ini merupakan tanda kadar glukosa tinggi atau rendah.

Apa yang harus dilakukan

Jika, selain permen, Anda terus-menerus haus dan banyak buang air kecil, Anda perlu menemui terapis. Dia akan memesan tes glukosa darah. Saat memastikan diagnosis, dokter akan memberikan rekomendasi tentang apa yang harus dimakan dan obat apa yang harus diminum.

Dan mereka yang telah lama didiagnosis dengan diabetes mellitus perlu mendiskusikan pengobatan dengan ahli endokrin dan, mungkin, mengubah sesuatu di dalamnya.

11. Anda makan berlebihan secara kompulsif.

Begitu dipanggil gangguan makan di mana seseorang tidak dapat mengontrol asupan makanan. Dia makan banyakGangguan makan berlebihan / A.S. Perpustakaan Kedokteran Nasional makanan berkalori tinggi (biasanya manis dan berlemak), bahkan jika Anda tidak lapar. Seringkali dia melakukannya secara rahasia, karena dia mengalami penyesalan.

Apa yang harus dilakukan

Untuk gangguan makan berlebihan, temui psikoterapis. Dokter akan meresepkan obat yang mengurangi kecemasan, menghilangkan gangguan depresi. Berbagai metode psikoterapi juga membantu.

12. Anda memiliki kecenderungan genetik

Para ilmuwan telah menemukanK Keskitalo, A. Knaapila, M. Kalela, A. Paloti, M. Wesman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Turila, M. Perola. Preferensi rasa manis sebagian ditentukan secara genetik: identifikasi lokus sifat pada kromosom 16 / The American Journal of Clinical Nutrition pada manusia, wilayah kromosom yang terkait dengan peningkatan keinginan untuk permen. Jika gen ini diturunkan, maka keinginan untuk makan sebatang coklat atau permen akan lebih tinggi dibandingkan pada orang tanpa fragmen kromosom ini.

Apa yang harus dilakukan

Anda tidak dapat menyingkirkan gen masalah. Tapi Anda bisa mengikuti tips sederhana untuk mengurangi makanan manis. Di sini merekaLangkah-langkah sederhana untuk memotong gula dari diet Anda / Mayo Clinic:

• Baca label. Makanan, seperti saus dan yoghurt, sering mengandung gula tersembunyi atau pengganti seperti sirup jagung, molase, madu.
• Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dan biji-bijian.
• Ganti semangkuk permen di rumah dengan semangkuk buah.